Diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang kondisyon para sa pagkakaroon ng isang malakas na sanggol, pati na rin ang pagpapanatili ng kalusugan at tibay ng isang ina sa hinaharap. Sa tanong na ito, tulad ng isang maayos na diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na itinuturing na may mahusay na responsibilidad, preferring eksklusibo natural na mga produkto na magbigay ng masyadong marami ang katawan ng babae na may mahahalagang bitamina, bakasin elemento at iba't-ibang nutrients.

Ang dapat kumain ay dapat na sa katawan ng ina sa tamang panahon ay handa sa naaangkop na materyal para sa "konstruksiyon" ng isang maliit na tao, pagtula sa kanyang mga internal na organo, nervous system, kaligtasan sa sakit, pati na rin ang full-fetal development. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na bumuo ng tamang pagkain ng isang buntis.

[1], [2]

Menu diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang menu ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng pagpapakilala sa pagkain ng hinaharap na ina ng mga produkto na kailangan para sa normal na kurso ng pagbubuntis, ang maayos na gawain ng katawan ng babae at ang mataas na kalidad na intrauterine na nutrisyon ng sanggol. Ang gayong menu ay naglalayong pag-iwas sa mga problema sa labis na kilo, kadalasang nagaganap sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pasko.

Ang isang buntis ay dapat mag-ingat sa isang balanseng pagkain ng kanyang diyeta, na dapat magsama ng iba't ibang pagkain at pagkain. Sa parehong oras, dapat isa tandaan ang tungkol sa mga kaugalian at ilang mga dosis sa paggamit ng pagkain.

Sa menu ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong ipasok ang mga sumusunod na pagkain at pagkain: 

• ang unang pinggan (sa anyo ng gulay, sarsa ng gatas at broths); 
• Mababang karne ng karne at iba't ibang mga pagkaing karne (karne ng baka, manok, karne ng pabo, karne ng baka, pulang karne); 
• Gatas at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababa ang taba); 
• panaderya, harina at pasta; 
• cereal (higit sa lahat bilang isang karagdagan sa unang pinggan); 
• itlog (dosis sa panahon ng pagbubuntis ay ilang piraso bawat linggo); 
• isda at seafood; 
• gulay, berries, sariwang damo, prutas at pinatuyong prutas; 
• tubig at inumin pa rin; 
• mantikilya (cream, gulay), atbp.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng unang pinggan sa panahon ng pagbubuntis ay 200-250 gramo. Ang pinakamainam na opsyon sa kasong ito ay saging ng gulay, niluto sa tubig o mababang taba na sabaw kasama ang pagdaragdag ng ilang patatas. Tulad ng mga karagdagang sangkap sa paghahanda ng mga soup ay maaaring gamitin sa mga maliliit na dami ng pasta o cereal. Ang unang pagkaing ay karaniwang puno ng mababang-taba na kulay-gatas o cream, pati na rin ang mga sariwang tinadtad na mga gulay.

Tulad ng para sa pagkain ng karne sa panahon ng pagbubuntis, sa kasong ito ang umaasam ina ay inirerekomenda upang bigyan ang kagustuhan lamang Lean ang kanyang mga klase - una sa lahat, manok (manok o pabo), kuneho at karne ng usa at karne ng baka. Ang pang-araw-araw na dosis ng mga pagkaing karne ay 150 gramo. Pinapayuhan ng mga Dietitians ang paghahanda ng mga pagkaing ito para sa isang mag-asawa, at maghurno sa hurno, na pre-kumukulo sa tubig. Ang pinakamainam na pagkaing para sa hinaharap na ina ay ang puddings ng steam at mga cutlet, karne ng karne, karne at gulay na zrazy, pati na rin ang mga knel, mga bola-bola, atbp.

Ang pagkonsumo sa panahon ng pagdadala ng tinapay ng bata at iba pang mga produkto ng harina ay dapat na sa ilalim ng ilang kontrol at maging tungkol sa 100-150 g bawat araw. Ang hinaharap na ina ay dapat na ginustong sa pandiyeta asin-libreng tinapay, rye tinapay o bran, at din na ginawa mula sa wholemeal harina o trigo harina ng I-II varieties. Maipapagamit na gamitin ang mga produkto ng tinapay ng pagluluto sa kahapon o bahagyang tuyo ang mga ito kaagad bago kumain. Kabilang sa mga produkto ng harina ay hindi dapat lutuin, inirerekumenda na palitan ito ng isang malumanay na cookie o biskwit.

Sa diyeta ng tamang nutrisyon ng ina sa hinaharap ay dapat na naroroon ang buong gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kanilang pang-araw-araw na dosis ay dapat na 200 gramo. Gayunman, dapat tandaan ng isang tao ang sitwasyon kapag ang isang buntis ay may reaksiyong alerdyi na may kaugnayan sa lactose intolerance na nasa gatas. Sa kasong ito, ang pagtanggap ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na limitado o hindi na ipagpapatuloy. Ang gatas ay maaring idagdag sa tsaa, cereal, saging ng gulay; Sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalong kanais-nais na pumili ng mababang taba ng kefir, cream, unsweetened yogurt, curdled milk.

Ang pagkonsumo ng itlog sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na limitado sa 1-2 mga PC. Bawat linggo. Tulad ng sa ulam ng mga itlog, mas mainam na huminto sa mga steam omelettes, pati na rin ang paghahanda ng mga itlog "sa isang bag" o malambot.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng isda, pati na rin ang pagkaing dagat at isda sa panahon ng pagdadala ng isang bata ay dapat na mga 150 gramo. Dapat bigyang-diin na ang isang buntis ay mahigpit na hindi inirerekomenda na gumamit ng mataba na isda. Ang pinakamagandang opsyon sa kasong ito ay mga pagkain mula sa Navaga, Pike perch, icefish o bakalaw. Mula sa mga varieties na ito ay posible na magluto cutlets isda para sa steaming, bola-bola, steam soufflé, isda roll sa mga gulay, kneli, isda katas at iba pang mga pinggan.

Cereal at isang iba't ibang mga pasta (spaghetti, vermicelli, noodles) ay pinakamahusay na ginagamit sa anyo ng mga karagdagang additives sa soups at bihira lamang gamitin ang mga ito bilang isang palamuti, habang ang pagbabawas ng pagkonsumo ng tinapay.

Ang pagkonsumo ng mantikilya sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na limitado sa 15 gramo bawat araw (sa kasong ito, ang mga langis ng gulay ay inirerekomenda na gamitin lamang bilang mga additives sa mga main dish).

Ang isang buntis ay dapat tandaan ang araw-araw na paggamit ng inuming tubig, na hindi bababa sa 1.5-2 liters. Tulad ng iba pang mga malasa inumin ay maaaring gamitin para sa prutas at isang itlog ng isda prutas inumin, mahina tea (na may ang karagdagan ng isang maliit na halaga ng gatas), ang sabaw mula sa hips, at katas juice mula sa berries at prutas uri, prediluted maligamgam na tubig.

Ang mga sariwang gulay, pati na rin ang iba't ibang prutas at berry - ay mga produkto na dapat na nasa pagkain ng isang buntis na palagi. Maaari silang ma-kinakain raw pati na rin gamitin bilang isang batayan para sa paghahanda ng iba pang mga pagkain, tulad ng mga gulay o prutas katas, steam suple, berry pudding at iba pa. Para sa hinaharap na ina-kapaki-pakinabang ay ang lahat ng mga uri ng mga gulay, lalo na kamatis, iba't-ibang varieties ng repolyo, kampanilya peppers, mga pipino , melon. Maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ay din na nilalaman sa dahon litsugas, kalabasa, zucchini. Mahalagang kainin ang mga sariwang gulay (partikular, karot, makintab na peras o kohlrabi) sa pinausukan na anyo. Gamitin sa mga pinggan ang mga labanos, beans, berde na gisantes, pinakuluang karot at beets kailangan limitado. Ang mga sariwang gulay ng dill at perehil, dahon ng lettuce, at tinadtad na berdeng mga sibuyas ay dapat na pangunahing ginagamit bilang karagdagang mga sangkap at mga seasoning para sa mga pangunahing pagkaing. Mula sa berries at prutas (kasama ang pinatuyong prutas), bilang karagdagan sa souffle at puddings, maaari mong ihanda ang mga unsweetened compotes.

