Wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng pagsunod sa ilang mga pamantayan at alituntunin sa pagkain ng pagkain upang maiwasan ang labis na mga deposito ng taba sa umaasam na ina. Ito ay kilala na ang labis na timbang sa isang buntis ay maaaring makapukaw ng iba't ibang mga komplikasyon at mga problema sa kalusugan, kapwa para sa kanyang sarili at para sa maliit na tao na hindi pa ipinanganak.

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng mahigpit na kontrol sa pagkonsumo ng mga sausage, mga de-latang produkto at iba pang pangmatagalang mga produkto ng imbakan. Ang isang malaking papel sa nutrisyon ng isang buntis ay nilalaro ng balanse sa pagitan ng mga protina, taba at carbohydrates, malusog na bitamina at mineral - ang pinakamahalagang bahagi ng isang kumpletong diyeta. Kasabay nito, kinakailangang tandaan na ang isang balanseng diyeta sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng ibang balanse ng lahat ng mga sangkap na ito.

Sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, ang diyeta ng umaasam na ina ay hindi dapat mag-iba nang labis mula sa karaniwan. Gayunpaman, mahalagang dagdagan ang pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng protina - ang pinakamahalagang materyal na "gusali" para sa pagbuo ng mga tisyu ng pangsanggol, dahil sa unang trimester na ang lahat ng mga panloob na organo ng sanggol ay nabuo. Ang pinagmumulan ng protina ay pagawaan ng gatas, karne, mga produktong isda, pati na rin ang mga munggo, mani, mushroom, itlog.

Kung ang isang buntis ay hindi kumonsumo ng sapat na protina, maaari siyang magkaroon ng anemia at ang kanyang kaligtasan sa sakit ay maaaring bumaba, kaya mahalagang bigyang-pansin ang isyu ng nutrisyon.

Isang mahalagang kondisyon para matanggap ng bata ang lahat ng kinakailangang sustansya, bitamina, microelement at komportableng pananatili sa sinapupunan ng ina ay ang pagsunod sa isang espesyal na diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Ang diyeta na ito ay hindi naman nagpapahiwatig ng pag-aayuno, mono-diet o mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ito ay naglalayong, una sa lahat, sa maraming pagkain, ibig sabihin, kumain ng maliliit na bahagi sa buong araw. Kasabay nito, ang pagkain ay maaaring iba-iba, ngunit hindi dapat maglaman ng labis na taba, pati na rin ang mga nakakapinsalang sangkap sa anyo ng mga tina, lasa, preservative at katulad na mga sangkap.

Ang isang buntis ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga natural, organikong sangkap at produkto, sa partikular na mga prutas, gulay at gulay, pati na rin ang mga pagkaing protina na madaling natutunaw ng katawan.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis, una sa lahat, ay nagsasangkot ng umaasam na ina na sumunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na diyeta, na kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain:

• Mga pagkaing protina (pagkain ng mga itlog, isda, walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang fermented baked milk, kefir, cottage cheese at yogurt) – 100-120 g;
• Mga taba - hindi hihigit sa 80-100 g (kung saan 20 g ay pinagmulan ng gulay);
• Carbohydrates: ang kanilang pang-araw-araw na dosis sa unang kalahati ng pagbubuntis ay dapat na 300-400 g, at sa huling 3 buwan - 300 g;
• Pag-inom ng tubig (dalisay) - hindi bababa sa 1-1.5 litro;
• Paghahanda ng multivitamin na inireseta ng doktor (araw-araw na dosis).

Ang pagkain ng isang buntis ay dapat ipamahagi depende sa caloric na nilalaman nito: ang almusal ay dapat na 30%, tanghalian - 40%, at hapunan - 10% ng kabuuang dami ng pagkain. Ang mga sumusunod na dosis ay inirerekomenda para sa mga karagdagang pagkain: pangalawang almusal at meryenda sa hapon - 10% ng kabuuang dami ng pagkain. Ang wastong nutrisyon para sa isang buntis ay kinabibilangan ng makatwirang pagkonsumo ng pagkain depende sa oras. Kaya, pinakamainam para sa umaasam na ina na magkaroon ng hapunan na may madaling natutunaw na mga produkto ilang oras bago matulog. Kasama sa mga produkto ng ganitong uri ang cottage cheese, yogurt, sour milk o low-fat kefir. Ang umaasam na ina ay dapat mag-almusal humigit-kumulang 30-40 minuto pagkatapos magising.

