Mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagbubuntis

Ang nutrisyon ng isang buntis ay dapat bigyan ng sapat na atensyon sa buong panahon ng gestational. Pagkatapos ng lahat, ang embryo ay tumatanggap ng "gusali" na mga sangkap lamang mula sa katawan ng ina, at ang mga malusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay isang mapagkukunan para sa ina.

Nangyayari na sa simula ng pagbubuntis, ang panlasa ng isang babae ay nagbabago nang malaki. Gusto niya ng isang bagay na hindi niya nagustuhan, at, sa kabaligtaran, nakaramdam siya ng sakit mula sa dating paboritong pagkain. Ito ay hindi walang dahilan na mayroong isang popular na paniniwala na ang isang babae sa posisyon na ito ay hindi dapat tanggihan ang anuman, dahil maaari itong makapinsala sa kanya at sa bata.

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na iba-iba at kumpleto, naglalaman ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, microelements, at sapat na dami ng likido. Ang nutrisyon ng isang buntis sa iba't ibang panahon ay may ilang mga kakaiba.

Mga masusustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis sa 1st trimester

Ang isang maayos na napiling menu sa simula ng pagbubuntis ay mapawi ang heartburn, pagduduwal, alisin ang pagsusuka at maglatag ng magandang pundasyon para sa buong pag-unlad ng fetus. Mga malusog na produkto sa panahon ng pagbubuntis sa 1st trimester:

• mga gulay (berde) na may langis ng gulay;
• isda sa dagat;
• walang taba na pinakuluang at nilagang karne;
• mababang-taba cottage cheese, fermented milk products;
• buong butil na tinapay;
• bakwit, oatmeal;
• mani, buto;
• mga prutas.

Sa mga tuntunin ng pagkain sa unang trimester ng pagbubuntis, dapat mong limitahan o ganap na ibukod ang mga maiinit na pampalasa (suka, mustasa, paminta), mabigat na cream, kulay-gatas, karne, fast food, at, sa mga tuntunin ng inumin, kape.

Ang isang hiwalay na paksa ay asin. Ang pang-araw-araw na pamantayan nito ay nagbabago sa pagitan ng 12 at 15 gramo. Malinaw na halos hindi makatotohanang matukoy ang dami ng asin sa mga produktong natupok araw-araw. Sa kasong ito, upang hindi mapukaw ang pamamaga sa panahon ng pagbubuntis, mas mahusay na i-undersalt lamang ang mga pinggan kaysa sa labis na asin ang mga ito.

Ang mga inuming may alkohol (lahat nang walang pagbubukod at sa anumang dosis) ay hindi isinasaalang-alang - kahit sa panahon ng pagbubuntis o habang nagpapasuso.

Mga masusustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis sa ika-2 trimester

Ang diyeta sa ikalawang trimester ay dapat na naglalayong mabusog ang katawan ng calcium at limitahan ang mga potensyal na allergens (tulad ng mga citrus fruit o iba't ibang mga kakaibang prutas). Maipapayo na limitahan ang mga pagkain na nag-aambag sa labis na timbang (matamis, harina), tumaas na antas ng kolesterol (mga yolks, sausage at cold cuts, mantika, pastry at cake, mantikilya at mataba na kulay-gatas, isda roe, atay ng baka, utak, bato, mayonesa, chips).

Ang kaltsyum ay pumapasok sa katawan pangunahin sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, kaya kabilang sa mga malusog na produkto sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang trimester ay dapat mayroong mga mababang taba

• cottage cheese;
• kefir;
• yogurt;
• pinakuluang gatas;
• ryazhenka;
• mga keso.

Ang mga malusog na produkto sa panahon ng pagbubuntis, sa iba't ibang mga kumbinasyon, ay dapat na kainin araw-araw. Kasama nito, sa ikalawang trimester ay kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mga suplementong calcium upang ang mga mineral ng mga buto at ngipin ng ina ay hindi magamit upang bumuo ng isang bagong organismo.

Minsan ang mga babaeng kulang sa mineral na ito ay kumakain ng chalk. Hindi ito inirerekomenda, dahil naglalaman ito ng iba pang mga sangkap na nakakapinsala sa katawan.

Ang ilang mga menu para sa mga buntis na kababaihan ay nagrerekomenda ng lingguhang araw ng pag-aayuno - mansanas o kefir. Ang rekomendasyon ay kontrobersyal, dahil mahirap na para sa mga buntis na isuko ang ilang masarap, ngunit hindi malusog na mga produkto at pinggan. Ngunit kung hindi mahirap para sa isang babae na manatili sa gayong diyeta, kung gayon hindi ito magdudulot ng pinsala.

Sa ikalawang trimester, tulad ng sa una, hindi ka rin dapat madala sa asin at uminom ng kaunting likido. Gumamit ng iodized salt.

Ang kabuuang dami ng tubig at iba pang likido sa ikalawang trimester ay 1.2 – 1.5 litro.