Dieting sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong lalo na para sa paggamit sa diyeta ng mga umaasam ina lamang ang mga pagkaing pampalusog na mababad ang katawan na may mahahalagang bitamina at nutrients - tulad ng kanyang sarili, at ay naghahanda para sa kapanganakan ng sanggol. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maiwasan ang labis na paggamit kapag nagluluto ng mga pagkaing pampalasa at matalim na pampalasa. Sa halip, inirerekumenda na gamitin ang makinis na tinadtad na mga gulay ng dill, litsugas at perehil, pati na rin ang mga kanela, clove at bay dahon sa mga maliliit na dami.

Dapat bawasan ng isang buntis ang pagkonsumo ng mga inihurnong gamit at matamis dahil sa posibleng panganib na nauugnay sa sobrang mabilis na pagtaas sa timbang ng katawan. Ang moderation ay dapat na ang pangunahing prinsipyo sa nakapangangatwiran nutrisyon para sa ina sa hinaharap. Ang pangunahing kondisyon para sa wastong pagtatayo ng isang diyeta para sa isang ina sa hinaharap ay, una sa lahat, ang kalidad ng pagkain, pagkakaiba-iba at balanse nito.

Isang diyeta na walang asin sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkakaiba, ngunit sa lahat ng mga kaso ito ay naglalayong isang makatuwiran, balanseng diyeta. Maraming nutrisyonista ang pinapayuhan ang mga buntis na babae na limitahan ang paggamit ng asin. Sa kasong ito, inirerekomenda nila ang isang diyeta na walang asin sa panahon ng pagbubuntis.

Dapat pansinin na ang asin mismo ay isang indispensable elemento para sa maayos na gawain ng mga panloob na organo at mga sistema, ngunit ang labis na bisa nito ay maaaring maging sanhi ng hindi malulunasan na pinsala sa kalusugan ng tao. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na paggamit ng asin ay hindi dapat lumagpas sa 12-15 gramo. Gayunpaman, tandaan na rin naming kumain ng iba't-ibang mga maalat na pagkain (tinapay, sauces, mayonesa, karne, de-latang pagkain, isda, cereal, sariwang gulay), na kasama na ang katawan ay nakakakuha pa din tungkol sa 10 gramo ng asin. Kaya, upang ganap na masunod ang aming katawan sa asin, kailangan mong magdagdag ng hanggang sa halagang ito ng 5-7 gramo lamang. Mukhang mukhang isang hindi kumpleto ang kutsarita. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso ang mga tao "overfulfil" ang pamantayan na ito sa paggamit ng asin sa dalawa hanggang tatlong beses, o higit pa. Ang ganitong "supernorma" ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa katawan at maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan sa mga buntis na kababaihan, lalo na, pamamaga, gestosis at placental abruption.

Ang isang asin-libreng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong ganap na eliminating ang pagkonsumo ng asin sa dalisay na anyo, na nagpapahintulot nito upang makapasok sa katawan lamang sa iba pang mga produkto: tinapay, gulay, karne, atbp. Kabilang sa mga pangunahing panuntunan ng pagkain na walang asin ay maaaring matukoy ang mga sumusunod: 

• katangi-tanging paghahanda ng pagkain "para sa isang pares"; 
• pagbubukod mula sa diyeta ng mga pagkaing pinirito, mga marinade, pati na rin ang lahat ng uri ng paninigarilyo at atsara; 
• paghihigpit sa paggamit ng iba't ibang mga produkto ng kendi (kabilang ang mga cake, cake), cereal at pasta.

Ang pagkonsumo ng tinapay na may isang asin-libreng diyeta ay nabawasan sa 150-200 g bawat araw. Inirerekomenda na maghanda ng sabaw sa gulay o mababang-taba na sabaw ng isda. Ito ay pinapayagan na gamitin ang eksklusibong mababang-taba varieties ng isda at karne. Ang mga prutas para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring kainin parehong sa raw form at pinakuluang, walang mga espesyal na paghihigpit. Bilang karagdagan, ang inirerekumendang paggamit ng mga sariwang prutas, berries, pati na rin ang mga itlog, mga produkto ng lactic, mantikilya (10 gramo araw-araw), taba-free cottage cheese, tsaa.

Kaya, ang sample na menu para sa isang diyeta na walang asin para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magmukhang ganito:

• Almusal № 1. Manna lugaw, tsaa, kakaw.
• Almusal № 2. Sariwang prutas (orange, mansanas, saging).
• Tanghalian. Sopas, pasta na may isang piraso ng karne, prutas (mansanas).
• Meryenda. Biskwit na may mainit na gatas.
• Hapunan. Patatas, isda pinatuyong zrazy, mga produkto ng pagawaan ng gatas o plain milk.

Kapag nag-obserba ng pagkain na walang asin, mahalaga din na tandaan ang pangunahing panuntunan: ito ay mas mahusay sa pagkain ng nedosolit kaysa sa pagbuburo nito.

[3], [4]

Cottage keso pagkain sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay naglalaman sa pangunahing nito, higit sa lahat, ang pangangalaga ng isang babae tungkol sa isang nurturing bata. Ito ang pangunahing dahilan para sa tama, balanseng nutrisyon ng ina sa hinaharap. Maraming mga nutrisyonista ang nagtaguyod ng kanilang mga diyeta, batay sa mga benepisyo ng mga indibidwal na produkto, ang kanilang kakayahang kumbinasyon at ang paglagom ng katawan ng buntis. Gayunpaman, sa ngayon, may mga hindi pagkakasundo sa mga espesyalista tungkol sa ilang mga pagkain at rekomendasyon para sa kanilang paggamit ng mga buntis na kababaihan. Ngunit may mga bagay na hindi nagdudulot ng pinakamaliit na pag-aalinlangan. Halimbawa, ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng pagkuha ng mga pagkaing may keso.

Ang keso ng keso sa Cottage sa panahon ng pagbubuntis (kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas) ay gumaganap ng isang positibong papel, lalo na dahil sa mayayaman na nilalaman ng kaltsyum, na napakahalagang kapwa para sa hinaharap na ina at sanggol. Ang ganitong uri ng pagkain ay maaari pa ring inilarawan bilang mababang-calorie, mababa-taba, mababa-carbon, mataas na protina.

Bilang karagdagan sa kaltsyum, ang mga produkto ng curd ay naglalaman ng mga B bitamina at protina. Ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at curd ng mababang taba ng nilalaman ay makakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang. Siyempre, ang ganitong uri ng diyeta ay dapat gamitin nang matalino, nang hindi naantala ito, dahil ang katawan ng isang buntis ay nangangailangan ng iba pang mga sangkap.

Ang pinaka-pangalan ng pagkain - "curd" - ay nagpapahiwatig na ang pangunahing bahagi ng pagkain ay cottage cheese at dairy products (sa partikular, kefir). Gayunpaman, hindi pinapayo ng mga nutrisyonista na manatili sa pagkain na ito nang higit sa isang linggo. Nalalapat ito sa mga buntis na gustong i-save ang kanilang timbang mula sa dagdag na pounds. Gumamit ng cottage cheese diet ay dapat na nasa isang mahigpit na limitadong time frame.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa curd diyeta menu. Kaya, para sa isa sa kanila, sa araw na ang ina sa hinaharap ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 350-400 gramo ng taba-free cottage cheese, idinadagdag ito trigo bran. Inirerekomenda na hatiin ang paggamit ng pagkain sa 3-4 pantay na bahagi. Upang pag-iba-ibahin ang gayong menu, maaari kang magdagdag ng prutas (o mga pinatuyong prutas), pulot, upang mag-udyok. Araw-araw kailangan mong uminom ng 2 tasa ng ryazhenka o kefir. Bukod pa rito, pinapayagan ang iba pang mga inumin: sabaw ng aso rosas, berdeng tsaa, compotes.