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan, una sa lahat, ang pagkonsumo ng pinakuluang, nilaga, inihurnong pinggan. Kinakailangang tandaan ang ilang mga paghihigpit. Kaya, dapat limitahan ng isang buntis ang paggamit ng asin sa 5-6 g bawat araw. Inirerekomenda din na kontrolin ang proseso ng pagkain ng mga produkto ng tinapay at harina, cake, pastry, ang pang-araw-araw na pamantayan kung saan ay dapat na hindi hihigit sa 100-150 g. Sa mga produktong karne, ang kagustuhan ay dapat ibigay lamang sa mga mababang uri ng taba: una sa lahat, manok, karne ng baka, kuneho o pabo. Sa mga isda, pinakamahusay na pumili ng bakalaw, navaga, pike perch, o isda ng yelo. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat maglaman ng mababang porsyento ng taba. Ang mga cereal, mantikilya, at pasta ay inirerekomenda para sa isang buntis na makakain sa maliit na dami at bilang mga kumplikadong pinggan lamang (mga sopas, sinigang, atbp.).

Ang wastong nutrisyon para sa umaasam na ina ay ganap na hindi kasama ang paggamit ng fast food, anumang uri ng alkohol, mainit na pampalasa at pampalasa, pati na rin ang mga kabute, pinausukang karne, mga de-latang paninda, meryenda, matapang na tsaa, kape at maitim na tsokolate. Dapat palaging tandaan ng mga buntis na kababaihan ang tungkol sa pag-moderate sa pagkain, na binubuo ng bahagyang pakiramdam ng gutom kahit na pagkatapos kumain.

[ 1 ], [ 2 ]

Nutrisyon sa maagang pagbubuntis

Ang bawat babae sa panahon ng kritikal na panahon ng pagdadala ng isang bata ay dapat malaman ang tungkol sa mga alituntunin ng malusog na pagkain upang ang proseso ng pagbubuntis ay nagpapatuloy nang walang mga hindi kinakailangang komplikasyon.

Ang nutrisyon sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay dapat, una sa lahat, balanse at may kasamang mga bitamina. Kahit na bago magplano ng pagbubuntis, mahalaga para sa umaasam na ina na isaalang-alang ang nuance na ito at simulan ang pagkuha ng folic acid at isang bitamina complex.

Ang wastong nutrisyon ay magbabawas sa pagpapakita ng maagang toxicosis. Ano ang ibig sabihin ng "tamang"? Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang isang maayos na organisadong diyeta, kapwa sa mga tuntunin ng kalidad at dami ng pagkain na natupok. Inirerekomenda na kumain ng madalas, hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi. Ang prinsipyong ito ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw at binabawasan ang mga pagpapakita ng toxicosis, heartburn, at inaalis ang mga problema sa paggana ng bituka.

Ang almusal ay dapat na binubuo ng magaan na pagkain (mga tuyong biskwit, crackers, kefir, oatmeal). Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng tubig (1.5-2 litro bawat araw). Ang pagkain ay dapat na malusog at natural hangga't maaari, kaya ang isang buntis ay kailangang ganap na kalimutan ang tungkol sa fast food, mainit na aso, pinausukang karne, atsara at pritong pagkain. Nalalapat ito sa mga sausage, adobo na gulay, mga de-latang paninda, ketchup at mayonesa. Dapat mong ibukod ang mga matatamis na carbonated na inumin at mga inuming may mababang alkohol sa iyong diyeta. Kung naninigarilyo ka, huminto kaagad!

Sa mga unang yugto, ang isang buntis ay dapat kumain ng pinakuluang o inihurnong karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang gulay, hilaw na prutas at gulay, munggo at butil - sa isang salita, lahat ng bagay na makikinabang lamang sa kanyang katawan at sa pagbuo ng fetus. Kadalasan, sa mga unang yugto ng pagdadala ng isang bata, ang isang doktor ay nagrereseta ng mga bitamina sa isang buntis bilang pandagdag sa pangunahing diyeta.