Mga masusustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester

Ang nutrisyon sa huling trimester ng pagbubuntis ay mayroon ding sariling mga kakaiba. Upang maiwasan ang late toxicosis at ang paglitaw ng edema, kinakailangan na mas mahigpit na limitahan ang pagkonsumo ng table salt (hanggang limang gramo sa mga nakaraang buwan) at likido (hanggang sa isang litro). Kung lumitaw ang edema, dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito.

Mga masusustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester:

• isda, karne (pinakuluang o inihurnong);
• pagawaan ng gatas at mababang-taba fermented na mga produkto ng gatas;
• vegetarian na sopas;
• ng mga taba - mantikilya lamang;
• sariwang gulay, nilaga;
• prutas, sariwang katas.

Hindi inirerekumenda na kumain ng masaganang sabaw na gawa sa isda, mushroom at karne, o mataba na sarsa.

Maipapayo na ibukod ang mga pate, bihirang karne, hilaw na itlog, hindi pa pasteurized na keso, homemade ice cream, at mga cream upang maiwasan ang pagkalason sa pagkain.

Sa nakaraang buwan, dapat mong iwasan ang mataba, harina at matamis na pagkain upang maiwasan ang mga problema sa panahon ng panganganak.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat makakuha ng maximum na 10-12 kg, at sa ikalawang kalahati - tungkol sa 10, dahil sa paglaki ng fetus, at hindi ang akumulasyon ng mga reserbang taba. Ang mga malusog na produkto sa panahon ng pagbubuntis ay magbibigay-daan sa iyo na huwag lumampas sa pinahihintulutang pagtaas ng timbang.

Ang pinakamalusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis

Habang umaasa sa isang bata, napakahalaga na sundin ang mga pangkalahatang prinsipyo ng isang malusog na diyeta.

• Pumili ng sariwa, mataas na kalidad, mga produktong pangkalikasan.
• Sa tag-araw, kumain ng mas maraming prutas at gulay; sa taglamig, kumain ng mas maraming munggo, gulay, at mani.
• Regular na kumain, ilang beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi.
• Maghanda ng mga lutong bahay na pagkain - pinakuluang, inihurnong, nilaga.
• Kumain ng prutas at gulay nang madalas hangga't maaari at hindi nagluluto.
• Palitan ang mga taba ng hayop ng mga taba ng gulay, mas mabuti ang langis ng oliba.
• Tanggalin ang pinausukan, inasnan, at de-latang pagkain.
• Huwag magpalabis sa maaalat, matamis, harina, o mataba na pagkain.
• Kumain sa isang kalmadong kapaligiran, ngumunguya ng pagkain nang lubusan.
• Uminom ng sapat na purong tubig, ngunit hindi masyadong maraming likido.

Ang nutrisyon ng isang buntis ay bahagyang naiiba sa iba't ibang panahon, ngunit ang mga prinsipyo ay hindi nagbabago.

Ang pinakamahusay na pagkain sa panahon ng pagbubuntis:

• Ang karne, manok, isda sa dagat ay mayaman sa mga protina, bakal, kaltsyum, bitamina. Ang walang taba na karne ay mas malusog, at ang isda ay mataba. Inirerekomenda dalawang beses sa isang araw, sa unang kalahati ng araw.
• Grupo ng pagawaan ng gatas: naglalaman ng mga protina, calcium, at iba pang microelement. Ang kalahating litro ng gatas o fermented milk products, cottage cheese o matapang na keso ay nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng ina at ng fetus.
• Ang mga itlog ay naglalaman ng protina, zinc, selenium, at bitamina B.
• Ang mga cereal, lalo na ang oatmeal, tinapay at mga produktong panaderya, mga pagkaing patatas ay kapaki-pakinabang sa bawat pagkain. Ang buong butil, magaspang na harina, oat muesli ay kinakailangan lalo na sa diyeta.
• Ang mga gulay, gulay (mga kamatis, brokuli, mga pipino, litsugas, kalabasa, karot, matamis na paminta) ay binabad ang katawan ng mga bitamina, hibla, pektin, mineral. Ang isang malusog na tao ay maaaring kumain ng mga ito nang halos walang mga paghihigpit. Ang grupo ng pagawaan ng gatas at gulay ay mas kapaki-pakinabang na mga produkto sa panahon ng pagbubuntis, sa partikular, sa ikalawang kalahati ng araw.
• Ang mga mani at buto sa katamtamang dosis ay nagpapayaman sa katawan ng malusog na langis, protina, at mineral.
• Ang mga berry at prutas (mansanas, granada, peras, raspberry, peach, kiwi, currant, strawberry, saging) ay pinagmumulan ng lahat ng uri ng bitamina at mineral, pectin at fiber, at kumpletuhin ang listahan ng mga masusustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis.

Ang nutrisyon ng ina ay may mahalagang papel sa paglaki at ganap na pag-unlad ng fetus. Dapat itong tandaan ng isang responsableng ina at kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinakamataas na gantimpala ay ang pagsilang ng isang malusog, matalino, magandang bata na kayang patuloy na umunlad nang matagumpay. Para dito, ang mga kababaihan ay handa na gumawa ng higit pa kaysa sa pagkain lamang ng tama.