Paano makilala at itigil ang emosyonal na gutom ng tinedyer?

Hindi kami laging kumakain para lamang pawiin ang gutom. Madalas nating kumain para sa kaginhawahan, lunas sa stress, o aktibong sumipsip ng masarap na bagay bilang isang gantimpala. Sa kasamaang palad, hindi nalulutas ng emosyonal na gutom ang emosyonal na mga problema. Ang isang binatilyo ay madalas na kumakain sa pagkain bilang pinakamadaling paraan upang mapawi ang stress. At pagkatapos, pagkalipas ng ilang araw, nadarama niya ang lalong masama. Ang mga emosyonal na problema ay mananatiling, at pagkatapos ay dumating ang pakiramdam ng pagkakasala para sa overeating. Tuturuan namin ang isang binatilyo na makilala ang emosyonal na gutom at makilala ito mula sa tunay na. Ang mga ito ay mahalagang mga hakbang upang palayain ang brutal na gana mula sa kapangyarihan.

Ano ang emosyonal na gutom?

Ang emosyonal na kagutuman ay kapag hindi mo gusto ang pagkain, ngunit nais mong maranasan ang kasiyahan ng napaka lasa ng pagkain. Chocolate, bar, cake, chips - pagkain na nagbibigay ng kaaya-ayang lasa ng asosasyon, ngunit pagyamanin ang katawan kumplikado, o masamang carbs na hindi lunod para sa isang mahabang panahon, ngunit binigyan ng dagdag na folds sa mga gilid.

Ito ay masarap na kumain sa pana-panahon upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang bagay - walang mali sa na para sa isang tinedyer. Ang emosyonal na gutom araw-araw ay ang problema sa timbang, tayahin at pagpapahalaga sa sarili. Kapag ang pagkain ay nagiging pangunahing emosyonal na mekanismo ng kaligtasan ng buhay, kapag sa isang estado ng kabiguan ang iyong unang salpok ay upang buksan ang refrigerator, pagkatapos ay ikaw ay natigil sa isang hindi malusog na cycle ng mga gawi sa pagkain.

Ang emosyonal na kagutuman ay hindi mapupuno ng pagkain. Ang pagkain ay maaaring makapagbigay ng pagkakataong makaramdam ng kabutihan sa sandaling ito, ngunit ang mga sensasyon na nagdulot ng pangangailangan sa nutrisyon, ay hindi nawala. At ang isang tinedyer ay madalas na mas masahol kaysa sa dati dahil sa hindi kinakailangang mga calorie na natanggap niya. Ang problema ay pinalala ng katotohanan na ang isang tinedyer ay tumigil na matuto ng malusog na paraan ng pakikipaglaban sa kanyang mga damdamin, mas mahirap at mahirap para sa kanya na makontrol ang kanyang timbang, at nakakaramdam siya ng higit na walang kakayahan.

 Tip # 1: Kilalanin ang mga sanhi ng emosyonal na gutom

Ang mga tao ay kumakain para sa iba't ibang dahilan. Ang unang hakbang upang itigil ang emosyonal na saturation ay upang matukoy ang iyong problema, na pinipilit mong kumain. Anong mga sitwasyon, mga lugar o damdamin ang nakakaabot sa iyo para sa pagkain?

Tandaan na kahit na ang karamihan ng mga kaso ng emosyonal na kabaitan ay nauugnay sa hindi kasiya-siya na mga sensasyon, ang pagkain ay maaari ring maging sanhi ng positibong damdamin, tulad ng paggagastos sa sarili o kapag ang isang binatilyo ay nagdiriwang ng isang holiday o isang masayang kaganapan.

Mga dahilan para sa emosyonal na gutom ng isang tinedyer

Stress. Napansin mo ba kung bakit ka nagugutom? Hindi lamang ito nangyayari sa iyong utak. Kapag ang stress ay nagiging talamak, na kadalasan ay ang kaso sa aming gulo, mabilis na pagbabago ng mundo, ito ay humahantong sa isang mataas na antas ng stress hormone cortisol. Ang Cortisol ay nagdudulot ng mga pagnanasa para sa maalat, matamis at mataba na pagkain, mga pagkain na nagbibigay ng lakas ng enerhiya at kasiyahan. Ang mas walang kontrol na stress sa buhay ng isang tinedyer, mas malamang na siya ay lumiliko sa pagkain para sa emosyonal na lunas.

Pagkuha ng emosyon. Ang pagkain ay maaaring maging isang paraan ng pansamantalang hindi pagpapagana o pag-iwas sa mga hindi kanais-nais na emosyon, kabilang ang galit, takot, kalungkutan, pagkabalisa, kalungkutan, pagkagalit at kahihiyan. Habang ang isang tinedyer ay nakakagambala sa kanyang sarili sa pagkain, maaari niyang maiwasan ang damdamin na ayaw niyang maramdaman.

