Anong uri ng isda ang maaaring kainin ng isang ina?

Ang isda at pagkaing-dagat sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng hindi lamang mga calorie, kundi pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento na hindi maaaring palitan para sa bata. Napakahalaga na kumain ng tamang pagkaing-dagat, na maayos na niluto at naglalaman ng maximum na halaga ng microelements. Mahalagang malaman ng mga batang ina kung aling mga uri ng isda ang maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pagpapasuso, at kung alin ang maaaring makapinsala sa sanggol o ina.

Mga benepisyo ng pagkaing-dagat sa panahon ng paggagatas

Ang kaligayahan ng pagiging ina ay may maraming kompromiso, lalo na pagdating sa pagkain at pamumuhay. Ang iyong diyeta ay mahalaga sa kalusugan at pag-unlad ng iyong sanggol, sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Posible bang kumain ng isda at pagkaing-dagat habang nagpapasuso?

Ang seafood ay isang masustansyang pagkain na hindi dapat ganap na iwasan, kahit na nagpapasuso. Ang isda at shellfish ay isang magandang pinagmumulan ng protina at omega-3 fatty acid, na nagtataguyod ng malusog na pag-unlad ng utak sa iyong sanggol o anak. Ang hipon, pollock, hito, canned light tuna, at salmon na mababa sa methylmercuric acid ay ligtas na kainin habang nagpapasuso.

Ang seafood ay isang likas na pinagmumulan ng omega-3 fatty acid at protina, na parehong mahalaga para sa mabuting kalusugan. Habang ang seafood ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng nutrients na kailangan mo, ang ilang uri ng seafood ay maaaring magdulot ng panganib sa iyong anak. Ang mercury sa seafood ay maaaring makapasok sa iyong gatas ng ina at makapinsala sa nervous system ng iyong sanggol. May ilang uri ng isda at pagkaing-dagat na mataas sa mercury at iba pang nakakalason na metal na materyales. Pinakamainam na iwasan ang mga sangkap na ito habang nagpapasuso. Baka gusto mong iwasan ang hilaw na shellfish, pating, king mackerel, at swordfish. Kaya mahalaga na hindi lamang kumain ng seafood sa katamtaman, ngunit piliin din ang tamang uri.

Maaari bang kumain ng hipon at pusit ang isang nagpapasusong ina, dahil sa panganib ng mercury? Sa lahat ng seafood, maaari mong ligtas na ubusin ang hipon, pusit, gayundin ang bagoong, herring, mackerel, sardinas, oysters, freshwater trout, at shellfish.

Ang hipon ay isang mababaw na tubig na marine species ng seafood. Maaaring maiwasan ng hipon ang labis na pagtaas ng timbang at nakakatulong din ito sa pagpapanatili ng iyong kasalukuyang timbang. Ang pagkain ng 100 g serving ng hipon ay magbibigay sa iyo ng maximum na 90 calories. Nagbibigay din sila sa iyo ng humigit-kumulang 16 g ng protina na tutulong sa iyo na mabusog nang hindi nagdaragdag ng mga walang laman na calorie. Ang hipon ay mababa rin sa carbohydrates. Kapag kumakain ka ng hipon sa panahon ng paggagatas, nakakakuha ka rin ng maraming bitamina at mineral na mahalaga para sa iyong kalusugan pati na rin para sa pag-unlad ng iyong sanggol. Ang hipon ay mayaman sa iron, magnesium at pati na rin potassium na makakatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan gayundin sa pag-iwas sa anemia sa bagong panganak.

Ang pusit ay kapaki-pakinabang din para sa isang nursing mother dahil sa mayamang komposisyon nito. Ang pusit ay produkto ng dagat. Ang pusit ay pangunahing kumakain ng mga sea cucumber at seaweed. Ang pusit ay isang napaka-masustansiyang produkto na nagsisilbing mahusay na mapagkukunan ng protina sa panahon ng pagpapasuso.

Masisiyahan ka lang sa pusit kung lutuin mo ito nang buo at kakainin ito sa limitadong dami. Maaari kang kumain ng pusit isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay hindi ito makakasama sa sanggol.

