Top-9 pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto sa panahon ng pagbubuntis

Baby nutrisyon ay nagsisimula sa paglilihi at samakatuwid buntis na kababaihan ay napakahalaga upang malaman kung aling mga pagkain ay dapat na kasama sa diyeta upang magbigay ng mahahalagang bitamina at bakasin sangkap ay hindi lamang ang kanyang katawan, ngunit ang katawan ng bata.

Mga itlog

Ang mga itlog ay naglalaman ng higit sa 12 bitamina at mineral, at maraming kalidad ng protina, na mahalaga para sa pagtatayo ng mga selula ng katawan ng sanggol. Ang mga itlog ay mayaman din sa choline, na tumutulong sa kalusugan ng utak ng sanggol at tumutulong upang maiwasan ang mga depekto sa pag-unlad ng neural tube. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mayroong mga fatty acne sa omega-3, na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng utak at pangitain ng embrayo.

Ang mga buntis na kababaihan na may normal na antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring kumonsumo ng isa o dalawang itlog sa isang araw bilang bahagi ng balanseng diyeta na may mababang saturated fat.

[1], [2], [3]

Salmon

Ang salmon ay kabilang sa mga species ng isda na naglalaman ng isang mababang antas ng mercury. Gayunpaman, upang maiwasan ang supersaturation ng katawan na may mercury, hindi pinapayo ng mga nutrisyonista ang pag-ubos ng higit sa 340 gramo ng salmon bawat linggo. Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids at mataas na kalidad na protina, na tumutulong sa pagpapaunlad ng utak ng bata.

Lean meat

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na maiwasan ng mga buntis na babae ang mataba na karne at bigyang-pansin ang karne ng baka at mababang-taba ng baboy. Bilang karagdagan sa mataas na kalidad na protina sa mga uri ng karne ay naglalaman ng choline. Gayunpaman, ang mga buntis na babae ay dapat tumigil sa paggamit ng mga mainit na aso o mga katulad na produkto. Pinatataas nito ang panganib ng impeksiyon ng mga parasito at bakterya.

Beans

Black beans, lentils, kidney beans, chickpeas - lahat ng mga kulturang kultura ng pamilya ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla at protina. Napag-usapan na namin ang mga benepisyo ng protina, ngunit tinutulungan ng hibla ang mga buntis na babae na makayanan ang mga karamdaman ng gastrointestinal tract, lalo na, na may pagkadumi.

[4], [5]

Mga walnut

Ang ilang mga kababaihan ay maaaring hindi tulad ng isda o mga itlog, samakatuwid, ang mga walnuts ay makakatulong upang matustusan ang mga mahahalagang omega-3 na mataba acids sa katawan.

Sweet Patatas

Ang mga carotenoids na nilalaman sa matamis na patatas ay binago sa ating katawan sa bitamina A. Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, folic acid at hibla. Siya nga pala, overreliance sa mga produkto tulad ng gatas, itlog at atay, ay maaaring humantong sa isang malaking kayamanan ng bitamina A. Gayunpaman, mayroong isang caveat: ang isang malaking bilang ng mga ready-bitamina A, na nakuha mula sa mga produkto sa itaas, maaari nasaktan, ngunit carotenoids ay hindi apektado.

Buong-butil na mga produkto

Ang mga produkto ng buong butil ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Naglalaman ito ng mga nutrients at fiber, siliniyum, bitamina E, pati na rin ang mga phytonutrients - mga sangkap na nagpoprotekta sa katawan mula sa nakakapinsalang epekto. Para sa buong butil, bakwit, oatmeal, perlas barley, buong grain grain, pati na rin ang popcorn.

Griyego yoghurt

Griyego yogurt - isang napaka-nakapagpapalusog produkto, katulad ng kulay-gatas, ngunit mas madali at mas kapaki-pakinabang. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na napakahalaga para sa pagbuo ng bone tissue at mga ngipin ng sanggol.

Mga berdeng gulay

Ang repolyo, spinach, at dahon ng litsugas ay naglalaman ng mga nutrient na maaaring magbigay ng katawan ng isang buntis na may bitamina K, A at C, pati na rin ang folic acid.