Paano mo makikilala at mapipigilan ang emosyonal na pagkagutom ng isang teenager?

Hindi kami laging kumakain para lang mabusog ang gutom. Madalas tayong kumakain para sa kaginhawahan, para mapawi ang stress, o aktibong kumonsumo ng masarap bilang gantimpala. Sa kasamaang palad, hindi malulutas ng emosyonal na kagutuman ang mga emosyonal na problema. Ang isang tinedyer ay madalas na gumagamit ng pagkain bilang ang pinakamadaling paraan upang mapawi ang stress. At pagkatapos, sa sobrang pagkain, lalo lang siyang sumama. Ang mga emosyonal na problema ay nananatili, at pagkatapos ay ang pakiramdam ng pagkakasala para sa labis na pagkain. Tuturuan namin ang isang tinedyer na kilalanin ang emosyonal na kagutuman at makilala ito sa tunay na kagutuman. Ito ay mahalagang mga hakbang sa pagpapalaya sa iyong sarili mula sa kapangyarihan ng isang brutal na gana.

Ano ang emosyonal na kagutuman?

Ang emosyonal na gutom ay kapag ayaw mong kumain, ngunit gusto mong maranasan ang sarap ng lasa ng pagkain. Ang tsokolate, isang candy bar, isang cake, chips - mga produkto na nagbibigay ng kaaya-ayang mga asosasyon ng lasa, ngunit sa parehong oras ay nagpapayaman sa katawan na may kumplikado, o masamang carbohydrates, na hindi mababad sa loob ng mahabang panahon, ngunit nagbibigay ng dagdag na fold sa mga gilid.

Ang pagkain ng masarap na pagkain paminsan-minsan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang bagay ay hindi masamang bagay para sa isang tinedyer. Ang emosyonal na kagutuman araw-araw ay isang problema para sa timbang, hugis at pagpapahalaga sa sarili. Kapag ang pagkain ang naging pangunahing emosyonal na mekanismo ng pagkaya, kapag ang iyong unang salpok kapag nabalisa ay buksan ang refrigerator, pagkatapos ay natigil ka sa isang hindi malusog na cycle ng mga gawi sa pagkain.

Ang emosyonal na kagutuman ay hindi mabubusog sa pagkain. Ang pagkain ay maaaring magpasaya sa iyo sa sandaling ito, ngunit ang mga damdaming sanhi ng pangangailangan para sa pagkain ay nandoon pa rin. At kadalasang mas malala ang pakiramdam ng tinedyer kaysa dati dahil sa hindi kinakailangang mga calorie na kanyang kinuha. Ang problema ay pinalala ng katotohanan na ang tinedyer ay huminto sa pag-aaral ng malusog na mga paraan upang makayanan ang kanilang mga emosyon, nahihirapan at nahihirapang kontrolin ang kanilang timbang, at nararamdaman na mas walang magawa.

Tip #1: Kilalanin ang mga sanhi ng emosyonal na kagutuman

Ang mga tao ay kumakain sa iba't ibang dahilan. Ang unang hakbang upang ihinto ang emosyonal na pagkain ay upang matukoy ang iyong problema sa pagkain. Anong mga sitwasyon, lugar, o damdamin ang nagtutulak sa iyo na maabot ang pagkain?

Tandaan na bagama't karamihan sa mga kaso ng emosyonal na kabusugan ay nagsasangkot ng hindi kasiya-siyang damdamin pagkatapos, ang pagkain ay maaari ding mag-trigger ng mga positibong emosyon, gaya ng paggaganti sa iyong sarili o kapag ang isang tinedyer ay nagdiriwang ng isang holiday o masayang kaganapan.

Mga sanhi ng emosyonal na kagutuman sa isang tinedyer

Stress. Napansin mo na ba kung paano nakakagutom ang stress? Hindi lang yan nasa utak mo. Kapag ang stress ay nagiging talamak, tulad ng madalas sa ating magulo, mabilis na mundo, ito ay humahantong sa mataas na antas ng stress hormone cortisol. Ang Cortisol ay nagdudulot ng pananabik para sa maaalat, matamis, at matatabang pagkain, mga pagkaing nagbibigay ng lakas ng enerhiya at kasiyahan. Ang mas hindi makontrol na stress na mayroon ang isang tinedyer sa kanilang buhay, mas malamang na bumaling sila sa pagkain para sa emosyonal na kaginhawahan.

Emosyonal na Tugon: Ang pagkain ay maaaring maging isang paraan upang pansamantalang mapatay o makatakas mula sa hindi kasiya-siyang emosyon, kabilang ang galit, takot, kalungkutan, pagkabalisa, kalungkutan, pananakit, at kahihiyan. Habang inaabala ng isang tinedyer ang kanilang sarili sa pagkain, maiiwasan nila ang mga emosyong ayaw nilang maramdaman.