Ang pusit ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina A, na isang mahalagang bitamina para sa mabuting kalusugan ng mata. Ang pagkain ng produktong ito ay nakakatulong sa iyong matamasa ang magandang paningin at maiwasan ang kapansanan sa paningin sa iyong anak. Bilang karagdagan, ang bitamina A ay kumikilos bilang isang malakas na antioxidant at pinapaliit ang mga mapanganib na epekto ng aktibidad ng libreng radikal.

Ang pusit ay mayaman sa bitamina at naglalaman ng malaking halaga ng bitamina B. Ang bitamina B12 sa pusit ay pumipigil sa panganib ng anemia. Bilang karagdagan, ang bitamina B ay tumutulong na pasiglahin ang pagbabagong-buhay ng mga selula at tisyu.

Ang pusit ay isang mayamang mapagkukunan ng mga protina na naglalaman ng mga amino acid na hindi maaaring natural na gawin ng katawan ng sanggol. Ang mga amino acid ay tumutulong sa tamang paglaki at pag-unlad ng tissue ng kalamnan, na nagsisiguro sa tamang pag-unlad ng sanggol sa unang taon ng buhay.

Ang crab sticks ay isa sa mga pinakakaraniwang produkto sa ating bansa. Ang mga ito ay ginawa mula sa pinaghalong naprosesong surimi na may mga lasa, kulay, at pampalasa. Ang crab sticks ay hindi ganap na ligtas na produkto sa panahon ng pagpapasuso. Mayroon silang parehong mga benepisyo at epekto, at ito ay depende sa kung paano tumugon ang iyong katawan dito. Ang kaligtasan ng crab sticks ay nakasalalay din sa uri ng isda na ginamit sa paggawa nito.

Mga benepisyo ng pagkain ng crab sticks habang nagpapasuso:

1. Mababa sa taba at calories: Ang mga crab stick ay mababa sa taba at calories, na ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta kung pinapanood mo ang iyong kolesterol. Ang 10 gramo ng mga stick ay naglalaman ng 1 gramo ng taba, 81 calories, at 17 milligrams ng kolesterol.
2. Naglalaman ng mababang antas ng mercury: Ang Mercury ay isang pollutant na matatagpuan sa ilang isda. Maaari itong negatibong makaapekto sa pag-unlad ng nervous system ng isang bata. Ngunit ang mga crab stick ay naglalaman ng maliit na mercury, kung sila ay ginawa mula sa surimi.
3. Naglalaman ng mataas na antas ng phosphorus: Ang crab sticks ay naglalaman ng malusog na dosis ng phosphorus. Ang posporus ay bumubuo ng 1% ng kabuuang timbang ng ating katawan. Ito ay naroroon sa karamihan ng mga bahagi ng ating katawan, pangunahin sa mga buto. Tumutulong ang posporus sa maayos na paggana ng mga kalamnan at bato. Sinusuportahan nito ang paggana ng malusog na nerve fibers. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng posporus ay 700 milligrams bawat araw. Ang 10 gramo ng crab sticks ay magbibigay sa iyo ng 240 milligrams ng phosphorus.

Maaari bang kumain ng caviar ang isang nursing mother? Ang Caviar ay isa sa mga delicacy ng seafood. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong sanggol at ina.

Ang Caviar ay isang mayamang pinagmumulan ng dietary protein, na lubhang mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng iyong anak. Nakakatulong din ito sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng balat, mga organo, at tissue ng kalamnan. Binabawasan ng omega-3 fatty acid sa caviar ang mga antas ng triglyceride, na tumutulong na bawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B at isang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D. Ang bitamina D ay ang pangunahing elemento na nagsisiguro ng normal na pag-unlad ng buto sa mga batang wala pang tatlong taong gulang. Ganap na kailangan ng bawat bata ang bitamina na ito, dahil hindi ito synthesize sa katawan. Samakatuwid, ang regular na katamtamang pagkonsumo ng caviar ay maaaring magbigay ng parehong ina at anak ng bitamina.

Aling caviar ang dapat mong piliin at maaari bang kumain ang isang nursing mother ng pulang caviar? Ang nilalaman ng mga elemento ng bakas at bitamina sa parehong pula at itim na caviar ay halos magkapareho. Samakatuwid, maaari mong piliin ang caviar na mas gusto ng iyong ina. Ngunit dahil ang caviar ay isang by-product ng isda, ang mercury content sa caviar ay maaaring mas mataas kaysa sa isda. Dapat itong isaalang-alang, at kapag nagpapakain sa isang bata, dapat kang pumili lamang ng mataas na kalidad na caviar.

