Maaari bang magkaroon ng lugaw ang isang nursing mom?

Maaari bang kumain ng lugaw ang isang nagpapasusong ina kapag ang karamihan sa iba pang mga produkto ay maaaring maging sanhi ng allergy sa sanggol? Tila na ang sagot sa tanong na ito ay halata, ngunit sa katunayan, hindi lahat ng lugaw para sa mga ina sa panahon ng paggagatas ay maaaring pahintulutan. Samakatuwid, bago simulan ang pagpapakain, dapat pamilyar ang ina sa listahan ng mga lugaw na magiging kapaki-pakinabang para sa kanya at sa sanggol sa panahon ng pagpapasuso.

Anong mga cereal ang maaaring kainin sa panahon ng paggagatas?

Upang ma-optimize ang buong proseso ng pagpapasuso, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan, at ang diyeta ay maaaring napakalawak. Nalalapat din ito sa paggamit ng mga cereal sa diyeta ng isang batang ina. Kung pipiliin mong magpasuso, malinaw na gusto mong makuha ang pinakamahusay na supply ng gatas. Kailangan mong malaman kung aling mga cereal at kung paano nakakaapekto ang mga ito sa paggawa ng gatas ng ina, at kung alin ang maaaring makapinsala at kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol.

Maaari bang kumain ng sinigang na dawa ang isang nagpapasusong ina? Ang sinigang na dawa ay maaaring maging isang napaka-malusog na produkto dahil sa mayaman nitong komposisyon. Sa panahon ng paggagatas, ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng mga cereal, na may maraming magagandang epekto sa katawan ng ina at anak. Maaaring hindi ang millet ang pinakakaraniwang uri ng pananim na kinain mo bago ang pagbubuntis. Ngunit sa panahon na sinimulan mong pakainin ang sanggol, dapat mong ipakilala ang produktong ito sa iyong diyeta.

Kabilang sa mga nangungunang benepisyo sa kalusugan ng lugaw na dawa ang kakayahang protektahan ang puso, maiwasan ang diabetes, mapabuti ang digestive system, bawasan ang panganib ng kanser, detoxify ang katawan, mapabuti ang kalusugan ng paghinga, palakasin ang immune system, pataasin ang mga antas ng enerhiya, at mapabuti ang kalusugan ng kalamnan at nerve.

Ang millet ay mahalaga dahil sa kakaibang mataas na nutrient na nilalaman nito, kabilang ang mga kahanga-hangang antas ng starch, bitamina B, calcium, iron, potassium, zinc, magnesium at fat. Bilang karagdagan, ang millet ay may malaking antas ng protina at dietary fiber, na higit na nakakatulong sa mga benepisyo sa kalusugan ng mahalagang butil na ito.

Ang sinigang na dawa ay isa sa mga pinakamahusay na butil upang idagdag sa iyong diyeta kung nais mong protektahan ang iyong puso. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng magnesium, na isang mahalagang mineral para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, na maaaring maging alalahanin para sa mga kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis. Ang Millet ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng potasa, na higit na nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang vasodilator. Ang pagpapababa ng presyon ng dugo at pag-optimize ng iyong circulatory system ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong cardiovascular health. Bukod pa rito, ang mga lignin ng halaman na matatagpuan sa millet ay maaaring i-convert ng microflora sa ating digestive system, at nagpoprotekta sila laban sa ilang mga malalang sakit, tulad ng cancer at sakit sa puso.

Ang lugaw ng dawa ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa panunaw: dahil sa mataas na nilalaman ng hibla nito, inaalis nito ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi, labis na gas, bloating, at colic. Sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga proseso ng pagtunaw, pinapabuti mo rin ang pagpapanatili ng iyong mga sustansya at binabawasan ang posibilidad ng mas malubhang sakit sa gastrointestinal, tulad ng mga ulser sa tiyan. Ang regular na pagtunaw at pag-aalis ng dumi ay nakakatulong din na ma-optimize ang kalusugan ng mga bato, atay, at immune system, dahil ang mga organ system na ito ay malapit na nauugnay sa metabolic activity ng katawan. Ang epektong ito ng lugaw na dawa ay hindi lamang sa katawan ng ina, kundi pati na rin sa sanggol sa pamamagitan ng gatas, ang epekto ng lugaw na dawa na kinakain ng ina ay nahayag din.

