Diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang kondisyon para sa pagkakaroon ng isang malakas na bata, pati na rin ang pagpapanatili ng kalusugan at pagtitiis ng umaasam na ina. Ang ganitong isyu bilang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat tratuhin nang may buong pananagutan, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga eksklusibong natural na produkto na magbabad sa katawan ng babae na may mahahalagang bitamina, microelements at iba't ibang nutrients.

Dapat kang kumain sa paraan na ang katawan ng ina ay may naaangkop na materyal sa tamang sandali upang "bumuo" ng isang maliit na tao, maglatag ng pundasyon para sa kanyang mga panloob na organo, nervous system, kaligtasan sa sakit, pati na rin ang buong intrauterine development. Kaya naman napakahalaga na bumuo ng tamang diyeta para sa isang buntis.

[ 1 ], [ 2 ]

Menu ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang menu ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng pagpapasok sa diyeta ng mga umaasam na ina na mga produkto na kinakailangan para sa normal na kurso ng pagbubuntis, ang coordinated na gawain ng katawan ng babae at mataas na kalidad na intrauterine na nutrisyon ng sanggol. Ang ganitong menu ay naglalayong maiwasan din ang mga problema sa dagdag na pounds, na madalas na lumitaw kapwa sa panahon ng pagbubuntis at sa postpartum period.

Ang isang buntis ay dapat mag-ingat ng isang balanseng diyeta, na dapat magsama ng iba't ibang mga produkto at pinggan. Kasabay nito, dapat tandaan ng isa ang tungkol sa mga pamantayan at ilang mga dosis sa paggamit ng pagkain.

Ang mga sumusunod na produkto at pinggan ay dapat isama sa menu ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis:

• mga unang kurso (sa anyo ng gulay, mga sopas ng gatas at sabaw);
• walang taba na karne at iba't ibang mga pagkaing karne (karne ng baka, manok, pabo, karne ng baka, pulang karne);
• gatas at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababa ang taba);
• panaderya, harina at mga produkto ng pasta;
• cereal (pangunahin bilang karagdagan sa mga unang kurso);
• itlog (ang dosis sa panahon ng pagbubuntis ay ilang piraso bawat linggo);
• isda at pagkaing-dagat;
• mga gulay, berry, sariwang damo, prutas at pinatuyong prutas;
• tubig at hindi carbonated na inumin;
• langis (mantikilya, gulay), atbp.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga unang kurso sa panahon ng pagbubuntis ay 200-250 gramo. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay ang mga sopas ng gulay na niluto sa tubig o mababang taba na sabaw na may pagdaragdag ng ilang patatas. Bilang karagdagang sangkap kapag naghahanda ng mga sopas, maaari kang gumamit ng kaunting pasta o cereal. Ang mga unang kurso ay karaniwang tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas o cream, pati na rin ang mga sariwang tinadtad na damo.

Tulad ng para sa pagkonsumo ng karne sa panahon ng pagbubuntis, sa kasong ito ang umaasam na ina ay inirerekomenda na bigyan lamang ng kagustuhan ang mga sandalan na varieties nito, lalo na ang manok (manok o pabo), kuneho, pati na rin ang veal at karne ng baka. Ang pang-araw-araw na dosis ng mga pagkaing karne ay 150 gramo. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagpapasingaw ng gayong mga pinggan, pati na rin ang pagluluto sa oven, pagkatapos kumukulo sa tubig. Ang pinakamainam na pagkain para sa umaasam na ina ay steamed puddings at cutlets, meat rolls, meat and vegetable zrazy, pati na rin ang quenelles, meatballs, atbp.

Ang pagkonsumo ng tinapay at iba pang mga produkto ng harina sa panahon ng pagbubuntis ay dapat isagawa sa ilalim ng tiyak na kontrol at humigit-kumulang 100-150 g bawat araw. Ang umaasam na ina ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga tinapay na walang asin sa pagkain, tinapay na rye o tinapay na may bran, pati na rin ang tinapay na gawa sa magaspang na harina o harina ng trigo ng mga grade I-II. Maipapayo na gamitin ang mga inihurnong paninda kahapon o patuyuin ang mga ito kaagad bago gamitin. Sa mga produktong harina ay dapat na walang mga inihurnong produkto, inirerekomenda na palitan ang mga ito ng mga hindi matamis na cookies o biskwit.

Ang tamang diyeta ng umaasam na ina ay dapat magsama ng buong gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kanilang pang-araw-araw na dosis ay dapat na 200 gramo. Gayunpaman, dapat tandaan ng isa ang sitwasyon kapag ang isang buntis ay may allergic reaction na nauugnay sa lactose intolerance na nilalaman ng gatas. Sa kasong ito, ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na limitado o itigil. Ang gatas ay maaari ding idagdag sa tsaa, sinigang, mga sopas ng gulay; sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas mainam na pumili ng mababang-taba na kefir, cream, unsweetened yogurts, maasim na gatas.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkonsumo ng itlog ay dapat na limitado sa 1-2 itlog bawat linggo. Tulad ng para sa mga pagkaing itlog, ito ay pinakamahusay na manatili sa steamed omelettes, pati na rin ang soft-boiled o poached na mga itlog.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng isda, pati na rin ang pagkaing-dagat at mga pagkaing isda sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na humigit-kumulang 150 gramo. Dapat itong bigyang-diin na ang isang buntis ay tiyak na hindi inirerekomenda na kumain ng mataba na isda. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay ang mga pinggan mula sa navaga, pike perch, ice fish o bakalaw. Mula sa mga varieties maaari kang maghanda ng steamed fish cutlets, meatballs, steam soufflé, fish roll na may mga gulay, quenelles, fish puree at iba pang mga pinggan.

Pinakamainam na gumamit ng mga cereal at iba't ibang mga produkto ng pasta (spaghetti, vermicelli, noodles) bilang karagdagang mga additives sa mga sopas at paminsan-minsan lamang gamitin ang mga ito bilang isang side dish, habang binabawasan ang pagkonsumo ng tinapay.

Ang pagkonsumo ng mantikilya sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na limitado sa 15 gramo bawat araw (habang ang mga langis ng gulay ay inirerekomenda na gamitin lamang bilang mga additives sa mga pangunahing pagkain).

Dapat tandaan ng isang buntis ang tungkol sa pang-araw-araw na pamantayan ng pagkonsumo ng tubig na inumin, na hindi bababa sa 1.5-2 litro. Tulad ng iba pang mga inumin, maaari mong gamitin ang unsweetened fruit at berry compotes, mahinang tsaa (na may kaunting gatas na idinagdag), rosehip decoction, pati na rin ang mga juice-puree mula sa lahat ng uri ng mga berry at prutas, na dati ay natunaw ng mainit na pinakuluang tubig.

Ang mga sariwang gulay, pati na rin ang iba't ibang prutas at berry, ay mga produkto na dapat na naroroon sa diyeta ng isang buntis sa isang regular na batayan. Maaari silang kainin nang hilaw, o gamitin bilang batayan para sa iba pang mga pagkain, tulad ng gulay o prutas na katas, steamed soufflé, berry puding, atbp. Lahat ng uri ng gulay ay kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina, lalo na ang mga kamatis, iba't ibang uri ng repolyo, kampanilya, pipino, at melon. Maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nakapaloob din sa lettuce, kalabasa, at zucchini. Maipapayo na kumain ng mga sariwang gulay (sa partikular, mga karot, Jerusalem artichokes, o kohlrabi) sa grated form. Ang mga labanos, beans, berdeng mga gisantes, pinakuluang karot, at beets ay dapat gamitin sa katamtaman. Ang sariwang dill at perehil, dahon ng litsugas, at tinadtad na berdeng sibuyas ay dapat na pangunahing gamitin bilang mga karagdagang sangkap at pampalasa para sa mga pangunahing pagkain. Bilang karagdagan sa mga soufflé at puding, ang mga hindi matamis na compotes ay maaaring gawin mula sa mga berry at prutas (kabilang ang mga pinatuyong prutas).

