World Sleep Day

Noong 2008, itinatag ng Sleep Medicine Association ang World Sleep Day, na mula noon ay ipinagdiriwang taun-taon sa Marso. Sa taong ito, ang petsa ay nahulog noong Marso 13.

Ang holiday na ito ay espesyal na nilikha upang maakit ang pansin sa problema ng pagtulog, na nagiging mas nauugnay sa modernong mundo.

Bawat taon ang mga tagapag-ayos ng holiday ay hawak ito sa ilalim ng naaangkop na tema, sa taong ito ay napagpasyahan na isagawa ang World Sleep Day sa ilalim ng slogan na "Sound sleep brings health and happiness." Sa araw na ito, ang propaganda ng mataas na kalidad na malusog na pagtulog ay isinasagawa, ang iba't ibang mga social advertisement ay isinasagawa, at ang mga pagpupulong at kumperensya ay inayos din, kung saan tinatalakay ng mga espesyalista ang iba't ibang mga isyu na may kaugnayan sa mga problema sa pagtulog at kung paano ito nakakaapekto sa buhay ng isang tao at lipunan.

Ang isang tao ay natutulog tungkol sa 1/3 ng kanyang buhay. Mayroong dalawang yugto ng pagtulog - mabilis at mabagal, na naiiba sa kanilang pagganap na kahalagahan. Sa panahon ng pagtulog, ang sikolohikal na proteksyon, panandaliang dami ng memorya, at emosyonal na balanse ay naibabalik. Ayon sa pananaliksik, ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, ngunit dahil sa modernong bilis ng buhay, parami nang parami ang mga tao na tinatanggihan sa kanilang sarili ang kasiyahan na ito, na nagiging sanhi ng talamak na kawalan ng tulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapabilis sa proseso ng pagtanda sa katawan, negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak, nagbabago ng mga antas ng hormonal, pinatataas ang pagkarga sa mga organo, lalo na ang puso.

Ang patuloy na kakulangan sa pagtulog ay maaaring magdulot ng mga problema sa labis na timbang, hypertension, at dagdagan din ang panganib na magkaroon ng diabetes.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan - hindi pagkakatulog, labis na pagkaantok, mayroon ding disorder sa pagtulog (madalas na paggising, kawalan ng kakayahang makatulog, atbp.). Ang lahat ng mga problema sa pagtulog ay napakabihirang pangunahing sintomas, kadalasan ang mga ito ay bunga ng pag-unlad ng isang sakit.

Ang mga problema sa pagtulog at mga paraan ng paggamot ay pinag-aralan ng mga espesyalista - mga somnologist. Sa karamihan ng mga kaso, ang paggamot sa droga ay inireseta, ngunit ang pamamaraang ito ng therapy ay nangangailangan ng pinakamataas na pag-iingat at hindi pinahihintulutan ang self-medication, dahil ang lahat ng mga tabletas sa pagtulog nang walang pagbubukod ay may mga side effect, lalo na, halos lahat ay nakakahumaling.

Ngunit bago magreseta ng gamot, magrerekomenda ang espesyalista ng ilang mga patakaran, ang tinatawag na kalinisan sa pagtulog, na nagpapatunay na epektibo para sa maraming mga pasyente.

Para sa isang maayos at kumpletong pahinga sa gabi, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran, una sa lahat, kailangan mong matulog at gumising nang sabay. Ilang oras bago matulog, huwag uminom ng matapang na inuming may alkohol, bawasan ang pagkonsumo (o ganap na ihinto) ng kape, mga inuming enerhiya, tsokolate, itigil ang paninigarilyo, maanghang, mabigat, mataba na pagkain. Gayundin, upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, inirerekumenda na mamuno sa isang aktibong pamumuhay, marahil ay magpatala sa isang gym o, sa matinding mga kaso, pumunta para sa pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin.

Ang bed linen, kama, kutson ay walang maliit na kahalagahan para sa kalidad ng pagtulog. Ang temperatura sa silid-tulugan ay dapat na komportable para sa iyo, dapat na walang labis na malakas na tunog at masyadong maraming liwanag.