Pagkabagot o pakiramdam ng kawalan ng laman. Kumain ka na ba para lang gumawa ng isang bagay, para maibsan ang pagkabagot, o bilang isang paraan upang punan ang isang walang laman sa iyong buhay? Kapag ang isang tinedyer ay nararamdamang walang laman, maaari nilang gamitin ang pagkain bilang isang paraan upang sakupin ang kanilang bibig at ang kanilang oras. Ito ay nakakagambala sa kanila mula sa pakiramdam na walang layunin at hindi nasisiyahan sa kanilang buhay.

Mga gawi sa pagkabata. Kapag ang mga magulang ay gumanti ng magandang pag-uugali ng ice cream o pizza o kendi, ito ay maganda, hindi ba? Ang mga emosyonal na pundasyon ng pagkain ng pagkabata ay madalas na dinadala sa pagtanda ng binatilyo.

Impluwensiya sa lipunan. Ang pagtambay kasama ang mga kaibigan sa isang restaurant o cafe ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress, ngunit maaari itong humantong sa labis na pagkain. Madaling magpakabusog sa pamamaraang ito dahil lang ito ay magagamit at dahil ang iba ay kumakain – kaya ano ang mali doon? Palaging mas madali ang sobrang pagkain kapag nasa grupo ka – nagbibigay ito sa iyong tinedyer ng pakiramdam ng karapatan.

Paano Malalaman kung Isa kang Emosyonal na Kumakain?

1. Kumakain ka ba ng mas maraming kapag nakakaramdam ka ng stress?
2. Kumakain ka ba kapag hindi ka nagugutom o kapag ikaw ay ganap na busog?
3. Mayroon ka bang ibang paraan maliban sa pagkain para gumaan ang pakiramdam mo (kapag ikaw ay malungkot, naiinip, nababalisa, atbp.)?
4. Madalas mo bang nararamdaman ang pagnanasa na gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain?
5. Nalaman mo ba na ang pagkain ay nagpaparamdam sa iyo na ligtas ka?
6. Pakiramdam mo ba ay wala kang kapangyarihan kung hindi ka makakain ng maayos?

Ang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal at pisikal na kagutuman

Bago mo mapalaya ang iyong sarili mula sa emosyonal na kagutuman, kailangan mo munang matutunan ang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal at pisikal na kagutuman. Ito ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa tila, lalo na kung regular kang gumagamit ng masarap na pagkain upang labanan ang iyong nararamdaman.

Ang emosyonal na kagutuman ay maaaring maging napakalakas. Bilang resulta, madali itong mapagkamalang pisikal na kagutuman. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na malaman ito.

Biglang dumarating ang emosyonal na kagutuman. Sa isang iglap ay tinamaan nito ang binatilyo at nakaramdam siya ng panlulumo. Unti-unting dumarating ang pisikal na kagutuman. Ang pagnanais na kumain ay hindi nakakaramdam ng pagkakasala sa binatilyo pagkatapos niyang kumain.

Ang emosyonal na kagutuman ay nangangailangan ng mga partikular na pagkain. Kapag ikaw ay pisikal na nagugutom, halos anumang bagay ay mabuti para matugunan ang iyong gutom, kabilang ang mga masusustansyang pagkain tulad ng mga gulay. Ang emosyonal na kagutuman, sa kabilang banda, ay isang labis na pananabik para sa matatabang pagkain o matamis na meryenda na nagbibigay ng agarang kasiyahan.

Ang emosyonal na kagutuman ay kumakain ng isang toneladang mataas na calorie na pagkain nang walang layunin. Bago mo napagtanto na hindi ka talaga gutom, kumain ka ng isang buong bag ng chips o isang triple scoop ng ice cream. Kapag ikaw ay pisikal na gutom, mas alam mo kung ano ang iyong ginagawa.

Ang emosyonal na kagutuman ay hindi nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog. Gusto mong kumain ng higit pa at higit pa, ngunit ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi dumarating. Ang pisikal na kagutuman, sa kabaligtaran, ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog. Nakakaramdam ka ng kasiyahan kapag puno ang iyong tiyan.

Ang emosyonal na kagutuman ay hindi nagmumula sa tiyan. Sa halip na ang tiyan ay nagbibigay ng hudyat ng gutom sa pamamagitan ng pag-ungol, tulad ng ginagawa nito sa pisikal na kagutuman, ang pagnanais na kumain ay hindi maaaring umalis sa ulo ng binatilyo. Kasabay nito, nakatuon siya sa mga partikular na pagkain, panlasa at amoy.