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong, una sa lahat, sa paggamit sa diyeta ng umaasam na ina lamang ng mga malusog na produkto na magbabad sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at sustansya - kapwa para sa kanyang sarili at para sa sanggol na naghahanda para sa kapanganakan. Dapat iwasan ng buntis ang labis na paggamit ng maiinit na pampalasa at matapang na pampalasa kapag nagluluto. Sa halip, inirerekumenda na gumamit ng makinis na tinadtad na dill, lettuce at perehil, pati na rin ang kanela, cloves at bay leaf - sa mga maliliit na dami.

Ang isang buntis ay kailangang limitahan ang kanyang pagkonsumo ng mga inihurnong produkto at matamis dahil sa posibleng panganib na nauugnay sa labis na mabilis na pagtaas ng timbang. Ang pangunahing prinsipyo sa makatwirang nutrisyon para sa umaasam na ina ay dapat na katamtaman. Ang pangunahing kondisyon para sa tamang pagtatayo ng diyeta ng umaasam na ina ay, una sa lahat, ang kalidad ng pagkain, pagkakaiba-iba at balanse nito.

Diet na walang asin sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkakaiba, ngunit sa lahat ng mga kaso ito ay naglalayong makatuwiran, balanseng nutrisyon. Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo sa mga buntis na kababaihan na limitahan ang kanilang paggamit ng asin. Sa kasong ito, inirerekomenda sila ng isang diyeta na walang asin sa panahon ng pagbubuntis.

Dapat pansinin na ang asin mismo ay isang kinakailangang elemento para sa maayos na paggana ng mga panloob na organo at mga sistema, ngunit ang labis nito ay maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan ng tao. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng asin ay hindi dapat lumampas sa 12-15 gramo. Gayunpaman, dapat tandaan na kumakain din tayo ng iba't ibang mga pagkaing naglalaman ng asin (tinapay, sarsa, mayonesa, karne, mga de-latang kalakal, isda, cereal, sariwang gulay), kasama kung saan ang katawan ay nakakakuha ng humigit-kumulang 10 gramo ng asin. Kaya, upang ganap na masiyahan ang ating katawan sa asin, kailangan nating magdagdag lamang ng 5-7 gramo sa halagang ito. Sa paningin, ito ay mukhang isang hindi kumpletong kutsarita. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay "lumampas" sa pamantayang ito sa pagkonsumo ng asin ng dalawa hanggang tatlong beses, o higit pa. Ang ganitong "labis na pamantayan" ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa katawan at maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan sa mga buntis na kababaihan, lalo na, edema, gestosis at placental abruption.

Ang isang diyeta na walang asin sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong ganap na alisin ang paggamit ng asin sa dalisay nitong anyo, na pinapayagan itong pumasok sa katawan kasama lamang ng iba pang mga produkto: tinapay, gulay, karne, atbp. Kabilang sa mga pangunahing alituntunin ng isang diyeta na walang asin, ang mga sumusunod ay maaaring mapansin:

• nakararami ang pagluluto ng pagkain gamit ang singaw;
• pagbubukod mula sa diyeta ng mga pritong pagkain, marinade, pati na rin ang lahat ng uri ng pinausukan at adobo na pagkain;
• nililimitahan ang pagkonsumo ng iba't ibang produktong confectionery (kabilang ang mga cake, pastry), cereal at pasta.

Kapag sumusunod sa isang diyeta na walang asin, ang pagkonsumo ng tinapay ay nabawasan sa 150-200 g bawat araw. Inirerekomenda na magluto ng mga sopas sa gulay o mababang taba na sabaw ng isda. Ang mga mababang-taba na uri ng isda at karne lamang ang pinapayagan. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumain ng mga prutas parehong hilaw at pinakuluang, nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumain ng mga sariwang prutas, berry, pati na rin ang mga itlog, mga produkto ng fermented na gatas, mantikilya (10 gramo araw-araw), low-fat cottage cheese, at tsaa.

Kaya, ang isang sample na menu para sa isang diyeta na walang asin para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magmukhang ganito:

• Almusal No. 1. Sinigang na semolina, tsaa, kakaw.
• Almusal No. 2. Sariwang prutas (orange, mansanas, saging).
• Tanghalian. Sopas, pasta na may isang piraso ng karne, prutas (mansanas).
• Meryenda sa hapon. Mga cookies na may mainit na gatas.
• Hapunan. Patatas, steamed fish cutlet, mga produkto ng pagawaan ng gatas o regular na gatas.

Kapag sumusunod sa isang diyeta na walang asin, napakahalaga din na tandaan ang pangunahing panuntunan: mas mahusay na mag-undersalt ng pagkain kaysa mag-oversalt nito.

[ 3 ], [ 4 ]

Cottage cheese diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nakabatay, una sa lahat, sa pag-aalala ng babae sa batang dinadala niya. Ito ang pangunahing dahilan para sa tama, balanseng nutrisyon ng umaasam na ina. Maraming mga nutrisyonista ang bumuo ng kanilang mga diyeta batay sa mga benepisyo ng mga indibidwal na produkto, ang kanilang wastong kumbinasyon at pagsipsip ng katawan ng isang buntis. Gayunpaman, ngayon ay may mga hindi pagkakasundo sa pagitan ng mga espesyalista tungkol sa ilang mga produkto ng pagkain at mga rekomendasyon para sa kanilang paggamit ng mga buntis na kababaihan. Ngunit may mga bagay na hindi nagdudulot ng kaunting pagdududa. Halimbawa, ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng pagkain ng mga produktong cottage cheese.

Ang cottage cheese diet sa panahon ng pagbubuntis (kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas) ay gumaganap ng isang positibong papel, una sa lahat, dahil sa mayaman na nilalaman ng calcium, na lubhang kailangan para sa katawan ng umaasam na ina at ng bata. Ang ganitong uri ng diyeta ay maaari ding makilala bilang mababang calorie, mababang taba, mababang karbohidrat, mataas na protina.

Bilang karagdagan sa calcium, ang mga produkto ng curd ay naglalaman ng mga bitamina B at protina. Ang pagkain ng low-fat dairy at curd products ay makakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang. Naturally, ang ganitong uri ng diyeta ay dapat gamitin nang matalino, nang hindi naantala, dahil ang katawan ng isang buntis ay nangangailangan din ng iba pang mga sangkap.

Ang mismong pangalan ng diyeta - "curd" - ay nagpapahiwatig na ang pangunahing bahagi ng diyeta ay curd at mga produkto ng pagawaan ng gatas (sa partikular, kefir). Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na maging sa diyeta na ito nang higit sa isang linggo. Nalalapat din ito sa mga buntis na kababaihan na gustong protektahan ang kanilang timbang mula sa labis na pounds. Ang curd diet ay dapat gamitin sa loob ng mahigpit na limitadong takdang panahon.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng menu ng cottage cheese diet. Ayon sa isa sa kanila, ang umaasam na ina ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 350-400 gramo ng low-fat cottage cheese sa araw, pagdaragdag ng wheat bran dito. Inirerekomenda na hatiin ang pagkain sa 3-4 pantay na bahagi. Upang pag-iba-ibahin ang naturang menu, maaari kang magdagdag ng mga gulay, prutas (o pinatuyong prutas), pulot sa cottage cheese. Kailangan mong uminom ng 2 baso ng fermented baked milk o kefir araw-araw. Bilang karagdagan, pinapayagan ang iba pang mga inumin: rosehip decoction, green tea, compotes.