[ 4 ], [ 5 ]

Isda sa panahon ng pagpapasuso

Maaari ka bang kumain ng isda habang nagpapasuso ng bagong panganak? Ayon sa lahat ng mga rekomendasyon, kapag ang isang ina ay nagpapasuso sa kanyang sanggol, ang dami ng isda sa kanyang diyeta ay dapat dagdagan ng malusog at masustansiyang uri. Ito ay dahil sa mga benepisyo ng isda sa panahon ng pagpapasuso. Ang isda ay isang kamalig ng omega-3 fatty acids. Ito ay mayamang pinagmumulan ng bitamina D at mahahalagang mineral tulad ng iron, magnesium, yodo, selenium at tanso. Dapat mong tiyak na magdagdag ng isda sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapabuti ang kalusugan at pag-unlad ng iyong sanggol.

Anong isda ang maaari mong kainin kapag nagpapasuso sa isang bagong panganak? Ang ilang uri ng isda ay mga superfood para sa mga nagpapasusong ina dahil naglalaman ang mga ito ng mas mataas na antas ng fatty acid at mas mababang antas ng mercury. Kabilang sa mga uri ng isda na ito ang Atlantic mackerel, capelin, char, herring, mullet, salmon, rainbow trout, at hake. Ang mga isda na ito ay isang magandang pinagmumulan ng protina at mababa rin sa taba ng saturated.

Maaari bang kumain ng pink salmon ang mga nagpapasusong ina? Ang pink salmon ay isang isda na mayaman sa sustansya, kaya ang pagdaragdag nito sa iyong lactation diet ay maaaring matiyak ang mabuting kalusugan para sa iyo at tamang pag-unlad ng iyong sanggol. Mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng pink salmon sa panahon ng pagbubuntis:

1. Nagtataas ng tibay: Ang pink na salmon ay may malaking bilang ng mga calorie, na umaabot sa 1350 calories bawat kilo at 303 kcal bawat 100 gramo ng karne. Ang pagdaragdag ng isda sa diyeta ng isang bata ay maaaring matugunan ang kanilang mas mataas na pangangailangan sa enerhiya at makatulong na labanan ang pagkapagod sa mga ina kapag nag-aalaga ng isang bagong silang.
2. Komposisyon ng protina: ang pink na salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina. Ang nilalaman ng protina sa pink na salmon ay umabot sa 18.4 g bawat 100 g ng karne. Tulad ng alam mo, ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali para sa mga selula ng ating katawan. Ang regular na pagkonsumo ng mga protina ay nagtataguyod ng paglaki at pag-unlad ng bagong panganak.
3. Nagpapabuti ng tono ng kalamnan: Ang karne ng pink na salmon ay naglalaman ng arginine, isang amino acid na maaaring mag-activate ng growth hormone. Ang pagkain ng isda ay nakakatulong na mapabuti ang tono ng kalamnan at pinapaliit ang akumulasyon ng taba sa katawan ng ina pagkatapos ng pagbubuntis. Sa ganitong paraan, makokontrol mo ang pagtaas ng iyong timbang habang binibigyan ang iyong anak ng mahahalagang amino acid.
4. Mayaman na pinagmumulan ng bitamina: Ang pink na salmon ay mayamang pinagmumulan ng bitamina A at bitamina B12. Ang pagsasama nito sa iyong diyeta ay maaaring tumaas ang dami ng mga antioxidant sa iyong katawan, na tumutulong sa paglaban sa macular degeneration, maiwasan ang oxidative stress at alisin ang mga libreng radical. Mapoprotektahan din nito ang iyong anak mula sa panganib ng mahinang pagtaas ng timbang sa mga unang buwan ng buhay.

Samakatuwid, ligtas na ubusin ang pink na salmon habang nagpapasuso, ngunit sa katamtaman. Gayundin, siguraduhing lutuin mo nang maayos ang isdang ito, hindi bababa sa 145°, bago ito ubusin. Ang isda sa dagat sa panahon ng pagpapasuso na maayos na niluto ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng impeksyon sa tiyan at pagkalason sa pagkain.

