Ano ang mga panganib ng kawalan ng tulog ng malabata?

Upang gumana nang normal sa araw, kailangan ng lahat na makatulog ng mahimbing sa gabi. Para sa mga teenager, nangangahulugan ito na kailangan nilang matulog ng mga siyam na oras bawat gabi. Ngunit ang pagsasanay ay nagpapakita na sa katotohanan ito ay malayo sa totoo - ang mga tinedyer ay natutulog nang mas mababa kaysa sa nararapat. Ito ay humahantong sa kawalan ng pansin sa klase, kawalan ng pag-iisip, pagkawala ng memorya, pangkalahatang panghihina ng katawan, at madalas na sipon. Ayon sa National Survey Foundation, humigit-kumulang isang ikalimang bahagi lamang ng mga teenager (20%) ang natutulog bawat gabi nang kasing dami para sa kanilang edad.

Ang Panloob na Orasan ng mga Teenager

Ang pagbibinata ay palaging ang salarin pagdating sa pagtulog. Ang panloob na orasan ng katawan, na opisyal na tinatawag na circadian rhythms, ay nagbabago habang lumalaki ang pagdadalaga. Ang Melatonin, ang hormone sa utak na nauugnay sa pagtulog, ay inilabas sa gabi sa mga kabataan. Kaya't habang ang isang nakababatang bata ay madaling makatulog nang medyo maaga, ang mga teenager ay hindi pa rin pagod, at pagkalipas ng ilang oras kailangan nila ng mahimbing na tulog, mas mahaba kaysa sa nararapat - kung tutuusin, kailangan nilang bumangon para sa paaralan o high school nang mga alas-siyete ng umaga. Kaya lumalabas na sa gabi, ang isang tinedyer ay hindi makatulog ng mahabang panahon, at sa umaga ay hindi siya magising, ngunit napipilitang gawin ito dahil sa isang mahigpit na iskedyul ng lipunan.

Ito ay nagiging isang seryosong problema para sa mga tinedyer na may maraming gawaing pang-akademiko, na mas nakakapagod sa katawan laban sa background ng talamak na kakulangan sa tulog. Upang maiwasan ang pagkahuli ng bata sa paaralan, ito ay nagkakahalaga ng paggising sa kanya ng isang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan, upang ang paggising ay hindi nagmamadali at samakatuwid ay nakababahalang para sa kanya. Ngunit kailangan ding alagaan ang tinedyer na matutulog sa oras.

Ang Epekto ng Kakulangan ng Tulog sa Katawan ng Binatilyo

Kapag ang mga tinedyer ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, maaari itong magkaroon ng malubhang epekto. Maaaring nahihirapan ang bata na mag-concentrate sa paaralan, maaaring maupo at makatulog sa klase, na natural na nagiging sanhi ng pagkalito para sa guro. Ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng produktibidad sa trabaho at sa paaralan. Sa kasamaang palad, ito ay isang pangkaraniwang problema sa mga tinedyer. Sa matinding mga kaso, ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa hindi motibadong pagsalakay, galit na pag-uugali, o depresyon (na maaaring humantong sa mas maraming problema sa pagtulog).

Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding maging mas madaling kapitan ng acne at iba pang mga problema sa balat ang isang binatilyo. Ang mahinang konsentrasyon at mabagal na oras ng reaksyon na karaniwan sa mga batang kulang sa tulog ay maaaring magkaroon ng lubhang mapanganib na mga kahihinatnan. Minsan, ang mga problema sa pagtulog ng mga kabataan ay mga sintomas ng mga sakit o iba pang kondisyong medikal, tulad ng mga side effect mula sa mga gamot, sleep apnea, anemia, o mononucleosis. Sa kasong ito, ang isang pagbisita sa isang pedyatrisyan at isang psychologist kasama ang mga magulang at tinedyer ay kinakailangan.

Ano ang maaaring gawin ng mga magulang para matulungan ang kanilang anak na magkaroon ng sapat na tulog?

Kapag nakikipag-usap sa isang tinedyer, maaaring gawing priyoridad ng mga magulang ang tamang pagtulog sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang iskedyul ng pagtulog at ang mga oras kung saan ang tinedyer ay nagising. Napakahalaga na panatilihin ang planong ito kahit na sa katapusan ng linggo. Kung ang bata ay hindi natutulog sa gabi at pagkatapos ay nakahiga sa kama hanggang sa hapon sa Sabado o Linggo, napakahirap na baguhin muli ang kanyang panloob na biorhythms. Pagkatapos ay magiging halos imposible para sa binatilyo na makatulog sa Lunes sa normal na oras at gumising ng maaga sa umaga.

Upang matulungan ang iyong anak na makatulog at magising sa oras, kailangan mong lumikha ng mga kondisyon para sa magandang pagtulog. Hayaang may dim lighting ang kwarto ng iyong anak, at patayin ang screen ng computer bago matulog. I-off ang panlabas na ingay. Kailangan mo ring tiyakin na ang silid ng binatilyo ay sapat na mainit.

Iwasan ang maliwanag na liwanag at araw sa unang kalahati ng araw upang payagan ang iyong tinedyer na gumising nang kumportable. Kung ang iyong tinedyer ay pagod at gustong umidlip pagkatapos ng tanghalian, limitahan ang kanilang pag-idlip sa 30 minuto; ang pagtulog nang mas matagal ay maaaring makapigil sa kanila na makatulog sa gabi. Subukang tiyakin na ang iyong tinedyer ay umiiwas sa takdang-aralin sa gabi at hindi nagpupuyat sa buong magdamag sa pag-aaral.

Ilayo ang iyong tinedyer sa matagal na panonood ng TV, mga laro sa computer, at iba pang mga aktibidad na labis na nagpapasigla sa loob ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang sumusunod na katotohanan ay nagsasalita ng mga volume tungkol sa mga panganib ng electronic media sa silid-tulugan ng isang tinedyer. Noong 2006, natuklasan ng National Survey Foundation na ang mga bata na may apat o higit pang mga elektronikong aparato sa kanilang mga silid ay palaging kulang sa tulog. Kapag natutulog ang iyong tinedyer, siguraduhing wala siyang ginagawang anumang iba pang aktibidad at ang focus ay sa pagtulog. Dapat ding iwasan ng mga kabataan ang tsokolate at mga inuming may caffeine pagkalipas ng 4 pm Makakatulong ito sa kanila na makatulog nang mas mahimbing.

Ang mga problema sa pagtulog ng mga tinedyer ay maaaring malutas. Ang parehong mga magulang at mga tinedyer mismo ay kailangan lamang na makibahagi sa proseso.