Pagpapasuso Sopas: Gulay, Meat, Isda

Maaari bang mag-aalaga ng mga inuming ina? Ang tanong na ito ay napaka-halata, para sa mga batang ina kailangan ng isang araw-araw na mainit na pagkain. Ngunit bukod sa ito, ang ganitong pagkain ay dapat ding maging kapaki-pakinabang para sa bata. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung aling mga soup ay dapat na ginustong sa panahon ng paggagatas.[1]

Ang mga benepisyo ng sopas ng gulay sa panahon ng paggagatas

Upang makamit ang aktibo at mahusay na pagpapasuso, ang isang ina ay dapat kumain ng malusog, mahusay na balanseng pagkain. Ang mainit na sopas bago ang pagpapasuso ay kilala para sa mga pag-aanak ng pagpapadami ng lactation nito, ibig sabihin, isang pagtaas sa pagpapasuso.[2]

Ang mainit na sopas na naglalaman ng nutritional ingredients, kapag natupok bago magpasuso, ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng dugo, na humahantong sa pagtaas ng daloy ng gatas. [3]Ang masustansyang sopas na protina na may masustansiyang sariwang sangkap ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan para sa bawat bahagi ng katawan. Kaya, ang antas ng mga mahahalagang bitamina, mineral at folic acid sa breast milk ay nakasalalay sa pagkonsumo ng nutrients ng ina. Ang masustansyang sopas ay nagbibigay din ng enerhiya para sa produksyon ng gatas.

Ang mga supere ay nagbibigay ng kinakailangang antas ng likido. Ang gatas ng dibdib ay binubuo ng 87.2% ng tubig. Samakatuwid, upang mapahusay ang paggana ng paggagatas, kinakailangang ubusin ang sapat na likido, kabilang ang mga mainit na soup.

Ang mga nanay na vegetarians ay maaari ring matagumpay na magpasuso ng kanilang mga sanggol kung may sapat na paggamit ng protina ng gulay mula sa iba't ibang mga pinagkukunan sa anyo ng mga sopas ng gulay.

Ang bawat nursing mother ay dapat magbayad ng pansin sa kanyang pagkain, dahil maaaring makaapekto ito sa iyong produksyon ng gatas ng suso. Dapat isama ng iyong pagkain ang pinakamahalagang pangkat ng pagkain, tulad ng protina, kaltsyum, bakal, at bitamina.

Ang katamtamang sopas na bean ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa paggagatas. Ang mga bean ay isang mature form ng mga legumes, at maaari mong madaling mahanap ang mga ito sa merkado sa naka-kahong, frozen o pinatuyong mga form. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga protina ng halaman, at naglalaman din ng mga nutrients tulad ng bakal at sink. Maaaring ubusin ng mga vegetarian ang bean soup bilang kapalit ng protina ng hayop. Ang mga beans ay naglalaman din ng mataas na antas ng potasa, folic acid at dietary fiber. Ang isang nursing mother ay maaaring ligtas na lutuin ang black bean soup sa buong lactation period. Ang sopas ng bean ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.

Tinataya ng mga mananaliksik na ang isang mas mataas na pagkonsumo ng beans ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso. Ang phytochemical na naroroon sa bahagi ay tumutulong sa protektahan ang iyong katawan mula sa myocardial pagkagambala.

Ang natutunaw na hibla na naroroon sa beans ay tumutulong sa pag-ayos ng mga antas ng kolesterol ng dugo sa panahon ng paggagatas. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang 10 g ng soluble fiber kada araw ay binabawasan ng LDL cholesterol sa pamamagitan ng 10%. Ang mga bahagi ng saponins at phytosterols ay may malaking papel sa pagpapababa ng antas ng LDL cholesterol.[4]

Pagkatapos ng panganganak, isa sa mga problema na sumasakit sa ina ay pagbaba ng timbang. Ang rich fiber content ng beans ay nakakatulong na matugunan ang gana at nagbibigay ng patuloy na pinagkukunan ng enerhiya. Tumutulong ito na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, lalo na pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol.

