Tinutulungan ng almond upang kontrolin ang dami ng calories sa proseso ng pagkawala ng timbang
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang pagpapalit ng hindi malusog na pagkain na may mga mani ay maaaring makatulong sa mga taong sumusunod sa pagkain, kontrolin ang dami ng calories na natupok at sa parehong oras ay bawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.
Ang mga siyentipiko mula sa Temple University (Philadelphia, USA) ay nagsagawa ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng 123 malusog, ngunit napakataba na mga tao. Sa loob ng 18 buwan, ang mga paksa ay sumunod sa pagkain na nakokontrol sa dami ng calories na natupok. Babae kinain araw-araw sa 1 200-1 500 calories, at lalaki - 1 500-1 800. Half sa mga kalahok pinili nang sapalaran natatanggap araw-araw dalawang 28-gramo bag ng almonds (tungkol sa 24 nuts per pack) ng kabuuang halaga ng enerhiya ng 350 calories. Ang iba pang kalahati ng mga respondent ay hindi kumain ng anumang mga mani.
Ang eksaminasyon ng mga paksa anim na buwan pagkatapos ng simula ng eksperimento ay nagpakita na ang grupo na hindi tumanggap ng mga almendras ay nawalan ng kaunting timbang: isang average ng 7.2 kg kumpara sa 5.4 kg. Pagkalipas ng isang taon, ang dalawang grupo ay nakakuha ng bahagi ng nawalang timbang, at ang maliwanag na pagkakaiba sa bilang ng mga bumaba na kilo para sa lahat ng kalahok ay nawala.
Tungkol sa antas ng kolesterol sa dugo, pagkatapos ng anim na buwan ng eksperimento sa grupong "kulay ng nuwes", ang indicator ay nabawasan ng 8.7 mg / dL kumpara sa 0.1 mg / dl sa mga hindi nakakain ng mani. Kaya, sa lahat ng mga paksa, ang kolesterol nilalaman ay mas mababa sa 200 mg / dL, gaya ng inirekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. 18 buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pag-aaral, ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo ay nadagdagan sa parehong mga grupo, ngunit para sa kalahok ng "kulay ng nuwes" ang figure ay mas mababa pa rin.
Natatandaan ng mga espesyalista na ang mga almendras ay mayaman sa magnesiyo, potasa at bitamina E, at ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla at kaltsyum. Kapag nawalan ng timbang ang dami ng mga calories na natupok, napakahalaga na kumain ng masustansyang pagkain na may mataas na nilalaman ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang mga magagandang kalidad ng taba. Ang pagsasama ng mga almendras sa diyeta ay maaaring maging epektibong paraan upang kontrolin ang bilang ng mga calories at bawasan ang kolesterol sa dugo.
