Ano ang ilang paraan ng kalusugan ng bata?

Una sa lahat, ito ay mga pisikal na ehersisyo. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo kahit saan: sa bahay, sa paglalakad, sa isang palaruan. Kapag naglalakad, sabay-sabay kang humahakbang sa mga bato, puddles o isang natumbang puno. Sa isang palaruan o palakasan, ang sanggol ay maaaring maglakad sa isang troso, umakyat at bumaba ng hagdan, atbp.

Kapag ang bata ay naging dalawang taon, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa umaga kasama niya. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay kasama ang sanggol, ang mga pagsasanay ay makakakuha ng isang espesyal na alindog para sa kanya. Para sa maliliit na bata, ang mga ehersisyo sa umaga ay isang paraan ng pagpapalakas ng lahat ng mga organo at sistema. Nakakatulong ito sa bata na matiis ang pang-araw-araw na kargada. Maaaring kabilang sa mga ehersisyo sa umaga ang mga sumusunod na ehersisyo:

• paglalakad sa paligid ng silid sa loob ng 1 minuto;
• pull-up na may bends ng katawan - 3-4 beses;
• squats - 3-4 beses;
• baluktot ang katawan sa kaliwa at kanan - 2-3 beses;
• tumatakbo sa paligid ng silid - 12-15 segundo;
• kalmadong paglalakad ng isang minuto. Kinakailangang subaybayan ang pustura ng bata. Dalawang taong gulang

Ang isang bata na may tamang tindig ay nakahawak sa kanyang ulo nang tuwid, ang kanyang mga balikat ay pantay at bahagyang naka-out, ang kanyang dibdib ay bahagyang nakausli pasulong, ang kanyang tiyan ay hinila papasok, ang kanyang mga binti ay tuwid sa mga kasukasuan ng tuhod. Upang bumuo ng tamang pustura sa mga bata, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay sa isang bangko, isang slide, na may isang bola, isang hoop, isang stick, isang lubid.

Ang mga bata sa ganitong edad ay lubos na nakikinabang mula sa pag-eehersisyo sa isang home sports complex. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi kapani-paniwalang kapana-panabik, nagkakaroon ng liksi, katalinuhan, at nagpapalakas ng mga kalamnan.

Mga kondisyon para sa mga klase sa pisikal na edukasyon: isang silid na may mahusay na bentilasyon, tahimik, maindayog na musika, walang mga bagay o tunog na nakakagambala sa atensyon ng bata. Sa mainit na panahon, ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay pinakamahusay na gawin sa labas. Dapat pumili ng damit upang ang bata ay madaling makagalaw nang hindi umiinit.

Ang pagsakay sa isang maliit na tricycle na may mga pedal sa harap na gulong ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang dalawang taong gulang (o kahit isang isa at kalahating taong gulang) na bata. Sa panahong ito, ang mga kalamnan sa binti ay pinalakas, ang mga cardiovascular at respiratory system ay sinanay, ang pagtitiis at koordinasyon ng mga paggalaw ay nabuo.

Ang sledding ay lubhang kapaki-pakinabang sa taglamig. Kailangang turuan ang bata na bumaba sa maliliit na burol. Talagang gusto ito ng mga bata. Kaya't kung ikaw, pagod, sabihin: "Iyan na! Sapat na!", Ang bata ay nagsisimulang i-drag ang kareta mismo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapaunlad din ng pagtitiis, nagpapalakas sa mga sistema ng paghinga at cardiovascular, at bumubuo rin ng gayong katangian tulad ng katapangan.

Sa taglamig, kailangan mong bantayang mabuti ang iyong anak sa mga aktibong laro. Kung napansin mong pinagpapawisan ang iyong sanggol, dalhin siya kaagad sa bahay at palitan siya ng tuyong damit. Kung hindi, ang isang pawisan, mainit na bata ay magsisimulang gumalaw nang mas kaunti at maaaring manlamig. At ito ay puno ng sipon. Samakatuwid, kapag lumalabas sa taglamig, hulaan kung ano ang iyong gagawin at kung saan ka lalakad. Alam mo ito, maaari mong bihisan ang iyong anak nang naaayon.

Ang susunod na paraan ng pagpapabuti ng kalusugan ay pagpapatigas. Ang hardening na may hangin ay isinasagawa sa umaga at therapeutic exercises, kapag ginagawa ito ng bata nang walang damit na panloob o sa panti lamang. Maaari mong gamitin ang sumusunod na paraan: i-ventilate ang isa sa mga silid upang ang temperatura sa loob nito ay 17-18 °C. Tumakbo ang bata dito at bumalik sa mainit na silid, at iba pa nang maraming beses. Ito ay kapaki-pakinabang para sa bata na maglaro sa bahay sa mga pampitis lamang at isang kamiseta. Payagan siyang tumakbo sa paligid ng apartment na walang sapin. Sa tag-araw (sa dacha o sa dagat), hayaan ang iyong anak na huwag magsuot ng sapatos o halos hindi gumamit ng sapatos. Ang paglalakad sa damuhan o sa lupa ay isang mahusay na paraan ng pagpapatigas at isang napaka-epektibong paraan upang maiwasan ang mga flat feet.

Ang isang napakahusay na paraan ng pagpapatigas ay ang mga pamamaraan ng tubig. Narito kung ano ang isinulat ng sikat na doktor na si VN Zhuk tungkol sa mga pakinabang ng pagbibinyag sa malamig na tubig: "Ang parehong mahina at malakas na bata, na nabautismuhan sa taglamig sa tubig diretso mula sa isang balon, ay mabilis na umuunlad at halos agad na nagkakaroon ng isang espesyal, kaaya-aya, masaya, malakas na hitsura... Ang isang mabilis na paglubog sa malamig na tubig ay tiyak na nagpapatindi sa lahat ng mga proseso ng metabolic. Ang balat ay nagiging pula, mas matigas ang hitsura ng bata, at mas maganda tingnan: sakim, mabilis na nakatulog, hindi umiiyak pagkatapos ng binyag, nakahiga nang tahimik at nagmamasid Pagkaraan ng apat hanggang anim na linggo, ang isang mahinang bata ay hindi na makilala.