Boredom o pakiramdam ng kawalan ng laman. Nakarating na ba kayo kinakain upang gumawa ng isang bagay upang mapupuksa ang inip, o bilang isang paraan upang punan ang walang bisa sa iyong buhay? Kapag tinedyer ng isang tinedyer, maaari niyang gamitin ang pagkain bilang isang paraan upang kunin ang kanyang bibig at ang kanyang oras. Nakagagambala ito sa kanya mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng layunin at kawalang kasiyahan sa kanyang buhay.

Mga gawi ng sanggol. Kapag ginantimpalaan ng mga magulang ang mabuting pag-uugali ng sanggol na may ice cream o pizza, o sweets, maganda ito, hindi ba? Ang mga emosyonal na basehan ng pagkain ng mga bata ay kadalasang nagdadala sa pagiging adulto.

Panlipunan impluwensya. Upang umupo sa mga kaibigan sa isang restaurant o cafe ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress, ngunit ito ay maaaring humantong sa overeating. Ang ganitong paraan ay madaling abusuhin dahil lamang may posibilidad, at dahil ang lahat ay kumakain - kaya kung ano ang mali sa na? Ang sobrang pagkain ay palaging madali sa grupo - binibigyan nito ang tin-edyer ng kamalayan.

Paano upang suriin na ikaw ay isang emosyonal na mangangain?

1. Kumain ka ba ng higit pa kapag nadama mo ang stress?
2. Kumakain ka ba kapag hindi ka nagugutom o kumain?
3. Mayroon ka bang iba pang mga paraan kaysa sa pagkain upang maging mas mahusay na pakiramdam (kapag ikaw ay malungkot, mayamot, sabik, atbp)?
4. Gusto mo ba madalas na gantimpalaan ang iyong sarili sa pagkain?
5. Nangangahulugan ba ito na ang pagkain ay nakadarama ng ligtas?
6. Nadama mo ba ang kawalan ng lakas kung hindi ka makakain ng mabuti?

Ang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal at pisikal na gutom

Bago mo mapupuksa ang emosyonal na kagutuman, kailangan mo munang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal at pisikal na kagutuman. Ito ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa tila, lalo na kung regular kang gumamit ng masarap na pagkain upang labanan ang iyong mga sensations.

Ang emosyonal na kagutuman ay maaaring maging napakalakas. Bilang resulta, madali itong tanggapin para sa pisikal na gutom. Ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ito.

Ang emosyonal na gutom ay biglang lumitaw. Naka-overtake siya ng isang tinedyer sa isang instant at gumagawa ng pakiramdam mo nalulumbay. Ang pisikal na gutom ay unti-unti. Ang pagnanais na kumain ay hindi nagpapahiwatig sa iyo na nagkasala pagkatapos kumain ang isang tinedyer.

Ang emosyonal na gutom ay nangangailangan ng tiyak na mga produkto. Kapag ikaw ay gutom sa pisikal, halos lahat ng bagay ay mabuti para sa kasiya-siya na gutom, kabilang ang malusog na pagkain tulad ng mga gulay. Ngunit ang emosyonal na gutom ay isang uhaw para sa mataba na pagkain o matamis na meryenda na nagbibigay ng instant kasiyahan.

Ang emosyonal na gutom ay maraming pagkain ng calorie na walang anumang layunin. Bago mo matanto ito, sa katunayan hindi ka nagugutom, kumakain ka ng isang buong pakete ng mga chips o ng isang triple na bahagi ng ice cream. Kapag sa tingin mo ay gutom sa pisikal, mas mahusay mong maunawaan kung ano ang iyong ginagawa.

Ang emosyonal na kagutuman ay hindi nagbibigay ng kasiyahan. Gusto mong kumain ng higit pa at higit pa, ngunit ang pakiramdam ng kasiyahan ay hindi dumating. Ang pisikal na kagutuman, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Nararamdaman mong nasiyahan kapag puno ang iyong tiyan.

Ang emosyonal na kagutuman ay hindi nangyayari sa tiyan. Sa halip na bigyan ang gutom na tiyan na magagalitin ang mga signal, tulad ng nangyayari sa pisikal na kagutuman, ang pagnanais na kumain ay hindi makalabas sa ulo ng isang tinedyer. Kasabay nito, nakatutok ito sa mga partikular na produkto, panlasa at amoy.