Ngunit hindi namin dapat kalimutan na ang beans ay maaaring dagdagan ang pagbuburo ng ina, at pagkatapos ay ang bata. Samakatuwid, ang paggamit ng bean soup, binabawasan mo ang halaga ng bean mismo, at ang likido ay nakakatulong upang maayos na makilala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bean.

Ang ilang mga uri ng beans ay maaaring maging sanhi ng allergic reaksyon at migraines sa mga kababaihan. Sa ganitong kaso, dapat agad na alisin ng ina ang partikular na uri ng bean mula sa kanyang diyeta.[5],

Ang ilan sa mga uri ng beans, tulad ng soybeans, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bitamina D, B12 at beta-karotina. Kapag niluto mo ang beans sa ilalim ng mataas na init, ang mga bahagi ng beans ay maaaring minsan maging hindi aktibo at simulan ang pagsipsip ng bitamina. Samakatuwid, ang sopas ng bean ay kailangang lutuin nang maayos. Samakatuwid, palaging subukan na gumamit ng mga de-latang beans at banlawan nang lubusan ang tubig ng gripo nang maraming beses. Pabilisin nito ang proseso ng pagluluto gamit ang maximum na halaga ng mga kapaki-pakinabang na elemento.

Kung gusto mong gumamit ng mga di-luto na beans para sa sopas, subukan ang pagpapasok ng mga beans sa tubig sa magdamag. Habang nagluluto ng sopas, pakuluan ang mga beans sa tubig para sa hindi bababa sa 2-3 minuto at alisan ng tubig ang tubig. Nakakatulong ito sa pag-aalis ng mga hindi natutunaw na carbohydrates mula sa beans at binabawasan ang pagbuo ng gas. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga damo tulad ng haras, limon balsamo o kumin sa bean na sopas maaari mong maiwasan ang utot.

Ang gisantes na sopas ay isa sa pinaka malusog na sopas ng gulay. Tulad ng karamihan sa mga gulay, makakatulong ang mga gisantes na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa araw-araw na hibla Sa 1/2 bahagi ng gisantes na sopas ay naglalaman ng 4.4 gramo ng hibla. Ang fiber ay nagpapababa rin ng kolesterol sa dugo. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 21-25 g ng fiber kada araw.

Ang pagkain ng sabaw na pea ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng puso. Bilang karagdagan sa hibla, ang gisantes ay naglalaman din ng lutein. Ang Lutein ay isang carotenoid, tulad ng lycopene. Ito ay pangunahing gumaganap bilang isang antioxidant, na nagpoprotekta sa iyong mga cell mula sa oksihenasyon. Ang Lutein at bitamina A sa mga gisantes ay nagpoprotekta rin sa iyong mga mata. Ang lutein, isang natural na pigment ng halaman, ay puro sa mata, at maaaring protektahan ka ng antioxidant activity nito mula sa cataracts at macular degeneration, na pumipigil sa oksihenasyon. Tinutulungan ng bitamina A ang kalusugan ng mata. Ang 1/2-cup servings ng mga gisantes ay naglalaman ng 1,610 IU ng bitamina A, na 32% ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A.

Maaari ring makatulong ang mga gisantes na matugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa pagpapasuso. Ang ½ serving ng pea na sopas ay naglalaman ng 1.2 milligrams of iron. Ang hindi sapat na paggamit ng bakal ay nagbabawas ng suplay ng oxygen, na nagpapahirap sa iyo na pagod, pagbabawas ng iyong kakayahang magtuon.

Ang 1/2 na serving ng pinakuluang pea na sopas ay naglalaman ng 2 gramo ng protina at 0.4 gramo ng kabuuang taba. Ang mga protina at taba ay mahalagang sustansya tulad ng carbohydrates. Ang protina sa pagkain, tulad ng mga gisantes, ay ginagamit upang palakasin ang immune system at ang pagbuo ng hormones at enzymes. Ang iyong katawan ay gumagamit din ng taba sa pagkain bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang taba ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng mga lamad ng cell at tumutulong sa pagsipsip ng mga bitamina-matutunaw na bitamina. Dapat kang makakuha ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa protina at mula 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa taba.

