Pagbubuntis diyeta sa pamamagitan ng linggo

Ang diyeta sa pagbubuntis sa bawat linggo ay may kasamang espesyal na diyeta depende sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga para sa isang buntis na matandaan ang pangangailangan na kumain lamang ng malusog, "tama" na pagkain, dahil ang hindi makontrol na paggamit ng pagkain ay maaaring makapukaw ng paninigas ng dumi, mga problema sa pagtunaw at edema, at maging pangunahing sanhi ng labis na mga deposito ng taba.

Dapat itong bigyang-diin na ang tama, balanseng diyeta ng isang buntis, na kinakalkula sa pamamagitan ng linggo, ay may sariling mga pamantayan at isinasaalang-alang, una sa lahat, ang mga katangian ng intrauterine development ng sanggol sa iba't ibang panahon.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay ang batayan para sa matagumpay na pagdadala at panganganak ng isang malakas, malusog na bata, pati na rin ang pagpapalakas ng kalusugan ng ina.

[ 1 ]

Nutrisyon sa pandiyeta sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo

Kaya, tingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng makatwirang nutrisyon para sa umaasam na ina sa buong pagbubuntis, linggo-linggo.

1-2 linggo

Ito ay isang napakahalagang panahon, na sa pangkalahatan ay nagsisimula kahit na bago ang nakaplanong pagbubuntis, kaya ang isang babae ay dapat magsimulang kumain nang maaga, kaya inihahanda ang kanyang katawan para sa matagumpay na pagdadala ng isang bata. Kakailanganin niyang unti-unting isuko ang mataba, maalat, pinausukan, pinirito at maanghang na pagkain, mga pagkaing fast food at produkto, at gayundin, upang maiwasan ang maagang toxicosis, limitahan ang pagkonsumo ng mga matamis sa pinakamaliit. Sa yugtong ito, kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng folic acid, dahil ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa buong intrauterine development ng sanggol. Ang folic acid ay nakapaloob sa mga gulay, madahong salad, at mga cereal. Ang mga sariwang prutas, lalo na ang maliwanag na dilaw, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina: mga saging, mga milokoton, peras, melon, mangga. Ang mga kinakailangang produkto ng pagkain sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay iba't ibang mga berry, pati na rin ang mga cereal, matapang na keso, cottage cheese, yogurt.

[ 2 ]

Linggo 3

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang isang buntis ay kailangang kumonsumo ng maraming calcium, na kadalasang matatagpuan sa mga berdeng gulay, pati na rin ang mga fruit juice, iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas at broccoli. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa mga produkto na naglalaman ng mangganeso at sink - maaari silang tawaging tunay na "mga brick" na kinakailangan para sa pagbuo ng isang malusog na katawan ng bata. Kabilang sa mga naturang produkto, kinakailangang tandaan ang mga pasas, almendras, karne ng baka, manok, itlog, karot, spinach, mani, oatmeal, saging.

Linggo 4

Sa linggong ito, pinapayuhan ang umaasam na ina na ganap na umiwas sa pag-inom ng matapang na tsaa at kape, at mag-ingat din sa pagkain ng mga pagkaing pinaka-kapaki-pakinabang sa katawan.

Linggo 5

Karaniwan, ang maagang toxicosis ay nagsisimula sa panahong ito ng pagbubuntis, at ang umaasam na ina ay madalas na naaabala ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, heartburn, pananakit ng tiyan, at pagsusuka. Upang maiwasan ang mga sintomas na ito, ang mga pagkaing protina ay dapat palitan ng mga munggo, pasas, at mani, gayundin ng iba't ibang produktong toyo; inirerekomenda na dagdagan ang pagkonsumo ng "orange" na prutas at gulay: mangga, aprikot, saging, at karot. Kung kahit na ang pag-iisip ng gatas ay nagdudulot ng sakit sa isang buntis, maaari itong palitan ng matapang na keso o yogurt na walang mga nakakapinsalang tina at lasa.