Mahalagang tandaan na ang pagbubuntis ay hindi oras para sa mga eksperimento, kaya ang nakakapagod na mga diyeta at pag-aayuno ay mahigpit na kontraindikado para sa mga kababaihan. Upang mapanatili ang iyong figure sa magandang hugis, ito ay mas mahusay na gawin ang banayad na pisikal na pagsasanay at maglakad nang higit pa sa sariwang hangin.

[ 3 ], [ 4 ]

Nutrisyon menu sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat, una sa lahat, balanse. Ang umaasam na ina ay dapat kumain ng masustansyang pagkain, kumain ng madalas at paunti-unti (5-7 beses sa isang araw), hindi kumain nang labis at sundin ang mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista.

Kapag gumagawa ng isang diyeta, kailangan mong maging lubhang maingat, dahil ang kagalingan ng umaasam na ina at ang kalusugan ng kanyang sanggol ay nakasalalay sa kalidad ng pagkain. Maipapayo na isama lamang ang mga malusog na pagkain sa pang-araw-araw na diyeta. Kailangan mong masanay sa pagkakaroon ng almusal, at subaybayan din ang dami ng mga calorie na natupok. Upang maiwasan o maibsan ang kondisyon sa panahon ng pagpapakita ng toxicosis, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga madaling natutunaw na pagkain (crackers, toasts), mga sopas ng gulay sa tubig o sabaw ng manok, maasim na prutas (mansanas, dalandan, grapefruits, persimmons). Ang luya sa anumang anyo (tsaa, additive sa mga pinggan, cookies), pati na rin ang pinalamig na tubig na may pagdaragdag ng dayap o lemon juice, ay makakatulong sa isang buntis na mapupuksa ang pagduduwal.

Halimbawang menu para sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis:

• Almusal. Itlog, toast, cereal, muesli, gadgad na mansanas. Isang baso ng low-fat yogurt o gatas, sariwang prutas at mga sariwang kinatas na juice.
• Pangalawang almusal. Prutas, fruit smoothie, low-fat yogurt, isang dakot ng pinatuyong prutas o mani.
• Tanghalian. Mga sopas, risotto, nilaga (karne at isda), buong butil na tinapay, sariwang gulay na salad, dessert sa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Meryenda sa hapon. Mga sariwang kinatas na juice, muffin, cereal bar, prutas.
• Hapunan. Sopas na may mga produktong protina (manok o walang taba na karne), mga itlog sa anyo ng isang omelet o pinakuluang, tofu, beans, salad ng gulay.
• Pangalawang hapunan. Mainit na gatas, crackers, keso, isang dakot ng mani.

Kabilang sa mga ipinagbabawal na produkto, kinakailangang tandaan ang pagkaing-dagat, kalahating hilaw na isda, sushi, kape, matamis, de-latang pagkain. Sa panahong ito, ang umaasam na ina ay dapat lamang kumuha ng kung ano ang makikinabang sa kanyang sanggol.

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang umaasam na ina ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients at bitamina - sa ganitong paraan lamang ang katawan ng hindi pa isinisilang na bata ay bubuo nang maayos.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na maingat na pag-isipan, dahil ang kondisyon ng buntis, pati na rin ang proseso ng intrauterine formation ng fetus, ay depende sa kalidad at dami ng pagkain na natupok. Ang diyeta ng isang buntis ay dapat magsama ng mga produkto na nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo sa katawan: mga prutas at gulay, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, sariwang damo, isda at karne.

Mas mainam para sa umaasam na ina na kumain ng madalas (hanggang sa 6-7 beses) sa maliliit na bahagi. Sa ganitong paraan, maraming mga problema na nauugnay sa mga malfunctions ng gastrointestinal tract ay maaaring iwasan, sa partikular, pagduduwal, paninigas ng dumi, utot, heartburn. Maipapayo na huwag kumain nang labis, lalo na bago ang oras ng pagtulog, inirerekomenda na kumain nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali.

