Mga sopas sa pagpapasuso: gulay, karne, sopas ng isda

Maaari bang kumain ng mga sopas ang isang nagpapasusong ina? Ang tanong na ito ay medyo halata, dahil ang mga batang ina ay nangangailangan ng mainit na pagkain araw-araw. Ngunit bilang karagdagan dito, ang naturang pagkain ay dapat ding maging malusog para sa bata. Samakatuwid, kinakailangang maunawaan kung aling mga sopas ang dapat na ginustong sa panahon ng paggagatas. [ 1 ]

Mga benepisyo ng mga sopas ng gulay sa panahon ng paggagatas

Upang makamit ang aktibo at mahusay na pagpapasuso, ang ina ay dapat kumain ng malusog, balanseng pagkain. Ang mainit na sopas bago ang pagpapasuso ay kilala sa mga katangian nito upang mapataas ang paggagatas, iyon ay, dagdagan ang pagpapasuso. [ 2 ]

Ang mainit na sopas na naglalaman ng mga masusustansyang sangkap kapag iniinom bago ang pagpapasuso ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa pagtaas ng daloy ng gatas. [ 3 ] Ang sopas na mayaman sa protina na pinayaman ng masustansiyang sariwang sangkap ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng bawat bahagi ng katawan. Kaya, ang antas ng mahahalagang bitamina, mineral at folate sa gatas ng ina ay depende sa pagkaing nakapagpapalusog ng ina. Ang masustansyang sopas ay nagbibigay din ng enerhiya para sa paggawa ng gatas.

Ang mga sopas ay nagbibigay ng kinakailangang antas ng likido. Ang gatas ng ina ay binubuo ng 87.2% na tubig. Samakatuwid, upang mapahusay ang pag-andar ng paggagatas, kinakailangan na uminom ng sapat na likido, kabilang ang mga mainit na sopas.

Ang mga ina na vegetarian ay maaari ding matagumpay na magpasuso sa kanilang mga sanggol kung mayroong sapat na paggamit ng protina ng halaman mula sa iba't ibang mapagkukunan sa anyo ng mga sopas na nakabatay sa halaman.

Dapat bigyang-pansin ng bawat nagpapasusong ina ang kanyang diyeta dahil maaari itong makaapekto sa paggawa ng gatas ng iyong ina. Dapat kasama sa iyong diyeta ang pinakamahalagang grupo ng pagkain tulad ng protina, calcium, iron at bitamina.

Ang sopas ng bean sa katamtaman ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng paggagatas. Ang beans ay ang mature na anyo ng mga munggo at madali mong mahahanap ang mga ito sa merkado sa mga de-latang, frozen o tuyo na anyo. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina ng halaman at naglalaman din ng mga nutrients tulad ng iron at zinc. Maaaring kumonsumo ng bean soup ang mga vegetarian bilang kapalit ng protina ng hayop. Ang beans ay naglalaman din ng mataas na antas ng potassium, folate at dietary fiber. Ang isang nagpapasusong ina ay ligtas na makakapaghanda ng black bean soup sa buong panahon ng paggagatas. Ang sopas ng bean ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mas mataas na antas ng pagkonsumo ng bean ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso. Ang phytochemical na nasa sangkap ay nakakatulong na protektahan ang iyong katawan mula sa myocardial dysfunction.

Ang natutunaw na hibla na nasa beans ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng kolesterol sa dugo sa panahon ng paggagatas. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang 10 g ng natutunaw na hibla bawat araw ay binabawasan ang LDL cholesterol ng 10%. Ang mga saponin at phytosterol ay may mahalagang papel sa pagbabawas ng mga antas ng LDL cholesterol. [ 4 ]

Pagkatapos manganak, isa sa mga problemang bumabagabag sa isang ina ay ang pagbaba ng timbang. Ang rich fiber content ng beans ay nakakatulong upang masiyahan ang gana sa pagkain at nagbibigay ng patuloy na pinagkukunan ng enerhiya. Nakakatulong ito upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, lalo na pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol.

Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang beans ay maaaring dagdagan ang pagbuburo sa ina, at pagkatapos ay sa bata. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-inom ng bean sopas, binabawasan mo ang dami ng beans sa kanilang sarili, at ang likido ay nakakatulong upang maayos na makuha ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng beans.

Ang ilang mga uri ng beans ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi at migraine sa mga kababaihan. Sa ganitong mga kaso, dapat agad na alisin ng ina ang partikular na uri ng bean mula sa kanyang diyeta. [ 5 ]

Ang ilang uri ng beans, tulad ng soybeans, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bitamina D, B12, at beta-carotene. Kapag nagluluto ka ng beans sa mataas na temperatura, ang mga bahagi ng beans ay maaaring maging hindi aktibo kung minsan at simulan ang pagsipsip ng bitamina. Samakatuwid, ang sopas ng bean ay dapat na lutuin nang maayos. Samakatuwid, palaging subukang gumamit ng mga de-latang beans at banlawan ang mga ito nang lubusan ng tubig mula sa gripo nang maraming beses. Pabilisin nito ang proseso ng pagluluto habang pinapalaki ang dami ng nutrients.

Kung gusto mong gumamit ng hilaw na beans para sa sopas, subukang ibabad ang beans sa tubig magdamag. Kapag gumagawa ng sopas, pakuluan ang beans sa tubig nang hindi bababa sa 2-3 minuto at alisan ng tubig. Nakakatulong ito na alisin ang hindi natutunaw na carbohydrates mula sa beans at binabawasan ang gas. Ang pagdaragdag ng mga halamang gamot tulad ng haras, lemon balm, o cumin sa iyong bean soup ay maaaring makatulong na maiwasan ang utot.

Ang pea soup ay isa sa pinakamasustansyang gulay na sopas. Tulad ng karamihan sa mga gulay, ang mga gisantes ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla. Ang 1/2 serving ng pea soup ay naglalaman ng 4.4 gramo ng fiber. Ang hibla ay nagpapababa din ng kolesterol sa dugo. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 21-25 gramo ng hibla bawat araw.

Ang pagkain ng pea soup ay maaari ding mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Bilang karagdagan sa hibla, ang mga gisantes ay naglalaman din ng lutein. Ang lutein ay isang carotenoid tulad ng lycopene. Pangunahing gumaganap ito bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ang iyong mga selula mula sa oksihenasyon. Pinoprotektahan din ng lutein at bitamina A sa mga gisantes ang iyong mga mata. Ang lutein, isang natural na pigment ng halaman, ay puro sa mata, at ang aktibidad na antioxidant nito ay mapoprotektahan ka mula sa mga katarata at macular degeneration sa pamamagitan ng pagpigil sa oksihenasyon. Tinutulungan ng bitamina A na mapanatili ang kalusugan ng mata. Ang 1/2-cup serving ng mga gisantes ay naglalaman ng 1,610 IU ng bitamina A, na 32% ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A.

Matutulungan ka rin ng mga gisantes na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal habang nagpapasuso. Ang ½ tasa ng pea soup ay naglalaman ng 1.2 milligrams ng iron. Ang hindi pagkuha ng sapat na bakal ay nakakabawas sa iyong suplay ng oxygen, na maaaring magpapagod sa iyo at mabawasan ang iyong kakayahang mag-concentrate.

Ang isang 1/2 tasa ng lutong pea na sopas ay naglalaman ng 2 gramo ng protina at 0.4 gramo ng kabuuang taba. Ang protina at taba ay mahalagang sustansya, tulad ng carbohydrates. Ang protina sa mga pagkain tulad ng mga gisantes ay ginagamit upang palakasin ang iyong immune system at gumawa ng mga hormone at enzymes. Ginagamit din ng iyong katawan ang taba sa pagkain bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang taba ay kailangan upang mapanatili ang mga lamad ng cell at tumutulong sa pagsipsip ng mga bitamina na nalulusaw sa taba. Dapat kang makakuha ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calorie mula sa protina at 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calorie mula sa taba.