Dapat itong tandaan na ang gayong diyeta ay maaaring mapanganib. Sa partikular, ang curd diet ay contraindicated kung ang buntis ay may mga problema na may kaugnayan sa trabaho ng gastrointestinal tract, pati na rin ang atay pathology o dysfunction ng bato.

[5]

Japanese diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng isang makatuwiran, balanseng diyeta, na isa sa mga pangunahing kondisyon para sa normal na pag-unlad ng pangsanggol at isang kanais-nais na kurso ng pagbubuntis. Siyempre, ang organismo ng hinaharap na ina ay nangangailangan ng mas maraming bitamina at nutrients, habang ang isang bagong buhay ay nabubuo sa loob nito. Ang pagkain ng isang buntis ay dapat lamang binubuo ng sariwang pagkain at pagkain na sariwa. Ang pinakamagaling na Sucrose ay pinalitan ng glucose, fructose, honey. Ang pagkain ay dapat na iba-iba hangga't maaari, ngunit sa parehong oras balanse.

Maraming mga nutritionists naniniwala na ang isang hinaharap na ina ay kailangang kumain ng maliliit na pagkain hanggang sa limang beses sa isang araw. Ito ay paraan ng nutrisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang metabolismo at tumutulong sa isang matatag na timbang. Ang mga gulay, prutas at gulay ay dapat na naroroon sa menu ng buntis nang walang pagsala. Sa kasong ito, makatuwiran ang pagbibigay ng kagustuhan sa sistema ng pagkain ng Hapon, na naglalayong pag-ubos lamang ng mga likas na produkto na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tao.

Ang diyeta ng Hapon sa panahon ng pagbubuntis ay ipinapalagay ang isang ganap na pagbubukod mula sa diyeta ng isang buntis na asin at asukal sa kanilang purong anyo, pati na rin ang iba't ibang mga kendi at pasta. Sa mga break sa pagitan ng mga pangunahing pagkain inirerekumenda na uminom ng walang limitasyong dami ng malinis na tubig (sinala, mineral o pinakuluan), kung kinakailangan. Karaniwan ang menu ng Japanese diet ay kinakalkula para sa 13 araw, ngunit kung kinakailangan, maaaring maabot sa 13 na linggo. Para sa isang mahusay na resulta, dapat mong sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at huwag baguhin ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga pagkaing kumakain, tk. Lahat ng mga sangkap ay napili ng mga espesyalista nang maingat. Dapat tandaan na ang lahat ng pagkain, ayon sa diyeta ng Hapon, ay dapat na ihanda nang walang pagdaragdag ng asin at anumang panimpla. Anong pagkain ang pinapayagan sa pagkain ng Hapones? Una sa lahat, ang lahat ng mga uri ng mga protina na pagkain: pinakuluang karne, isda, sariwang gulay, itlog, juices. Kasama sa menu ang iba't-ibang sariwang salads, tinapay na may pinakuluang karne ng baka, at keso (sa maliit na dami), sariwang prutas (maliban ubas at saging).

Dapat itong isaalang-alang na ang diyeta ng Hapon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi balanse, samakatuwid ay nangangailangan sa panahon ng pagsunod sa karagdagang pag-aampon ng multivitamins. Menu ng naturang diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng sariwang hinandang organic coffee na unting kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, kaya bago ka magsimulang gumamit ng mga Hapon diyeta, dapat palagi kang kumonsulta sa isang nutrisyunista o doktor.

Apple diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse at tama hangga't maaari, upang hindi makapinsala sa kalusugan ng ina at sanggol sa hinaharap. Ang paggamit ng iba't ibang mga sistema ng pagpapakain ay kailangang coordinated ng isang ginekologist na nagmamasid sa isang buntis. Ito ay lalo na naaangkop sa mga diets na may kinalaman sa paggamit ng mga araw ng pag-alsa. Halimbawa, ito ay isang diyeta sa diyeta, karaniwan sa mga kababaihan na nanonood ng kanilang timbang.

Ang pagkain ng Apple sa panahon ng pagbubuntis ay inirerekomenda para sa mga umaasam na ina na, bilang karagdagan sa pagiging sobra sa timbang, ay may posibilidad na ang edema, isang matataas na pagtaas sa timbang, late na gestosis. Alinsunod dito, ang diyeta na ito, kailangan mong ubusin ang mga bunga ng iba pang berdeng kulay. Karaniwan ang pagtanggap ng berdeng mansanas ay pinagsama sa paggamit ng kefir. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa menu ng diyeta ng mansanas. Ang isa sa kanila ay kumain ng kalahating mansanas bawat oras sa pamamagitan ng araw, paghuhugas ng kalahating tasa ng kefir. Ayon sa ikalawang opsyon, kailangan mong kumain ng tungkol sa 2 kilo ng mansanas sa isang araw. Bukod pa sa mga prutas na ito, ang pagkain ng ibang bagay ay mahigpit na ipinagbabawal. Kinakailangang tandaan ang tungkol sa sapilitang paggamit ng likido. Para sa layuning ito, perpekto ang mineral na tubig at mga herbal na tsaa. Ang ikatlong opsyon ay nagsasangkot ng paggamit ng pinaka-makatas na iba't ibang mga mansanas sa menu nang hindi gumagamit ng mga likido. Maaari kang maghurno mansanas sa hurno, ngunit lamang nang walang pagdaragdag ng asukal sa kanila.

Ang pagkain ng Apple sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan lamang pagkatapos ng 30 linggo ng pagbubuntis, samakatuwid, sa oras na ang mga pangunahing organo ng bata ay nabuo na. Ang "plus" ng pagkain na ito ay hindi lamang epektibo sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng pag-iwas sa hypertension at atherosclerosis. Bilang karagdagan, dapat itong nabanggit na ang mansanas ay isang lubhang kapaki-pakinabang na produkto na naglalaman ng lahat ng kinakailangang elemento at bitamina para sa buong paggana ng katawan. Gayunpaman, imposible na pahintulutan ang paggamit ng naturang mono-diyeta sa isang pare-pareho na mode.

Diet ng Protasov sa Pagbubuntis

Diet sa panahon ng pagbubuntis ay, una sa lahat, sa paglipat sa tamang nutrisyon at isang pagbabago sa paraan ng buhay ng ina sa hinaharap. Sa kasong ito, huwag mag-taya lamang sa pagbaba ng timbang. Hindi mo maitatigil ang hinaharap na anak ng kinakailangang mga sustansya at bitamina para sa isang buong pag-unlad ng intrauterine at tamang pag-bookmark ng kanyang nervous system at internal organs. Kung ang sanggol ay hindi sapat para sa mga microelement at bitamina na kinakailangan para sa pag-unlad nito at ang posibilidad ng mga komplikasyon sa panganganak ay mataas, at ang panganib ng pagka-antala sa pagtaas at pag-unlad nito ay nagdaragdag. Siyempre, upang mag-apply diets para sa timbang control ay isang marangal na bagay, ngunit ang prosesong ito ay dapat na natupad nang walang kapinsalaan sa isang maliit na nilalang lubos na nakasalalay sa ina. Sa ating panahon, ang diyeta ni Kima Protasov ay napakapopular sa mga buntis na kababaihan, na binubuo ng maraming bunga, gulay at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang Diet Protasov sa panahon ng pagbubuntis ay idinisenyo para sa 5 linggo. Ang diyeta ng ina sa hinaharap ay dapat na masagana sa mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina, samakatuwid kasama ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas. Ang prosesong ito ay humahantong sa normalisasyon ng metabolic proseso sa katawan, paghahati ng subcutaneous taba deposito, pagpapalakas ng immune system at epektibong pagbaba ng timbang. Ang diyeta ni Protasov ay nag-aalis ng mga nakaligtas na mga paghihirap sa gutom, sa kabaligtaran, pinapayagan nito ang pagtanggap ng "pinapayagan" na mga produkto sa walang limitasyong dami. Ito, sa turn, inaalis ang stress at stress na kaugnay sa mono-diets. Ang "plus" ng ganoong sistema ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan, una sa lahat, ay binubuo sa hindi nito mabigat na kalikasan. Bilang karagdagan, ang pagsunod sa gayong diyeta, ang isang babae ay madarama ng lakas, lakas at kasiglahan.