Ang diyeta ay dapat na binubuo ng pinakuluang, nilaga, inihurnong pinggan. Ang isang buntis ay dapat magsabi ng isang matatag na "hindi" sa pinirito, pinausukan, de-latang at maanghang na pagkain. Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng harina, matamis, pastry, at mas mainam na uminom ng mga sariwang kinatas na juice, compotes, herbal teas, at tanggihan din ang kape at malakas na itim na tsaa. Ang diyeta ng umaasam na ina, anuman ang termino ng pagbubuntis, ay hindi dapat magsama ng mga inuming may alkohol at mababang alkohol.

Ang menu ng buntis na babae ay dapat magsama ng mga pagkaing protina, ang pang-araw-araw na pamantayan na kung saan ay 75-100 g bawat araw. Kabilang dito ang karne, cottage cheese, gatas, itlog, at isda. Ang mga mani (walnut, pine nuts, hazelnuts, mani), buto, at munggo ay kapaki-pakinabang. Mas mainam na palitan ang matamis ng mga prutas, pasas, pinatuyong aprikot, sinigang, at pinatuyong prutas. Dapat ding isama sa diyeta ng umaasam na ina ang sinigang na gawa sa buong butil o hindi nilinis na cereal, atay, spinach, karot, at matamis na paminta.

Ang tamang komposisyon na diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay ang batayan para sa kalusugan ng ina at anak. Dapat itong tandaan sa bawat linggo ng pag-unlad ng pangsanggol. Ang kaltsyum ay nagpapalakas sa tisyu ng buto ng sanggol, ang folic acid ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng mga selula ng utak ng sanggol, ang visual acuity, bitamina C, B, A, E ay mga mahahalagang elemento sa pagbuo ng nerbiyos at iba pang mga sistema ng maliit na organismo. Ang average na pang-araw-araw na diyeta sa unang kalahati ng pagbubuntis ay 2400-2700 kcal, sa pangalawa - 2800-3000 kcal.

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Maipapayo na magbalangkas ng isang diyeta batay sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan ng ina at ang kurso ng pagbubuntis.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse. Inirerekomenda na mahigpit na sumunod sa pagkain sa isang tiyak na oras. Hindi ka makakain nang labis o magutom - lahat ay dapat nasa katamtaman, kabilang ang paggamit ng pagkain. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga buntis na kumain ng maliliit na bahagi, 5-6 beses sa isang araw. Karaniwan, ang diyeta ng isang buntis ay binubuo ng una at pangalawang almusal, isang buong tanghalian, isang meryenda sa hapon, at ang una at pangalawang hapunan. Kung ang isang buntis ay nakakaramdam ng gutom, pinahihintulutan siyang uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng mansanas bago matulog.

Ang umaasam na ina ay dapat makinig sa kanyang panloob na mga pangangailangan at mga kagustuhan sa panlasa. Kung gusto niya ng isang espesyal na bagay, maaaring ito ay isang senyales ng kakulangan ng mga bitamina o microelement sa kanyang katawan. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang nakakapinsalang pagkain - kinakailangan na pumili ng malusog na mga analogue ng naturang mga produkto. Halimbawa, palitan ang matamis ng mga prutas, mani, pinatuyong mga aprikot at mga pasas.

Kasama sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis ang mahigpit na kontrol sa paggamit ng likido. Ang umaasam na ina ay dapat uminom ng sapat na malinis na tubig (1.5-2 litro bawat araw), mas mabuti na purified o non-carbonated na mineral na tubig. Ang green tea at mga sariwang kinatas na juice ay isang malusog na alternatibo sa tubig. Maraming bagay ang nakasalalay sa tamang pagpili ng diyeta, kabilang ang tamang pag-unlad ng fetus, ang normal na kurso ng pagbubuntis at ang magandang kinalabasan nito.

Fractional na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na fractional, ‒ maraming mga doktor ang nagpipilit dito, dahil sa panganib ng labis na pagtaas ng timbang para sa umaasam na ina. Ang grazing (fractional nutrition) ay naglalayong kontrolin ang timbang ng katawan at kinabibilangan ng pagkain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw sa pantay na pagitan. Ang batayan ng fractional na nutrisyon ay ang madalas na pagkain ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog at maiwasan ang labis na pagkain, na puno ng pagkakaroon ng labis na pounds at mga problema sa paggana ng gastrointestinal tract.