Ang mga nilutong gising ay tutulong sa iyo na matugunan ang ilan sa iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral, kabilang ang bitamina C, folic acid, at potasa. Kailangan mo ng bitamina C upang ibalik ang tisyu sa panahon ng pagpapakain. Ito ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga cell mula sa libreng radikal na pinsala. Ang folate ay isang bitamina B na tumutulong sa paglikha ng mga bagong cell. Ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng sapat na folate para sa kanilang mga anak. Ang potasa ay isang mineral na kailangan upang bumuo ng protina at kalamnan, at tumutulong din ito na kontrolin ang balanse ng acidic base sa iyong katawan.[6]

Samakatuwid, ang pea sopas ay dapat nasa diyeta ng bawat ina ng pag-aalaga. Ngunit tandaan na ang presensya ng ulam na ito ay maaaring mapataas ang colic sa mga maliliit na bata.

Ang sopas ng kabute sa panahon ng paggagatas ay maaaring kapwa kapaki-pakinabang, at maaaring makaapekto sa kagalingan ng bata. [7]Ang mga bitamina B ay mahalaga sa panahon ng paggagatas dahil tinutulungan ka nitong gamitin ang enerhiya mula sa pagkain na iyong kinakain, at nag-ambag ito sa malusog na balat, nerbiyos at panunaw. Ang mga mushroom ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B, lalo na riboflavin, niacin at pantothenic acid. Ang isang serving ng kabute sopas ay may 8% ng araw-araw na inirerekumendang halaga ng riboflavin para sa lactating kababaihan at 21% ng inirerekumendang halaga ng niacin. Ang mga pag-aaral ay napatunayan na ang mga kabute ay nakapagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapalaganap ng pagbaba ng timbang[8], [9]

Ang bitamina D ay isa pang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog dahil kinakailangan ng iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum sa intestinal tract, pati na rin para sa pagpapaunlad ng mga buto at ngipin sa isang bata. Napakakaunting pinagkukunan ng pagkain ay naglalaman ng bitamina D, at ang mga mushroom ay ang tanging pagkain ng halaman na naglalaman ng bitamina. Karamihan sa mga bata ay kulang sa bitamina D, kaya dapat silang makakuha ng suplemento na ito.

Ang anemia sa panahon ng pagpapasuso ay nagbabanta sa pagbuo ng anemya sa isang bata. Nangangahulugan ito na ang katawan ng isang batang ina ay nangangailangan din ng karagdagang bakal, yamang ang bakal ay isang mahalagang bahagi ng hemoglobin. Maaaring mahirap makuha ang 27 milligrams of iron sa iyong pagkain, ngunit ang isang bahagi ng sopas ng kabute ay may 8 milligrams of iron.

Ang isa pang nutritional benefit ng sopas ng kabute sa pagpapasuso ay ang mga antioxidant na ibinibigay nila. Ang siliniyum na natagpuan sa mga kabute ay tumutulong na protektahan ang iyong mga cell mula sa libreng radikal na pinsala at mapalakas ang iyong immune system at sanggol. Ang mga hibla sa mushroom, kasama ang iba pang mga mataas na pagkain ng hibla, ay makatutulong upang maiwasan ang paninigas na karaniwan sa mga sanggol sa mga unang buwan ng buhay.

Bakit pangunahing sopas na kabute? Ang mga mushroom ay itinuturing na mahirap na pagkain para sa isang batang ina. Samakatuwid, dapat nilang labanan ang magandang paggamot sa init. Ang mga mushroom sa sopas ay maaaring ituring na isang mahusay na pagpipilian. Ang isang sopas mula sa champignons sa isang nursing mother ay maaaring isaalang-alang ang pinakamadaling uri ng pagkain mula sa lahat ng uri ng mushroom.

Ang kendi na sopas ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Ang pagkain ng kastanyo ay nagbibigay din ng ilang mga panganib, kaya maunawaan ang posibilidad ng isang panganib sa iyong kalusugan bago isama ito sa iyong diyeta.

Maaari mong gamitin ang parehong Pranses kastanyo at garden sorrel upang gumawa ng sopas, bagaman Pranses kastanyo lumilikha ng isang milder lemon lasa, at hardin kastanyo ay may isang mas maasim lasa.