Mahalagang tandaan na ang gayong diyeta ay maaaring mapanganib. Sa partikular, ang cottage cheese diet ay kontraindikado kung ang buntis ay may mga problema na may kaugnayan sa gastrointestinal tract, pati na rin ang mga pathology sa atay o kidney dysfunction.

[ 5 ]

Diyeta ng Hapon sa Pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng makatuwiran, balanseng nutrisyon, na isa sa mga pangunahing kondisyon para sa normal na pag-unlad ng pangsanggol at kanais-nais na pagbubuntis. Naturally, ang katawan ng umaasam na ina ay nangangailangan ng higit pang mga bitamina at sustansya, dahil ang isang bagong buhay ay umuunlad sa loob nito. Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na binubuo lamang ng mga sariwang produkto at sariwang inihanda na pagkain. Pinakamabuting palitan ang sucrose ng glucose, fructose, honey. Ang pagkain ay dapat na iba-iba hangga't maaari, ngunit sa parehong oras balanse.

Maraming mga nutrisyunista ang naniniwala na ang umaasam na ina ay dapat kumain ng maliliit na bahagi hanggang limang beses sa isang araw. Ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay nagpapabuti ng metabolismo at nagtataguyod ng matatag na timbang. Ang mga gulay, prutas at gulay ay dapat na naroroon sa menu ng isang buntis na babae nang walang pagkabigo. Sa kasong ito, makatuwiran na bigyan ng kagustuhan ang sistema ng nutrisyon ng Hapon, na naglalayong kumonsumo lamang ng mga natural na produkto na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tao.

Ang diyeta ng Hapon sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng kumpletong pagbubukod ng asin at asukal sa kanilang dalisay na anyo, pati na rin ang iba't ibang mga produkto ng confectionery at pasta mula sa diyeta ng isang buntis. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, inirerekumenda na uminom ng walang limitasyong dami ng malinis na tubig (na-filter, mineral o pinakuluang), kung kinakailangan. Karaniwan, ang Japanese diet menu ay kinakalkula sa loob ng 13 araw, ngunit kung kinakailangan, maaari itong pahabain sa 13 linggo. Para sa pinakamainam na resulta, kinakailangang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at huwag baguhin ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng pagkain ng mga pinggan, dahil ang lahat ng mga sangkap ay pinili ng mga espesyalista nang maingat. Kasabay nito, kinakailangang tandaan na ang lahat ng pagkain, ayon sa diyeta ng Hapon, ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng asin o anumang pampalasa. Anong mga pagkain ang pinapayagan sa diyeta ng Hapon? Una sa lahat, ito ang lahat ng uri ng mga pagkaing protina: pinakuluang karne, isda, sariwang gulay, itlog, juice. Kasama sa menu na ito ang iba't ibang mga salad ng gulay, bran bread, pinakuluang karne ng baka, pati na rin ang matapang na keso (sa maliit na dami), sariwang prutas (maliban sa mga ubas at saging).

Dapat itong isaalang-alang na ang diyeta ng Hapon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi balanse, kaya nangangailangan ito ng karagdagang paggamit ng multivitamins sa panahon ng pagtalima. Ang menu ng naturang diyeta ay nagpapahiwatig ng paggamit ng sariwang inihanda na natural na kape, na higit na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, kaya bago simulan ang paggamit ng Japanese diet, kinakailangan na kumunsulta sa isang nutrisyunista o doktor.

Apple Diet sa Pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse at tama hangga't maaari, upang hindi makapinsala sa kalusugan ng umaasam na ina at ng kanyang sanggol. Ang paggamit ng iba't ibang mga sistema ng nutrisyon ay dapat na napagkasunduan ng gynecologist na nagmamasid sa buntis. Ito ay totoo lalo na para sa mga diyeta na may kinalaman sa paggamit ng mga araw ng pag-aayuno. Halimbawa, tulad ng pagkain ng mansanas, na karaniwan sa mga kababaihan na nanonood ng kanilang timbang.

Ang pagkain ng mansanas sa panahon ng pagbubuntis ay inirerekomenda para sa mga umaasang ina na, bilang karagdagan sa labis na timbang, ay may posibilidad na magkaroon ng edema, biglaang pagtaas ng timbang, at late gestosis. Ayon sa diyeta na ito, kailangan mong kumain lamang ng mga berdeng prutas. Karaniwan, ang pagkain ng berdeng mansanas ay pinagsama sa pag-inom ng kefir. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa menu ng apple diet. Ang isa sa kanila ay kumain ng kalahating mansanas bawat oras sa araw, hugasan ito ng kalahating baso ng kefir. Ayon sa pangalawang opsyon, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 2 kilo ng mansanas sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga prutas na ito, ang pagkain ng anumang bagay ay mahigpit na ipinagbabawal. Kasabay nito, dapat mong tandaan ang tungkol sa sapilitan na paggamit ng mga likido. Ang mineral na tubig at mga herbal na tsaa ay mainam para sa layuning ito. Ang ikatlong opsyon ay nagsasangkot ng paggamit ng pinaka-makatas na iba't ibang mga mansanas sa menu nang hindi umiinom ng mga likido. Maaari kang maghurno ng mga mansanas sa oven, ngunit walang pagdaragdag ng asukal sa kanila.

Ang diyeta ng mansanas sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan lamang pagkatapos ng 30 linggo ng pagbubuntis, iyon ay, sa isang oras kung kailan nabuo na ang mga pangunahing organo ng bata. Ang "mga kalamangan" ng diyeta na ito ay hindi lamang epektibong pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng pag-iwas sa hypertension at atherosclerosis. Bilang karagdagan, dapat itong isaalang-alang na ang isang mansanas ay isang lubhang kapaki-pakinabang na produkto na naglalaman ng lahat ng kinakailangang elemento at bitamina para sa buong paggana ng katawan. Gayunpaman, imposibleng pahintulutan ang paggamit ng naturang mono-diyeta sa isang permanenteng batayan.

Diyeta ni Protasov sa panahon ng Pagbubuntis

Ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay binubuo, una sa lahat, sa paglipat sa tamang nutrisyon at pagbabago ng pamumuhay ng umaasam na ina. Kasabay nito, hindi ka dapat umasa lamang sa pagbaba ng timbang. Hindi mo maaaring alisin sa hinaharap na bata ang mga kinakailangang sustansya at bitamina para sa buong pag-unlad ng intrauterine at ang tamang pagbuo ng sistema ng nerbiyos at mga panloob na organo nito. Kung ang sanggol ay hindi tumatanggap ng mga kinakailangang microelement at bitamina para sa pag-unlad nito, may mataas na posibilidad ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak, at ang panganib ng mga pagkaantala sa paglaki at pag-unlad nito ay tumataas. Siyempre, ang paggamit ng mga diyeta para sa pagkontrol ng timbang ay isang marangal na dahilan, ngunit ang prosesong ito ay dapat na isagawa nang walang pinsala sa maliit na nilalang, ganap na umaasa sa ina. Sa panahong ito, ang diyeta ng Kim Protasov ay napakapopular sa mga buntis na kababaihan, na binubuo ng pagkain ng maraming prutas, gulay at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang diyeta ng Protasov sa panahon ng pagbubuntis ay idinisenyo para sa 5 linggo. Ang diyeta ng umaasam na ina ay dapat na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina, samakatuwid kasama nito ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas. Ang prosesong ito ay humahantong sa normalisasyon ng mga metabolic na proseso sa katawan, ang pagkasira ng subcutaneous fat deposits, pagpapalakas ng immune system at epektibong pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng Protasov ay hindi kasama ang nakakapagod na mga welga sa gutom, sa kabaligtaran, pinapayagan nito ang paggamit ng mga "pinapayagan" na mga produkto sa walang limitasyong dami. Ito naman, ay hindi kasama ang stress at tensyon na nauugnay sa mono-diet. Ang "plus" ng naturang sistema ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan, una sa lahat, ay ang hindi mabigat na kalikasan nito. Bilang karagdagan, ang pag-obserba ng gayong diyeta, ang isang babae ay makadarama ng isang pag-akyat ng sigla, lakas at sigla.