Diet Protasova sa panahon ng pagbubuntis ay hindi magdikta ng anumang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ang lahat ng mga "pinapayagan" sangkap ay madaling matandaan. Ang pangunahing bagay ay para sa almusal, tanghalian at hapunan, ang hinaharap na ina ay maaaring pumili ng anumang gusto niya. Ang pangunahing punto ng pagkain ng Protasov ay ang mga sumusunod: 

• pagkonsumo ng isang malaking bilang ng mga hilaw na gulay; 
• araw na paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, yogurts, keso) na may 5% na taba ng nilalaman; 
• sapilitan araw-araw na paggamit ng likido sa isang halaga na hindi kukulang sa 2 litro; 
• maiwasan ang labis na pagkain, kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Sa unang linggo ng diyeta ng Protasov, ang mga hilaw na gulay lamang ang kinakain, gayundin ang yoghurt, cottage cheese at hard cheese. Ang green tea, non-carbonated mineral water, at isang limitadong halaga ng natural na kape ay pinapayagan. Maaari kang kumain ng 1 malutong na itlog sa isang araw.

Ang ikalawang linggo ng pagkain ng Protasov ay hindi naiiba mula sa naunang isa, gayunpaman, ito ay kinakailangan upang ibukod ang mga itlog mula sa diyeta. Sa ikatlong linggo ng pagsunod sa pagkain sa mga pangunahing pagkain, ang pinakuluang o inihurnong manok (isda) ay dapat idagdag sa halagang 300 gramo bawat araw. Inirerekomenda din na bawasan ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa partikular, mga keso at yogurt.

Sa yugto 4 at 5 na linggo ng diyeta ng Protasov ang buntis ay makaramdam ng kagaanan sa katawan, isang pagsabog ng lakas, kalakasan at enerhiya. Sa panahon na ito, mahalaga na panatilihin mula sa pag-ubos ng iba't-ibang Matatamis, ngunit upang bigyan ang kagustuhan sa mga gulay, mansanas, yoghurt, itlog, keso, tsaa at natural na kape (sa mga limitadong dami).

Sa ikaanim na linggo ng diyeta, inirerekomenda na sundin ang diyeta ng ika-5 linggo na may unti-unting pagpapakilala ng mga porridges at mga prutas na walang prutas.

Buckwheat diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasangkot sa paggamit lamang ng mga produktong ito na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng ina sa hinaharap at ang normal na pag-unlad ng kanyang sanggol. Maraming kababaihan ang mas gusto ang paggamit ng mono-diets na naglalayong mabilis na pagkasunog ng taba at pagbabagay ng timbang. Ang terminong "mono-diet" ay nagpapahiwatig na ang rehimeng pagkain ay itinayo sa paggamit ng isang produkto. Halimbawa, ang pagkain ng bakwit, na gumagamit ng bakwit bilang pangunahing produkto ng pagkain, ay napakapopular.

Ang pagkain ng Buckwheat sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na maikli at huling sa average na hindi hihigit sa isa o dalawang linggo, dahil ang katawan ng isang hinaharap na ina ay nangangailangan ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa buong paggana nito. Ang diyeta na ito ay batay sa paggamit ng lasaw ng soba kasama ang mga likido: kefir, pa rin ang mineral na tubig, pati na rin ang green tea. Ang mga tagasuporta ng diyeta na ito ay kumbinsido na ito ay nag-aambag sa epektibong pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ng tao mula sa mga mapanganib na sangkap, kabilang ang mga slags. Ang kapaki-pakinabang na pag-aari ng diet ng bakwit ay maaaring maiugnay sa pagiging simple, abot at pangmatagalang saturation. Tungkol sa kumbinasyon ng "bakwit plus kefir", dapat sundin ang sumusunod na punto. Bakwit ay mayaman sa carbohydrates, protina, micro- at macrocells, at din ay naglalaman ng folic acid at bitamina ng grupong B. Kepe ay naglalaman din ng isang bilang ng mga bitamina, ang isang maliit na halaga ng carbohydrates at protina, gayunpaman pasang-ayon na sinamahan ng bakwit.

Ano ang pangunahing prinsipyo ng diet? Ang unang panuntunan ay nagsasabi na sa buong panahon ng gayong sistema ng pagkain kailangan mong kumain ng sinigang soba, luto ayon sa isang espesyal na resipe. Ang pre-buckwheat groats ay dapat na ibuhos sa tubig na kumukulo at mag-iwan upang maghugas para sa gabi. Ang susunod na araw, ang unang araw ng pagkain, ito ay kinakailangan upang kumain lamang bakwit, sa kanyang pag-inom ng yogurt 1% taba (hindi hihigit sa isang litro bawat araw), at sa walang limitasyong dami ay maaaring gamitin ng tubig at tsaa. Ang pang-araw-araw na paggamit ng 1-2 prutas, o 150 gramo ng mababang-taba yogurt ay pinapayagan.

Kinakailangang tandaan ang iba pang mahahalagang alituntunin ng pagkain ng bakwit: 

• ito ay ipinagbabawal upang magdagdag ng asukal, asin at pampalasa, pati na rin ang mantikilya sa buckwheat sinigang; 
• Ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit kung ang buntis ay makakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir para sa gabi; 
• inirerekomenda na kumuha ng mga multivitamins, parehong sa panahon ng diet sa bakwit, at para sa ilang mga panahon pagkatapos nito; 
• dapat mong tandaan ang tungkol sa contraindications, sa pagkakaroon ng kung saan hindi mo maaaring gamitin ang ganitong uri ng diyeta: kabag, tiyan ulser, pagbawi yugto pagkatapos ng sakit, atbp.

Ang isang hinaharap na ina ay dapat tandaan na ang anumang mono-diyeta, kabilang ang bakwit, ay hindi maaaring 100% kapaki-pakinabang, dahil ang paggamit ng isang produkto ay hindi maaaring magbigay ng katawan sa lahat ng kinakailangang mga elemento ng trace at nutrients. Samakatuwid, ituring ang mga uri ng mga diyeta na ito ay dapat maging maingat, pagbibigay ng buong pansin at regular na pagkonsulta sa isang doktor.

[6]

Diet para sa pagbaba ng timbang sa pagbubuntis

Diet sa panahon ng pagbubuntis - posible ba? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming mga babae na literal na "intimidated" sa pamamagitan ng mga salita ng mga doktor tungkol sa mga negatibong kahihinatnan ng labis na timbang. Mayroong ilang mga limitasyon sa nakuha sa timbang na katanggap-tanggap sa panahon ng pagbubuntis, at ang exit mula sa kanila, mula sa medikal na pananaw, ay itinuturing na isang patolohiya. Ang rate na ito ay 8-12 kilo. Kung ang isang babae ay mabilis na nakakakuha ng timbang, ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga hakbang, dahil ang labis na katabaan ay masama para sa parehong kalusugan ng ina sa hinaharap at ang pagpapaunlad ng prenatal ng bata.

Diet para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi sa anumang paraan magpahiwatig ng isang debilitating pag-aayuno para sa layunin ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay, una sa lahat, isang sistema ng nakapangangatwiran nutrisyon, na kinabibilangan ng mga madalas na pagkain sa mga maliliit na dami. Sa matinding pag-iingat sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong gamutin mono-diets, dahil ang mga ito ay hindi pantay-pantay at nag-aalis ng katawan ng mga karagdagang nutrients na natagpuan sa iba pang mga pagkain.