Ang emosyonal na kagutuman ay kadalasang humahantong sa mga damdamin ng panghihinayang, pagkakasala, o kahihiyan. Kapag kumain ka para mabusog ang pisikal na gutom, malamang na hindi ka makonsensya o mapapahiya dahil ibinibigay mo lang sa iyong katawan ang kailangan nito. Kung nakonsensya ka pagkatapos mong kumain, malamang na hindi ka kumakain dahil nagugutom ka.

Emosyonal na kagutuman kumpara sa pisikal na kagutuman

Ang emosyonal na kagutuman ay nangyayari bigla.	Ang pisikal na kagutuman ay unti-unting dumarating.
Sa emosyonal na kagutuman, nararamdaman ng isang tinedyer na dapat siyang mabusog kaagad.	Maaaring maghintay ang pisikal na kagutuman.
Ang emosyonal na kagutuman ay naghahangad ng mga partikular na pagkain na nagbibigay ng pakiramdam ng ginhawa.	Ang pisikal na kagutuman ay tungkol sa maraming mga pagpipilian sa pagkain, hindi mga partikular na pagkain.
Ang emosyonal na kagutuman ay hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.	Tumigil ang pisikal na kagutuman kapag nabusog na ang binatilyo.
Ang emosyonal na pagkain ay nagdudulot ng pagkakasala, kawalan ng kakayahan, at kahihiyan.	Ang pagkain upang matugunan ang pisikal na gutom ay hindi magpapasama sa iyong sarili.

[ 1 ]

Panatilihin ang isang emosyonal na talaarawan sa pagkain

Maraming mga tinedyer ang malamang na nakilala ang kanilang sarili sa hindi bababa sa ilan sa mga sitwasyong inilarawan. Ngunit kahit na sa kasong ito, siyempre, ito ay kanais-nais na maunawaan ang iyong sarili kahit na mas mahusay. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matukoy ang mga sanhi ng emosyonal na kagutuman ay isang talaarawan.

Sa bawat oras na kumain ka nang sobra o abutin ang iyong mga paboritong pagkain dahil sa stress, maglaan ng ilang sandali upang malaman kung ano ang nag-trigger ng pananabik. Isulat kung kailan, anong mga pagkain, at kung anong mood ang iyong kinakain. Sagutin ang ilang tanong sa iyong journal: kung ano ang iyong kinain (o gustong kainin), kung ano ang ikinagagalit mo, kung ano ang naging dahilan upang maabot mo ang iyong paboritong pagkain, kung ano ang naramdaman mo bago ka kumain, kung ano ang naramdaman mo nang kumain ka, at kung ano ang naramdaman mo pagkatapos.

Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang makakita ng malinaw na mga larawan ng iyong mga gawi sa pagkain. Marahil ay kumakain ka ng marami pagkatapos gumugol ng oras sa isang partikular na tao. O baka gusto mong kumain pagkatapos ng mahihirap na pagsusulit o pagsusulit. Kapag natukoy mo na ang iyong mga emosyonal na pag-trigger, ang susunod na hakbang ay palitan ang mga hindi malusog na pagkain ng iba pang mga paraan upang makakuha ng kasiyahan.

Tip #2: Humanap ng iba pang paraan para tratuhin ang iyong sarili

Kung hindi mo alam kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon nang walang mga treat, makikita mo sa lalong madaling panahon ang iyong sarili na hindi makontrol ang iyong mga gawi sa pagkain. Alamin na ang mga diyeta ay madalas na ginagawa hindi dahil nag-aalok sila ng lohikal na payo sa nutrisyon, ngunit upang subukang kontrolin ang pagkahilig sa labis na pagkain. Ngunit ang mga diyeta ay gagana lamang kung ang isang tinedyer ay sinasadya na makontrol ang kanyang pagkain. Hindi sila gumagana kapag ang emosyon ang pumalit sa dahilan. Upang ihinto ang emosyonal na kagutuman, dapat kang maghanap ng iba pang mga paraan upang pasiyahan ang iyong sarili sa emosyonal. Ito ay isang malaking unang hakbang. Dapat kang maghanap ng alternatibo sa pagkain na kasing bilis.

Mga alternatibo sa emosyonal na pagkain

Kung nalulungkot ka o nalulungkot ka, tawagan ang isang taong palaging nagpapagaan sa iyong pakiramdam, makipaglaro sa iyong aso o pusa, o tingnan ang iyong mga paboritong larawan - o mag-ehersisyo.