Tutulungan ka rin ng mga nilutong gisantes na matugunan ang ilan sa iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral, kabilang ang bitamina C, folate, at potasa. Kailangan mo ng bitamina C upang ayusin ang tissue habang nagpapasuso. Ito rin ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga selula mula sa pinsala sa libreng radikal. Ang folate ay isang B bitamina na tumutulong sa paglikha ng mga bagong selula. Ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng sapat na folate para sa kanilang mga sanggol. Ang potasa ay isang mineral na kailangan upang bumuo ng protina at kalamnan, at nakakatulong din itong kontrolin ang balanse ng acid-base sa iyong katawan. [ 6 ]

Samakatuwid, ang pea sopas ay dapat na nasa diyeta ng bawat ina ng pag-aalaga. Ngunit dapat itong isaalang-alang na ang pagkakaroon ng ulam na ito ay maaaring magpataas ng colic sa mga bata.

Ang sopas ng kabute sa panahon ng paggagatas ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang at maaari ring makaapekto sa kapakanan ng sanggol. [ 7 ] Ang mga bitamina B ay mahalaga sa panahon ng paggagatas dahil tinutulungan ka nitong gumamit ng enerhiya mula sa pagkain na iyong kinakain, at nagtataguyod sila ng malusog na balat, nerbiyos, at panunaw. Ang mga mushroom ay isang magandang mapagkukunan ng mga bitamina B, lalo na ang riboflavin, niacin, at pantothenic acid. Ang isang serving ng mushroom soup ay may 8% ng pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng riboflavin para sa mga babaeng nagpapasuso at 21% ng inirerekomendang halaga ng niacin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mushroom ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang [ 8 ], [ 9 ]

Ang bitamina D ay isa pang mahalagang sustansya dahil kailangan ito upang masipsip ng iyong katawan ang calcium mula sa bituka at para sa pag-unlad ng mga buto at ngipin ng iyong sanggol. Napakakaunting mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina D, at ang mga kabute ay ang tanging pagkain ng halaman na naglalaman ng bitamina. Karamihan sa mga bata ay kulang sa bitamina D, kaya dapat nilang inumin ang suplementong ito.

Ang anemia sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng anemia sa sanggol. Nangangahulugan ito na ang katawan ng bagong ina ay nangangailangan din ng karagdagang bakal, dahil ang bakal ay isang mahalagang bahagi ng hemoglobin. Maaaring mahirap makakuha ng 27 milligrams ng iron sa iyong diyeta, ngunit ang isang serving ng mushroom soup ay may 8 milligrams ng iron.

Ang isa pang nutritional benefit ng mushroom soup habang nagpapasuso ay ang mga antioxidant na ibinibigay nito. Ang selenium na matatagpuan sa mga mushroom ay nakakatulong na protektahan ang iyong mga selula mula sa mga libreng radikal na pinsala at palakasin ang immune system mo at ng iyong sanggol. Ang hibla sa mga kabute, kasama ng iba pang mga pagkaing may mataas na hibla, ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, na karaniwan sa mga sanggol sa unang ilang buwan ng buhay.

Bakit pangunahing mushroom soup? Ang mga mushroom ay itinuturing na mabigat na pagkain para sa isang batang ina. Samakatuwid, dapat silang lutuin nang maayos. Ang mga mushroom sa sopas ay maaaring ituring na isang mahusay na pagpipilian. Ang champignon na sopas para sa isang ina ng pag-aalaga ay maaaring ituring na pinakamagaan na uri ng pagkain sa lahat ng uri ng kabute.

Ang sopas ng kastanyo ay nagbibigay ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Ang pagkain ng sorrel ay nagdudulot din ng ilang mga panganib, kaya unawain ang mga potensyal na panganib sa iyong kalusugan bago ito isama sa iyong diyeta.

Maaari mong gamitin ang alinman sa French sorrel o garden sorrel upang gawin ang sopas, bagama't ang French sorrel ay gumagawa ng mas banayad at lemony na lasa habang ang garden sorrel ay may mas maasim na lasa.

Ang sopas ng sorrel ay mababa sa taba. Karamihan sa mga calorie sa sopas na ito ay nagmula sa carbohydrates, na may 6.5 gramo bawat serving. Makakakuha ka rin ng 2.3 gramo ng protina. Ang isang serving ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A.