Ang fractional na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay may makatwirang diskarte sa pagkonsumo ng pagkain. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang limang, anim na beses na pagkain ay mas mababa ang caloric, kumpara sa dalawa, tatlong beses na pagkain. Napag-alaman ng mga doktor na mas mahaba ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, mas malakas ang gana, at ito ay humahantong sa mas maraming pagkain para sa pakiramdam ng pagkabusog.

Ang fractional na nutrisyon ay pinakamainam para sa mga buntis na kababaihan para sa mas mahusay na panunaw. Ito ay napakahalaga sa mga kondisyon ng isang patuloy na lumalagong matris, na pumipindot sa mga panloob na organo at inilipat ang mga ito, kabilang ang lukab ng tiyan. Kaya, ang masaganang nutrisyon ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng tiyan at bituka ng isang buntis at sa gayon ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng gastritis, exacerbation ng cholecystitis, utot at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas.

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Mahalagang ayusin ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa paraang hindi lamang malusog, makatuwiran at balanse, kundi pati na rin sa pandiyeta. Hindi sa kahulugan na ang isang buntis ay dapat maubos ang kanyang sarili sa gutom o lahat ng uri ng mga diyeta, ngunit sa mga tuntunin ng pagkain ng mga produktong iyon na magdadala ng maximum na benepisyo sa kanyang katawan at ang intrauterine development ng fetus.

Ang nutrisyon sa pandiyeta sa panahon ng pagbubuntis ay pangunahing batay sa paggamit ng mga pagkaing protina at bitamina. Ang pinakamainam na diyeta ay itinuturing na isa na hindi hihigit sa 2000 kcal bawat araw. Ang umaasam na ina ay hindi dapat limitahan ang kanyang sarili sa paggamit ng mga sariwang gulay, berry at prutas, sariwang kinatas na juice, mani, gulay, tinapay na may bran. Sa unang trimester, ang katawan ng isang maliit na tao ay inihiga. Samakatuwid, ang protina ay gumaganap bilang isang "materyal na gusali" at kinakailangan para sa pagbuo ng lahat ng mga organo, tisyu at sistema ng fetus.

Ang ikalawang trimester ay maaaring ituring na panahon ng aktibong pag-unlad at paglaki ng fetus. Ang pang-araw-araw na diyeta ng umaasam na ina ay dapat na 2500 kcal, gayunpaman, ang pagpapakain ay hindi dapat gawin sa pamamagitan ng asukal at lahat ng uri ng matamis, ngunit sa pamamagitan ng mga taba ng pinagmulan ng halaman. Sa panahong ito, mahalagang kumuha ng mga bitamina (A, C, E, B, D, K), na sa kanilang likas na anyo ay nakapaloob sa mga patatas, mga produkto ng wholemeal na harina, mga itlog, bran, prutas, munggo, buong butil, pati na rin ang cottage cheese, lean meat at atay.

Ang mga salad ng gulay, hilaw na karot, isda, gatas, low-fat cottage cheese at keso ay ang mga produkto na magdadala ng malaking benepisyo sa katawan ng ina, na tumutulong upang makayanan ang pagdadala ng isang sanggol.

Ang nutrisyon sa pandiyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng paglilimita sa paggamit ng asin, lalo na sa mga huling buwan. Itinataguyod ng asin ang pagpapanatili ng likido sa mga tisyu ng katawan at maaaring makapukaw ng pamamaga. Sa kasong ito, ang isang diyeta na walang asin ay ang pinakamahusay na solusyon. Sa pabor sa pandiyeta na pagkain, dapat mong iwanan ang maalat, matamis, maanghang at pritong pagkain, pati na rin ang mga de-latang pagkain, pinausukang pagkain at mga marinade. Sa mga huling linggo ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na bawasan ang caloric na nilalaman ng pagkain upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan.

Ang pinakamahalagang prinsipyo ng paglikha ng isang pang-araw-araw na menu para sa isang buntis ay dapat na ang pagpapakilala ng simple at sa parehong oras malusog na pagkain sa diyeta. Mahalagang isaalang-alang ang kalidad at dami ng mga produkto, pati na rin ang uri ng pagluluto, pagsunod sa diyeta - lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa kurso ng pagbubuntis at pag-unlad ng bata.