Marami sa mga antioxidant sa dawa ay maaaring mag-detoxify ng iyong katawan. Ang Quercetin, curcumin, ellagic acid, at iba't ibang kapaki-pakinabang na catechin ay maaaring makatulong sa pag-alis sa iyong sistema ng anumang mga ahente at lason sa pamamagitan ng pagtataguyod ng wastong paglabas at neutralisasyon, aktibidad ng enzymatic sa ilang mga organo.

Ang mga overcooked na pagkain tulad ng millet porridge ay maaaring mabawasan ang panganib ng di-insulin-dependent na diabetes sa pamamagitan ng pagsipsip ng asukal mula sa bituka at pagbabawas ng pangangailangang maglabas ng malaking halaga ng insulin. Dahil ang glucose intolerance ay karaniwan sa mga ina pagkatapos ng pagbubuntis, mahalagang pigilan ang pag-unlad ng diabetes sa ganitong paraan. Ang mabagal na paglabas ng mga kumplikadong carbohydrates sa lugaw ng dawa ay nagpapanatili ng mga antas ng enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang buong konsentrasyon ng pagkain at binabawasan ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng pagpapakain.

Ang lugaw ng millet ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina B6, na nagtataguyod ng pagpapalabas ng kemikal na serotonin. Ang mataas na antas ng serotonin ay nauugnay sa mga pakiramdam ng kagalingan, at nakakatulong din sa pagpapahinga at mahimbing na pagtulog. Kapag bumaba ang antas ng serotonin sa limitadong sikat ng araw, maaari itong humantong sa depresyon. Ang sedative effect na ito ay nararamdaman din ng sanggol.

Maaari bang kumain ng semolina na sinigang ang isang nagpapasusong ina kapag, sa unang tingin, ito ay tila ganap na ligtas na lugaw na kahit na ang mga sanggol ay pinapakain. Ang pagdaragdag ng semolina sa iyong diyeta kapag nagpapasuso sa iyong sanggol ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa maraming pandagdag sa pagkain. Una sa lahat, tinutulungan ka ng lugaw ng semolina na makamit ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bakal. Ang bawat paghahatid ay nag-aalok ng 1.8 milligrams ng bakal - na 10 porsiyento ng kinakailangan sa paggamit para sa mga kababaihan at 23 porsiyento para sa mga sanggol. Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa iron ay nakikinabang sa iyong sirkulasyon ng dugo dahil pinipigilan nito ang pagbuo ng anemia pagkatapos ng panganganak sa mga ina at pinipigilan ang maagang anemia sa mga sanggol.

Ang gluten na nilalaman ng semolina ay ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa tinapay at pasta, ngunit kung mayroon kang gluten o wheat allergy, ang semolina ay maaaring hindi isang mahusay na pagpipilian. Kung mayroon kang allergy, hindi ka dapat kumain ng mga produktong gawa sa semolina, dahil ang sanggol ay maaaring magkaroon din ng mga sintomas. Kung mayroon kang allergy sa trigo, hindi mo dapat ubusin ang anumang gawa sa semolina. Kaya, kung ang ina ay walang anumang hypersensitivity, ang semolina sinigang ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.

Maaari bang kumain ng sinigang na mais ang isang nagpapasusong ina, dahil ang mais mismo ay itinuturing na isang mahirap na produkto na matunaw? Naturally, ang pinakuluang mais ay isang kumplikadong produkto, ngunit naglalaman ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, kaya pagkatapos ng mais ay giling sa harina, maaari itong maging isang mahusay na produkto para sa paggawa ng lugaw.

Ang isang serving ng cornmeal na niluto sa tubig ay naglalaman ng 384 calories at 5.88 gramo ng taba, kung saan 1 gramo ay saturated fat. Ang natitirang taba ay nasa anyo ng mga unsaturated fats na malusog sa puso. Ang mas kahanga-hanga ay ang halos 10 gramo ng protina sa bahaging ito ng cornmeal. Ang halagang ito ay katumbas ng 22 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan na dapat taglayin ng mga nagpapasusong ina sa bawat araw. Ang cornmeal ay hindi naglalaman ng kolesterol. Ang cornmeal ay naglalaman ng 9.4 gramo ng fiber sa bawat serving.