Ngunit ang pagkonsumo ng sorrel soup ay maaaring limitado para sa ilang mga nanay na nagpapasuso dahil ang sorrel ay naglalaman ng mataas na halaga ng oxalic acid, ang pangunahing bahagi ng mga bato sa bato. Maaaring kailanganin mong iwasan ang sorrel kung ikaw ay madaling kapitan ng pagbuo ng mga batong ito. Bilang karagdagan, maaari din nitong dagdagan ang synthesis ng acid sa tiyan, na maaaring magpalala ng heartburn, at mayroon ding diuretic na epekto. Kung mayroon kang anumang mga sintomas kapag kumakain ng sorrel na sopas, dapat mong tandaan na ang naturang sopas ay hindi inirerekomenda.

Kapag gumagawa ng sorrel soup, huwag gumamit ng cast iron o aluminum cookware dahil ang oxalic acid sa berdeng estado na ito ay tumutugon sa mga metal upang makagawa ng metal na lasa sa sorrel, na ginagawa itong hindi nakakain. Kapag ginamit ang aluminyo, ang mga acid sa pagkaing ito ay maaaring maging potensyal na nakakalason.

Ang sopas ng repolyo sa panahon ng pagpapasuso ay may mababang nilalaman ng bitamina, at sa parehong oras ay maaaring mapataas ang pagbuo ng colic sa iyong sanggol. Dahil ang repolyo sa sopas o borscht ay napapailalim sa paggamot sa init, ang halaga ng mga bitamina doon ay mas mababa kaysa sa hilaw na repolyo. Samakatuwid, siyempre, ang sopas ng repolyo ay maaaring kainin sa panahon ng paggagatas, ngunit ang mga benepisyo nito ay hindi gaanong makabuluhan. [ 10 ] ]

Ang sopas ng Rassolnik ay itinuturing na isa sa mga uri ng mga sopas na naglalaman ng repolyo. Ngunit ang repolyo na ginamit sa sopas na ito ay adobo o inasnan. Ang ganitong repolyo ay maaaring mapataas ang mga proseso ng pagbuburo sa mga bituka. Samakatuwid, ang rassolnik na sopas ay hindi inirerekomenda sa panahon ng paggagatas.

Mga Benepisyo ng Mga Sopas ng Karne at Isda Habang Paggagatas

Ang karne at isda ay ang pangunahing pinagmumulan ng malusog na protina para sa isang nagpapasusong ina, pati na rin ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang sopas na may karne o isda ay maaaring maging isang mahusay na ulam para sa isang batang ina. Dahil ang pinakuluang karne at isda ay naglalaman ng sapat na dami ng bitamina at hindi nakakapinsala sa sanggol, dapat silang isama sa diyeta. Ang isda ay dapat na nasa diyeta ng bawat nagpapasusong ina, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Dahil hindi lamang ito pinagmumulan ng posporus at kaltsyum, kundi pati na rin ang mga amino acid, ang mga pagkaing isda ay napakalusog at masustansya.

Ang sopas ng isda ay itinuturing na isang masustansyang pagkain at itinuturing na isang partikular na magandang ulam para sa mga nagpapasusong ina bilang bahagi ng postpartum diet. Bagama't may pag-aalala sa mga ina na ang mga kontaminant na naroroon sa isda ay maaaring tumagas sa sopas, na maaaring magdulot ng panganib sa kanilang sanggol, ngunit sa ating rehiyon ang gayong isda ay halos hindi ginagamit sa pagkain.

Ang isda ay naglalaman ng mataas na kalidad na mga protina at maraming mahahalagang sustansya, tulad ng polyunsaturated fatty acids. Samakatuwid, inirerekomenda ang katamtamang pagkonsumo (kabilang ang mga babaeng nagpapasuso at maliliit na bata) ng iba't ibang isda. Ang sabaw ng isda ay isang masarap at vegetarian na alternatibo sa sabaw ng buto na nag-aalok ng nakakagulat na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan.