[ 3 ]

Ika-6 na Linggo

Sa yugtong ito ng pagbubuntis, magiging kapaki-pakinabang na magkaroon ng ugali ng pagkain ng rusks o crackers pagkatapos magising. Hindi magiging labis na magkaroon ng meryenda bago matulog, halimbawa, isang maliit na bahagi ng mga pasas. Inirerekomenda din na uminom ng mas maraming tubig - 8-10 baso bawat araw. Dapat iwasan ng isang buntis ang anumang pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng taba.

[ 4 ], [ 5 ]

Linggo 7

Sa yugtong ito ng pagbubuntis, dapat mong iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagbuo ng gas: mga gisantes, pritong patatas, repolyo, beans, atbp.

[ 6 ]

Linggo 8

Kadalasan sa yugtong ito, ang isang buntis ay patuloy na naaabala ng toxicosis. Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ng ganitong uri, maaari mong subukan ang tsaa na may luya, pati na rin ang mga mani sa umaga.

9-10 na linggo

Sa panahong ito ng pagbubuntis, pinapayuhan ang umaasam na ina na isuko ang mga matatamis at limitahan ang pagkonsumo ng asukal hangga't maaari. Pinakamainam na palitan ang puting tinapay ng tinapay na inihurnong mula sa wholemeal na harina, at kumain ng bigas sa hindi nilinis nitong anyo.

[ 7 ]

11-12 na linggo

Sa yugtong ito ng pagdadala ng isang bata, binibigyan ng katawan ng buntis ang lahat ng uri ng "mga pahiwatig". Kinakailangang magtiwala sa likas na ugali at kumain ng kung ano ang gusto mo, natural, sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Sa ganitong paraan, makukuha ng sanggol kung ano ang kulang sa kanya.

13-16 na linggo

Ito ay isang panahon ng masinsinang paglaki ng bata. Samakatuwid, ang umaasam na ina ay kailangang dagdagan ang pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng humigit-kumulang 300 kcal, na nangangahulugang pagkain sa anyo ng mga karagdagang meryenda ng mga prutas, mga produkto mula sa magaspang na harina, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung nangyayari ang paninigas ng dumi, ang kefir ay dapat isama sa diyeta.

16-24 na linggo

Mabilis na umuunlad ang pang-amoy, paningin, pandinig at iba pang pandama ng bata. Samakatuwid, ang isang buntis ay dapat kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng provitamin A, ibig sabihin, beta-carotene. Ito ay mga karot at katas ng karot, repolyo, dilaw na paminta, berdeng sibuyas, spinach, at perehil.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 na linggo

Sa panahong ito, ang mga sakit sa gastrointestinal tract ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa anyo ng heartburn o bigat sa tiyan. Ang mga sintomas na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng presyon ng matris sa tiyan dahil sa paglaki nito. Ang umaasam na ina ay kailangang kumain ng madalas, ngunit unti-unti, tinatanggihan ang maanghang at mataba na pagkain, kape, pinausukang pagkain, at mga carbonated na inumin. Ang babae ay dapat magkaroon ng kanyang huling pagkain 2-3 oras bago matulog.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 na linggo

Sa panahong ito, ang sanggol ay nangangailangan ng maraming calcium para sa pagbuo ng mga buto ng kalansay, ngipin, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na fatty acid na nakikilahok sa pag-unlad ng utak. Kinakailangan din na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng bakal sa sapat na dami, na maaaring maiwasan ang pag-unlad ng anemia sa bata. Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo ay nagpapahiwatig ng pagsasama ng mataba na isda sa katamtamang dami, pulang karne, pati na rin ang madilim na berdeng gulay, buto, at yogurt sa diyeta ng umaasam na ina sa huling tatlong buwan. Hindi ka dapat masyadong madala sa matamis na pagkain, pastry, cake - nagbabanta ito sa isang problema tulad ng labis na katabaan sa bata sa hinaharap. Ang lugaw, mani, at sariwang prutas ay pinakaangkop para sa meryenda.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 na linggo