Ang emosyonal na gutom ay kadalasang humahantong sa mga damdamin ng pagsisisi, pagkakasala o kahihiyan. Kapag kumain ka upang masiyahan ang isang pisikal na kagutuman, hindi ka mararamdaman na may kasalanan o nahihiya, sapagkat ibibigay mo lamang ang katawan kung ano ang kailangan nito. Kung sa tingin mo ay nagkasala pagkatapos kumain, malamang, hindi ka kumakain dahil ikaw ay gutom.

Emosyonal na gutom laban sa pisikal na kagutuman

Ang emosyonal na gutom ay biglang lumitaw.	Ang pisikal na gutom ay unti-unti.
Sa emosyonal na kagutuman, nararamdaman ng isang binatilyo na dapat siya masiyahan kaagad.	Maaaring maghintay ang pisikal na kagutuman.
Ang emosyonal na gutom ay naghahangad ng mga tiyak na pagkain na nagbibigay ng kaginhawahan.	Ang pisikal na gutom ay maraming mga pagpipilian ng pagkain, hindi partikular na pagkain.
Ang emosyonal na kagutuman ay hindi nagbibigay ng kasiyahan.	Huminto ang pisikal na kagutuman kapag puno na ang tinedyer.
Ang emosyonal na pagkain ay nagdudulot ng mga damdamin ng pagkakasala, kawalan ng kakayahan at kahihiyan.	Ang pagkain upang matugunan ang pisikal na kagutuman ay hindi makapag-isip sa iyo ng masama sa iyong sarili.

[1],

Panatilihin ang talaarawan ng emosyonal na nutrisyon

Maraming mga kabataan ang malamang na kinikilala ang kanilang mga sarili ng hindi bababa sa ilang mga sitwasyon na inilarawan. Ngunit kahit na sa kasong ito, siyempre, nais kong maunawaan ang aking sarili kahit na mas mahusay. Ang isa sa mga pinakamagandang paraan upang matukoy ang mga sanhi ng emosyonal na kagutuman ay ang talaarawan.

Sa bawat oras na kumain ka o napipilitang maabot ang iyong mga paboritong pagkain dahil sa pagkapagod, samantalahin ang sandaling ito at alamin kung ano ang naging dahilan ng pagnanais na ito. Isulat kung kailan, anong pagkain at anong mood ang iyong kinakain. Ang sagot sa kanyang talaarawan ng ilang mga katanungan: Ano ang kinain mo (o tulad ng sa kumain) na kayo ay mapataob, pagkatapos ay naabot mo na sa pet pagkain, kung paano mo nadama bago ang kumain, kung ano ang sa tingin mo kapag kumain ka at kung paano sa tingin mo iyong sarili pagkatapos.

Sa paglipas ng panahon, makikita mo ang malinaw na mga larawan ng iyong mga gawi sa pagkain. Siguro kumain ka ng maraming sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa isang tao. O, marahil gusto mong kumain pagkatapos ng isang mahirap na pagsusulit o pagsusulit. Sa sandaling matukoy mo ang iyong mga emosyonal na kawit, maaari mong gawin ang susunod na hakbang - palitan ang mga hindi malusog na pagkain sa ibang mga paraan ng pagkuha ng kasiyahan.

Tip # 2: Maghanap ng iba pang mga paraan upang mangyaring ang iyong sarili

Kung hindi mo alam kung paano pamahalaan ang iyong damdamin nang walang masarap na pagkain, sa lalong madaling panahon hindi mo magagawang kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain sa lahat. Alamin na diets ay practiced kaya madalas hindi sa lahat dahil nag-aalok sila lohikal pandiyeta payo, ngunit upang subukan sa paanuman kontrolin ang ugali sa overeating. Ngunit ang mga diyeta ay gumagana lamang kung ang isang tinedyer ay maaaring sinasadya na kontrolin ang kanyang pagkain. Hindi sila nagtatrabaho kapag ang emosyon ay nangunguna sa isip. Upang pigilan ang emosyonal na gutom, dapat kang makahanap ng iba pang mga paraan upang mapakinabangan ang iyong sarili. Ito ay isang malaking unang hakbang. Dapat mong makita ang isang alternatibo sa pagkain, at ang parehong mabilis.

Mga alternatibo sa emosyonal na nutrisyon

Kung ikaw ay nalulumbay o nag-iisa, tawagan ang isang taong palaging tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, maglaro kasama ang iyong aso o pusa o panoorin ang iyong mga paboritong larawan - o pumunta para sa sports.

Kung naubos mo ang lahat ng mga paraan upang magsaya ka, uminom ng isang tasa ng mainit na tsaa, magpaligo, magaan ang isang supositoryo ng aromatic o balutin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot.

Kung ikaw ay nababato, basahin ang isang magandang libro, manood ng comedy, maglakad sa labas o tangkilikin ang katunayan na ang gusto mo paglalaro ng gitara, twist wrap, scrapbooking, atbp).