Balanseng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at balanse ay mga bahagi ng isang solong kabuuan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng balanseng nutrisyon, aalisin ng umaasam na ina ang kanyang sarili sa mga malalang karamdaman, makokontrol ang pagtaas ng timbang, at mapagkakatiwalaan din na protektahan ang kanyang kalusugan at kalusugan ng hinaharap na sanggol.

Balanseng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis - ano ito? Una sa lahat, ito ay isang diyeta batay sa prinsipyo ng pag-ubos ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto na naglalaman ng sapat na halaga ng mga bitamina, pati na rin ang mga mahahalagang microelement at nutrients.

Ang balanseng nutrisyon ay nangangahulugan ng pinakamainam na kumbinasyon ng mga taba, protina at carbohydrates. Tulad ng para sa mga taba, ipinapayong makuha ang mga ito mula sa mataba na isda at iba't ibang uri ng langis ng gulay, pati na rin ang manok, kuneho at karne ng baka. Ang ganitong mga taba ay madaling hinihigop ng katawan at punan ito ng kapaki-pakinabang na enerhiya. Ang mga protina (amino acid) ay may mahalagang papel sa istraktura ng mga selula, kaya ang kanilang pagpapakilala sa diyeta ng isang buntis ay sapilitan. Ang mga produkto tulad ng karne at isda (lean varieties), itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, matapang na keso at cottage cheese, pati na rin ang mga cereal at munggo ay mayaman sa mga protina. Bilang bahagi ng balanseng diyeta, mahalagang isaalang-alang ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga protina ng halaman at hayop ‒ sa ganitong paraan mas maa-absorb ang mga ito. Halimbawa, ang gatas ay napupunta nang maayos sa mga cereal, mais, munggo, bigas, isda na may mga itlog, keso na may patatas.

Ang mga karbohidrat ay nararapat na ituring na "mga istasyon ng enerhiya" na nagbibigay-daan sa katawan na makayanan ang pang-araw-araw na stress at strain. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, una sa lahat, ang tinapay at pasta, dairy/fermented milk products, legumes, carrots, beets, patatas, pati na rin ang mga berry at prutas/pinatuyong prutas.

Ang isang balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay isinasaalang-alang ang pagkonsumo ng hibla, ang mga hibla na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bituka at malumanay na linisin ito. Ang maraming hibla ay nakapaloob sa mga cereal, brown rice, munggo, gulay, sariwang berry. Ang isang mahalagang tuntunin ng isang balanseng diyeta ay ang pagkonsumo ng mga bitamina. Upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan, ang umaasam na ina ay maaaring mangailangan ng mga bitamina complex na inireseta ng isang doktor.

Dapat ding balanse ang regime ng pag-inom. Maraming mga proseso sa katawan, kabilang ang mga metabolic na proseso, ay nakasalalay sa dami ng likido. Ang pangangailangan ng katawan ng buntis na babae para sa pag-inom ay maaaring masiyahan sa pamamagitan ng 5-6 tasa ng mga likido sa anyo ng tsaa, compotes, juice, gatas, pati na rin ang 2-3 tasa ng sariwang inuming tubig.

Nutrisyon sa sports at pagbubuntis

Maraming kababaihan ang hindi alam ang tungkol sa mga patakaran ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at madalas na nahaharap sa iba't ibang mga problema na nauugnay sa isang hindi malusog na pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang isang hindi makatwiran na diyeta.