Maaari bang kumain ng sea bass ang isang nursing mother? Ang anumang isda sa dagat ay may mga pakinabang, dahil ang tubig sa dagat ay itinuturing na mas malinis, at ang isda ay higit na pandiyeta. Ang sea bass ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang kaysa sa river bass.

Ang sea bass ay isang isda na may malalaking natuklap at malambot na laman. Ang isda ay may malakas na katawan at ang fillet nito ay makapal at matigas, kaya ang isda ay maaaring mapanatili ang higit na kahalumigmigan. Napakasustansya ng sea bass at nag-aalok sa iyo ng maraming benepisyo sa kalusugan.

1. Nagbibigay ng maraming protina: Ang sea bass ay mayaman sa mga protina. Ang mga protina ay hindi lamang nag-aayos ng mga nasirang selula, ngunit tumutulong din sa pagbuo ng bagong tissue. Ang isang fillet ay naglalaman ng mga 50 gramo ng protina. Samakatuwid, ang sea bass ay nagbibigay sa iyo ng higit sa 25% ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng protina.
2. Nagbibigay ng mahahalagang bitamina: Ang sea bass ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang bitamina. Isang fillet lamang ang nagbibigay ng 25% ng mga kinakailangan sa bitamina D. Isa rin itong magandang pinagmumulan ng bitamina A at tinutulungan kang mapanatili ang mabuting kalusugan at paningin. Tinitiyak ng B-complex na bitamina sa isda na maiiwasan mo ang panganib ng anemia sa panahon ng paggagatas. Tinutulungan din ng mga bitamina ang iyong sanggol na lumaki nang maayos.
3. Ang sea bass ay nagbibigay ng mga mineral tulad ng zinc, iron, magnesium, calcium at potassium. Isang fillet lang ng isda ang nagbibigay ng 15% ng iyong mga pangangailangan sa bakal at 20% ng iyong mga pangangailangan sa magnesiyo. Ang mahusay na paggamit ng bakal ay nagsisiguro ng isang mahusay na halaga ng hemoglobin sa panahon ng pagpapasuso at pinipigilan ang panganib ng iba't ibang mga sakit. Kinokontrol ng Magnesium ang iyong presyon ng dugo, at tinitiyak din ng calcium at iba pang mineral ang magandang pag-unlad ng fetus.
4. Ang sea bass ay naglalaman ng ilang unsaturated fats. Ang pagkonsumo ng unsaturated fats ay nakakatulong na bawasan ang mga antas ng masamang kolesterol at pinipigilan ang panganib ng mga problema sa puso.
5. Ang sea bass ay isang uri ng isda na nagpapalakas ng IQ ng bagong panganak na sanggol dahil sa magandang source nito ng mahahalagang omega-3 fatty acids.

Anong uri ng isda ang maaaring kainin ng isang ina habang nagpapasuso? Maaari bang kumain ng isda sa ilog ang isang ina habang nagpapasuso? Siyempre, sa panahong ito mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isda sa dagat. Ang mga isda sa ilog ay pangunahing kumakain ng mulefish at algae, na maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga reaksyon sa isang bata. Samakatuwid, mas mahusay na huwag kumain ng isda sa ilog habang nagpapasuso.

Maaari bang kumain ng pulang isda ang isang nagpapasusong ina? Ang lahat ng uri ng pulang isda ay isda sa dagat na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ang salmon ay isa sa mga uri ng pulang isda. Ang salmon ay itinuturing na isang isda na may maraming benepisyo sa kalusugan. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na uri na mayaman sa maraming microelement. Una sa lahat, ang salmon ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina B12 at bitamina B3 o niacin. Ang mga bitamina na ito ay nagpapataas ng good cholesterol sa katawan.

Ang salmon ay isa ring reservoir ng omega-3 fatty acids, na nagpapababa ng panganib ng cardiovascular disease. Nakakatulong din ang mga omega-3 fatty acid na mabawasan ang mga problemang nauugnay sa utak, tulad ng pagbaba ng cognitive sa mga sanggol.

Ang salmon ay naglalaman din ng mga bioactive na protina na mabuti para sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ang selenium na nakuha mula sa isda ng salmon ay mabuti para maiwasan ang pamamaga ng magkasanib na bahagi.

