Ang diyeta ng Dukan sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta ng Dukan sa panahon ng pagbubuntis ay, una sa lahat, isang diyeta na protina, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng mga produktong tulad ng sariwang gulay, isda, karne, at bran.

Ang diyeta ng Dukan sa panahon ng pagbubuntis ay may sariling mga katangian, na binubuo sa pagsunod sa mga patakaran ng nakapangangatwiran na nutrisyon. Sa mahabang panahon ng panganganak, ang katawan ng babae ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina at sustansya para sa tamang intrauterine development ng bata. Sa kasamaang palad, ang parirala na ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay dapat kumain ng dalawa ay matagal nang hindi napapanahon at walang semantikong katwiran. Bilang resulta ng maraming pag-aaral, ang mga doktor ay dumating sa isang nagkakaisang opinyon: ang nutrisyon ng isang buntis ay dapat na balanse hangga't maaari. Ang malalaking bahagi at hindi pagsunod sa mga alituntunin ng nutrisyon ay maaaring humantong sa labis na katabaan ng umaasam na ina at negatibong makakaapekto sa fetus. Ito ang dahilan kung bakit ang isang babae na umaasa sa isang bata ay dapat mag-isip tungkol sa pagpili ng isang diyeta na pinakamainam para sa kanya.

Ang Pranses na doktor na si Pierre Dukan ay nakabuo ng isang sistema ng nutrisyon na binubuo ng ilang mga yugto. Binibigyang-diin ng nutrisyunista na kung ang isang babae ay mayroon nang mga problema sa labis na timbang, pagkatapos ay kailangan niyang sumunod sa ikatlong yugto ng diyeta - ang tinatawag na "pagsasama-sama ng yugto", habang tinatanggihan ang mga pagkaing starchy. Ang diyeta ng Dukan sa panahon ng pagbubuntis ay inirerekomenda para sa mga kababaihan na may predisposed sa labis na katabaan at nakakuha ng makabuluhang timbang sa isang nakaraang pagbubuntis. Sa kabila ng katotohanan na ang Dukan diet ay nagsasabing "Kumain hangga't gusto mo", ang panuntunang ito, una sa lahat, ay ipinapalagay ang isang makatwirang saloobin sa pagkain, pati na rin ang kalidad ng pagkain.

Ayon kay Dukan, ang isang buntis ay maaaring kumain ng 2 hiwa ng tinapay at 40 gramo ng mature na keso isang beses sa isang araw. Ang lingguhang pamantayan ng mga pagkaing starchy (bigas, pasta, beans, peas at mais) ay dapat na dalawang servings lamang. Kabilang sa mga rekomendasyon ni Dukan para sa paggamit ng pagkain: pagkansela ng "protina" Huwebes at palitan ito ng "protina", araw-araw na pagkonsumo ng dalawang servings ng prutas (hindi kasama ang mga ubas, seresa at saging), pagdaragdag ng iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta (2% fat milk, yogurt, cottage cheese). Minsan sa isang linggo, maaaring payagan ng isang buntis ang kanyang sarili ng dalawang "pista", ang tinatawag na "maligaya" na pananghalian, kabilang ang mga pagkain na pinakagusto niya. Gayunpaman, nangangahulugan ito na ang gayong pagkain ay dapat kainin isang beses sa isang araw at sa anumang kaso ay hindi maging isang dalawang araw na binge.

Protein Diet sa Pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na mahusay na balanse at naglalayong tiyakin na ang katawan ng babae ay ganap na natatanggap ang lahat ng kinakailangang nutrients at bitamina.

Ang pagkain ng protina sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig na ang diyeta ng buntis ay dapat magsama ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina. Ang mga tagasuporta ng ganitong uri ng diyeta ay nangangako na ang timbang ng isang babae pagkatapos ng kapanganakan ng bata ay mananatiling stable, ibig sabihin, katulad noong bago ang pagbubuntis. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng hanggang 120 gramo ng protina. Sa kabila ng pangalan ng diyeta na ito, kasama rin dito ang pagkonsumo ng carbohydrates sa halagang 350-400 g bawat araw. Sa kasong ito, dapat mong ibukod ang mga produktong tulad ng mga cake, tinapay, condensed milk, tsokolate, asukal mula sa diyeta. Pinakamainam na palitan ang mga ito ng mga sariwang prutas at juice.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang pagkain ng protina, ay nagpapahiwatig ng tamang pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang pinakamainam na diyeta para sa isang babaeng nagdadala ng isang bata ay limang pagkain sa isang araw. Binubuo ito ng tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Ang ganitong uri ng diyeta ay makakatulong sa iyo na mabusog sa oras at maiwasan ang pagduduwal. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 3-3.5 na oras. Kasabay nito, kailangan mong tandaan ang tungkol sa sapilitan na paggamit ng tubig sa dalisay na anyo nito sa kahilingan ng buntis, ngunit nang hindi lumampas ito - dapat mayroong sukat sa lahat.

Ang diyeta ng protina sa panahon ng pagbubuntis ay may maraming positibong aspeto, kung saan ang mga sumusunod ay maaaring mapansin:

• walang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain;
• pagkonsumo ng sapat na halaga ng protina, na nararapat na itinuturing na "materyal na gusali" ng lahat ng mga tisyu at mga selula ng katawan ng tao;
• diin sa diyeta, na siyang batayan para sa pagkontrol ng timbang;
• pagsasama ng carbohydrates (prutas, gulay, cereal) sa diyeta;
• isang pagbabawal sa pagkonsumo ng mga pagkain na nag-aambag sa pag-unlad ng paninigas ng dumi sa mga buntis na kababaihan at nagbibigay ng "walang laman" na mga calorie: puting tinapay at iba't ibang mga matamis.
• Ang pang-araw-araw na menu ng isang protina na diyeta ay dapat isama ang mga sumusunod na produkto:
• pinakuluang itlog (hindi hard-boiled) - 2 mga PC.;
• gatas - 2 baso;
• cottage cheese - 150 g;
• sariwang dahon ng litsugas (o sariwang gulay);
• karne (lean) at pagkaing-dagat;
• keso (ang pinakamagandang opsyon ay mozzarella) - 1 piraso;
• mani at pistachios (ilang piraso).

Mayroong isang pagkakaiba-iba ng paraan ng protina - ito ay isang protina-gulay na diyeta, na sikat din sa mga buntis na kababaihan. Ang menu ng ganitong uri ng diyeta ay binubuo ng paghahalili ng pagkonsumo ng pinakuluang isda, pinakuluang karne at 2-4 na baso ng inuming tubig sa unang 2 araw na may mga gulay at prutas lamang sa susunod na 2 araw.