[2], [3]

Tip # 3 Ihinto pagkatapos ng isang ligaw na pagnanais na kumain

Ang pinaka-emosyonal tinedyer pakiramdam walang kapangyarihan bago labis na pananabik para sa masarap na pagkain. Kapag ang pagnanais na kumain ay nananaig sa iba pang mga damdamin, subukang tatagal ang 10-15 minuto. Sabihin mo sa iyong sarili: "Kakainin ko ang piraso ng cake na ito, ngunit pagkatapos lamang ng 15 minuto. Kadalasan, sa diskarteng ito, ang pagnanais na kumain ng mga pass, at maaari mong gawin nang walang cake. Kaya dahan-dahan mong matutunan ang pag-aari ng iyong pakiramdam ng gutom, at hindi mo ito.

Matuto nang tanggapin ang lahat ng iyong damdamin, kahit na masama

Maaaring isipin ng isang tinedyer na ang pangunahing problema ay kawalan ng lakas bago ang pakiramdam ng kagutuman, ngunit hindi ganoon. Sa katunayan, ang emosyonal na gutom ay nagmumula sa isang pakiramdam ng kawalan ng lakas sa harap ng kanyang mga damdamin. Hindi niya naramdaman na makontrol ang kanyang damdamin, at iniiwan ang mga ito, kumukuha ng pagkain.

Kapag pinahihintulutan mo ang iyong sarili na huwag maginhawa, ang mga damdamin ay hindi maaaring kontrolin. Maaari kang matakot na ito ay tulad ng isang kahon ng Pandora - sa lalong madaling buksan mo ito, hindi mo ito maaaring isara pa. Ngunit ang katotohanan ay na kapag pinipigilan namin ang aming mga damdamin, kahit na ang pinaka-masakit na damdamin ay umuunti nang mabilis at nawalan ng lakas. Mayroong maraming katibayan upang suportahan ang katotohanang ang pagiging maingat ay epektibo. Hindi lamang ito nakakatulong sa tinedyer na matutong maunawaan ang kanilang sarili, ngunit tumutulong din ito sa panahon ng stress upang mapanatili ang kanilang mga damdamin sa ilalim ng kontrol.

Bukod dito, magiging mas mayaman ang iyong buhay kapag binubuksan mo ang iyong sarili sa damdamin. Ang aming mga damdamin ay isang window sa aming panloob na mundo. Tinutulungan nila kaming maunawaan at buksan ang aming pinakamalalim na mga pagnanasa at takot, ang aming mga kasalukuyang kabiguan, at kung ano ang magiging masaya sa amin.

Tip # 4. Paano mapapanatili ang isang malusog na diyeta?

Kapag malakas ang iyong katawan, nakakarelaks at nakapagpahinga ka, mas mahusay kang makayanan ang stress. Ngunit kapag naubos ka at nalulula ka ng impormasyon, napakadaling magmadali sa palamigan nang hindi nag-iisip. Ang ehersisyo, pagtulog at isang malusog na pamumuhay ay tutulong sa iyo na makayanan ang isang mahirap na panahon na walang emosyonal na pagkain.

Gumagawa ng araw-araw na ehersisyo Ang pisikal na aktibidad ay mga kababalaghan, pagpapalaki ng mood at antas ng iyong enerhiya, ito rin ay isang malakas na reducer ng stress.

Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Kapag hindi ka sapat ang pagtulog, ang iyong katawan ay nagnanais ng matamis na pagkain, na magbibigay sa iyo ng mabilis na pagsabog ng enerhiya. Ang isang mabuting kapahingahan ay makakatulong na makontrol ang iyong gana at mabawasan ang labis na pagnanasa para sa pagkain.

Maglaan ng oras upang magrelaks sa araw. Payagan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng klase upang makapagpahinga at makapagpahinga, at araw-araw. Panahon na upang pahinga mula sa iyong mga tungkulin at muling magkarga ng iyong enerhiya.

Makipagkomunika sa ibang tao, ngunit positibo lamang. Hindi dapat maliitin ng mga tinedyer ang kahalagahan ng mabubuting pagkakaibigan. Gumugol ng panahon sa positibong mga tao na, sa pamamagitan ng kanilang positibong saloobin, ay makakatulong na maprotektahan ka mula sa mga negatibong epekto ng stress.

Ang pagharap sa emosyonal na kagutuman ay lubos na nasa kapangyarihan ng isang binatilyo. Kailangan mo lamang na regular na maglaan ng oras sa ito, at ang resulta - isang magandang kalagayan at tagumpay sa lahat ng bagay - ay hindi makapagpabagal.