Ang diyeta ng Protasov sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nagdidikta ng anumang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ang lahat ng mga "pinapayagan" na sangkap ay madaling matandaan. Ang pangunahing bagay ay para sa almusal, tanghalian at hapunan ang umaasam na ina ay maaaring pumili ng anumang gusto niya. Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ng Protasov ay kinabibilangan ng mga sumusunod na puntos:

• kumakain ng maraming hilaw na gulay;
• araw-araw na paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, yogurt, keso) na may 5% na taba na nilalaman;
• ipinag-uutos na pang-araw-araw na pagkonsumo ng likido sa isang halaga ng hindi bababa sa 2 litro;
• Iwasan ang labis na pagkain, kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Sa unang linggo ng diyeta ng Protasov, dapat kang kumain lamang ng mga hilaw na gulay, pati na rin ang yogurt, cottage cheese at matapang na keso. Pinapayagan ang green tea, non-carbonated mineral water, at natural na kape sa limitadong dami. Maaari kang kumain ng 1 hard-boiled na itlog bawat araw.

Ang ikalawang linggo ng diyeta ng Protasov ay hindi naiiba sa nauna, ngunit kailangan mong ibukod ang mga itlog mula sa iyong diyeta. Sa ikatlong linggo ng diyeta, kailangan mong magdagdag ng pinakuluang o inihurnong manok (isda) sa iyong mga pangunahing produkto ng pagkain sa rate na 300 gramo bawat araw. Inirerekomenda din na bawasan ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa partikular, mga keso at yogurt.

Sa yugto 4 at 5 na linggo ng diyeta ng Protasov, ang isang buntis ay makakaramdam ng kagaanan sa katawan, isang pag-akyat ng lakas, sigla at enerhiya. Sa panahong ito, mahalagang iwasan ang pagkain ng iba't ibang matatamis, at bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, mansanas, yogurt, itlog, keso, tsaa at natural na kape (sa limitadong dami).

Sa ika-anim na linggo ng diyeta, inirerekomenda na manatili sa diyeta ng ika-5 linggo na may unti-unting pagpapakilala ng mga cereal at unsweetened na prutas.

Buckwheat diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng umaasam na ina at sa normal na pag-unlad ng kanyang sanggol. Mas gusto ng maraming kababaihan na gumamit ng mono-diet na naglalayong mabilis na magsunog ng taba at gawing normal ang timbang. Ang terminong "mono-diet" mismo ay nagpapahiwatig na ang diyeta ay batay sa pagkain ng isang produkto. Halimbawa, ang diyeta ng bakwit ay napakapopular, na nangangahulugan ng pagkain ng bakwit bilang pangunahing pagkain.

Ang diyeta ng bakwit sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na panandalian at tumatagal sa average na hindi hihigit sa isa o dalawang linggo, dahil ang katawan ng umaasam na ina ay nangangailangan din ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa wastong paggana nito. Ang diyeta na ito ay batay sa paggamit ng sinigang na bakwit kasama ng mga likido: kefir, non-carbonated na mineral na tubig, at berdeng tsaa. Ang mga tagasuporta ng diyeta na ito ay kumbinsido na ito ay nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang at nililinis ang katawan ng tao ng mga nakakapinsalang sangkap, kabilang ang mga lason. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng diyeta ng bakwit ay kinabibilangan ng pagiging simple, abot-kaya, at pangmatagalang kabusugan. Tungkol sa kumbinasyon ng "bakwit plus kefir", ang sumusunod na punto ay dapat tandaan. Ang Buckwheat ay mayaman sa carbohydrates, protina, micro- at macroelements, at naglalaman din ng folic acid at B bitamina. Ang Kefir ay naglalaman din ng isang bilang ng mga bitamina, isang maliit na halaga ng carbohydrates at protina, kaya napupunta ito nang maayos sa bakwit.

Ano ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bakwit? Ang unang tuntunin ay nagsasaad na sa buong panahon ng naturang diyeta, kailangan mong kumain ng sinigang na bakwit na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe. Una, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng bakwit at iwanan ito upang matarik magdamag. Sa susunod na araw, sa unang araw ng diyeta, dapat kang kumain lamang ng sinigang na bakwit, hugasan ito ng 1% fat kefir (hindi hihigit sa isang litro bawat araw), at maaari ka ring uminom ng tubig at tsaa sa walang limitasyong dami. Ang pang-araw-araw na paggamit ng 1-2 prutas o 150 gramo ng low-fat yogurt ay pinapayagan.

Kinakailangang tandaan ang iba pang mahahalagang alituntunin ng diyeta ng bakwit:

• Ipinagbabawal na magdagdag ng asukal, asin at pampalasa, pati na rin ang mantikilya sa sinigang na bakwit;
• Ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, gayunpaman, kung ang isang buntis ay nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, maaari siyang uminom ng isang baso ng kefir sa gabi;
• Inirerekomenda na kumuha ng mga multivitamin kapwa sa panahon ng diyeta ng bakwit at sa ilang panahon pagkatapos nito;
• Mahalagang tandaan ang mga contraindications, kung saan hindi maaaring gamitin ang ganitong uri ng diyeta: gastritis, ulser sa tiyan, panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga sakit, atbp.

Dapat tandaan ng umaasam na ina na ang anumang mono-diyeta, kabilang ang bakwit, ay hindi maaaring maging 100% na kapaki-pakinabang, dahil ang pagkain ng isang produkto lamang ay hindi makapagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang microelements at nutrients. Samakatuwid, ang mga ganitong uri ng mga diyeta ay dapat tratuhin nang may partikular na pag-iingat, na lubos na nakakaalam at regular na kumunsulta sa isang doktor.

[ 6 ]

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis - posible ba? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming kababaihan na literal na "natatakot" sa mga salita ng mga doktor tungkol sa mga negatibong kahihinatnan ng labis na timbang. Mayroong ilang mga limitasyon para sa pagtaas ng timbang na katanggap-tanggap sa panahon ng pagbubuntis, at ang paglampas sa mga ito ay itinuturing na isang patolohiya mula sa isang medikal na pananaw. Ang pamantayang ito ay 8-12 kilo. Kung ang isang babae ay mabilis na nakakakuha ng labis na timbang, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang, dahil ang labis na katabaan ay may negatibong epekto sa parehong kalusugan ng umaasam na ina at ang intrauterine na pag-unlad ng bata.

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi sa anumang paraan ay nagpapahiwatig ng nakakapagod na gutom upang mabilis na mawalan ng timbang. Ito ay, una sa lahat, isang sistema ng makatwirang nutrisyon, kabilang ang madalas na pagkain sa mga maliliit na dami. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong maging maingat lalo na sa mga mono-diet, dahil hindi balanse ang mga ito at inaalis ang katawan ng mga karagdagang nutrients na nilalaman sa iba pang mga produkto.

