Pang-araw-araw na gawi at pagbubuntis

Anong mga damit at sapatos ang isusuot sa panahon ng pagbubuntis?

Habang lumalaki ang iyong tiyan, unti-unting nagiging masikip ang iyong mga lumang damit. Huwag magmadali upang ganap na i-update ang iyong wardrobe. Kung hindi ka nakakakuha ng labis na timbang (at ito ay eksakto kung paano ka dapat kumilos sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga problema), kung gayon sa iyong pang-araw-araw na damit ay madali mong "maabot" ang ika-5 buwan. Kung manganak ka sa tag-araw o unang bahagi ng taglagas, hindi ka makakaranas ng anumang mga problema. Pagkatapos ng lahat, sa mainit na panahon maaari kang magsuot ng magaan, malawak na dressing gown o sundresses, at sa mga pista opisyal maaari kang magsuot ng palda na akma sa iyong laki, at isang blusa o pang-itaas. Kung ang iyong mga damit ay hindi magkasya at halos wala kang mailalabasan, tanungin ang iyong mga kaibigan para sa mga damit na kanilang isinuot sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kung hindi ka napipilitan sa mga pondo, maaari kang bumili ng anumang damit na gusto mo. Ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay gawa sa natural na tela. Ito ay mapoprotektahan ka sa ilang mga lawak mula sa sobrang pag-init, dahil sa panahon ng pagbubuntis ang metabolismo ay tumaas.

Ang pagpili ng damit na panloob ay napakahalaga. Sinabi na namin, ngunit mas mahusay na dagdagan ang nasabi na: ang bra ay dapat gawa sa natural na tela, hindi dapat pisilin ang mga suso at iangat ang mga ito nang napakataas. Isinasaalang-alang na ang iyong mga suso ay lumalaki sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong baguhin ito sa isang mas malaki sa isang napapanahong paraan.

Kailangan mong maging maingat lalo na sa iyong mga sapatos. Ang mga sapatos ay hindi dapat paghigpitan ang iyong mga paa at dapat ay may mababang takong.

Dahil ang iyong sentro ng grabidad ay nagbabago sa panahon ng pagbubuntis, at palagi, ang mga sapatos na may mataas na takong ay hindi kanais-nais - hindi mo kailangang mahulog ngayon. Maaaring mamaga ang iyong mga paa sa panahon ng pagbubuntis, kaya't kailangan mong isantabi ang pagsusuot ng bota na may makitid na baras nang ilang sandali. Dapat ka ring "magretiro" ng mga sapatos o bota na may mga sintas at mga fastener, na maaaring magpalala ng venous outflow mula sa iyong mga paa at shins. Kaya maghanap ng mababang takong na sapatos sa iyong wardrobe na hindi masyadong naghihigpit sa iyong mga paa. At kung wala ka, siguraduhing bilhin ang mga ito.

Posible bang magsagawa ng pisikal na ehersisyo at palakasan sa panahon ng pagbubuntis?

Magsimula tayo sa sports. Ang sports, kung gagawin sa katamtaman, ay mabuti para sa isang buntis. Maaari mong itanong: "Ano ang ibig sabihin ng moderation? At pagsasanay para sa pakikilahok sa Olympic Games - ito ba ay katamtamang ehersisyo?" Siyempre, kung ikaw ay buntis sa loob lamang ng dalawa o tatlong oras, maaari kang lumahok sa mga kumpetisyon sa anumang antas. Ngunit kung matatag kang nagpasya na maging isang ina, pagkatapos simula sa ikalawang buwan ng pagbubuntis, ang mga naglo-load ng pagsasanay ay dapat na mabawasan nang husto.

Tingnan natin ang mga sports na mahigpit na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan: horse riding, water skiing, diving, alpine skiing, at ilang uri ng gymnastic exercises. Ang mga sports na ito ay nauugnay sa pagkahulog, mga pinsala (kabilang ang mga pinsala sa tiyan) at mga concussion ng buong katawan, na maaaring humantong sa pagkakuha. Ang susunod na grupo: long-distance running, sprinting, scuba diving (may gamit o walang scuba gear), at cross-country skiing. Ang mga sports na ito ay nagsasangkot ng katawan na nagtatrabaho sa mga kondisyon ng gutom sa oxygen, at walang negatibong epekto sa embryo (lalo na sa panahon ng pag-unlad ng organ) bilang hypoxia.

[ 1 ], [ 2 ]

Anong mga uri ng sports ang pinapayagan o kahit na kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan?

Ito ay jogging, tennis, yoga, swimming. Ang mga sports na ito ay nakakatulong na palakasin ang cardiovascular at respiratory system, mapabuti ang tissue aeration, at palakasin ang mga kalamnan.

Ang pagbibisikleta at cross-country skiing ay medyo hindi gaanong kapaki-pakinabang. Kung hindi mo susubukan nang husto at hindi mo subukang "ipakita ang mga resulta", tiyak na magagawa mo ang mga ito. Gayunpaman, dapat akong magpareserba dito: Sumulat ako ng "cycling" at "cross-country skiing", ngunit dapat kong isulat ang "biking" at "skiing", ngunit walang ganoong sports, kahit na dapat mong gawin ang pagbibisikleta at skiing sa eksaktong mode na ito pagkatapos mong malaman na ikaw ay buntis.

Samakatuwid, kung maaari kang gumawa ng sports, kung gayon ang pisikal na edukasyon ay higit pa. Ngunit narito kailangan nating maging mas tiyak - kung anong uri ng mga pagsasanay ang kapaki-pakinabang sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis, kung sila ay mapanganib para sa fetus, kung paano mag-dose ng load, atbp.