Ang cornmeal ay naglalaman ng mga mineral na lubhang kailangan para sa katawan. At lahat ng uri ng mais, pati na rin ang harina ng mais, ay naglalaman ng posporus, mangganeso, bakal, tanso, magnesiyo, at sink. Bilang karagdagan, ang harina ng mais ay naglalaman ng mga trace mineral tulad ng selenium, na hindi madaling mahanap sa mga normal na pagkain.

Samantala, ang posporus ay mahalaga para sa normal na paglaki at kalusugan ng mga buto, pati na rin ang pinakamainam na paggana ng bato. Ang magnesiyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang normal na rate ng puso, pati na rin ang pagtaas ng lakas ng buto. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay itinuturing na isa sa mga magagandang benepisyo ng sinigang na mais.

Ang mga benepisyo ng sinigang na mais para sa mga nanay na may premature na sanggol ay ang pag-iwas sa anemia. Bakit nakakatulong ang sinigang na mais na maiwasan ang anemia? Tulad ng nakikita mo, ang anemia ay kadalasang sanhi ng kakulangan sa bitamina. Samantala, ang lugaw ng mais ay naglalaman ng makabuluhang antas ng bakal, na isa sa mga mahalagang mineral na kailangan para makabuo ng mga bagong pulang selula ng dugo. Kung wala kang iron, maaari kang magdusa ng anemia, at kung ang iyong sanggol ay wala pang tatlumpu't pitong linggo ng pagbubuntis, kung gayon ang panganib ng anemia ay mataas. Samakatuwid, ang pagkain ng sinigang na mais ay maaaring maiwasan ang anemia dahil sa nilalaman ng bakal. Ang dalawang servings ng sinigang na mais ay nagbibigay ng humigit-kumulang 3 milligrams ng bakal. Mahalaga ang iron para sa malusog na mga pulang selula ng dugo at pinapanatili ring malusog ang immune system. Ang parehong serving ay nagbibigay ng 3.1 milligrams ng zinc. Binibigyang-daan ng zinc ang iyong katawan na umangkop pagkatapos ng panganganak at ang kanal ng kapanganakan upang mas mabilis na gumaling. Makakakuha ka rin ng humigit-kumulang 2.5 milligrams ng niacin, pati na rin ang potassium, phosphorus, at magnesium.

Ang isa sa mga benepisyo ng sinigang na mais sa panahon ng paggagatas ay ang pagbibigay nito ng malaking halaga ng beta-carotene, na makakatulong sa pagbuo ng reserbang bitamina A sa iyong katawan at sa katawan ng iyong sanggol. At mahalaga din na mapanatili ang magandang balat at paningin. Bilang karagdagan dito, ang bitamina A ay napakabuti din para sa balat pati na rin sa mga mucous membrane. Bilang karagdagan, ang bitamina A na nakuha mula sa beta-carotene ay maaaring makatulong na palakasin ang immune system. Ang dami ng beta-carotene na hindi na-convert sa bitamina A sa iyong katawan ay maaaring kumilos bilang isang makapangyarihang antioxidant, tulad ng lahat ng carotenoids. Ang makapangyarihang antioxidant na ito ay maaaring labanan ang mga kahila-hilakbot na sakit tulad ng sakit sa puso at kanser.

Maaari bang kumain ng sinigang na kanin ang isang nagpapasusong ina? Ang sagot ay malinaw - ito ay isang napaka-malusog at pandiyeta na produkto. Ang sinigang na bigas ay isang buong butil na produkto na maaaring mapabuti at palakasin ang immune system, mabawasan ang hika at mabawasan ang panganib ng kolesterol, sakit sa puso, diabetes at marami pang ibang sakit sa tulong ng mga bitamina at mineral na naroroon dito. Ang mga fatty acid na naroroon sa bigas ay mabuti para sa pagbabawas ng masamang kolesterol at nakakatulong ito sa pagtaas ng antas ng magandang kolesterol na tinatawag na HDL. Makakatulong ito na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo sa ina pagkatapos ng panganganak. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa maraming komplikasyon sa pagbubuntis at maaaring maging alalahanin pagkatapos ng panganganak.