Ang isa sa pinakamahalaga at natatanging benepisyo ng sopas ng isda para sa mga ina ng pag-aalaga ay yodo, na mahalaga sa iyong diyeta.

Pagdating sa katalinuhan, ang sopas ng isda ay isang malakas na pagkain sa utak sa bawat kahulugan ng salita. Nagbibigay ito ng halo ng mga taba, bitamina at mineral na perpekto para sa pagpapanatiling nasa tip-top na hugis ang iyong utak. Kaya ang sopas ng isda na ginawa mula sa mga uri ng puting isda sa dagat ay isang kailangang-kailangan at isang kailangang-kailangan na ulam.

Ang de-latang sopas ay minsan ay itinuturing na alternatibo sa sopas ng isda. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi magkaparehong mga konsepto. Ang de-latang pagkain ay isang produktong naprosesong isda na naglalaman ng maraming langis. Ang isda sa form na ito ay naglalaman din ng protina, ngunit ang halaga ng mga bitamina ay mas kaunti. Dahil sa nilalaman ng langis, ang de-latang sopas ay maaaring maging mataba. Samakatuwid, kapag nagpapasuso, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang isda o sopas ng isda na gawa sa sariwang isda.

Ang sopas ng manok para sa mga bagong nagpapasusong ina ay maaaring maging numero unong paraan upang mapanatili ang kalusugan ng lahat ng mga organo at magbigay ng mga pangangailangan ng enerhiya para sa parehong ina at sanggol. Ang sabaw ng manok o sopas ay malinaw na maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta at may ilang partikular na benepisyo para sa mga nagpapasusong ina. Isang napakasustansya at malusog na pagkain, ang sopas ay ginawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga sangkap tulad ng manok at gulay. Ang sopas ng manok ay kadalasang ginagawa gamit ang karne ng manok at mga bahagi ng manok na may mataas na ratio ng laman sa buto. Ang sabaw ng manok ay pangunahing ginawa mula sa mga bahagi ng manok na may napakababang ratio ng laman sa buto. Tubig, gulay, damo at asin ang mga sangkap na karaniwan sa parehong sopas at sabaw. Ang mga sibuyas sa sopas ay nagbibigay ng benepisyo ng mga antioxidant na nagpapababa ng pamamaga at kumikilos bilang mga antihistamine. Naglalaman ito ng protina complex ng calcium, sulfur at bitamina A, B, C at E. Naglalaman ang mga ito ng sulfur compound at may anti-inflammatory effect. Samakatuwid, ang mga sibuyas ay nagdaragdag hindi lamang ng lasa sa sopas kundi pati na rin ang mga benepisyo sa kalusugan, at ang mga allergy sa mga sibuyas ay halos wala.

Ang pangunahing at pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap sa sopas ng manok ay ang protina sa manok. Nakakatulong ito upang palakasin ang iyong lakas kapag ang iyong katawan ay nakakaramdam ng kawalan ng enerhiya at gayundin sa pagitan ng pagpapakain.

Ang sopas ng manok ay ipinakita na pumipigil sa paggawa ng mga neutrophil, mga puting selula ng dugo na kumakain ng bakterya at nagdudulot ng pamamaga. Ito ang mga cell na nagmamadaling umatake sa isang sumasalakay na virus. Mahalaga ito dahil habang pinapatay ng mga neutrophil ang mga pathogen, ang kanilang mga antimicrobial na produkto ay nakakasira ng host tissue. Pinipigilan din nito ang mga puting selula ng dugo na nagdudulot ng nagpapasiklab na tugon (nagdudulot ng namamagang lalamunan at paggawa ng mucus), na nag-aalis ng kasikipan at nagpapadali sa pagdaloy ng mga pagtatago ng ilong. Ang sopas ng manok ay maaari ding gamitin sa kapasidad na ito upang maiwasan ang mga sakit na viral sa panahon ng panahon. [ 11 ]

Ang sopas ng manok o sabaw ay naglalaman ng mga sustansya tulad ng protina, calcium, phosphorus, na nagpapahusay sa aktibidad ng immune system. Pinapataas nito ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksiyon. Sa panahon ng mahinang kalusugan, nagiging sensitibo ang digestive system at hindi epektibong sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain. Ang sabaw ng manok ay nagbibigay ng mga sustansya sa isang anyo na madaling masipsip mula sa bituka. Nagbibigay ito ng madaling natutunaw na mga calorie, bitamina, at samakatuwid ang ilan sa mga kinakailangan sa nutrisyon ng katawan sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring mapanatili. Maaaring idagdag ang mga gulay at damo sa sopas ng manok para sa fortification. Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng lasa at micronutrients na kailangan para sa mas mahusay na paggana ng mga sistema ng katawan.