Ang sorrel na sopas ay mababa sa taba. Karamihan ng calories sa sopas na ito ay nagmula sa carbohydrates mula sa 6.5 gramo bawat serving. Nakakuha ka rin ng 2.3 g ng protina. Ang isang paglilingkod ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A.

Ngunit ang paggamit ng oxalic na sopas ay maaaring limitado para sa ilang mga ina ng pag-aalaga, sapagkat ang kendi ay naglalaman ng malaking halaga ng oxalic acid, ang pangunahing bahagi ng mga bato sa bato. Maaaring kailanganin mong maiwasan ang paggamit ng kastanyo kung ikaw ay madaling makagawa ng mga bato na ito. Bilang karagdagan, maaari din itong madagdagan ang synthesis ng gastric acid, na maaaring lumala sa heartburn, at mayroon ding diuretic effect. Kung mayroon kang anumang mga sintomas kapag kumakain ng sorrel na sopas, dapat mong tandaan na ang sopas na ito ay hindi inirerekomenda.

Kapag nagluluto ng sopas ng oxalic, huwag gumamit ng cast-iron o aluminyo na pinggan, dahil ang oxalic acid sa green state na ito ay tumutugon sa mga metal upang makakuha ng isang metal na aroma sa kendi, na ginagawa itong hindi nakakain. Kapag gumagamit ng aluminyo, ang mga asido sa pagkain na ito ay maaaring potensyal na nakakalason.

Ang masarap na sopas ng dibdib na may repolyo ay may mababang nilalaman ng bitamina, at sa parehong oras ay maaari itong madagdagan ang pagbuo ng colic sa iyong nursing baby. Dahil ang repolyo sa sopas o borscht ay ginagamot sa init, ang halaga ng mga bitamina ay mas mababa kaysa sa raw na repolyo. Samakatuwid, siyempre, ang sopas na may repolyo ay maaaring kainin sa panahon ng paggagatas, ngunit ang mga pakinabang nito ay hindi napakahalaga. [10]]

Ang sabik na sopas ay itinuturing na isa sa mga varieties ng soups, na naglalaman ng repolyo. Subalit ang repolyo sa gayong sopas ay ginagamit na adobo o inasnan. Ang gayong repolyo ay maaaring mapahusay ang mga proseso ng pagbuburo sa bituka. Samakatuwid, ang inuming sabaw sa panahon ng paggagatas ay hindi inirerekomenda.

Ang mga benepisyo ng karne at mga isdang isda sa panahon ng paggagatas

Ang karne at isda para sa mga nanay na ina ay ang mga pangunahing pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na protina, pati na rin ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang sopas na may karne o isda ay maaaring maging isang mahusay na ulam para sa isang batang ina. Dahil ang karne at isda sa pinakuluang anyo ay naglalaman ng sapat na bitamina at hindi nakakapinsala sa sanggol, dapat itong gamitin sa pagkain. Ang isda ay dapat nasa diyeta ng bawat ina ng pag-aalaga, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Dahil ito ay hindi lamang isang mapagkukunan ng posporus at kaltsyum, kundi pati na rin ang mga amino acids, mga isda ng pinggan ay malusog at nakapagpapalusog.

Ang sopas ng isda ay itinuturing na masustansiyang pagkain at itinuturing na isang mahusay na ulam para sa mga kababaihan sa pag-aalaga, bilang bahagi ng pagkain ng postpartum. Bagama't may pagmamalasakit sa mga ina na ang mga kontaminanteng nasa isda ay maaaring lumunok sa sopas, na maaaring magdulot ng panganib sa kanilang sanggol, ngunit para sa aming rehiyon, ang ganitong isda sa pagkain ay halos hindi ginagamit.

Ang isda ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina at maraming mahahalagang nutrients, tulad ng polyunsaturated mataba acids. Samakatuwid, ang katamtamang pagkonsumo (kabilang ang mga lactating na kababaihan at maliliit na bata) ng iba't ibang isda ay inirerekomenda. Ang sabaw ng isda ay isang masarap, vegetarian na alternatibo sa sabaw ng buto na nag-aalok ng kamangha-manghang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan.