Ang sinigang na kanin ay mabuti para sa kalusugan ng isip. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang bigas ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga mood disorder, mga yugto ng depresyon at pagkapagod.

Dahil sa mga pagbabago sa hormonal at pagkabalisa tungkol sa pagiging magulang, napakadali para sa mga babaeng nagpapasuso na makaramdam ng stress o emosyonal na depresyon. Makakatulong ang sinigang na bigas na maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa nakagawian at stress.

Ang sinigang na bigas ay mainam din para sa pag-regulate ng panunaw, dahil ang kanin ay mataas din ang pinagmumulan ng hibla. Ang hibla na nasa bigas ay nakakatulong sa pag-regulate ng pagdumi at nagpapanatili ng mas buong pakiramdam.

Ang paninigas ng dumi ay isang karaniwang reklamo sa panahon ng paggagatas dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng mga buntis, na nagpapabagal sa pagdumi. Samakatuwid, ang bigas na niluto sa isang magaan na anyo ay maaaring umayos sa paninigas ng dumi.

Ang sinigang na kanin ay napakabuti para sa utak at nervous system ng iyong sanggol. Ang bigas ay mayaman sa bitamina B. Ang bitaminang ito ay nagpapabilis ng metabolismo sa utak. Ang bigas ay napakayaman din sa magnesiyo. Ang 150 g ng bigas ay naglalaman ng 73.5 milligrams ng magnesium. Tumutulong ang Magnesium sa pag-regulate ng mga nerbiyos at tono ng kalamnan. Pinipigilan nito ang biglaang paglabas ng calcium sa mga nerve cell at pag-activate ng nerve. Nakakatulong ito na mapanatili ang pagpapahinga ng mga nerbiyos at kalamnan.

Ang sinigang na bigas ay mayaman sa mga mineral at sustansya tulad ng magnesium, niacin, manganese, phosphorus, selenium at zinc, na lahat ay nakakatulong sa produksyon ng enerhiya at sa pagkontrol ng pagkapagod at marami pang ibang problema sa kalusugan. Ang sinigang na bigas ay kapaki-pakinabang din sa paggamot sa insomnia. Pagkatapos ng lahat, ang bigas ay naglalaman ng isang sleep hormone na tinatawag na melatonin. Pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagre-relax sa mga ugat at pagtaas ng cycle ng pagtulog. Napakahalaga nito para sa mga nagpapasusong ina, lalo na sa unang buwan ng buhay ng sanggol, kapag ang mga pattern ng pagtulog ng ina ay nagambala dahil sa pagpapakain sa gabi.

Pinapalakas ng lugaw na kanin ang immune defense ng bata. Ang bigas ay naglalaman ng malaking halaga ng antioxidants tulad ng zinc, selenium, na tumutulong sa pagpapalakas ng immune system ng katawan. Pinapakain nila ang katawan, pinapabilis ang paggaling, at pinapahusay ang kakayahan nitong labanan ang mga impeksiyon tulad ng sipon at trangkaso.

Samakatuwid, ang sinigang na bigas sa panahon ng paggagatas ay dapat na naroroon sa diyeta nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Maaari bang kumain ng sinigang na trigo ang isang nagpapasusong ina? Ang trigo ay ang pinakakaraniwang butil na magagamit sa buong mundo at nakita ang pagtaas ng demand nitong mga nakaraang taon dahil sa masaganang benepisyo nito sa kalusugan. Ang mga produkto tulad ng tinapay, pasta, crackers, bagel, cake, at muffin ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga produktong trigo, ngunit ang pagkonsumo ng mga ito ay maaaring hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa isang nagpapasusong ina dahil sa tumaas na pagbuburo.

Ang trigo ay itinuturing na isa sa pinakamalusog na pagkain at nagbibigay ng masustansyang diyeta. Ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng sakit sa puso dahil sa medyo mababa ang taba ng nilalaman nito. Kinokontrol din nito ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng trigo ay higit na nakasalalay sa anyo kung saan mo ito ubusin.

Bagama't lubhang masustansya ang buong trigo, ang mga benepisyo ay nababawasan kung kumain ka ng pinaputi na puting harina, na ginawa sa pamamagitan ng pagproseso pagkatapos ma-extract ang 60% ng butil. Kaya para sa isang ina ng pag-aalaga, ang produktong ito ay kinakailangan sa diyeta, ngunit ang kagustuhan ay dapat ibigay hindi sa mga produkto ng harina, ngunit sa lugaw ng trigo.