Nutrisyon sa palakasan at pagbubuntis: may koneksyon ba ang mga konseptong ito? Una sa lahat, dapat tandaan na kung ang pisikal na ehersisyo at palakasan ay hindi kontraindikado para sa isang babae, maaari siyang ligtas na humantong sa isang aktibong pamumuhay. At ang nutrisyon sa palakasan, na batay sa pagkonsumo ng natural na pagkain na mayaman sa mga protina, ay makakatulong sa kanya dito. Dapat tandaan na ito ay isang karaniwang tampok sa pagitan ng sports at nutrisyon ng sanggol, dahil ang protina na pagkain ay mabilis na hinihigop. Kabilang sa mga produktong naglalaman ng protina, kinakailangang tandaan ang lahat ng uri ng tinatawag na "lean" na karne (manok, tupa, veal, karne ng baka), isda at pagkaing-dagat, itlog, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang layunin ng sports nutrition ay upang mababad ang katawan ng maximum na halaga ng nutrients na kinakailangan para sa paglago ng lakas, pinabilis na pagsunog ng taba, atbp Kung ang umaasam na ina ay kumuha ng sports nutrition bago ang paglilihi, pagkatapos ay sa panahon ng pagbubuntis ay dapat niyang ibukod ang fat-burning o pre-workout complexes, pati na rin ang mga produkto na naglalaman ng caffeine. Dapat kang mag-ingat sa mga produkto mula sa mga sikat na sports nutrition brand na naglalaman ng mga dyes, sweeteners at flavors, at kadalasang mga substance na nagpapasigla sa central nervous system.

Maaaring kailanganin ang isang protina na diyeta sa kaso ng kakulangan sa protina, vegetarianism, allergy sa mga itlog at karne, malubhang toxicosis, na pumipigil sa katawan ng buntis na ganap na mabusog ang sarili sa protina na pagkain. Sa kasong ito, maaari kang kumuha ng protina, ngunit sa "dalisay" na anyo nito, nang walang anumang mga additives.

Mga recipe para sa malusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis

Upang pag-iba-ibahin ang menu, ang isang buntis ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga recipe na hindi lamang magdadala ng mga benepisyo, ngunit nagbibigay din ng kasiyahan mula sa lasa.

Ang ilang mga recipe para sa malusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay ibinigay sa ibaba.

• Dessert na "Persian Bowl". Mga sangkap para sa paghahanda: yoghurt - 200 ml, mani - 2 tbsp, saging - 1 pc., mansanas - ¼ bahagi, peach - ½ bahagi, currant (o iba pang berry) - 2 tbsp, kiwi - 1 pc. Paghaluin ang lahat ng sangkap - at handa na ang ulam! Maaari mong kainin ang dessert na ito bilang almusal o meryenda.
• "Sari-sari ng Gulay". Kasama sa malusog na ulam na ito ang broccoli, zucchini, carrots at artichoke (1 bawat isa). Ang lahat ng mga gulay ay dapat i-cut sa mga piraso: alisan ng balat ang artichoke, hatiin ang broccoli sa mga florets, gupitin ang mga karot at zucchini sa mga bilog. Ang ulam ay pinasingaw at pagkatapos ay tinimplahan ng sarsa na gawa sa pinatuyong basil at langis ng oliba. Maaari kang magdagdag ng mga halamang gamot sa panlasa.
• "Kuwaresma ng karne kumakain". Upang ihanda ang ulam na ito, kakailanganin mo ng isang piraso ng pinakuluang karne (lean) - 200 g, yogurt (100 g), parmesan (3 tablespoons), gulay at anumang mga gulay (sa panlasa): kamatis (2 pcs.), karot (1 pc.), Maaari mong gamitin ang zucchini, repolyo, atbp. Ang karne ay dapat i-cut sa tatlong hiwalay na mga bilog na may hiwa ng karne, at pagkatapos ay ilagay ang yogurt sa bawat tinadtad na bilog, at pagkatapos ay ilagay ang mga gulay. ulam sa isang plato, budburan ng parmesan sa itaas. Gumamit ng microwave upang lutuin ang ulam. Oras ng pagluluto - 30 segundo.

Maaari mong gamitin ang iyong imahinasyon upang maghanda ng mga pinggan, pagsasama-sama ng mga malusog na produkto: halimbawa, oatmeal at yogurt (ihalo at magdagdag ng mga piraso ng prutas, pinatuyong mga aprikot at pulot); mga gulay at prutas (gupitin ang mga karot, pipino at mansanas, ihalo at idagdag ang yogurt, feta cheese, olives).