Inirerekomenda ng mga doktor ang mga hinaharap na ina upang kontrolin ang kanilang timbang sa tulong ng tinatawag na. "Mag-load ng mga araw", na dapat isagawa nang 1-2 beses sa isang buwan. Bilang mga produkto para sa unloading menu, maaari mong gamitin ang mga sariwang prutas at berries (mansanas, mga dalandan, mga pakwan). Gayunpaman, ang gayong mahigpit na diyeta ay hindi makatiis sa bawat babae, lalo na "sa posisyon." Samakatuwid, ang pinakamainam na paraan para sa weight control ay tamang nutrisyon, na nagpapahiwatig na ang pagbubukod mula sa pagkain ng mataas na calorie na pagkain, o hindi bababa sa kanilang paghihigpit. Ang ina sa hinaharap ay hindi dapat patnubayan ng tradisyonal na "panuntunan", na nagsasabi na ang isang buntis ay dapat kumain ng dalawa.

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay, una sa lahat, ang pagbubukod mula sa diyeta ng asin, mga pagkaing pinirito, mga produktong pinausukang, Matamis. Ang nutrisyon ng umaasam na ina ay hindi dapat maging mataas na calorie at sagana, ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa isang madalas, praksyonal na 5-beses na diyeta na rehimen. Inirerekomenda na kumonsumo ng mas maraming mga pagkain sa caloric sa umaga. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng sariwang gulay, pati na rin ang karne, itlog, isda, tk. Ang pagbuo ng organismo ng bata ay nangangailangan ng protina. Mula sa karne ito ay pinakamahusay na kumain ng karne ng baka, karne ng baka o manok, parehong inihurnong sa oven, at pinakuluang.

Ang wastong nutrisyon kasabay ng katamtamang pisikal na aktibidad at "smart" gymnastics para sa mga buntis ay magbibigay ng magandang resulta. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga ina sa hinaharap na lumakad, lumangoy sa pool, magsagawa ng pagsasanay upang mapanatili ang tono ng kalamnan. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay nag-aambag sa napapanahong pagkasunog ng labis na calories at ligtas na pagtatapon ng labis na timbang.

Huwag magalit kapag nakakuha ka ng higit sa 12 kilo para sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata. Sa oras ng pagdiskarga mula sa ospital, ang 10 kg ay susunugin, at ang natitirang dagdag na pounds na may tamang nutrisyon ay aalisin sa unang mga buwan pagkatapos ng pinakamahalagang pangyayari sa iyong buhay - ang kapanganakan ng isang sanggol.

[7], [8], [9], [10], [11]

Diet sa maagang pagbubuntis

Ang pagkain sa pagbubuntis sa maagang yugto, pati na rin sa susunod na dalawang trimester, ay dapat na balanse. Kinakailangan na ang nutrisyon ng ina sa hinaharap ay kasama sa mga kinakailangang halaga ng taba at carbohydrates, pati na rin ang mga protina, bitamina, kapaki-pakinabang na microelements. Samakatuwid, ang katawan ng isang buntis ay makayanan ang lahat ng paparating na workload, na dahil sa pagdala ng sanggol.

Diet panahon ng maagang pagbubuntis ay dapat binubuo ng 10% mula sa protina pagkain (karne, isda, itlog, gulay na buto, mga produkto ng pagawaan ng gatas), 30% mula sa taba (mani, mantikilya, gatas at pagawaan ng gatas mga produkto). Ang natitirang 55-60% ay bumagsak sa carbohydrates (pasta, prutas, patatas, bakwit, kanin, oatmeal).

Ang isang ina sa hinaharap ay dapat na maging matulungin sa kanyang nutrisyon sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis. Sa unang tatlong buwan, dapat niyang iwasan ang pagkain ng mga produkto sa semifinished, pati na rin ang mga pagkain na may "walang laman" na calories at sweets. Dapat din itong limitahan ang pagkonsumo ng harina, pagbibigay ng kagustuhan sa buong butil na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang buntis at pag-unlad ng sanggol. Ang kapakinabangan na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagpapanatili ng buong butil ng hibla, na tumutulong sa mga bituka na makayanan ang mga pangunahing tungkulin nito. Samakatuwid, ang katawan ay ganap na maunawaan ang mga sustansya at ang napapanahong pag-alis ng mga produkto ng degradation.

Upang maiwasan ang isang mabilis na pagtaas sa timbang, ang isang buntis ay hindi dapat makilahok sa mga tradisyonal na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Lamang sapat na upang resort sa mga patakaran ng makatwirang nutrisyon, na kasama ang araw-araw na paggamit ng mga sariwang gulay at prutas na naglalaman ng isang minimum na bilang ng mga calories. Ang isa ay hindi dapat isaalang-alang ang kilalang kasabihan na kinakailangang kumain ng dalawa para sa dalawa, ito ay mali. Ang pangangailangan ng ina ay dapat lamang kontrolin ang proseso ng pagkain at gumamit ng praksyonal na pagkain, na garantiya ng pinakamainam na metabolismo at katatagan sa anyo.

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong kontrolin ang timbang ng isang babae, tk. Ang labis na timbang ng katawan ay negatibong nakakaapekto sa kapwa niya kalusugan at pag-unlad ng sanggol. Samakatuwid, ang hinaharap na ina ay dapat na ganap na pag-isipang muli ang kanyang paraan ng pamumuhay, pati na rin ang diyeta. Ang mga bahagi ng isang matagumpay na pagbubuntis ay tamang nutrisyon, ang paggamit ng sapat na halaga ng malinis na tubig, katamtaman na aktibidad at positibong saloobin.

[12], [13]

Diet sa panahon ng pagbubuntis sa 1 trimester

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng pagsasama sa menu ng hinaharap na ina ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrients, micronutrients at iba't-ibang mga bitamina. Gayunpaman, ito ay tama at matatag upang kumain ng isang babae bago ang pagsisimula ng paglilihi. Sa partikular, ay hindi nagkakaroon ng alak o anumang gamot na walang pagkonsulta in advance sa inyong doktor upang malaman tungkol sa mga sintomas ng maagang toxicity at mga paraan upang pagtagumpayan ito, pati na rin ang isang masinsinang pagsusuri ng iyong diyeta upang ibukod mula sa kanyang mapanganib at masyadong high-calorie pagkain.

Ako ng tatlong buwan ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng madalas na manifestations ng toxicosis sa isang ina sa hinaharap. Ang pangunahing tuntunin ng nutrisyon ng isang buntis sa unang mga palatandaan ng isang maagang toksikosis ay dapat na ang mga sumusunod: kinakailangan na ang pagkain ay hindi masyadong mainit at naghahatid sa hinaharap na ina ng kasiyahan. Ang kumain ng isang buntis ay inirerekomenda unti-unti at madalas (hindi bababa sa 5 beses sa isang araw).

Ang diyeta sa pagbubuntis 1 trimester ay may kasamang iba't ibang pagkain. Kung ang buntis ay nagnanais ng isang inasnan (pickled cucumber, sauerkraut, isang luya na mansanas, isang piraso ng herring), ito ay hindi masama, dahil ang gayong mga produkto ay gumagawang gana. Kinakailangan araw-araw na paghandaan sa mga sariwang prutas na gulay, ngunit "matalino" nang walang labis na pagkain. Sa walang kabiguan ay kinakailangang kumain ng karne at isda sa isang pinakuluang anyo, tk. Ang katawan ng sanggol ay nangangailangan ng mga amino acids, na kadalasang matatagpuan sa mga protina ng hayop. Kailangan mong kumain at mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil naglalaman ang mga ito ng calcium - isang elemento na kapaki-pakinabang para sa parehong ina at ang kanyang sanggol. Ang mga produktong tulad ng matapang na keso na keso ay tutulong kung ang buntis ay hindi gusto ang buong gatas.