Ang lugaw ng trigo ay isang malaking mapagkukunan ng enerhiya sa lahat ng bahagi ng butil ng butil, kabilang ang bran, mikrobyo, at endosperm. Ang mga sustansya sa loob nito ay nananatili kahit na naluto na ang lugaw. Tulad ng buong trigo, ang lugaw ng trigo ay isang mayamang mapagkukunan ng mga sustansya. Ang mikrobyo ng trigo ay may kasaganaan ng mga bitamina at mineral at lalong mayaman sa bitamina E. Ang mikrobyo ng trigo ay kilala bilang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B complex at may kasamang mga bitamina tulad ng thiamine, folate, bitamina B6, at mga mineral tulad ng manganese, magnesium, at zinc.

Ang lugaw ng trigo ay mayaman sa catalytic elements, mineral salts, calcium, magnesium, potassium, sulfur, chlorine, arsenic, silicon, manganese, zinc, iodide, copper, vitamin B at vitamin E. Ang yaman ng nutrients na ito ang dahilan kung bakit madalas itong ginagamit bilang cultural base o nutritional basis. Samakatuwid, ang lugaw ng trigo ay maaaring kainin araw-araw, sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng palamuti dito. Ang mga problemang nauugnay sa anemia, kakulangan sa mineral, gallstones, kanser sa suso, talamak na pamamaga, labis na katabaan, asthenia, pagbubuntis at mga problema sa pagpapasuso ay mabilis na napabuti sa pamamagitan ng pagkonsumo ng buong trigo.

Ang lugaw ng trigo ay may likas na kakayahang kontrolin ang timbang, ngunit ang kakayahang ito ay mas malinaw sa mga kababaihan. Ang betaine na nilalaman ng trigo ay nakakatulong sa pagpigil sa talamak na pamamaga. Ang Betaine ay matatagpuan din sa mga beets at spinach. Ang pagkonsumo ng betaine ay nakakaapekto sa ilang aspeto ng ating katawan, na nagsisiguro ng mas mababang panganib ng talamak na pamamaga at iba pang mga sakit tulad ng osteoporosis.

Ang sinigang na trigo ay ang pinakasikat at madaling ma-access na bulk laxative, na maaaring may kaugnayan para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, gayundin para sa kanilang mga sanggol. Kapag nagpapanatili ka ng isang diyeta na mayaman sa hibla, maaari mong tiyakin na ang mga problema tulad ng utot, pagduduwal, paninigas ng dumi at distension ay aalisin kaagad.

Pinapataas ng wheat bran ang rate ng metabolismo ng estrogen, na maaaring maging mahalaga sa konteksto ng kamakailang panganganak at hormonal imbalances. Ang lugaw ng trigo ay mayaman sa mga bitamina: thiamine, riboflavin, at niacin, na lahat ay nauugnay sa metabolismo. Ang isa pang bitamina B, folate (folic acid), ay tumutulong sa katawan na bumuo ng mga pulang selula ng dugo at mahalaga para maiwasan ang mga depekto sa panganganak sa mga sanggol. Kasama ng mga bitamina, ang lugaw ng trigo ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral na kailangan ng ating katawan upang manatiling malusog. Kabilang dito ang iron, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan at nakakatulong na maiwasan ang anemia, gayundin ang magnesium, na bumubuo ng mga buto, at selenium, na nagpoprotekta laban sa oksihenasyon. Sa lahat ng mga benepisyong pangkalusugan na ito, ang sinigang na trigo ay kailangang-kailangan sa diyeta ng isang bagong ina.

