Nangungunang 9 pinakamalusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis

Ang nutrisyon ng sanggol ay nagsisimula mula sa sandali ng paglilihi, at samakatuwid napakahalaga para sa isang buntis na malaman kung anong mga pagkain ang dapat isama sa diyeta upang maibigay hindi lamang ang kanyang katawan, kundi pati na rin ang katawan ng sanggol na may mga kinakailangang bitamina at microelement.

Mga itlog

Ang mga itlog ay naglalaman ng higit sa 12 bitamina at mineral, at maraming kalidad na protina, na mahalaga para sa pagbuo ng mga selula ng katawan ng sanggol. Ang mga itlog ay mayaman din sa choline, na nagtataguyod ng kalusugan ng utak ng sanggol at nakakatulong upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na kinakailangan para sa pag-unlad ng utak at pangitain ng embryo.

Ang mga buntis na kababaihan na may normal na antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring kumain ng isa hanggang dalawang itlog sa isang araw bilang bahagi ng isang balanseng diyeta na mababa sa taba ng saturated.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Salmon

Ang salmon ay isa sa mga species ng isda na naglalaman ng medyo mababang antas ng mercury. Gayunpaman, upang maiwasan ang labis na mercury, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsumo ng higit sa 340 gramo ng salmon bawat linggo. Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid at mataas na kalidad na protina, na nagtataguyod ng pag-unlad ng utak sa mga bata.

Walang taba na karne

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na iwasan ng mga buntis na kababaihan ang matatabang karne at tumuon sa karne ng baka at walang taba na baboy. Bilang karagdagan sa mataas na kalidad na protina, ang mga uri ng karne ay naglalaman ng choline. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay dapat umiwas sa pagkain ng mga mainit na aso o mga katulad na produkto. Pinatataas nito ang panganib ng impeksyon sa mga parasito at bakterya.

Legumes

Black beans, lentils, beans, chickpeas – lahat ng legumes na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng fiber at protina. Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga benepisyo ng protina, ngunit ang hibla ay makakatulong sa mga buntis na kababaihan na makayanan ang mga sakit sa gastrointestinal tract, lalo na, paninigas ng dumi.

[ 4 ]

Mga nogales

Maaaring hindi gusto ng ilang kababaihan ang isda o itlog, kaya makakatulong ang mga walnuts na matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng mahahalagang omega-3 fatty acid.

Kamote

Ang mga carotenoid na nilalaman ng kamote ay na-convert sa bitamina A sa ating katawan. Ang kamote ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, folate at fiber. Sa pamamagitan ng paraan, ang labis na pagkonsumo ng mga produktong tulad ng gatas, itlog at atay ay maaaring humantong sa labis na bitamina A sa katawan. Gayunpaman, mayroong isang caveat: ang isang malaking halaga ng handa na bitamina A na nakuha mula sa mga produkto sa itaas ay maaaring nakakapinsala, ngunit hindi ito nalalapat sa mga carotenoids.

Mga produktong whole grain

Ang mga produkto ng buong butil ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Naglalaman ang mga ito ng nutrients at fiber, selenium, bitamina E, at phytonutrients - mga sangkap na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto. Kabilang sa mga whole grain na produkto ang buckwheat, oatmeal, pearl barley, whole grain bread, at popcorn.

Greek yogurt

Ang Greek yogurt ay isang napaka-masustansiyang produkto, katulad ng sour cream, ngunit mas magaan at mas malusog. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, na napakahalaga para sa pagbuo ng tissue ng buto at ngipin ng sanggol.

Mga madahong gulay

Ang repolyo, spinach, at lettuce ay naglalaman ng mga sustansya na maaaring magbigay sa katawan ng buntis ng bitamina K, A, at C, pati na rin ang folate.