Samakatuwid, ang pulang isda sa panahon ng pagpapasuso ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at hindi maaaring palitan na mga produkto sa mga tuntunin ng nilalaman ng fatty acid.

Ang isa pang uri ng pulang isda ay tuna. Ang pagkain ng limitadong halaga ng tuna habang nagpapasuso ay hindi makakasama sa iyo o sa iyong lumalaking sanggol, dahil ang mataba na isda na ito ay may makabuluhang nutritional properties. Ang tuna ay nagbibigay sa iyong katawan ng mataas na antas ng protina, pati na rin ng sapat na dami ng bitamina D at omega-3 fatty acid, sa gayon ay nagtataguyod ng pag-unlad ng sanggol. Nakakatulong ang Omega-3 sa pag-unlad ng utak, mata, at nerbiyos ng sanggol.

Maaari ka bang kumain ng tuyo o inasnan na pulang isda habang nagpapasuso? Kung ikaw ay nagpapasuso, iwasang kumain ng pinalamig, tuyo o inasnan na salmon at iba pang hilaw na seafood. May panganib na magkaroon ng impeksyon sa viral o bacterial kung kumain ka ng bahagyang luto o hilaw na seafood. Samakatuwid, kung nais mong panatilihing malusog at walang impeksyon ang iyong sanggol, hindi inirerekomenda na kumain ng hilaw na pulang isda.

Maaari bang kumain ng herring ang isang nagpapasusong ina? Anumang inasnan na isda sa panahon ng pagpapasuso, kabilang ang herring, ay maaaring maglaman ng malaking halaga ng asin. Maaari nitong mapanatili ang labis na likido sa katawan ng ina at ng sanggol. Ang labis na likido ay isang pasanin sa mga bato ng sanggol, kaya dapat na iwasan ang inasnan na isda. Ang mga isda sa panahon ng pagpapasuso sa unang buwan ay kinakailangang ibukod ang mga uri ng inasnan, dahil ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng gatas at ang sanggol ay maaaring tumanggi sa pagpapasuso.

Ang parehong naaangkop sa pinausukang isda sa panahon ng pagpapasuso. Bilang karagdagan sa mataas na antas ng asin, ang naturang isda ay naglalaman ng mga taba na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa atay ng ina at anak. Ang mainit na pinausukang isda sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring gamitin isang beses sa isang buwan, dahil tinitiyak ng mainit na paninigarilyo ang pagkasira ng maraming bakterya, ngunit sa kabila nito, ito ay itinuturing na mataba na isda.

Ang tuyo o tuyong isda sa panahon ng pagpapasuso ay ang mga isda na pinatuyo at napreserba dahil sa malaking halaga ng asin. Hindi ka makakain ng gayong isda, dahil ang gayong halaga ng asin ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo, maging sanhi ng pamamaga, at makagambala din sa normal na proseso ng paggagatas.

Ang pagluluto ng isda sa panahon ng pagpapasuso ay mahalaga dahil ito ay mahalaga upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng isda at sa parehong oras ay hindi gawin itong mataba o nakakapinsala. Ang pinakuluang isda sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo dahil ang proseso ng pagkulo ay nagpapahintulot sa iyo na sirain ang maraming mga impeksyon at mapanatili ang mga bitamina. Bilang karagdagan, maaari mong singaw ang naturang isda sa pagdaragdag ng mga gulay. Ang mga recipe ng isda sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring magkakaiba, ngunit ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang paggamit ng isang malaking halaga ng asin at taba. Maaari ka bang kumain ng pritong isda habang nagpapasuso? Maaari kang magluto ng isda sa pamamagitan ng pag-ihaw nito, na magiging malasa, malusog, at may kaunting taba.

Talagang dapat na naroroon ang isda sa diyeta ng isang batang ina habang pinapasuso niya ang kanyang sanggol. Ang pagkakaroon ng isda o ilang pagkaing-dagat sa diyeta nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay nagbibigay ng sapat na antas ng protina, fatty acid at mineral. Samakatuwid, ang isang ina ay dapat talagang kumain ng isda sa panahon ng paggagatas, mahalaga lamang na piliin ang tamang malusog na varieties at lutuin ang mga ito nang maayos.

[ 6 ], [ 7 ]