Hindi inirerekumenda na aktibong kumain ng mga lugaw ng gatas sa panahon ng paggagatas. Ang mga ina na kumakain ng lugaw na may gatas ng baka ay may mas mataas na antas ng secretory IgA sa gatas ng ina. Ipinapakita ng isang pag-aaral sa cell culture na ang gatas ng ina na may mataas na sIgA ay humaharang sa pagsipsip ng hindi natutunaw na protina ng gatas ng baka ng mga selula ng bituka. Ang Secretory IgA ay isang uri ng antibody na binuo ng bituka ng sanggol upang bumuo ng isang hadlang na may kakayahang neutralisahin ang mga banta na bumababa sa mga bituka. Kung mas mataas ang sIgA, mas mababa ang beta-lactoglobulin na maaaring dumaan sa mga selula, iyon ay, ang panunaw ng istraktura ng gatas ng ina ay may kapansanan. Ito ay maaaring maging sanhi ng colic sa mga sanggol, dahil ang ina ay kumain ng lugaw na inihanda sa gatas noong nakaraang araw. Ngunit hindi mo dapat ganap na ibukod ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, at kung hindi ka makakain ng lugaw na may gatas, maaari kang kumain ng kefir sa katamtaman.

Maaari bang kumain ng oatmeal ang isang nagpapasusong ina habang nagpapasuso? Ang sagot ay malinaw - oo. Ang oatmeal ay isa rin sa mga pinakasikat na pagkain na kinakain ng mga batang ina upang makagawa ng mas maraming gatas ng ina at mapanatili ang paggagatas. Ang mga produktong oats at oat ay isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na diyeta sa pagpapasuso dahil mayroon silang maraming positibong epekto para sa mga nagpapasusong ina.

Ang oatmeal ay naglalaman ng isang kamangha-manghang hanay ng mga nutrients tulad ng beta-glucans, phytochemicals, protina, fiber, at carbohydrates. Makakatulong ito sa pagsulong ng mas mahusay na produksyon ng gatas ng ina.

Ang oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ang mga ina na may mababang antas ng bakal ay madalas na nahihirapan sa mababang supply ng gatas, at ang oatmeal ay makakatulong dito. Ang oatmeal ay may karagdagang benepisyo ng pagpapababa ng kolesterol. Ang lahat ng uri ng oatmeal ay mayaman sa mga phytochemical na kilala bilang polyphenols, na may malakas na katangian ng antioxidant. Ang mga polyphenol ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang libreng radical mula sa katawan at pinipigilan ang ilang mga potensyal na nakamamatay na sakit sa puso. Binabawasan din nila ang pamamaga, pinapalakas ang kaligtasan sa sakit, at tumutulong na labanan ang mga virus.

Ang oatmeal ay naglalaman ng mga protina, bitamina at mineral. Naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng iron, zinc, manganese at calcium. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng mga bitamina B upang makatulong na madagdagan ang enerhiya, mapabuti ang mood at labanan ang pagkahapo, pagkabalisa, stress at depresyon.

Ang oatmeal ay naglalaman ng saponin. Ang mga saponin ay mga sangkap na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga hormone na nauugnay sa paggawa ng gatas ng ina.

Ang mga oats ay naglalaman ng mga estrogen ng halaman. Ang mga produktong naglalaman ng estrogen ng halaman ay nauugnay sa pagpapasigla ng mga glandula ng mammary at pagtaas ng produksyon ng gatas ng ina. Kaya, ang oxytocin at relaxin ay inilabas, na nagpapasigla sa paggawa ng gatas ng ina at tumutulong sa daloy ng gatas. Sinasabing ang Oxytocin ay nagpapasigla ng pakiramdam ng pagtitiwala, kaya ipapasa mo ito sa iyong sanggol, na sa gayon ay mas mapapakain.

Ang beta-glucan ay matatagpuan sa mga oats. Ang beta-glucan ay isang uri ng hibla na inaakalang nagpapataas ng antas ng prolactin sa pagpapasuso. Ang mas mataas na antas ng prolactin ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paggawa ng gatas ng ina.

Ang oatmeal sa panahon ng paggagatas ay nagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan para sa ina, at mayroon ding mahusay na epekto sa produksyon ng gatas, kaya maaari itong isama sa diyeta ng mga ina ng pag-aalaga.

Ang sinigang na oatmeal ay maaari ding gamitin sa diyeta, dahil isa ito sa mga uri ng oatmeal.