Ang isa sa mga pinakamahalagang at natatanging bentahe ng isda na sopas para sa mga nag-aalaga ng ina ay yodo, na kinakailangan para sa iyong diyeta.

Ang pagsasalita ng katalinuhan, sopas ng isda ay isang malakas na pagkain sa utak, sa bawat kahulugan ng salita. Nagbibigay ito ng pinaghalong mga taba, bitamina at mineral, na perpekto para sa pagpapanatili ng iyong utak sa mahusay na kondisyon. Samakatuwid, ang isda ng sopas mula sa iba't ibang puting isda ng dagat ay dapat maging isang pinagkukunan ng kinakailangang mga elemento at isang kailangang-kailangan na ulam.

Ang lalagyan ng lata ay itinuturing na alternatibo sa sopas ng isda. Gayunpaman, hindi eksakto ang mga ito. Ang naka-kahong pagkain ay isang naprosesong produktong isda na naglalaman ng maraming langis. Ang isda sa form na ito ay naglalaman din ng protina, ngunit ang halaga ng bitamina ay mas mababa. Dahil sa nilalaman ng langis, ang de-latang sopas ay maaaring madulas. Samakatuwid, kapag ang paggagatas ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa pinakuluang isda o isda na sopas mula sa sariwang isda.

Ang sopas ng manok para sa mga batang ina na nursing ay maaaring ang bilang isang tool para sa pagpapanatili ng kalusugan ng lahat ng mga organo at pagbibigay ng mga pangangailangan ng enerhiya para sa parehong ina at anak. Ang sabaw ng manok o sopas, malinaw naman, ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta at may ilang mga pakinabang para sa mga ina ng pag-aalaga. Napakalusog at malusog na pagkain, ang sopas ay ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sangkap tulad ng manok at gulay. Ang sopas ng manok ay karaniwang gawa sa karne ng manok at mga piraso ng manok na may mataas na ratio ng laman sa buto. Ang sabaw ng manok ay pangunahing nagawa mula sa mga bahagi ng manok, na may napakababang ratio ng karne at buto. Ang tubig, gulay, damo at asin ay mga sangkap na karaniwan sa parehong sopas at sabaw. Ang mga sibuyas sa sopas ay nagbibigay ng kalamangan sa mga antioxidant, na nagbabawas ng pamamaga at kumilos bilang antihistamines. Naglalaman ito ng isang kumplikadong protina ng kaltsyum, asupre at bitamina A, B, C at E. Naglalaman ito ng mga sulfur compound at may anti-inflammatory effect. Samakatuwid, ang sibuyas ay nagdaragdag sa sopas hindi lamang lasa, ngunit din ng benepisyo, at sa parehong oras doon ay halos walang allergy sa mga sibuyas.

Ang pangunahing at pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap sa sopas ng manok ay protina sa manok. Nakakatulong ito na palakasin ang iyong lakas kapag nararamdaman ng iyong katawan ang lakas mula sa enerhiya, gayundin sa mga agwat sa pagitan ng pagpapakain sa sanggol.

Ang sopas ng manok ay ipinapakita upang pagbawalan ang pagbuo ng mga neutrophils, leukocytes, na kumakain ng bakterya at maging sanhi ng pamamaga. Ang mga ito ay mga selula na dumidikit sa isang invading virus. Mahalaga ito dahil habang neutrophils pumatay pathogens, ang kanilang mga antimicrobial produkto pinsala host tisyu. Pinipigilan din nito ang mga leukocytes, na nagdudulot ng isang nagpapaalab na tugon (nagiging sanhi ng pamamaga ng lalamunan at produksyon ng dura), na nililimas ang akumulasyon at pinapadali ang daloy ng mga pang-ilong na pagtatago. Ang sopas ng manok ay maaari ding gamitin sa kakayahan na ito upang maiwasan ang mga sakit sa viral sa panahon ng kanilang pagkalat ng panahon.[11]

