Pagbubuntis: isang malusog na pamumuhay

Kinakailangan na mamuno ng isang malusog na pamumuhay bago at sa panahon ng pagbubuntis, gayundin pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

• Planuhin ang iyong pagbubuntis at maghanda para sa pagsilang ng iyong sanggol: kumain ng balanseng diyeta, uminom ng espesyal na prenatal na bitamina, mag-ehersisyo, bumisita sa dentista, subaybayan ang cycle ng iyong regla, limitahan ang paggamit ng caffeine, at iwasan ang anumang potensyal na nakakapinsalang mga gamot, droga, alkohol, at paninigarilyo.
• Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis: kumain ng mabuti, mag-ehersisyo, makakuha ng sapat na pahinga, iwasan ang init at mga mapanganib na aktibidad, uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng pisikal na aktibidad, lalo na sa mainit na tag-araw.
• Magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel upang i-tono ang iyong ari. Tinutulungan nila ang mabilis na pag-unlad ng paggawa at maiwasan ang mga problema sa pag-ihi pagkatapos ng panganganak.
• Dumalo sa isang klase ng panganganak upang maghanda para sa panganganak at matuto ng mga pamamaraan sa pamamahala ng sakit na hindi gamot.
• Pag-aralan ang kinakailangang literatura sa pagpapasuso, maghanap ng isang kwalipikadong consultant sa paggagatas, bumili ng mga kinakailangang kagamitan at isipin nang maaga kung saan ka magpapalabas ng gatas sa trabaho, kung siyempre plano mong magtrabaho kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

[ 1 ]

Inirerekomenda ang mga pisikal na ehersisyo

Gumawa ng mga pisikal na ehersisyo na ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol. Maglaan ng hindi bababa sa dalawa at kalahating oras kada linggo para sa pisikal na aktibidad. Kailangan mo lamang ng 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Maaari mo ring hatiin ito sa ilang 10 minutong session. Ang katamtamang aktibidad ay nangangahulugan ng mabilis na paglalakad at paglangoy. Ngunit dapat mo ring gawin ang mga ehersisyo na lumalawak at nagpapalakas.

Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan: mga rekomendasyon

• Subukang kumain ng balanse at malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis, habang sinusubaybayan ang iyong timbang. Bigyang-pansin kung gaano karaming folic acid, iron, calcium ang iniinom mo, at tandaan na ang timbang ay dapat na unti-unting tumaas.
• Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, kapag nasa isang vegetarian diet, kailangan mong kumuha ng karagdagang protina, bitamina B12, bitamina D, zinc bilang suplemento sa folic acid, iron at calcium, dahil ang mga sangkap na ito ay mahalaga para sa normal na pag-unlad ng utak at mga panloob na organo ng fetus, pati na rin ang normal na pagtaas ng timbang.
• Ang kaltsyum ay isang mahalagang elemento, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kontraindikado para sa iyo, lagyang muli ang iyong supply ng calcium sa pamamagitan ng pagkain ng tofu, broccoli, fortified orange juice o soy milk, mga gulay at almond.
• Ang sapat na dami ng bitamina C ay pumipigil sa maagang pagkalagot ng amniotic sac. Tinutulungan ng bitamina C na palakasin ang amniotic sac. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas at gulay: citrus fruits, peppers, tomatoes, berries, broccoli, repolyo, Brussels sprouts.

Ano ang dapat mong iwasan sa panahon ng pagbubuntis?

• Paggamit ng mga gamot o gamot na hindi dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis (tulad ng mga nonsteroidal na anti-inflammatory na gamot, na maaaring magdulot ng pagkakuha).
• Ang pagkain ng hindi hinog na papaya dahil nagdudulot ito ng pag-urong ng matris na maaaring magdulot ng maagang panganganak.
• Caffeine o limitahan ito sa isang tasa bawat araw.
• Alak.
• Passive smoking.
• Mga sauna.
• Kontaminadong pagkain na nagdudulot ng listeriosis o toxoplasmosis (hilaw na karne, manok at pagkaing-dagat; hindi nalinis na mga gulay at prutas).
• Isda na maaaring may mercury: pating, swordfish, king mackerel, scalloped merganser.
• Mga mapanganib na kemikal, radiation at ilang partikular na produktong kosmetiko.