Kahit na ang sopas ng manok ay may maraming benepisyo sa kalusugan, may ilang mga disadvantage din, lalo na kapag ikaw ay nagpapasuso.

Kahit na ang sopas ng manok ay nagbibigay ng magandang micronutrients, maaaring hindi ito sapat. Ang pagsasama ng mga gulay at halamang gamot ay magpapataas ng nutritional value ng sopas ng manok. Halimbawa, ang dill sa sopas ay nagdaragdag ng maraming kapaki-pakinabang na elemento. Naglalaman ito ng dalawang bahagi na nagbibigay ng mga natatanging benepisyo sa kalusugan: mga pabagu-bago ng langis at flavonoids. Ang aktibidad ng mga pabagu-bago ng langis ng dill ay kwalipikado ito bilang isang "chemoprotective" na pagkain - isang pagkain na maaaring neutralisahin ang ilang mga uri ng carcinogens. Minsan ang iyong sanggol ay maaaring magkaroon ng allergy, ngunit maaaring hindi ito isang reaksyon sa sopas sa pangkalahatan, ngunit sa isang bahagi nito, tulad ng mga karot sa sopas o dill. Ito ay isang bagay na dapat isaalang-alang ng mga ina, at kung ang bata ay walang anumang negatibong reaksyon sa produktong ito, kung gayon ang sopas ng manok ay itinuturing na isang malusog na pagkain at maaaring isama sa pang-araw-araw na diyeta.

Ang sopas ng keso ay maaaring maging isang napaka-masarap na ulam, ngunit sa panahon ng paggagatas ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang iba't ibang uri ng keso ay naglalaman ng calcium, ang halaga nito ay maaaring umabot ng makabuluhang bilang. Kapag ang keso ay sumailalim sa paggamot sa init, ang calcium ay maaaring sirain, at ang mga taba ay nabuo na maaaring makairita sa iyong mga bituka. Kung pinagsama mo ang mga mababang-taba na keso na may mga gulay, halimbawa, sa broccoli, maaari kang makakuha ng napakasarap na sopas ng keso. Samakatuwid, maaari kang kumain ng sopas ng keso, ngunit bawasan ang dami ng mga nakakapinsalang produkto dito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga gulay. [ 12 ]

Ang sopas ng lentil para sa isang ina ng pag-aalaga ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang na sopas na ginawa mula sa mga munggo. Ang sopas ng lentil ay isang malusog na opsyon at naglalaman ng maraming sustansya. Ang isang serving ng lentil soup ay naglalaman ng 163 calories.

Ang mga lentil ay isang malusog na pinagmumulan ng carbohydrates, isang macronutrient na binago ng iyong katawan sa glucose, na nagbibigay ng enerhiya sa panahon ng paggagatas. Ang bawat serving ng lentil soup ay nagbibigay ng 26.7 gramo ng carbohydrates. Ang sopas na ito ay isang magandang pagpipilian para sa protina; ang isang serving ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina, na naaayon sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit na 46 gramo para sa mga kababaihan. Ang sopas ng lentil ay may 11.1 gramo ng hibla. Nakikinabang ang hibla sa iyong digestive system sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtatae, paninigas ng dumi, at diverticulitis. [ 13 ]

Ang isang serving ng lentil soup ay nakakatugon sa halos lahat ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal. Ang mga babae ay nangangailangan ng mas maraming bakal bawat araw kapag nagpapasuso sa kanilang sanggol. Ang isang serving ng sopas na ito ay naglalaman ng 16.2 mg ng iron, na tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at mahalaga upang matulungan kang mapanatili at maiwasan ang anemia sa parehong ina at sanggol. Ang sopas na ito ay naglalaman din ng potasa, bitamina A, bitamina C, kaltsyum, bitamina E, thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B6, posporus, magnesiyo, sink, mangganeso, at pantothenic acid.