Ang sopas ng sabaw o sabaw ay naglalaman ng mga nutrients tulad ng protina, kaltsyum, posporus, na nagpapabuti sa aktibidad ng immune system. Pinatataas nito ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksiyon. Sa panahon ng mahihirap na kalusugan, ang sistema ng pagtunaw ay nagiging sensitibo at hindi epektibo na sumipsip ng nutrients mula sa pagkain. Ang sabaw ng manok ay nagbibigay ng mga sustansya sa isang anyo na maaaring madaling masustansya mula sa mga bituka. Nagbibigay ito ng madaling natutunaw calories, bitamina at, samakatuwid, ang ilan sa mga nutritional kinakailangan ng katawan kapag ang pagpapasuso ay maaaring suportado. Ang mga gulay at damo ay maaaring idagdag sa sopas ng manok upang mapahusay. Ang mga sangkap ay nagdaragdag ng lasa at mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa mas mahusay na paggana ng mga sistema ng katawan.

Kahit na ang manok na sopas ay may maraming benepisyo sa kalusugan, ang ilang mga kakulangan ay sinusunod din, lalo na kapag nagpapasuso ka.

Habang ang sopas ng manok ay nagbibigay ng mahusay na mga elemento ng bakas, maaaring hindi ito sapat. Ang pagsasama ng mga gulay at damo ay magpapataas ng nutritional value ng chicken soup. Halimbawa, ang dill sa sopas ay nagdaragdag ng maraming kapaki-pakinabang na elemento. Naglalaman ito ng dalawang bahagi na nagbibigay ng natatanging mga benepisyo sa kalusugan: mga pabagu-bago ng langis at flavonoid. Ang aktibidad ng pabagu-bago ng isip na mga langis ng dill ay kwalipikado bilang isang pagkain na "proteksiyon ng kemikal" - pagkain na maaaring mag-neutralize ng ilang uri ng mga carcinogens. Minsan ang iyong sanggol ay maaaring alerdyi, ngunit maaaring hindi ito isang reaksyon sa sopas sa lahat, ngunit sa isang bahagi nito, halimbawa, sa mga karot sa sopas o dill. Dapat itong kunin ng mga ina, at kung walang masamang reaksyon sa bata sa produktong ito, pagkatapos ay ang sopas ng manok ay itinuturing na malusog na pagkain at maaaring kasama sa pang-araw-araw na pagkain.

Ang sopas ng keso ay maaaring maging napakasarap na ulam, ngunit sa panahon ng paggagatas ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang iba't ibang uri ng keso ay naglalaman ng kaltsyum, ang halaga nito ay maaaring maabot ang mga makabuluhang numero. Kapag ang keso ay ginagamot ng init, ang kaltsyum ay maaaring masira, at maaaring makagawa ng taba na maaaring makapagpahina sa iyong mga bituka. Kung pinagsama mo ang mababang-taba ng keso sa mga gulay, halimbawa, ang brokuli, maaari kang makakuha ng masarap na masarap na sopas. Samakatuwid, maaari kang kumain ng keso na keso, ngunit binabawasan ang dami ng nakakapinsalang mga produkto dito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga gulay.[12]

Ang isang lentil na sopas sa isang ina ng pag-aalaga ay itinuturing na ang pinaka-kapaki-pakinabang na sopas na ginawa mula sa mga legumes. Ang sopas ng lentil ay isang malusog na pagkain at naglalaman ng maraming nutrients. Ang isang serving ng lentil sopas ay naglalaman ng 163 calories.

Ang mga lentil ay isang malusog na pinagmumulan ng mga carbohydrates, macronutrients na ang iyong katawan ay nagko-convert sa glukosa, na nagbibigay ng enerhiya sa panahon ng paggagatas. Ang bawat serving ng lentil sopas ay nagbibigay ng 26.7 g ng carbohydrates. Ang sopas na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa protina; Ang isang serving ay 8 gramo ng protina alinsunod sa inirerekomendang araw-araw na paggamit ng 46 gramo para sa mga kababaihan. Ang lentil sopas ay may 11.1 g ng fiber. Ang hibla ay nakakatulong sa iyong digestive system sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtatae, paninigas ng dumi at diverticulitis.[13]

Isang bahagi ng lentil soup ay halos nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bakal. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit pang bakal araw-araw kapag nagpapakain ng isang sanggol. Ang isang serving ng sopas na ito ay naglalaman ng 16.2 mg ng bakal, na nakakatulong sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo at mahalaga sa pagtulong sa iyo na mapanatili at maiwasan ang anemia sa iyong ina at sanggol. Ang sopas na ito ay naglalaman din potasa, bitamina A, bitamina C, kaltsyum, bitamina E, thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B6, posporus, magnesiyo, sink, manganese at pantothenic acid.

