Pagbubuntis: 13 linggo

Paano lumalaki ang bata:

Ang maliliit na dulo ng daliri ay nagpapakita na ng mga fingerprint, ang mga ugat at organo ng sanggol ay malinaw na nakikita sa manipis na balat, at ang laki ng katawan ay dahan-dahang nagsisimulang katumbas ng laki ng ulo. Kung ikaw ay may isang babae, ang kanyang mga ovary ay naglalaman na ng higit sa 2 milyong mga itlog. Ang iyong sanggol ay lumaki sa halos 8 cm ang haba at tumitimbang ng halos 28 gramo.

Mahalaga: Ang pag-unlad ng bawat sanggol ay natatangi. Ang aming impormasyon ay idinisenyo upang bigyan ka ng pangkalahatang ideya ng pagbuo ng pangsanggol.

Mga pagbabago sa umaasam na ina

Ito ang huling linggo ng unang trimester, at ang panganib ng pagkalaglag ay mas mababa ngayon. Sa susunod na linggo ay mamarkahan ang pagsisimula ng ikalawang trimester, isang panahon ng relatibong kaginhawahan para sa maraming kababaihan, habang ang mga sintomas ng maagang pagbubuntis tulad ng morning sickness at pagkahapo ay nawawala. At narito ang ilan pang magandang balita: maraming mag-asawa ang nakapansin din ng tumaas na libido sa oras na ito. Malayo pa ang panganganak, ngunit maaaring tumutulo na ang iyong mga suso ng colostrum, ang likidong mayaman sa sustansya na magpapakain sa iyong sanggol sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan.

3 Tanong... Pagkain para sa dalawa

• Magkano ang dapat kong kainin araw-araw?

Kailangan mo ng humigit-kumulang 300 dagdag na calorie sa isang araw sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa dati. Subukang magbilang ng mga calorie sa ganitong paraan: laktawan ang isang mabigat na pagkain at sa halip ay uminom ng isang baso ng gatas na may buong butil na toast.

Huwag mahuhumaling sa dami, mas mabuting mag-focus sa kalidad ng iyong pagkain.

• Anong mga sustansya ang higit na kailangan sa ngayon?

Ang protina, iron, at calcium ay tatlong mahahalagang sustansya na kailangan para mapanatiling malusog ka at ang iyong sanggol.

Protina: Sa isip, dapat kang makakuha ng hanggang 71 gramo bawat araw. Ang mga walang taba na karne, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, gayundin ang mga mani, beans, at mga produktong toyo, ay mahusay na pinagmumulan ng protina. Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin. Ang isda ay isang magandang mapagkukunan ng protina (pati na rin ang malusog na omega-3 na taba), ngunit dahil sa posibleng kontaminasyon ng tubig at debate sa mga eksperto, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa uri at dami ng isda na maaari mong ligtas na kainin.

Iron: Ang 27 milligrams ng iron sa isang araw ay lalong mahalaga upang maiwasan ang iron deficiency anemia, isang karaniwang problema sa mga buntis na kababaihan. Ang bakal mula sa mga produktong hayop ay mas madaling hinihigop ng katawan kaysa sa bakal mula sa mga halaman. Ang pinakamahusay na pinagmulan? Mga walang taba na karne. Kung ikaw ay isang vegetarian, kumain ng spinach at beans; ang mga mapagkukunang ito ay hindi kasing-yaman sa iron gaya ng karne, ngunit maaari pa rin silang magbigay sa iyo ng ilan. Nakakatulong ang Vitamin C na sumipsip ng plant-based iron, kaya inirerekomenda ng mga eksperto ang mga citrus fruit, strawberry, at bell peppers.

Calcium: Apat na servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw ay magbibigay sa iyo ng 1,000 mg ng calcium. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng calcium upang bumuo ng mga buto at ngipin. Kung hindi siya nakakakuha ng sapat na sustansyang ito, kukunin niya ito sa iyong katawan at mawawala ang calcium na kailangan ng iyong mga buto.

• Kailangan ko bang subaybayan ang aking diyeta kung umiinom ako ng mga prenatal na bitamina?

Oo! Bagama't ang mga prenatal na bitamina ay naglalaman ng lahat ng mga mineral na kailangan ng mga buntis na kababaihan, hindi nila inilaan upang palitan ang isang malusog na diyeta. Mahalagang kumain ng maraming sariwang prutas at gulay, dahil nakakatulong ang hibla sa panunaw. Sa katunayan, kung ikaw ay isang malusog na babae na kumakain ng isang malusog, balanseng diyeta, ang pag-inom ng multivitamin at mineral ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, naniniwala ang mga eksperto na ang pag-inom ng folic acid bago ang paglilihi at sa unang trimester, at ang bakal sa pangalawa at pangatlong trimester ay kinakailangan.

Aktibidad ngayong linggo: Ibahagi ang iyong mga iminungkahing paraan ng pagiging magulang sa iyong kapareha. Upang simulan ang pag-uusap, subukan ang isang malikhaing diskarte: kumuha ng isang piraso ng papel at gumawa ng isang listahan na tinatawag na "Ang aking ina ay palaging..." at "Ang aking ina ay hindi kailanman..." at "Ang aking ama ay palaging..." at "Ang aking ama ay hindi kailanman...". Pagkatapos gawin ang listahan, talakayin ang iyong mga natuklasan sa iyong kapareha, iniisip kung ano ang gusto mong panatilihin at kung ano ang gusto mong idagdag sa pagpapalaki ng iyong sariling anak.

[ 1 ], [ 2 ]