Sa yugtong ito, ang katawan ng umaasam na ina ay nangangailangan ng suporta, dahil sa lalong madaling panahon ito ay haharap sa isang mahirap na pagsubok - ang pagsilang ng isang bata. Samakatuwid, bago manganak, ang isang babae ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga produktong iyon na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates - dahil ang mga ito ay nararapat na itinuturing na isang mapagkukunan ng enerhiya. Sa panahong ito, inirerekumenda na kumain ng higit pang mga produkto ng tinapay na ginawa mula sa wholemeal na harina, cereal, pati na rin ang mga gulay sa anumang anyo - hilaw, pinakuluang o nilaga. Kailangan mong kumain ng paunti-unti, sa katamtaman, kahit na gusto mo ng isang espesyal na bagay.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diyeta sa mga huling linggo ng pagbubuntis

Ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay hindi dapat nakakapagod, sa kabaligtaran, ito ay nagsasangkot ng pagsunod sa isang diyeta na makakatulong sa pangkalahatang pagpapalakas ng babaeng katawan. Ito ay lalong mahalaga na bigyang-pansin ang isyu ng wastong nutrisyon nang direkta sa huling yugto ng pagdadala ng isang sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang isang babae ay malapit nang manganak - isang napakahirap at masipag na trabaho.

Ang diyeta sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay dapat magsama ng mga produktong naglalaman ng malalaking halaga ng carbohydrates, na itinuturing na pangunahing pinagmumulan ng mahahalagang enerhiya sa katawan ng tao. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng malusog na carbohydrates ay dapat na maging pamantayan ng nutrisyon para sa isang babae na naghahanda na maging isang ina anumang araw ngayon. Ang mga gulay, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, patatas at cereal ay ang mga produkto na dapat kainin ng isang buntis sa huling yugtong ito.

Ang isang tinatayang menu para sa mga buntis na kababaihan sa panahong ito ay maaaring magmukhang ganito:

• Unang almusal. Pinakuluang itlog, isang slice ng itim na tinapay (o toast), mantikilya (10-15 g), isang baso ng kefir.
• Pangalawang almusal. Green vegetable salad, isang baso ng mahinang tsaa.
• Tanghalian. Pinakuluang fillet ng manok o inihurnong patatas, mansanas, pag-inom ng yogurt.
• Meryenda sa hapon. Pinakuluang o inihurnong isda, salad ng gulay, sinigang na brown rice, mahinang tsaa o compote.
• Hapunan. Isang baso ng kefir o sariwang prutas.

May mga kaso kapag ang mga kababaihan sa huling yugto ng pagbubuntis ay nagdurusa sa iba't ibang mga pathologies na nangangailangan, naman, espesyal na nutrisyon. Halimbawa, kung ang isang buntis ay may anemia, kung gayon ang mabuting nutrisyon ay kailangan lamang para sa kanya. Sa kasong ito, inirerekomenda na dagdagan ang dami ng mga produktong naglalaman ng bakal, ngunit bago magtatag ng naaangkop na diyeta, kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor. Kung ang isang babae ay nagkaroon ng labis na katabaan dahil sa hindi tamang pagbubuntis, kailangan mong bigyang pansin ang nutrisyon sa pandiyeta. Gayunpaman, sa kasong ito, hindi mo magagawa nang walang pagkonsulta sa isang nakaranasang doktor.

Kapag sinusunod ang iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga hindi gustong paglihis at lahat ng uri ng mga pathologies ay maaaring lumitaw, kapwa sa umaasam na ina at sa katawan ng bata. Ang pinakamataas na antas ng "kapinsalaan" ay mono-diet, na idinisenyo para sa pangmatagalang gutom. Bilang kinahinatnan, mayroong pag-unlad ng kakulangan sa bitamina at pisikal na pagkahapo. Kasabay nito, ang panahon ng pagbawi ng katawan ng batang ina ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, at halos imposible na mabayaran ang lahat ng pinsala na sanhi ng gayong mga diyeta sa maliit na katawan ng isang hindi pa nabuong bata.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo ay hindi nagbubukod sa mga hangarin ng umaasam na ina na magpakasawa sa kung ano ang talagang gusto niya. Kailangan mo lamang tandaan ang tungkol sa pagsubaybay sa iyong diyeta at ang tamang rehimen nito.

[ 18 ], [ 19 ]