Itinuturing ng ilan na ang regular na pagligo ay mga pamamaraan sa tubig. Ngunit ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig na inirerekomenda ng mga may-akda sa amin bilang "maingat" na pagpapatigas ng mga bata. May mga malubhang disadvantages sa naturang hardening. Una, ang mga pagkakaiba sa temperatura sa kasong ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga nakatagpo ng isang bata sa pang-araw-araw na buhay. At kung para lamang sa kadahilanang ito, hindi sila maaaring magbigay ng isang hardening effect. Kahit na binago ang isang bata, ang pagkakaiba ng temperatura ay 10-12 °C, habang ang mga manwal ay nagrerekomenda na bawasan ang temperatura ng tubig sa panahon ng hardening ng 0.5-1 °C sa loob ng 3-6 na araw.

Pangalawa, ang hardening effect ng system na ito ay panandalian at hindi maihahambing sa tagal ng epekto ng komportableng kondisyon sa katawan. Tulad ng isinulat ni BP Nikitin: "5-6 minuto ang inilalaan para sa hardening, at ang natitirang 1434 minuto araw-araw para sa pagpapalayaw."

Ayon kay Yu. N. Chusov, ang may-akda ng isang bilang ng mga libro sa hardening, para sa isang mahusay na epekto ito ay hindi sapat na sistematikong at unti-unting magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening - ang mga naturang epekto ay dapat na sapat na matindi at pangmatagalang.

Sa simula ng ikalawang taon ng buhay, ang mga paliguan ng kamay ay maaaring idagdag sa karaniwang mga pamamaraan ng tubig. Ang mga sanggol ay karaniwang kusang-loob na naglalaro at may tubig. Ang bata ay maaaring ialok na maglunsad ng mga bangka sa isang palanggana o paliguan ang isang manika. Ang paunang temperatura ng tubig (28 °C) ay unti-unting nababawasan hanggang 20 °C. Pagkatapos ng pamamaraan, ang mga kamay ng bata ay dapat na punasan ng tuyo.

Mula sa edad na isa at kalahati, maaari mong simulan ang paghuhugas ng iyong mga paa o paligo sa paa. Isinasagawa ang mga pamamaraang ito pagkatapos ng pag-idlip sa araw o gabi. Ang paunang temperatura sa tag-araw ay 30-33 °C, sa taglamig - 33-36 °C. Sa pamamagitan ng pagbabawas nito ng 2-3 °C bawat araw, pagkatapos ng 4-5 araw ay dinadala ito sa 20-22 °C. Ang tagal ng paliguan ay mula 1 hanggang 3 minuto. Sa parehong edad, ang bata ay maaaring maligo. Ngunit ito ay isang napaka-stimulating na pamamaraan, at hindi ito dapat isagawa sa mga bata na may hindi matatag na sistema ng nerbiyos. Mas mainam para sa mga naturang bata na ipagpatuloy ang basang pagkuskos o pagbubuhos. Ang temperatura ng tubig sa shower at kapag nag-dousing ay dapat sa simula ay 35 °C sa tag-araw at 36 °C sa taglamig. Unti-unti, nababawasan ito sa 25 °C at 28 °C, ayon sa pagkakabanggit. Kung pinahihintulutan ng iyong sanggol ang pagligo, maaari kang gumamit ng mas kumplikadong pagbabago sa temperatura. Halimbawa, pagkatapos ilagay ang bata sa ilalim ng mainit na shower, ibaba ang temperatura ng tubig sa temperatura ng kuwarto sa loob ng 3-5 segundo, at pagkatapos ay itaas muli. Unti-unting taasan ang pagkakaiba sa temperatura, at dalhin ang kanilang pagbabago sa 4-5 beses.

Ang isang bata ay maaaring lumangoy sa isang lawa mula sa edad na dalawa. Ito ang pinakamalakas na ahente ng hardening. Ang sanggol ay sabay-sabay na nakalantad sa isang malaking masa ng tubig, araw at hangin. Ang pagligo ay nagsisimula sa maikling paglulubog, pagkatapos ay ang tagal nito ay nadagdagan sa 2-3 minuto. Inirerekomenda na ang isang bata na dalawa o tatlong taong gulang ay maligo nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw sa temperatura ng hangin na 25-26 °C at temperatura ng tubig na 25 °C.

Kapag ang isang bata ay unang nakatagpo ng isang malaking anyong tubig, maaaring siya ay matakot. Sa kasong ito, huwag pilitin siyang pumunta sa tubig. Ito ay mas mahusay na subukan upang pagtagumpayan ang kanyang takot sa panahon ng paglalaro. Tumakbo kasama siya sa basang buhangin, maglaro ng "tag" sa mga alon, mangolekta ng mga pebbles at shell na dala ng alon. Sa panahong ito, ang sanggol ay hihinahon at masasanay sa kasaganaan ng tubig. Unti-unti, magsisimula siyang pumunta sa tubig. Una hanggang bukung-bukong, pagkatapos ay mas malalim.

Tulad ng iba pang mga pamamaraan ng pagpapatigas, sa mga unang palatandaan ng hypothermia, itigil ang pagligo at patuyuin ang bata ng isang terry towel at bihisan siya.