Inirerekomenda ng mga doktor na kontrolin ng mga umaasam na ina ang kanilang timbang sa tulong ng tinatawag na "mga araw ng pag-aayuno", na dapat ayusin 1-2 beses sa isang buwan. Bilang mga produkto para sa menu ng pag-aayuno, maaari mong gamitin ang mga sariwang prutas at berry (mansanas, dalandan, pakwan). Gayunpaman, hindi lahat ng babae ay makatiis ng gayong mahigpit na diyeta, lalo na "sa posisyon". Samakatuwid, ang pinakamainam na paraan para sa pagkontrol ng timbang ay wastong nutrisyon, na nagpapahiwatig ng pagbubukod ng mga pagkaing may mataas na calorie mula sa diyeta, o hindi bababa sa kanilang limitasyon. Ang umaasam na ina ay hindi dapat magabayan ng tradisyonal na "panuntunan" na nagsasaad na ang isang buntis ay dapat kumain ng dalawa.

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay, una sa lahat, ang pagbubukod ng asin, pritong pagkain, pinausukang pagkain, at matamis mula sa diyeta. Ang diyeta ng umaasam na ina ay hindi dapat mataas sa calories at sagana, ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa madalas, fractional 5-meal na pagkain. Inirerekomenda na kumain ng mas maraming caloric na pagkain sa unang kalahati ng araw. Kinakailangan na dagdagan ang pagkonsumo ng mga sariwang gulay, pati na rin ang karne, itlog, at isda, dahil ang pagbuo ng katawan ng bata ay talagang nangangailangan ng protina. Sa mga karne, pinakamainam na kumain ng karne ng baka, karne ng baka, o manok, parehong inihurnong sa oven at pinakuluan.

Ang wastong nutrisyon, katamtamang pisikal na aktibidad at "matalinong" himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay magbibigay ng magagandang resulta. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina na maglakad, lumangoy sa pool, at mag-ehersisyo upang mapanatili ang tono ng kalamnan. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay nag-aambag sa napapanahong pagsunog ng labis na mga calorie at ligtas na pagbaba ng timbang.

Huwag magalit kung tumaas ka ng higit sa 12 kilo sa buong panahon ng panganganak. Sa oras na mapalabas ka mula sa maternity hospital, ang 10 kilo ay "masunog", at ang natitirang mga dagdag na kilo, na may wastong nutrisyon, ay mawawala sa mga unang buwan pagkatapos ng pinakamahalagang kaganapan sa iyong buhay - ang kapanganakan ng iyong sanggol.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Diyeta sa maagang pagbubuntis

Ang diyeta sa maagang pagbubuntis, gayundin sa susunod na dalawang trimester, ay dapat na balanse. Kinakailangan na ang diyeta ng umaasam na ina ay kasama ang kinakailangang halaga ng taba at carbohydrates, pati na rin ang mga protina, bitamina, at mga kapaki-pakinabang na microelement. Sa ganitong paraan, ang katawan ng buntis ay makakayanan ang lahat ng paparating na pagkarga, na sanhi ng pagdadala ng isang sanggol.

Ang diyeta sa maagang pagbubuntis ay dapat na binubuo ng 10% na protina na pagkain (karne, isda, itlog, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas), 30% na taba (mga mani, mantikilya, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas). Ang natitirang 55-60% ay carbohydrates (pasta, prutas, patatas, bakwit, kanin, oatmeal).

Dapat bigyang pansin ng umaasam na ina ang kanyang diyeta kahit na sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis. Sa unang trimester, dapat niyang iwasan ang mga semi-tapos na produkto, pati na rin ang mga produktong pagkain na may "walang laman" na mga calorie at matamis. Dapat din niyang limitahan ang kanyang pagkonsumo ng mga produktong harina, na nagbibigay ng kagustuhan sa buong butil, na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang buntis at pag-unlad ng fetus. Ang benepisyong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng nilalaman ng hibla sa buong butil, na tumutulong sa mga bituka na makayanan ang kanilang mga pangunahing pag-andar. Kaya, ang katawan ay ganap na sumisipsip ng mga sustansya at agad na aalisin ang mga produkto ng pagkabulok.

Upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang, ang isang buntis ay hindi dapat madala sa mga tradisyonal na paraan ng pagbaba ng timbang. Sapat na sundin lamang ang mga alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon, kabilang ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga sariwang gulay at prutas na naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga calorie. Huwag isaalang-alang ang kilalang kasabihan na ang isang ina ay kailangang kumain para sa dalawa - ito ay mali. Kailangan lang ng umaasam na ina na kontrolin ang proseso ng pagkain at gumamit ng fractional nutrition, na ginagarantiyahan ang pinakamainam na metabolismo at katatagan sa hugis.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong kontrolin ang timbang ng babae, dahil ang labis na timbang sa katawan ay may negatibong epekto sa kanyang kalusugan at pag-unlad ng sanggol. Samakatuwid, ang umaasam na ina ay dapat na ganap na muling pag-isipan ang kanyang pamumuhay, pati na rin ang kanyang diyeta. Ang mga bahagi ng isang matagumpay na pagbubuntis ay wastong nutrisyon, pag-inom ng sapat na malinis na tubig, katamtamang aktibidad at isang positibong saloobin.

[ 12 ], [ 13 ]

Diet sa panahon ng pagbubuntis sa 1st trimester

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa sustansya, kapaki-pakinabang na microelement at iba't ibang bitamina sa menu ng umaasam na ina. Gayunpaman, ang isang babae ay dapat kumain ng tama at pare-pareho kahit bago ang paglilihi. Sa partikular, huwag uminom ng mga inuming nakalalasing o uminom ng anumang mga gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor nang maaga, alamin ang tungkol sa mga sintomas ng maagang toxicosis at mga paraan upang mapagtagumpayan ito, at maingat na suriin ang iyong diyeta upang ibukod ang mga nakakapinsala at masyadong mataas na calorie na pagkain.

Ang unang trimester ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng madalas na pagpapakita ng toxicosis sa umaasam na ina. Ang pangunahing panuntunan ng nutrisyon para sa isang buntis sa mga unang palatandaan ng maagang toxicosis ay dapat na ang mga sumusunod: kinakailangan na ang pagkain ay hindi masyadong mainit at nagbibigay ng kasiyahan sa umaasam na ina. Inirerekomenda na ang isang buntis ay kumain ng kaunti at madalas (hindi bababa sa 5 beses sa isang araw).

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester ay may kasamang iba't ibang diyeta. Kung ang isang buntis ay nais ng isang bagay na maalat (pickled cucumber, sauerkraut, babad na mansanas, isang piraso ng herring), hindi ito masama, dahil ang mga naturang produkto ay nagpapasigla ng gana. Kinakailangan na kumain ng sariwang gulay at prutas araw-araw, ngunit "matalino", nang walang labis na pagkain. Kinakailangang kumain ng pinakuluang karne at isda, dahil ang katawan ng sanggol ay nangangailangan ng mga amino acid, na kadalasang matatagpuan sa mga protina ng hayop. Kinakailangan din na kumain ng mga produktong fermented milk, dahil naglalaman ang mga ito ng calcium - isang elemento na kapaki-pakinabang para sa ina at sa kanyang sanggol. Ang mga produkto tulad ng matapang na keso at cottage cheese ay makakatulong kung ang buntis ay hindi gusto ang buong gatas.

