Ano ang mapanganib na malabata sa pagtulog?

Upang magtrabaho nang normal sa araw, lahat ay dapat matulog nang maayos sa gabi. Para sa mga tinedyer, nangangahulugan ito na kailangan nilang matulog nang halos siyam na oras bawat gabi. Ngunit ipinakita ng pagsasanay na sa katunayan ito ay malayo sa kaso - ang mga tinedyer ay nakatulog nang mas mababa kaysa sa dapat nilang gawin. Samakatuwid - hindi naaapektuhan sa klase, kawalan ng pag-iisip, mga puwang ng memorya, pangkalahatang pagpapahina ng katawan, mga madalas na sipon. Ayon sa National Survey Fund, halos isang ikalimang bahagi ng mga kabataan (20%) ay nakatulog gabi-gabi hangga't sila ay may karapatan sa edad.

Panlabas na mga oras ng kabataan

Ang pagbibinata ay palaging nasisisi pagdating sa pagtulog. Ang panloob na orasan ng isang organismo, opisyal na tinatawag na circadian rhythms, ang mga pagbabago habang dumarami ang pagbibinata. Ang melatonin, isang utak hormon na nauugnay sa pagtulog, sa mga kabataan ay inilabas sa huli sa gabi. Samakatuwid, kung ang isang mas bata bata ay maaaring madaling makatulog masyadong maagang kabataan pa rin mapagod, at kailangan nila upang matulog ng ilang oras mas mahaba kaysa ito ay dapat - sa katunayan, tungkol sa pitong sa umaga mayroon sila upang makakuha ng up para sa paaralan o high school. Ito lumiliko out na isang tinedyer sa gabi ay hindi maaaring matulog para sa isang mahabang panahon, at sa umaga hindi siya magising, ngunit kailangan kong gawin ito dahil sa ang mahirap na panlipunan graph.

Ito ay nagiging isang malubhang suliranin para sa mga kabataan na may malaking akademikong trabaho, na nagpapahina ng katawan ng higit pa laban sa isang background ng malalang kakulangan ng pagtulog. Upang matiyak na ang bata ay hindi pa late para sa paaralan, dapat itong awakened isang oras mas maaga kaysa sa karaniwan, upang ang spillage ay hindi nagmamadali para sa kanya at dahil sa ito stressful. Ngunit din sa pag-aalaga na ang mga tinedyer ay natulog sa oras, ito ay kinakailangan din.

Ang epekto ng kakulangan ng pagtulog sa katawan ng isang binatilyo

Kapag ang mga tinedyer ay hindi makatulog, ito ay maaaring humantong sa malubhang epekto. Mahirap ang bata na magtuon ng pansin sa paaralan, pwede siyang umupo at magtatamad sa klase, na nagiging sanhi ng natural na pag-aalala ng guro. Ito ay maaaring humantong sa isang tanggihan sa pagiging produktibo at pag-aaral. Sa kasamaang palad, ito ay isang karaniwang problema para sa mga tinedyer. Sa matinding mga kaso, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa hindi nababagabag na pagsalakay, malisyosong pag-uugali o depression (na maaaring humantong sa mas malaking problema sa pagtulog).

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring gumawa ng isang tinedyer na mas madaling kapitan ng sakit sa acne at iba pang mga problema sa balat. Ang mahinang konsentrasyon at naantalang tugon, katangian ng mga batang may kakulangan sa pagtulog, ay maaaring magkaroon ng lubhang mapanganib na mga kahihinatnan. Minsan ang mga problema ng mga kabataan na natutulog ay mga sintomas ng sakit o iba pang mga medikal na dahilan, tulad ng mga epekto mula sa mga gamot, pagtulog apnea, anemia o mononucleosis. Pagkatapos ng isang pagbisita ng mga magulang na may isang tinedyer sa isang pedyatrisyan at isang sikologo ay kinakailangan.

Ano ang maaaring gawin ng mga magulang upang matulog ang isang binatilyo?

Pakikipag-usap sa isang teenage child, ang mga magulang ay maaaring gumawa ng tamang pagtulog na isang prayoridad sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Una sa lahat, kailangan mong bumuo ng isang mode ng pagtulog at mga oras na kung saan ang binatilyo wakes up. Napakahalaga na suportahan ang planong ito kahit na sa katapusan ng linggo. Kung ang bata ay hindi makatulog sa gabi, at pagkatapos ay mag-roll sa kama hanggang sa hapon ng Sabado o Linggo, ito ay napakahirap na muli upang baguhin ang kanyang panloob na biorhythms. Pagkatapos ay halos imposible para sa isang tinedyer na makatulog sa Lunes sa normal na oras at gumising ng maaga sa umaga.

Upang matulog ang bata at gumising sa oras, kailangan mong lumikha ng mga kondisyon para sa kanya upang magkaroon ng isang mahusay na pagtulog. Hayaang magkaroon ng madilim na ilaw ang kuwarto ng iyong anak, at bago matulog kailangan mong i-off ang screen ng computer. I-off ang panlabas na ingay. Kailangan pa rin tiyakin na ang kuwarto ng isang tinedyer ay sapat na mainit-init.

Sa umaga, kailangan mong maiwasan ang maliwanag na liwanag at araw, na magpapahintulot sa isang tinedyer na magising nang kumportable. Kung ang mga kabataan ay pagod at nais na kumuha ng isang oras pagkatapos ng hapunan, limitahan ang oras ng kanyang pagtulog sa 30 minuto; ang pagkakataon na matulog mas mahabang maiiwasan siya na makatulog sa gabi. Sikaping siguraduhin na tinanggihan ng tin-edyer ang homework gabi-gabi at hindi umupo sa mga aralin sa buong gabi.

Hayaan ang mga tinedyer lumayo mula sa matagal na pagtingin sa TV, mga laro sa computer at iba pang mga overexciting programa at trabaho 2 oras bago oras ng pagtulog. Ito ang katunayan tungkol sa pinsala ng electronic media sa kwarto ng tinedyer. Noong 2006, napag-alaman ng National Survey Fund na ang mga bata na may apat o higit pang mga elektronikong gadget sa kanilang mga silid-tulugan ay hindi natulog. Kapag ang iyong tinedyer ay matulog, siguraduhin na hindi siya gumagawa ng anumang iba pang mga gawain, at ang buong tuldik ay natutulog lamang. Bilang karagdagan, dapat na iwasan ng mga kabataan ang tsokolate at caffeinated na inumin pagkatapos ng 4:00. Makakatulong ito sa kanila na mas matulog.

Ang mga problema sa pagtulog sa mga kabataan ay malulutas. Kailangan mo lamang na makibahagi sa prosesong ito, parehong mga magulang at mga kabataan.