Kapag pumipili ng mga pinggan at pagkain, inirerekomenda na huwag bigyan ng kagustuhan ang mga produktong pinausukang, pati na rin ang mga de-latang produkto, pritong pagkain, kape, semi-tapos na mga produkto. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang hinaharap na ina upang ubusin ang mineral na tubig, sariwang lamat na juice, compote, prutas juice at iba pang mga inumin, pati na rin. Sa katawan ng isang ina sa hinaharap, ang pangangailangan para sa isang pagtaas ng likido. Upang maiwasan ang mga problema sa trabaho sa bituka, inirerekomenda na ang isang babaeng buntis ay pumasok sa mga beet, prun, at uminom ng walang laman na baso ng pinalamig na malamig na tubig sa walang laman na tiyan, at kefir sa gabi.

Dapat tandaan na ang karamihan ng mga bitamina na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao ay nagmumula sa labas, kasama ang mga pagkain o mga botika. Sa hinaharap na ina ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga unang yugto ng pagbubuntis bitamina C, na nagpapabuti sa estado ng kaligtasan sa sakit ng isang buntis, fights ang manifestations ng maagang toxicosis, at din strengthens ang puso ng sanggol.

Ang folic acid, zinc, selenium at tanso ay nakakatulong sa pag-iwas sa iba't ibang mga congenital malformations sa fetus, kabilang ang panganib ng hindi tamang pagbuo ng spinal cord at spine.

Magnesium, at bitamina E at B6 epektibong makaapekto sa reproductive function ng katawan ng babae, at dahil doon pagbabawas ng posibilidad ng threatened abortion, na kung saan ay ipinahayag lalo na sa unang tatlong buwan, sa 9-12 linggo ng pagbubuntis.

Ang mga bitamina ng grupo B, kakulangan ng kung saan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga vice sa pag-unlad ng sanggol at manifestations ng maagang toxicosis sa buntis, ay din vitally mahalaga.

Napakahalagang papel na nilalaro ng vitamin PP, na nagbibigay ng hinaharap na ina at ang kanyang sanggol na may cellular respiration. Cobalt at yodo - micronutrients na lumahok sa pag-unlad ng thyroid gland 11-12 week sanggol, pati na rin sa pagtulong sa mga kababaihan upang labanan ang mga palatandaan ng maagang toxicity, na pumipigil sa pag-atake ng mga hindi mapigil pagsusuka.

[14],

Diet sa pagbubuntis sa ikalawang trimester

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong pumili ng isang espesyal na diyeta na kinabibilangan ng paggamit ng lubhang kapaki-pakinabang na mga produkto na kailangan para sa katawan ng isang ina sa hinaharap at ang tamang pag-unlad ng intrauterine ng kanyang sanggol. Upang malaman kung ano ang posible at kung ano ang hindi maaaring kainin sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangang sumangguni sa isang dietitian na pipiliin ang pinakamainam na sistema ng nutrisyon sa isang partikular na kaso. Ito ay kinakailangan upang matandaan ang mga kakaibang pagkain ng diyeta sa iba't ibang yugto ng pagkakaroon ng isang bata.

Ang diyeta sa pagbubuntis 2 trimester kasama ang pagsunod sa mga sumusunod na panuntunan pandiyeta: 

• Limitadong pagkonsumo ng likido at maalat na pagkain sa anumang anyo. Ang sobrang sigasig para sa mga produktong ito ay pumipigil sa pagsipsip ng bakal sa dugo - ang pinakamahalagang sangkap na may mahalagang papel sa proseso ng normal na pagpapaunlad ng intrauterine ng sanggol. 
• Panimula sa diyeta ng hinaharap ina ng paghilig karne sa lutong, pinakuluang o nilaga, pati na rin ang mababang-taba varieties ng isda at iba pang mga pagkain na naglalaman ng protina: pagawaan ng gatas produkto, itlog, keso. 
• Ang paggamit ng mga sariwang hinandang fruit salad at gulay dressings walang (tulad ng "light" meryenda) at apple juice na may kintsay, na naglalaman ng napaka-kapaki-pakinabang para sa mga babae katawan element - folic acid. Ito ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbuo at pagpapaunlad ng nervous at circulatory system ng bata. 
• Ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng bakal hangga't maaari, tulad ng atay, mansanas, katas ng kamatis, soba ng lugaw. 
• Ang pinakamataas na limitadong paggamit ng mga Matatamis, pasta at mga produkto ng harina para sa pinakamainam na timbang control. 
• Panimula sa diyeta ng isang buntis sabaw hips - isang pinagmulan ng bitamina C, kumikilos bilang isang elemento mahalaga para sa pagbuo ng inunan, pati na rin ang regular na pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D, kaltsyum at posporus, na kung saan ay pinagmumulan ng keso, pagawaan ng gatas at isda mga produkto. 
• Ang paggamit ng bitamina A, lalo na sa panahon ng ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis. Ito ay may kapaki-pakinabang epekto sa genetic sistema ng sanggol at mahusay na pasiglahin ang mga genes na responsable para sa paglago ng sanggol, ang pag-unlad ng buto tissue, balat at mata (lalo na ang retina) at ang mauhog membranes. Ang mga mapagkukunan ng bitamina A ay mga produktong tulad ng yolks ng itlog, perehil, karot, spinach, kalabasa, aprikot at mantikilya.

Diet sa pagbubuntis 2 trimester ay dapat na balanse at maingat na naisip, upang ang ina sa hinaharap ay hindi magkaroon ng mga problema sa kalusugan, at mawawalan din ng timbang, ang problema na kung saan ay napaka-kaugnay sa ating panahon at nag-aalala sa maraming babae.

[15], [16]

Diet sa panahon ng pagbubuntis sa ika-tatlong trimester

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa normal na tindig ng isang bata at pag-iwas sa labis na timbang sa isang babae. Bilang karagdagan, ang balanseng nutrisyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng ina sa hinaharap, ang gawain ng mga bituka, at kaligtasan sa sakit. Upang malaman kung paano kumain ng tama sa isang kritikal na panahon sa buhay ng bawat babae, tulad ng pagbubuntis, kailangan mong maunawaan kung anong mga problema ang maaaring lumitaw sa ito o sa yugtong iyon ng pagdadala ng isang bata.

Sa ikatlong trimestro, ang mga buntis na kababaihan ay kadalasang may mga problema na may kaugnayan sa nadagdagang paglaki ng may isang ina. Katawan na ito ay nagsisimula upang ilagay presyon sa tiyan, at progesterone (t. Tinatawag na. "Pagbubuntis hormone"), at dahil doon pagbabawas ng kanyang tono ng makinis na kalamnan, kabilang ang esophageal spinkter, na nagiging sanhi napakasakit na bouts ng heartburn. Isa pa, ang hindi aktwal na problema sa yugto ng ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay gestosis. Ang sakit na ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang pagtaas sa presyon ng dugo ng babaing buntis, pag-unlad ng edema, at kapansanan sa paggana ng bato. Maraming mga sintomas ng gestosis ang dahil sa kakulangan sa micronutrient at di-timbang na nutrisyon. Samakatuwid, ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ng ika-tatlong trimester ay gumaganap ng isang espesyal na papel para sa umaasam na ina. Ang katawan ng bata ay patuloy na nagbabago, ang kanyang mga pangangailangan ay patuloy na tumataas, ang katawan ay nakakakuha ng masa, at mula dito - ang paglitaw ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan sa ina.

Ang makatwirang diyeta sa huling panahon ng pagbubuntis ay ang pagtalima ng simple, ngunit sa parehong oras ay napakahalagang mga patakaran at payo. Sa nutrisyon ng ina sa hinaharap, kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagsasaayos, kahit na sa pangkalahatan, normal ang kanyang kalagayan sa kalusugan.

Duktor inirerekumenda na ang mga kababaihan sa yugtong ito upang limitahan ang paggamit ng asin, pati na rin upang ganap na matanggal mula sa pagkain ng maalat umuusok, de-latang pagkain, maanghang, mataba, pritong pagkain, pampalasa at sweets sa anyo ng mga tsokolate, cakes, sweets. Ito ay kinakailangan upang iwanan citrus, pati na rin ang mga mani at maasim na pinggan.