Kapag pumipili ng mga pinggan at mga produktong pagkain, inirerekumenda na huwag bigyan ng kagustuhan ang mga pinausukang pagkain, pati na rin ang mga de-latang kalakal, pritong pagkain, kape, at mga semi-tapos na produkto. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga umaasang ina na uminom ng mineral na tubig, sariwang kinatas na juice, compote, inuming prutas, at iba pang inumin, dahil ang katawan ng umaasam na ina ay nangangailangan ng mas maraming likido. Upang maiwasan ang mga problema sa paggana ng bituka, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na isama ang mga beets, prun, at uminom ng isang baso ng purified malamig na tubig sa walang laman na tiyan at kefir sa gabi.

Mahalagang tandaan na ang karamihan ng mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao ay nagmumula sa labas, na may mga kumplikadong pagkain o parmasya. Ang bitamina C ay lubhang kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina sa mga unang yugto ng pagbubuntis, na nagpapabuti sa immune system ng buntis, nakikipaglaban sa mga pagpapakita ng maagang toxicosis, at nagpapalakas din sa puso ng fetus.

Nakakatulong ang folic acid, zinc, selenium at copper na maiwasan ang iba't ibang depekto sa panganganak sa fetus, kabilang ang panganib ng abnormal na pagbuo ng spinal cord at spine.

Magnesium, pati na rin ang mga bitamina E at B6, ay epektibong nakakaapekto sa reproductive function ng babaeng katawan, sa gayon binabawasan ang panganib ng pagkakuha, na lalo na binibigkas sa unang tatlong buwan, sa 9-12 na linggo ng pagbubuntis.

Ang mga bitamina ng pangkat B ay napakahalaga rin; Ang kakulangan sa mga ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga depekto sa pag-unlad sa sanggol at mga pagpapakita ng maagang toxicosis sa isang buntis.

Ang bitamina PP ay gumaganap ng napakahalagang papel, na nagbibigay sa umaasam na ina at sa kanyang anak ng cellular respiration. Ang Cobalt at yodo ay mga microelement na nakikilahok sa pag-unlad ng thyroid gland ng sanggol sa 11-12 na linggo, at tinutulungan din ang babae na labanan ang mga palatandaan ng maagang toxicosis, na pumipigil sa mga pag-atake ng hindi makontrol na pagsusuka.

[ 14 ]

Diet sa panahon ng pagbubuntis sa 2nd trimester

Ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong pumili ng isang espesyal na diyeta, na kinabibilangan ng paggamit lamang ng mga malusog na pagkain na kinakailangan para sa katawan ng umaasam na ina at ang tamang intrauterine development ng kanyang sanggol. Upang malaman kung ano ang maaari at hindi maaaring kainin sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong kumunsulta sa isang nutrisyunista na pipili ng pinakamainam na sistema ng nutrisyon sa isang partikular na kaso. Kailangan mong tandaan ang mga tampok ng diyeta sa iba't ibang yugto ng pagdadala ng isang bata.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa ika-2 trimester ay kinabibilangan ng pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin sa nutrisyon:

• Limitadong pagkonsumo ng mga likido at maaalat na pagkain sa anumang anyo. Ang labis na pagkonsumo ng mga produktong ito ay pumipigil sa pagsipsip ng bakal sa dugo - isang mahalagang elemento na gumaganap ng mahalagang papel sa proseso ng normal na intrauterine development ng fetus.
• Pagpapasok ng walang taba na karne sa diyeta ng umaasam na ina, inihurnong, pinakuluang o nilaga, pati na rin ang mataba na isda at iba pang mga pagkaing naglalaman ng protina: mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, cottage cheese.
• Ang pagkain ng mga sariwang inihandang gulay at prutas na salad na walang mga dressing (bilang "magaan" na meryenda), pati na rin ang apple juice na may kintsay, na naglalaman ng isang elemento na lubhang kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan - folic acid. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo at pag-unlad ng mga nervous at circulatory system ng bata.
• Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng pinakamataas na dami ng bakal, tulad ng atay, mansanas, katas ng kamatis, sinigang na bakwit.
• I-minimize ang paggamit ng mga matatamis, pasta at mga produktong harina para sa pinakamainam na pagkontrol sa timbang.
• Ang pagpapakilala ng rosehip decoction sa diyeta ng isang buntis na babae - isang mapagkukunan ng bitamina C, na gumaganap bilang isang elemento na mahalaga para sa pagbuo ng inunan, pati na rin ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D, kaltsyum at posporus, na pinagmumulan ng cottage cheese, pagawaan ng gatas at mga produkto ng isda.
• Pag-inom ng bitamina A, lalo na sa ikalawang trimester ng pagbubuntis. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa genetic system ng fetus at pinasisigla ang mga gene na responsable para sa paglaki ng sanggol, pagbuo ng tissue ng buto, balat, mata (sa partikular, ang retina) at mga mucous membrane. Ang mga pinagmumulan ng bitamina A ay kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng mga pula ng itlog, perehil, karot, spinach, kalabasa, aprikot at mantikilya.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa ika-2 trimester ay dapat na balanse at maingat na naisip hangga't maaari upang ang umaasam na ina ay walang mga problema sa kalusugan, pati na rin ang labis na timbang, ang problema na kung saan ay napaka-kaugnay sa ating panahon at nag-aalala sa maraming kababaihan.

[ 15 ], [ 16 ]

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa normal na pagdadala ng isang bata at pag-iwas sa labis na timbang sa isang babae. Bilang karagdagan, ang balanseng diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng umaasam na ina, paggana ng bituka, at kaligtasan sa sakit. Upang malaman kung paano kumain ng maayos sa isang napakahalagang panahon sa buhay ng bawat babae bilang pagbubuntis, kailangan mong maunawaan kung anong mga problema ang maaaring lumitaw sa isa o ibang yugto ng pagdadala ng isang bata.

Sa ikatlong trimester, ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mga problema na nauugnay sa pagtaas ng paglaki ng matris. Ang organ na ito ay nagsisimula sa pagpindot sa tiyan, at ang progesterone (ang tinatawag na "hormone ng pagbubuntis") ay tumutulong upang mabawasan ang tono ng makinis na mga kalamnan nito, kabilang ang esophageal sphincter, na nagiging sanhi ng matinding pag-atake ng heartburn. Ang isa pa, walang gaanong kagyat na problema sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay gestosis. Ang sakit na ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagtaas ng presyon ng dugo sa isang buntis, ang paglitaw ng edema, at mga problema sa bato. Maraming sintomas ng gestosis ang nangyayari dahil sa kakulangan ng micronutrients at hindi balanseng nutrisyon. Samakatuwid, ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester ay gumaganap ng isang espesyal na papel para sa umaasam na ina. Ang katawan ng bata ay patuloy na umuunlad, ang mga pangangailangan nito ay patuloy na tumataas, ang katawan ay nakakakuha ng timbang, at samakatuwid - ang paglitaw ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan para sa ina.

Ang isang nakapangangatwiran na diyeta sa huling panahon ng pagbubuntis ay binubuo ng pagsunod sa simple, ngunit sa parehong oras napakahalagang mga patakaran at payo. Ang diyeta ng umaasam na ina ay kailangang ayusin nang kaunti, kahit na sa pangkalahatan ay maayos ang kanyang pakiramdam.

Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga kababaihan sa yugtong ito ay limitahan ang kanilang paggamit ng asin at ganap na alisin ang mga atsara, pinausukang pagkain, de-latang pagkain, maanghang, mataba, pritong pagkain, pampalasa at matamis sa anyo ng tsokolate, cake, at kendi mula sa kanilang diyeta. Kinakailangang isuko ang mga bunga ng sitrus, pati na rin ang mga mani at maasim na pagkain.