Sa unang trimester ng pagbubuntis, maaari kang gumawa ng anumang mga pagsasanay - bends, swings ng mga armas at binti, squats. Maaari mong payagan ang iyong sarili na lumalawak na pagsasanay, ngunit walang "panatismo". Ang mga pagsasanay sa paghinga at mga klase sa yoga ay lalong kapaki-pakinabang, na nagpapabuti sa suplay ng oxygen sa katawan ng buntis, at kasama niya, ang hinaharap na bata ay tumatanggap ng mas maraming oxygen.

Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, dahil napalitan na ng tiyan ang iyong center of gravity at tumaas ang kargada sa likod, mahihirapan kang mag-ehersisyo habang nakatayo. Samakatuwid, mas mahusay na mag-ibis sa likod at gumawa ng mga pagsasanay na nakahiga sa iyong tagiliran, sa iyong likod, nakatayo sa lahat ng apat. Dahil sa laki ng matris, hindi na ito nagkakahalaga ng paggawa ng mga ehersisyo habang nakahiga sa iyong tiyan.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ang iyong pisikal na aktibidad ay magiging kapansin-pansing bababa dahil sa makabuluhang pagtaas sa iyong tiyan. Ngunit kailangan mo pa ring magsanay. Ang mga pagsasanay ay nananatiling nakatayo sa lahat ng apat, nakaupo, nakahiga sa iyong kaliwang bahagi. Mas mainam na huwag humiga sa iyong kanang bahagi o likod, dahil pipigain ng matris ang atay at ang malaking inferior vena cava, na maaaring magdulot ng pagbaba ng presyon ng dugo, pagduduwal, at maging ng pagkawala ng malay. Siyempre, maaari at dapat mong ipagpatuloy ang mga pagsasanay sa paghinga. At huwag pabayaan ang mga klase sa pisikal na edukasyon, na iaalok sa iyo sa klinika ng antenatal.

Hiwalay, kinakailangang sabihin ang tungkol sa paglangoy at pisikal na pagsasanay sa pool. Ito ang tinatawag na aqua training. Ang tubig ay may sariling enerhiya. Ang isang tao sa tubig ay palaging nasa masiglang pakikipag-ugnayan dito. Sa tubig, hindi ka makakagawa ng isang matalim o hindi makatwiran na paggalaw, dahil ang density nito ay hindi magpapahintulot sa iyo na gawin ito.

Ngayon tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay sa aqua: ang mga ehersisyo sa tubig ay magkakasuwato na bumuo at nagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan, lumalim ang paghinga, dagdagan ang kapasidad ng baga. Dahil halos walang gravity sa tubig, ang iyong mga kalamnan na responsable para sa balanse ay nakakarelaks, ngunit maaari mong tensionin ang mga kalamnan na kailangan mong bumuo para sa hinaharap na mga kapanganakan. Ang mga ehersisyo sa tubig ay nagtataguyod ng pagpapahinga, pinapawi ang pagkapagod, at inaalis ang mga pagpapakita ng patuloy na stress. Ang tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, na binabawasan ang posibilidad ng mga stretch mark sa tiyan at hita. Ang mga anak ng mga ina na nagsagawa ng pagsasanay sa aqua ay hindi nakakaranas ng takot sa tubig at mas angkop sa paglangoy at pagsisid.

Isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, maaaring sulit na maghanap ng isang seksyon na tumatalakay sa paghahanda ng tubig.

Posible bang makipagtalik sa panahon ng pagbubuntis?

Kung ang iyong pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal (walang banta ng pagkalaglag, walang pagdurugo, atbp.), Kung gayon walang mga kontraindikasyon sa pagpapatuloy ng sekswal na aktibidad. Bukod dito, kung ang sex ay isang pagpapatuloy at pag-unlad ng iyong relasyon, isang pagpapakita ng pagmamahal at lambing sa isa't isa, kung gayon ito ay kinakailangan lamang. Pagkatapos ng lahat, ang isang orgasm na nararanasan ng isang babae ay nagdudulot ng isang paggulong ng kaligayahan at kasiyahan, nagpapagaan ng stress at nerbiyos. At ano ang maaaring maging mas mahalaga at mas mabuti para sa isang buntis kaysa sa isang normal na kapaligiran sa bahay!

Samakatuwid, mas mainam na ipahiwatig ang mga sitwasyong iyon kung saan ang pakikipagtalik ay hindi dapat gawin o hindi dapat gawin.

Hindi ka maaaring makipagtalik kung may panganib ng pagkakuha, dahil sa panahon ng orgasm hindi lamang ang mga kalamnan ng urogenital diaphragm contract, kundi pati na rin ang matris, at ang mga contraction ng matris ay humantong sa pagpapaalis ng fertilized na itlog; kung mayroon kang maraming mga pagkakuha bago, kung gayon ang pagtaas ng tono ng matris ay maaaring humantong sa pagkakuha; kung ang isang pagsusuri sa ultrasound ay nagpakita na ang inunan ay matatagpuan sa exit mula sa matris, iyon ay, mayroong isang placenta previa (sa kasong ito, may panganib ng pagdurugo). Mas mainam na umiwas sa pakikipagtalik isang buwan bago ang panganganak, dahil may panganib na ang maagang panganganak ay maaaring magsimula bilang resulta ng pagtaas ng tono ng matris sa panahon ng orgasm.

[ 3 ], [ 4 ]