Sa kabilang banda, sa panahon na ito ang karne tindig ng bata ng babaeng buntis ay kinakailangan, pati na rin ang mababang-taba ng isda, na naglalaman ng yodo at isang malaking halaga ng kapaki-pakinabang para sa katawan ng polyunsaturated mataba acids. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit ito ay pinakamahusay na kumain ng mababang-calorie pagkain na mayaman sa hibla. Pinasisigla nila ang gawain ng mga bituka at pinipigilan ang paglitaw ng paninigas ng dumi. Ito ang mga pagkain at pagkaing: gulay salad, sinigang, steam cutlets, stews, yogurt, pinatuyong prutas (mas maganda kung sa anyo ng steamed), fermented lutong gatas, yogurt, at raw karot, prun, igos.

Sa huling yugto ng pagbubuntis, ang mga babae ay hindi inirerekomenda na kumonsumo ng higit sa 2 liters ng likido sa bawat araw (kabilang ang juices, soups, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Kapag sinusunod ang edema, kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng tubig sa 1 litro.

Upang maiwasan ang heartburn, ang mga umaasang ina ay inirerekomenda na kumain ng maliliit na bahagi, hindi kukulangin sa lima hanggang anim na beses sa isang araw. Very kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan ay mga produkto na may malakas na alkalina mga katangian na kung saan ay kung hindi man tinutukoy bilang "antacids food": ibon, pinakuluang itlog, cream, cottage cheese, kulay-gatas, pati na rin isda, bahagyang tuyo tinapay. Ang mga gulay ay pinakamahusay na ginagamit sa pinakuluang form, at kung ang heartburn ay hindi pumasa, inirerekomenda na punasan ang mga ito o maghanda ng mashed patatas. Ang mga prutas sa kasong ito ay mas mahusay na maghurno.

Diet sa panahon ng pagbubuntis, ang tatlong buwan ay dapat isama ang paggamit ng micronutrients: bitamina C, D, E at K, pati na rin ang calcium, iron, iodine.

Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng tisyu ng buto ng bata, pinipigilan ng bakal ang mga selula ng sanggol at mga tisyu mula sa oxygen na gutom, at tumutulong din na mabawasan ang pagkawala ng dugo ng babae sa panahon ng panganganak. Ang bitamina C ay gumagawa ng mga vessel ng dugo na mas malakas, at ang E-pinipigilan ang pagbabanta ng hindi pa panahon kapanganakan at nakikibahagi sa pagpapaunlad ng mga baga ng bata. Dapat tandaan na ang sobrang sigasig para sa mga bitamina ay puno ng mga negatibong kahihinatnan. Sa lahat ng pangangailangan para sa isang sukatan at napapanahong konsultasyon sa isang doktor.

[17], [18], [19]

Diet sa 8 buwan ng pagbubuntis

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na naglalayong pigilan ang labis na timbang sa isang babae at binubuo ng mga pagkain na pinaka kapaki-pakinabang sa kanyang katawan. Sa nakalipas na mga buwan, mahalaga na kunin ang account na ito, dahil medyo madalas sa umaasa ina ay may huli na toxicosis. Ito ay pangunahing sanhi ng malnutrisyon. Kung ang mga sintomas ng late na toxicosis ay lalong nag-aalala tungkol sa isang buntis, siya ay kailangang makipag-ugnay sa kanyang ginekologo sa lalong madaling panahon upang gumawa ng napapanahong mga hakbang upang sugpuin ang mga hindi kanais-nais na sensasyon.

Ang pagkain para sa 8 buwan ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng pagbubukod mula sa diyeta ng isang babae na mga produkto ng harina, matamis, mataba na pagkain. Sa panahong ito, ang pagkain ng pinagmulan ng hayop ay hindi kanais-nais.

Kadalasan, ang late na toxicosis ay nauugnay sa isang problema tulad ng akumulasyon ng labis na likido sa mga tisyu, na nagiging sanhi ng pagsisimula ng edema. Mayroon silang negatibong epekto sa suplay ng dugo ng sanggol. Bilang resulta, ang bata ay nagsisimula na mawawalan ng oxygen at mahahalagang nutrients na kinakailangan para sa huling yugto ng pag-unlad nito. Dahil sa mga problemang ito, ang isang buntis ay maaaring makaranas ng labis na sakit sa tiyan, isang karamdaman, lalo na, ang kanyang presyon ng dugo ay maaaring tumaas. Kapag nag-obserba ng gayong mga sintomas, dapat kayong kumonsulta sa doktor, ngunit hindi dapat gawin ang mga hakbang upang mabawasan ang presyon.

Ang pagkain sa mga huling buwan ng pagbubuntis ay dapat magsama ng kapaki-pakinabang na nutritional supplement na naglalaman ng mga mineral at bitamina. Ang mga paghahanda sa bitamina para sa isang buntis ay dapat na inireseta ng isang doktor.

Sa yugtong ito ng pagdadala ng sanggol, kailangan mong alagaan ang sapat na paggamit ng hinaharap na ina ng bakal sa katawan. Ang mahalagang elementong ito ay nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo ng ina at ng kanyang sanggol, habang pinanatili ang tamang komposisyon ng dugo. Mga pagkain na mayaman sa bakal: spinach, dill at perehil, mansanas, repolyo, atay, karne ng baka.

Kailangan ng isang buntis na mapanatili ang kanyang katawan na may mga mahalagang bitamina tulad ng bitamina E, C, A, B1 at B2. Ang katawan ng ina at anak ay nangangailangan din ng folic acid at kaltsyum. Ang bitamina E ay matatagpuan sa langis ng gulay. Tinutulungan nito ang isang babae na alisin ang mga di-kanais-nais na sintomas ng late na toxicosis, pinipigilan ang paunang kapanganakan, at din stimulates ang mga proseso ng pagpapaunlad ng intrauterine ng bata.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, pati na rin ang mga kamatis, dahon ng lettuce, matamis na paminta, itim na kurant, rose hips. Iminumungkahi na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, pagkatapos ng maikling pagluluto o sa raw form.

Ang mga bitamina B1, B2 ay lubos na pinasisigla ang gawain ng mga kalamnan, na kung saan ay tumutulong sa pagpapabuti ng hinaharap na paggawa. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga siryal, lebadura, matapang na keso, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, atay.

Dapat makita ng isang buntis na mayroong isda sa kanyang mesa. Naglalaman ito ng posporus, na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng kaltsyum sa katawan. Ang folic acid ay naglalaman ng mga gulay at prutas na may kulay-dilaw na kulay: karot, mga milokoton, mga aprikot, matamis na peppers, tuyo na aprikot. Ang elementong ito ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng utak ng bata.

Upang maiwasan ang heartburn sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang mga ina sa hinaharap ay pinapayuhan na sundin ang mga sumusunod na alituntunin at payo. 

• Fractional power. Ito ay kinakailangan upang kumain sa maliliit na bahagi at madalas. Kaya, ang gastric juice ay hindi "kumain" ang gastric mucosa. 
• Puksain ang pinirito, mataba, pinausukang pagkain, at hindi uminom ng kape at malakas na tsaa. 
• Kumain ng dahan-dahan, lubusan na pahapyaw ang bawat piraso ng pagkain. Pinipigilan nito ang paglunok ng hangin kasama ang pagkain, na maaaring magdulot ng heartburn o bloating. 
• Pagkatapos kumain, huwag agad mag-sleep. Ito ay kinakailangan upang alagaan na ang tiyan sa oras na ito ay sa isang tonus at ganap na nagtrabaho. 
• Wastong pamamahagi ng pagkain. Sa umaga, pinakamainam na kumain ng karne, butil, isda, at sa pangalawang pagkain ng gatas at gulay. Sa anumang kaso hindi ka dapat kumuha ng "mabigat" na pagkain sa gabi - ito ay maaaring maging sanhi ng heartburn, mahinang kalusugan, hindi pagkakatulog.