Sa kabaligtaran, ang karne ay kinakailangan lamang para sa isang buntis sa panahong ito ng pagdadala ng isang bata, pati na rin ang payat na isda, na naglalaman ng yodo at isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na polyunsaturated fatty acid para sa katawan. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit ito ay pinakamahusay na kumain ng mababang-calorie na pagkain na mayaman sa fiber. Pinasisigla nila ang mga bituka at pinipigilan ang paninigas ng dumi. Ito ang mga sumusunod na produkto at pinggan: mga salad ng gulay, sinigang, steamed cutlet, nilaga, yogurt, pinatuyong prutas (pinakamahusay na steamed), fermented baked milk, kefir, pati na rin ang mga hilaw na karot, prun, igos.

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay hindi inirerekomenda na uminom ng higit sa 2 litro ng likido bawat araw (kabilang ang mga juice, sopas, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Kung ang pamamaga ay sinusunod, ito ay kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo ng tubig sa 1 litro.

Upang maiwasan ang heartburn, ang mga umaasam na ina ay pinapayuhan na kumain ng maliliit na bahagi, hindi bababa sa lima hanggang anim na beses sa isang araw. Napaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan ay mga produkto na may binibigkas na mga katangian ng alkalina, na kung hindi man ay tinatawag na "mga antacid ng pagkain": manok, malambot na pinakuluang itlog, cream, cottage cheese, sour cream, pati na rin ang isda, bahagyang pinatuyong tinapay. Ang mga gulay ay pinakamahusay na kinakain ng pinakuluang, at kung ang heartburn ay hindi nawala, inirerekomenda na kuskusin ang mga ito o gumawa ng mashed patatas. Sa kasong ito, mas mahusay na maghurno ng mga prutas.

Ang diyeta sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay dapat isama ang paggamit ng mga micronutrients: bitamina C, D, E at K, pati na rin ang calcium, iron, at yodo.

Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pagbuo ng tissue ng buto ng sanggol, pinipigilan ng bakal ang mga selula at tisyu ng sanggol mula sa gutom sa oxygen, at nakakatulong din na mabawasan ang pagkawala ng dugo ng babae sa panahon ng panganganak. Pinalalakas ng bitamina C ang mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ng E ang banta ng maagang kapanganakan at nakikibahagi sa pagbuo ng mga baga ng sanggol. Dapat alalahanin na ang labis na sigasig para sa mga bitamina ay puno ng mga negatibong kahihinatnan. Ang lahat ay nangangailangan ng katamtaman at napapanahong konsultasyon sa isang doktor.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Diet para sa ika-8 buwan ng pagbubuntis

Ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na naglalayong maiwasan ang labis na timbang sa isang babae at binubuo ng mga produkto na pinaka-kapaki-pakinabang para sa kanyang katawan. Sa mga nakaraang buwan, lalong mahalaga na isaalang-alang ang isyung ito, dahil kadalasan ang mga umaasang ina ay nakakaranas ng late toxicosis. Pangunahing sanhi ito ng hindi tamang nutrisyon. Kung ang mga sintomas ng late toxicosis ay lalong nakakaabala sa isang buntis, kailangan niyang makipag-ugnay sa kanyang gynecologist sa lalong madaling panahon upang makagawa ng napapanahong mga hakbang upang sugpuin ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang diyeta para sa ika-8 buwan ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng pagbubukod ng mga produktong harina, matamis, at mataba na pagkain mula sa diyeta ng isang babae. Ang pagkain na pinanggalingan ng hayop ay magiging hindi kanais-nais sa panahong ito.

Kadalasan, ang huli na toxicosis ay nauugnay sa isang problema tulad ng akumulasyon ng labis na likido sa mga tisyu, na naghihikayat sa paglitaw ng edema. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa inunan na supply ng dugo sa fetus. Bilang resulta, ang bata ay nagsisimulang makatanggap ng hindi sapat na oxygen at mahahalagang sustansya na kinakailangan para sa huling yugto ng pag-unlad nito. Dahil sa mga problemang ito, ang isang buntis ay maaaring makaranas ng pagbigat sa tiyan, karamdaman, lalo na, ang kanyang presyon ng dugo ay maaaring tumaas. Kung napansin mo ang mga naturang sintomas, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, ngunit sa anumang kaso ay hindi gumawa ng mga hakbang upang mapababa ang presyon sa iyong sarili.

Ang diyeta sa mga huling buwan ng pagbubuntis ay dapat magsama ng malusog na mga pandagdag sa pagkain na naglalaman ng mga mineral at bitamina. Ang mga paghahanda ng bitamina para sa isang buntis ay dapat na inireseta ng isang doktor.

Sa yugtong ito ng pagbubuntis, kinakailangan upang matiyak na ang umaasam na ina ay tumatanggap ng sapat na bakal. Ang mahalagang elementong ito ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo ng ina at ng kanyang sanggol, habang pinapanatili ang tamang komposisyon ng dugo. Mga produktong mayaman sa bakal: spinach, dill at perehil, mansanas, repolyo, atay, karne ng baka.

Kailangang suportahan ng isang buntis ang kanyang katawan ng mga mahahalagang bitamina gaya ng bitamina E, C, A, B1 at B2. Ang katawan ng ina at anak ay nangangailangan din ng folic acid at calcium. Ang bitamina E ay matatagpuan sa malalaking dami sa langis ng gulay. Tinutulungan nito ang isang babae na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng late toxicosis, pinipigilan ang napaaga na kapanganakan, at pinasisigla din ang mga proseso ng intrauterine development ng bata.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, pati na rin ang mga kamatis, dahon ng lettuce, matamis na paminta, black currant, at rose hips. Maipapayo na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C pagkatapos ng maikling pagluluto o hilaw.

Ang mga bitamina B1, B2 ay nagpapasigla sa paggana ng kalamnan nang maayos, na nakakatulong naman na mapabuti ang hinaharap na paggawa. Ang mga elementong ito ay matatagpuan sa mga cereal, yeast, matapang na keso, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, at atay.

Dapat tiyakin ng isang buntis na may isda sa kanyang mesa. Naglalaman ito ng posporus, na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng calcium sa katawan. Ang folic acid ay nakapaloob sa mga gulay at prutas na may dilaw na kulay: mga karot, mga milokoton, mga aprikot, matamis na paminta, pinatuyong mga aprikot. Ang elementong ito ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng utak ng bata.

Upang maiwasan ang heartburn sa mga huling buwan ng pagbubuntis, pinapayuhan ang mga umaasang ina na sundin ang mga sumusunod na alituntunin at tip.

• Fractional na nutrisyon. Kinakailangan na kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi at madalas. Sa ganitong paraan, hindi "kakain" ng gastric juice ang gastric mucosa.
• Iwasan ang pinirito, mataba, pinausukang pagkain, at huwag uminom ng kape o matapang na tsaa.
• Kumain nang dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang bawat kagat. Pinipigilan nito ang paglunok ng hangin kasama ng pagkain, na maaaring magdulot ng heartburn o bloating.
• Pagkatapos kumain, huwag agad matulog. Kailangan mong tiyakin na ang iyong tiyan ay nasa mabuting kalagayan at gumagana nang maayos sa oras na ito.
• Wastong pamamahagi ng mga produktong pagkain. Sa unang kalahati ng araw, pinakamahusay na kumain ng karne, cereal, isda, at sa ikalawang kalahati, mga pagkain ng pagawaan ng gatas at halaman. Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain ng "mabigat" na pagkain sa gabi, ‒ maaari itong magdulot ng heartburn, mahinang kalusugan, hindi pagkakatulog.