Kahit na ang taba ng nilalaman ng lentil sopas ay hindi labis, kumakain ka ng 6.9 g ng taba sa bawat paghahatid. Maaari mong bawasan ang taba sa pamamagitan ng pagpili ng mababang-taba sabaw.

Ang mga lentil ay tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo dahil naglalaman ito ng mataas na antas ng natutunaw na hibla. Ang pagbaba ng kolesterol ay nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso at stroke, pinapanatili ang paglilinis ng iyong mga arterya.

Ang mga lentil ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng folic acid at magnesium, na may malaking epekto sa kalusugan ng puso at nervous system ng iyong sanggol. Binabawasan ng Folate ang homocysteine, na isang seryosong panganib ng sakit para sa sakit sa puso. Ang magnesium ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, oxygen at nutrients sa buong katawan.

Sa lahat ng mga legumes at nuts, naglalaman ng lentils ang ikatlong pinakamataas na antas ng protina. 26 porsiyento ng mga lentil calories ay protina, na gumagawa sa kanila ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga batang ina.

Ang gatas na sopas sa panahon ng paggagatas ay maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo kaysa sa tila sa unang sulyap. Ang kalsium sa gatas ay talagang tumutulong sa amin hindi lamang upang lumikha ng malakas na buto, kundi pati na rin ang malakas, malusog na ngipin. Ang protina sa gatas ay maaaring magbigay sa amin ng dagdag na tulong ng enerhiya at makakatulong sa amin na mas mahaba pa. Ang potasa sa gatas ay tumutulong na mapanatili ang matatag na presyon ng dugo. Itinataguyod ng bitamina A ang isang malakas na sistema ng immune. Ang bitamina D at posporus ay tumutulong din sa lakas ng buto. Tinutulungan ng bitamina B12 na lumikha ng mga pulang selula ng dugo. Ang lahat ng mga pakinabang ay hindi maikakaila, ngunit mayroong isang "ngunit." Kung ikaw ay nagpapasuso ng sanggol sa unang tatlong buwan, dapat mong tanggihan ang gatas bilang panganib ng colic sa pagtaas ng sanggol.[14]

Maaaring matupok ang sopas ng palay kapag nagpapasuso, at itinuturing itong isang pandiyeta na produkto. Lalo na kung ang bata ay may functional na pagtatae, ang paggamit ng rice soup sa diyeta ay maaaring gamutin ang problemang ito. Ang supot ng bigas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng siliniyum. Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng siliniyum sa katawan ay ang pag-recycle ng bitamina C, na sa huli ay nagdaragdag ng proteksyon laban sa antioxidant. Ang supot ng palay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla, na maaaring makatulong sa mawalan ng timbang. Ang sopas ng palay ay agad na pinapagana ang katawan dahil sa mataas na konsentrasyon ng carbohydrates. Ang iba't ibang uri ng wild rice ay nagpapasigla sa mga neuroprotective enzymes sa utak na nagpipigil sa pagkilos ng mga libreng radikal at iba pang mga toxin. [15]Ang phenolic compounds, lalo na sa kayumanggi o ligaw na bigas, ay may mga anti-inflammatory properties, kaya mahusay din ito para sa nakapapawing pangangati at pamumula. [16]Samakatuwid, ang bigas na sabaw ay maaaring ituring na hindi bababa sa allergenic na produkto.[17]

Ang mga saging para sa mga nag-aalaga ng ina ay dapat na isang kinakailangang ulam, dahil ang mainit na pagkain ay hindi lamang nagbibigay ng potensyal na enerhiya, ngunit din stimulates ang normal na paggana ng mga bituka. Bago pumili ng isang ulam, dapat mong maunawaan kung aling sopas ang magiging kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol, at kung alin ang mas mahusay na tanggihan para sa panahon ng paggagatas.