[20]

Diet sa 9 buwan ng pagbubuntis

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis sa huling, ikasiyam na buwan ay dapat na binubuo ng isang ganap na pagkain. Ang kabuuang timbang na nakuha ng ina sa hinaharap ng mga medikal na parameter ay hindi dapat lumagpas sa 12 kg. Minsan ang pamantayan ay pinapayagan ng hanggang sa 15 kg, ngunit kung lumampas ang figure na ito figure, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa isang problema tulad ng sobrang timbang.

Ang diyeta para sa 9 na buwan ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng paggamit ng mga pagkain na puno ng lahat ng kinakailangang sangkap ng mineral, microelement at bitamina. Sa ganitong kritikal na panahon, imposible na tiisin ang labis na pagkain, dahil ang labis na timbang ng isang babae ay maaaring makapukaw ng malubhang panganganak at iba't ibang komplikasyon ng postpartum. Oo, at ang estado ng bagong panganak ay higit sa lahat dahil sa pagkain, na hinawakan ng ina sa huling buwan. Halimbawa, ang pagpapaunlad ng utak ng sanggol ay naapektuhan ng mababang-calorie na pagkain, pati na rin ang kakulangan ng nutrients sa pagkain, na kinuha ng ina sa mga huling buwan ng pagbubuntis. Ang kakulangan ng folic acid, sa turn, ay maaaring pukawin ang kurbada ng gulugod sa sanggol.

Kabilang sa pagtaas ng nutrisyon ng umaasam na ina sa ika-9 na buwan, ang una sa lahat, ang pagkonsumo ng mas maraming gulay, sariwang prutas at berry, pati na rin ang mababang-taba na karne at mga produkto ng isda. Kung ang isang babae ay sumusunod sa lahat ng panuntunan ng malusog na pagkain, ang mga karamdaman na tulad ng mga kramp, paninigas, pagduduwal, sakit ng puso ay mas madalas na makagambala sa kanya. Dapat na tandaan na ang pag-aayuno ay inaakay ng ina sa gutom na intrauterine ng isang bata. Matapos ang lahat, ang prutas ay makakakuha ng pagkain kahit sa isang oras kapag ang isang buntis ay hindi kumakain. Ang regular na nutrisyon ay kinakailangan para sa isang bata, tulad ng oxygen, kaya ang mga ina sa hinaharap ay dapat na subaybayan ang pagkain at hindi makaligtaan ang isang pagkain.

Sa huling buwan ng pagbubuntis ito ay inirerekomenda na gumamit ng isang sapat na dami ng kapaki-pakinabang hibla, na kung saan ay higit sa lahat natagpuan sa mga gulay, pinatuyong beans, patatas (lalo na "sa unipormeng"), green peas, at sariwang prutas. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla ay pinipigilan nito ang pag-unlad ng diyabetis sa mga buntis na kababaihan.

Sa halip na mataba at pinirito na pagkain sa yugtong ito, kailangan mong pumili ng mga pagkaing mababa ang taba (karne ng manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Pinakamainit ang pagkain para sa isang mag-asawa, o maghurno ng mga pinggan sa oven. Mahalaga na bigyan ng kagustuhan ang mataas na calorie, masustansiyang pagkain na maaaring magbuhos ng katawan nang walang pinsala sa anyo ng dagdag na pounds. Ang mga ito ay pinatuyong gulay, abokado, mani, pinatuyong mga aprikot, pasas, prun.

Mahalaga para sa isang buntis na isaalang-alang na ang paggamit ng mga Matamis ay hindi magdudulot ng anumang benepisyo; ang mga ito ay "walang laman" calories, bukod sa, madalas na pukawin ang pagbuo ng caries, sakit sa puso, diyabetis. Sa halip na asukal sa "dalisay" na anyo nito ay pinakamainam na kumain ng prutas, pati na rin ang mga prutas at prutas sa gulay.

Bilang isang pagbubukod, dapat tandaan na ang mga kaso kapag nangangailangan ang isang buntis ng mas mataas na bilang ng mga calories na may malubhang kakulangan ng timbang sa katawan. Dahil dito, upang mabawasan ang pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain ay kinakailangan sa kaso kapag ang buntis ay sobra sa timbang. Sa isang mahusay na diyeta, masyadong batang babae kailangan dahil sa paglago ng kanilang katawan. Ang mga babaeng buntis na may kambal o kambal ay kailangang magdagdag ng mga 300 calories bawat sanggol.

Diet sa panahon ng pagbubuntis ay hindi makatwiran kung ang isang babae ay tumatagal ng droga, alkohol, tabako, mga gamot. Ang gayong lubhang negatibong mga kadahilanan sa karamihan ng mga kaso ay humantong sa hindi malunasan na mga kahihinatnan. Samakatuwid, bago magplano ng pagbubuntis, kailangan mong isaalang-alang ang iyong pamumuhay at abandunahin ang masasamang gawi.

[21], [22]

Mga pagsusuri ng mga diets sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay gumaganap sa papel nito sa bawat partikular na kaso at naglalayong, una sa lahat, sa isang balanseng diyeta at pagkontrol sa timbang ng mga umaasa na ina. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nahaharap sa mga problema na nauugnay sa hindi naaangkop na metabolismo o karamdaman sa paggana ng mga panloob na organo, pati na rin ang sobrang timbang.

Paano kumain ng tama? Ano ang mga produkto upang bigyan ng kagustuhan upang hindi makakuha ng timbang? Sino ang dapat konsultahin tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagdala ng bata? Marami sa mga tanong na ito ang sasagutin ng mga tugon sa mga diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Ngayong mga araw na ito, sa mga popular na forum sa Internet para sa mga mom, maaari mong ibahagi ang iyong problema, pati na rin makuha ang kinakailangang impormasyon mula sa mga bihasang ina na nakaranas ng ilang mga pagsubok.

Siyempre, ang sobrang timbang ay ipinakita hindi lamang sa isang tila pangit na pigura, kundi nagiging isang tunay na balakid sa tagumpay ng isang bata. Ang mga sobrang pounds ay maaaring madaling humantong sa mga sakit ng mga internal organs ng mga buntis na kababaihan, at din adversely makakaapekto sa intrauterine pag-unlad ng isang maliit na nilalang.

Ang mga pagsusuri ng mga pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang positibo kung tama ang pagkain ng pagkain. Sa anumang kaso, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa pinakamaliit na deviations sa kalusugan at kagalingan sa yugto ng tindig ng sanggol. Ang tamang pagpili, balanseng nutrisyon ay makakatulong sa hinaharap na ina upang kontrolin ang timbang, subaybayan ang kalagayan at gawain ng mga panloob na organo, sa partikular, ang gastrointestinal tract.

Sa pagmamasid ng mga abnormal na timbang ng nakuha ay maaaring sinundan sa pamamagitan ng naturang mga negatibong mga kadahilanan tulad ng pag-unlad ng toxicity at pangsanggol hypoxia, mataas na presyon ng dugo, pamamaga, mahinang labor, napaaga Pagtanda ng inunan, ang kapanganakan ng isang malaking fetus.

Ang anumang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay batay sa mga prinsipyo ng balanseng pagkain, maliit na pagkain bawat 3-4 na oras. Ang sistemang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos ang pagsunog ng pagkain sa katawan at mapabuti ang paggana ng mga mahahalagang bahagi ng katawan: atay, bato, tiyan, puso. Sa gitna ng bawat diyeta ay namamalagi ang panuntunan tungkol sa limitadong pag-inom ng asin at asukal, - dapat din matandaan ng bawat buntis ang tungkol dito. Pagsunod sa mga panuntunan sa pagluluto, isang balanseng temperatura ng temperatura, ang paggamit ng nakakatawang likido ay ang mga sangkap ng maraming diyeta na inirekomenda sa mga ina sa hinaharap.