Mga bagong publikasyon
Ang mga almond ay tumutulong sa pagkontrol sa bilang ng mga calorie habang nagpapababa ng timbang
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang pagpapalit ng mga hindi gaanong malusog na pagkain ng mga mani ay makakatulong sa mga nagdidiyeta na kontrolin ang kanilang paggamit ng calorie habang binababa ang kanilang mga antas ng kolesterol sa dugo.
Ang mga siyentipiko mula sa Temple University (Philadelphia, USA) ay nagsagawa ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng 123 na karaniwang malusog ngunit napakataba. Sa loob ng 18 buwan, ang mga paksa ay sumunod sa isang diyeta na may kontroladong dami ng mga calorie na natupok. Ang mga babae ay kumakain ng 1,200–1,500 calories bawat araw, at lalaki – 1,500–1,800. Kalahati ng mga kalahok, na pinili nang random, ay nakatanggap ng dalawang 28-gramong bag ng mga almendras araw-araw (mga 24 nuts bawat pakete) na may kabuuang halaga ng enerhiya na 350 calories. Ang kalahati ng mga respondente ay hindi kumain ng anumang mani.
Ang isang follow-up ng mga paksa anim na buwan pagkatapos ng pagsisimula ng eksperimento ay nagpakita na ang grupo na hindi nakatanggap ng mga almendras ay bahagyang nabawasan ng timbang: isang average na 7.2 kg kumpara sa 5.4 kg. Pagkalipas ng isang taon, nabawi ng dalawang grupo ang ilan sa bigat na nawala sa kanila, at ang malinaw na pagkakaiba sa dami ng timbang na nawala ng lahat ng kalahok ay nawala.
Tulad ng para sa kolesterol sa dugo, pagkatapos ng anim na buwan ng pag-aaral, ang pangkat ng nut ay bumaba ng 8.7 mg/dL, kumpara sa 0.1 mg/dL para sa mga hindi kumain ng mga mani. Inilalagay nito ang lahat ng antas ng kolesterol ng mga paksa sa ibaba 200 mg/dL, gaya ng inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Pagkatapos ng 18 buwan ng pag-aaral, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay tumaas sa parehong grupo, ngunit ang pangkat ng nut ay mayroon pa ring mas mababang antas.
Pansinin ng mga eksperto na ang mga almendras ay lalong mayaman sa magnesiyo, potasa, at bitamina E, at ito ay isang magandang pinagmumulan ng dietary fiber at calcium. Kapag nililimitahan ng mga nagdidiyeta ang kanilang paggamit ng calorie, mahalagang kumain ng mga masustansyang pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral, pati na rin ang mga taba ng kalidad. Ang pagsasama ng mga almond sa iyong diyeta ay maaaring maging isang epektibong paraan upang makontrol ang mga calorie at mapababa ang kolesterol sa dugo.