Habang ang taba ng nilalaman ng lentil na sopas ay hindi labis, kumonsumo ka ng 6.9 gramo ng taba bawat paghahatid. Maaari mong bawasan ang taba sa pamamagitan ng pagpili ng mababang taba na uri ng sabaw.

Ang mga lentil ay nakakatulong na mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng natutunaw na hibla. Ang pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis ang iyong mga arterya.

Ang mga lentil ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng folate at magnesium, na malaki ang kontribusyon sa kalusugan ng puso at nervous system ng iyong sanggol. Binabawasan ng folate ang mga antas ng homocysteine, na isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Ang magnesium ay nagpapabuti sa sirkulasyon, oxygen, at nutrients sa buong katawan.

Sa lahat ng mga munggo at mani, ang mga lentil ay naglalaman ng ikatlong pinakamataas na antas ng protina. 26 porsiyento ng mga calorie ng lentil ay nagmumula sa protina, na ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga bagong ina.

Ang sopas ng gatas sa panahon ng paggagatas ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa tila sa unang tingin. Ang kaltsyum sa gatas ay talagang tumutulong sa atin hindi lamang upang lumikha ng malakas na buto, kundi pati na rin ang malakas, malusog na ngipin. Ang protina sa gatas ay makakapagbigay sa atin ng dagdag na lakas at makakatulong sa atin na mabusog nang mas matagal. Ang potasa sa gatas ay nakakatulong na mapanatili ang matatag na presyon ng dugo. Ang bitamina A ay nagtataguyod ng isang malakas na immune system. Ang bitamina D at posporus ay tumutulong din sa lakas ng buto. Tinutulungan ng bitamina B12 na lumikha ng mga pulang selula ng dugo. Ang lahat ng ito ay hindi maikakaila na mga benepisyo, ngunit mayroong isang "ngunit". Kung nagpapasuso ka ng sanggol sa unang tatlong buwan, dapat mong isuko ang gatas, dahil tumataas ang panganib ng colic sa sanggol. [ 14 ]

Ang sopas ng bigas ay maaaring kainin sa panahon ng pagpapasuso at itinuturing na isang produktong pandiyeta. Lalo na kung ang bata ay may functional na pagtatae, ang pagkain ng rice soup sa diyeta ay maaaring gamutin ang problemang ito. Ang sopas ng bigas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng selenium. Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng selenium sa katawan ay ang pag-recycle ng bitamina C, na sa huli ay nagpapataas ng proteksyon ng antioxidant. Ang rice soup ay naglalaman ng malaking halaga ng dietary fiber, na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang sabaw ng bigas ay agad na pinapagana ang katawan dahil sa mataas na konsentrasyon ng carbohydrates. Ang iba't ibang uri ng ligaw na bigas ay nagpapasigla sa mga neuroprotective enzymes sa utak na pumipigil sa pagkilos ng mga libreng radical at iba pang mga lason. [ 15 ] Ang mga phenolic compound, lalo na sa kayumanggi o ligaw na bigas, ay may mga katangiang anti-namumula, kaya't mainam din ang mga ito para sa pagpapatahimik ng pangangati at pamumula. [ 16 ] Samakatuwid, ang sopas ng bigas ay maaaring ituring na hindi gaanong allergenic na produkto. [ 17 ]

Ang mga sopas para sa isang ina ng pag-aalaga ay dapat na isang dapat na ulam, dahil ang mainit na pagkain ay hindi lamang nagbibigay ng potensyal na enerhiya, ngunit pinasisigla din ang normal na paggana ng bituka. Bago pumili ng isang ulam, dapat mong maunawaan kung aling sopas ang magiging pinaka-kapaki-pakinabang para sa ina at sa bata, at kung alin ang mas mahusay na tanggihan sa panahon ng paggagatas.