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na tama at iba-iba hangga't maaari at kinakailangang magdala ng tunay na kasiyahan sa umaasam na ina!, at nangangahulugan ito ng kumpletong pagtanggi sa nakakapinsalang pagkain: fast food, pinausukang karne, pritong pagkain, marinade, atbp. Ang nilaga, inihurnong pagkain, pati na rin ang pinakuluang o steamed na pagkain ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga produktong pagkain ay dapat na eksklusibong sariwa at natural, nang walang mga preservatives, dyes at nakakapinsalang food additives.

Mga pagkain na dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis

Ang kalusugan ng umaasam na ina at ng kanyang anak ay nakasalalay sa wastong nutrisyon. Ang ilang mga produkto ay dapat na iwasan, ang pagkonsumo ng iba ay dapat na limitado - lahat ng ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga produkto at pag-compile ng isang pang-araw-araw na menu para sa isang buntis.

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na malusog at natural hangga't maaari. Kabilang sa mga mahahalagang produkto, kinakailangang tandaan ang mga itlog, walang taba na isda at karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas, munggo, kamote, sariwang prutas at gulay, pati na rin ang mga cereal, mani, madahong gulay. Sa madaling salita, ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap (microelements at bitamina) ay dapat maglagay muli ng pang-araw-araw na diyeta ng umaasam na ina.

Ang isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng protina ay karne. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga matangkad na varieties nito - karne ng baka, manok, karne ng kuneho, karne ng baka, pabo. Ang mga madilim na gulay (repolyo, spinach, litsugas) ay mayaman sa bitamina C, E, K. Ang iba't ibang prutas at gulay, pati na rin ang mga berry, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, na nagbibigay sa katawan ng mahahalagang mineral, bitamina, antioxidant.

Ang mga produkto ay dapat na sariwa, naglalaman ng mga natural na sangkap at nagdadala ng pinakamataas na benepisyo. Kapag pinipili ang mga ito, dapat mong bigyang-pansin ang petsa ng paggawa, petsa ng pag-expire, mga kondisyon ng imbakan. Ang mga produkto na naglalaman ng mga preservatives, food additives, flavor enhancers ay kontraindikado para sa umaasam na ina. Dapat mong tanggihan ang mga marinade, inasnan na produkto, pinausukang produkto, fast food. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang nakakapinsala sa kalusugan, ngunit nakakaapekto rin sa paggana ng mga panloob na organo, na nasa ilalim na ng mabigat na pilay sa panahon ng pagbubuntis.

Mga pagkaing choleretic sa panahon ng pagbubuntis

Kadalasan, ang proseso ng pagdadala ng isang bata ay naghihikayat sa paglitaw ng mga problema na may kaugnayan sa paggana ng mga bato, atay, at pantog ng apdo. Ito ay maaaring humantong sa sakit sa gallstone, na hindi kanais-nais para sa isang buntis. Upang mabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng mga bato sa mga duct ng apdo o gall bladder, kailangang pangalagaan ng umaasam na ina ang naaangkop na nutrisyon.

Ang mga choleretic na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay, una sa lahat, fermented milk products, cottage cheese, sariwang gulay, juice, spinach, vegetable oil, whole grains, celery. Ang mga salad ng sariwang gulay at prutas sa langis ng gulay, sinigang, tsaa ng luya, sariwang kinatas na juice (lalo na sa ubas), ang rosehip decoction ay makakatulong na pag-iba-ibahin ang diyeta ng isang buntis.

Ang mga "kaaway" ng wastong nutrisyon, na nagpapalubha sa gawain ng gallbladder, ay mga pritong at pinausukang pagkain, kape, anumang mga inihurnong produkto, mataba na borscht at sopas - nakakapinsala sila sa katawan dahil sa mataas na nilalaman ng taba, labis na karga ang gawain ng hindi lamang mga organo ng gastrointestinal tract, kundi pati na rin ang atay at gallbladder.

Upang mapanatili ang proseso ng panunaw sa loob ng normal na mga limitasyon, maaari mong gamitin ang choleretic herbal mixtures. Gayunpaman, bago gamitin ang mga ito, ang isang buntis ay dapat kumunsulta sa kanyang doktor, dahil ang ilang mga uri ng mga halamang gamot ay ipinagbabawal para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

[ 5 ], [ 6 ]