[ 20 ]

Diet para sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa huling, ikasiyam na buwan ay dapat na binubuo ng kumpletong nutrisyon. Ang kabuuang pagtaas ng timbang ng umaasam na ina ayon sa mga medikal na parameter ay hindi dapat lumampas sa 12 kg. Minsan ang pamantayan ay hanggang sa 15 kg, gayunpaman, kung ang tagapagpahiwatig ay lumampas sa figure na ito, maaari nating pag-usapan ang isang problema bilang labis na timbang.

Ang diyeta para sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng paggamit ng mga produktong puspos ng lahat ng kinakailangang mineral, microelement at bitamina. Sa mahalagang panahong ito, hindi dapat pahintulutan ang labis na pagkain, dahil ang labis na timbang ng isang babae ay maaaring magdulot ng mahirap na panganganak at iba't ibang komplikasyon sa postpartum. At ang kondisyon ng bagong panganak ay higit na nauugnay sa diyeta na sinunod ng ina noong nakaraang buwan. Halimbawa, ang mababang-calorie na pagkain, pati na rin ang kakulangan ng nutrients sa pagkain na kinain ng ina sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng utak ng bata. Ang kakulangan ng folic acid, sa turn, ay maaaring makapukaw ng kurbada ng gulugod sa sanggol.

Kasama sa pinahusay na nutrisyon ng umaasam na ina sa ika-9 na buwan, una sa lahat, ang pagkain ng mas maraming gulay, sariwang prutas at berry, pati na rin ang mga produktong karne at isda. Kung ang isang babae ay sumusunod sa lahat ng mga alituntunin ng malusog na pagkain, kung gayon ang mga karamdaman tulad ng mga cramp, paninigas ng dumi, pagduduwal, heartburn ay mas madalas na mag-abala sa kanya. Kinakailangang tandaan na ang gutom ng ina ay humahantong sa intrauterine na gutom ng bata. Pagkatapos ng lahat, ang fetus ay tumatanggap ng pagkain kahit na ang buntis ay hindi kumakain. Ang regular na nutrisyon ay kinakailangan para sa bata, tulad ng oxygen, kaya ang mga umaasang ina ay dapat na subaybayan ang kanilang diyeta at hindi laktawan ang isang solong pagkain.

Noong nakaraang buwan, pinapayuhan ang mga buntis na kumonsumo ng sapat na dami ng malusog na hibla, na kadalasang matatagpuan sa mga gulay, pinatuyong beans, patatas (lalo na "sa kanilang mga balat"), berdeng mga gisantes, at sariwang prutas. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla ay pinipigilan nito ang pag-unlad ng diabetes sa mga buntis na kababaihan.

Sa halip na mataba at pritong pagkain sa yugtong ito, kailangan mong pumili ng mga produktong mababa ang taba (karne ng manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Pinakamainam na singaw ng pagkain o maghurno ng mga pinggan sa oven. Mahalagang bigyan ng kagustuhan ang mataas na calorie, masustansyang pagkain na maaaring magbabad sa katawan nang walang pinsala sa anyo ng dagdag na pounds. Ito ay mga pinatuyong gulay, abukado, mani, pinatuyong mga aprikot, pasas, prun.

Mahalagang isaalang-alang ng isang buntis na ang pagkain ng matamis ay hindi magdadala ng anumang pakinabang, dahil ang mga ito ay "walang laman" na mga calorie, at madalas nilang pinupukaw ang pag-unlad ng mga karies, sakit sa puso, at diyabetis. Sa halip na asukal sa "dalisay" na anyo nito, pinakamahusay na kumain ng mga prutas, pati na rin ang mga juice ng prutas at gulay.

Bilang isang pagbubukod, dapat tandaan na ang mga kaso kapag ang isang buntis ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng mga calorie dahil sa isang malubhang kakulangan ng timbang sa katawan. Alinsunod dito, kinakailangang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie sa mga kaso kung saan ang isang buntis ay sobra sa timbang. Ang mga batang babae ay nangangailangan ng mabuting nutrisyon dahil sa paglaki ng kanilang mga katawan. Ang mga babaeng nagdadala ng kambal o triplets ay nangangailangan din ng karagdagang mga calorie, humigit-kumulang 300 para sa bawat sanggol.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay walang kahulugan kung ang isang babae ay umiinom ng droga, alkohol, tabako, o mga gamot. Ang ganitong labis na negatibong mga kadahilanan sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan. Samakatuwid, bago magplano ng pagbubuntis, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at iwanan ang masasamang gawi.

[ 21 ], [ 22 ]

Mga pagsusuri sa mga diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay gumaganap ng papel nito sa bawat partikular na kaso at pangunahing nakatuon sa balanseng nutrisyon at kontrol ng timbang ng mga umaasam na ina. Kadalasan, laban sa background ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nakatagpo ng mga problema na nauugnay sa hindi tamang metabolismo o mga karamdaman sa paggana ng mga panloob na organo, pati na rin ang labis na timbang.

Paano kumain ng tama? Anong mga pagkain ang dapat mong piliin upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang? Sino ang dapat mong konsultahin tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis? Ang mga pagsusuri sa mga diyeta sa pagbubuntis ay makakatulong sa pagsagot sa marami sa mga tanong na ito. Sa ngayon, sa mga sikat na online na forum para sa mga ina, maaari mong ibahagi ang iyong problema, pati na rin makakuha ng kinakailangang impormasyon mula sa mga nakaranasang ina na dumaan sa ilang mga pagsubok.

Siyempre, ang labis na timbang ay hindi lamang ipinakita sa isang panlabas na hindi kaakit-akit na pigura, ngunit nagiging isang tunay na balakid sa matagumpay na pagdadala ng isang bata. Ang sobrang pounds ay madaling humantong sa mga sakit ng mga panloob na organo ng mga buntis na kababaihan, at makakaapekto rin sa intrauterine development ng maliit na nilalang.

Ang mga pagsusuri sa mga diyeta sa pagbubuntis ay karaniwang positibo kung ang diyeta ay napili nang tama. Sa anumang kaso, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa pinakamaliit na paglihis sa kalusugan at kagalingan sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol. Ang wastong napili, balanseng nutrisyon ay makakatulong sa umaasam na ina na kontrolin ang kanyang timbang, subaybayan ang kondisyon at paggana ng mga panloob na organo, lalo na, ang gastrointestinal tract.

Kapag naobserbahan ang abnormal na pagtaas ng timbang, maaaring sumunod ang mga negatibong salik tulad ng pag-unlad ng toxicosis at fetal hypoxia, pagtaas ng presyon ng dugo, pamamaga, mahinang panganganak, maagang pagtanda ng inunan, at pagsilang ng isang malaking fetus.

Ang anumang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay batay sa mga prinsipyo ng balanseng nutrisyon, kumakain ng maliliit na bahagi tuwing 3-4 na oras. Ang sistemang ito ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang metabolismo at mapabuti ang paggana ng mga mahahalagang organo: atay, bato, tiyan, puso. Ang bawat diyeta ay batay sa panuntunan ng limitadong pagkonsumo ng asin at asukal - dapat ding tandaan ito ng bawat buntis. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng pagluluto, balanseng mga kondisyon ng temperatura, makatuwirang pagkonsumo ng mga likido ay ang mga bahagi ng maraming mga diyeta na inirerekomenda para sa mga umaasam na ina.