Kung naubos mo na ang lahat ng iba pang paraan upang mapasigla ang iyong espiritu, uminom ng isang tasa ng mainit na tsaa, maligo, magsindi ng ilang mabangong kandila, o magbalot ng iyong sarili sa isang mainit na kumot.

Kung naiinip ka, magbasa ng magagandang libro, manood ng mga komedya, maglakad-lakad sa labas, o gumawa ng bagay na gusto mo (pagtugtog ng gitara, hula hoop, scrapbooking, atbp.).

[ 2 ], [ 3 ]

Tip #3: Magpahinga pagkatapos ng ligaw na pagnanais na kumain

Ang pinaka-emosyonal na mga tinedyer ay nakadarama ng kawalan ng lakas laban sa pananabik para sa masarap na pagkain. Kapag ang pagnanais na kumain ay nangingibabaw sa iba pang mga damdamin, subukang magtiis ng 10-15 minuto. Sabihin sa iyong sarili: "Kakainin ko ang piraso ng cake na ito, ngunit sa loob lamang ng 15 minuto. Kadalasan sa diskarteng ito, ang pagnanais na kumain ay pumasa, at medyo posible na gawin nang walang cake. Sa ganitong paraan, unti-unti mong matututunang kontrolin ang iyong pakiramdam ng gutom, at hindi ito ikaw.

Matuto kang tanggapin lahat ng nararamdaman mo, kahit yung masama.

Maaaring isipin ng isang tinedyer na ang pangunahing problema ay kawalan ng kapangyarihan sa gutom, ngunit hindi ito totoo. Sa katunayan, ang emosyonal na kagutuman ay nagmumula sa isang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan sa kanyang mga damdamin. Hindi niya naramdamang kontrolin ang kanyang mga emosyon, at tinatakasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain.

Kapag hinayaan mo ang iyong sarili na makaramdam ng hindi komportable, ang iyong mga emosyon ay maaaring maging hindi makontrol. Baka natatakot ka na ito ay parang kahon ng Pandora - kapag binuksan mo ito, hindi mo ito maisasara. Ngunit ang katotohanan ay kapag pinipigilan natin ang ating mga damdamin, kahit na ang pinakamasakit na damdamin ay humupa nang medyo mabilis at nawawala ang kanilang kapangyarihan. Maraming katibayan upang suportahan ang katotohanan na ang pag-iisip ay epektibo. Hindi lamang ito nakakatulong sa isang tinedyer na matutong maunawaan ang kanilang sarili, ngunit tinutulungan din silang panatilihing kontrolado ang kanilang mga damdamin sa mga oras ng stress.

Bukod dito, magiging mas mayaman ang iyong buhay kapag binuksan mo ang iyong sarili sa emosyonal. Ang aming mga damdamin ay ang bintana sa aming panloob na mundo. Tinutulungan tayo nitong maunawaan at matuklasan ang ating pinakamalalim na hangarin at takot, ang ating mga kasalukuyang pagkabigo, at kung ano ang magpapasaya sa atin.

Tip #4: Paano mapanatili ang isang malusog na diyeta?

Kapag malakas ang katawan mo, relaxed, at nakapagpahinga nang maayos, mas nakakayanan mo ang stress. Ngunit kapag ikaw ay napagod at nasobrahan, madaling tumakbo nang walang pag-iingat sa refrigerator. Ang ehersisyo, pagtulog, at isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ang mahihirap na oras nang walang emosyonal na pagkain.

Mag-ehersisyo araw-araw. Ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng mga kababalaghan para sa iyong mood at mga antas ng enerhiya, at ito rin ay isang malakas na pampababa ng stress.

Matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong katawan ay naghahangad ng matamis na pagkain na magbibigay sa iyo ng mabilis na pagsabog ng enerhiya. Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay makakatulong na makontrol ang iyong gana at mabawasan ang cravings.

Maglaan ng oras para sa pagpapahinga sa araw. Hayaan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng trabaho upang makapagpahinga at makapagpahinga, araw-araw. Ito ay isang oras upang magpahinga mula sa iyong mga responsibilidad at muling magkarga ng iyong mga baterya.

Makisalamuha sa ibang tao, ngunit sa mga positibo lamang. Ang kahalagahan ng mabuting pagkakaibigan ay hindi maaaring maliitin bilang isang tinedyer. Gumugol ng oras sa mga positibong tao na, sa kanilang positibong saloobin, ay tutulong na protektahan ka mula sa mga negatibong epekto ng stress.

Ang isang tinedyer ay maaaring makayanan ang emosyonal na kagutuman. Kailangan mo lamang na regular na maglaan ng oras dito, at ang resulta - isang magandang kalooban at tagumpay sa lahat - ay hindi magtatagal.