Ang sinigang na barley ay isa sa mga pangkat ng pagkain na nagpapataas ng paggagatas. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa mga ina na kainin ito habang nagpapasuso. Ang sinigang na barley ay naglalaman ng almirol, dietary fiber tulad ng beta-glucan, at enzyme diastase. Ang sinigang na barley ay isang galactogen at ginagamit ng mga ina sa maraming kultura upang madagdagan ang suplay ng gatas. Ang sinigang na barley ay itinuturing na lactogenic na pagkain dahil naglalaman ito ng tryptophan. Ang tryptophan ay nagsisilbing precursor sa serotonin (ang ating mabuting neurotransmitter), at ang serotonin ay nagpapanatili ng paggagatas. Pinipigilan nito ang dopamine, na pinipigilan ang prolactin (kinakailangan para sa paggawa ng gatas). Kaya, anumang bagay na nagpapanatili sa mga antas ng dopamine na mababa, sa turn, ay nagpapanatili ng mataas na antas ng prolactin; na ginagawang lactogenic ang mga ito at tumutulong na labanan ang mababang supply ng gatas.

Ang sinigang ng barley ay naglalaman din ng beta-glucan. Ang polysaccharides ay natural na anyo ng long-chain sugar na may therapeutic o immunomodulatory effect sa katawan. Ang mga produktong naglalaman ng polysaccharides, lalo na ang beta-glucan, ay maaaring pasiglahin ang pagtatago ng prolactin at sa gayon ay mapataas ang antas ng prolactin sa dugo.

Ang sinigang ng barley ay may pinakamataas na nilalaman ng hibla ng lahat ng buong butil, na may average na 17% hibla, na may ilang mga varieties na umaabot ng hanggang 30%.

Ang hibla ay nagsisilbing pinagmumulan ng gasolina para sa magiliw na bakterya sa ating colon. Ang mga bakteryang ito ay tumutulong sa pagbuburo ng hibla na nilalaman ng sinigang na barley, sa gayon ay gumagawa ng butyric acid, na siyang pangunahing panggatong para sa mga selula ng bituka. Ito ay napaka-epektibo sa pagpapanatili ng isang malusog na colon. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling nasa tamang kondisyon ang bituka, nakakatulong ito sa paglaban sa tibi.

Tinitiyak ng phosphorus at copper content sa sinigang na barley ang pangkalahatang kalusugan ng mga buto mo at ng iyong sanggol, lalo na sa konteksto ng kakulangan sa calcium dahil sa pagbubuntis. Ang calcium ay kilala bilang isa sa mga pangunahing sangkap sa pagprotekta sa kalusugan ng buto. Kailangan namin ng manganese para sa normal na produksyon ng buto, gayundin sa mga kaso ng iron deficiency anemia.

Dahil napakasustansya, ang sinigang na barley ay lalong kapaki-pakinabang dahil pinalalakas nito ang iyong immune system at binabawasan ang posibilidad ng sipon at trangkaso. Pinapabuti nito ang dami ng dugo at pinipigilan ang anemia at pagkapagod, tumutulong sa maayos na paggana ng mga bato at pag-unlad ng mga selula ng katawan.

Ang sinigang ng barley ay isang magandang pinagmumulan ng selenium, na tumutulong na mapanatili ang pagkalastiko ng balat, sa gayon ay pinoprotektahan ito mula sa pinsala at pagpapahina ng libreng radikal. Bilang karagdagan, pinapabuti din nito ang paggana ng puso, pancreas, at immune system.

Maaari ka bang kumain ng sinigang na perlas barley? Ang sinigang na perlas na barley ay halos magkapareho sa komposisyon sa sinigang na barley, ngunit ito ay mas pinoproseso at pinakintab. Samakatuwid, maaari mong kainin ang sinigang na gusto mo, at ang mga benepisyo para sa paggagatas ay magiging pareho.

Maaari bang kumain ng sinigang na kalabasa ang isang nagpapasusong ina? Ang sinigang na kalabasa ay maaaring ituring na isa sa mga malusog na produkto ng gulay. Ang sinigang na kalabasa ay mayaman sa mga antioxidant tulad ng zinc at bitamina C. Ang mga antioxidant na ito ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan, ang kalabasa ay mayaman sa folate, ang mga folate ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa mga bagong silang. Sa wakas, ang kalabasa ay mayaman sa mga bitamina tulad ng bitamina E, niacin, biotin, B1, B2 at mga mineral tulad ng calcium, potassium, selenium at manganese, na kapaki-pakinabang para sa mga ina at kanilang mga sanggol.

Ang sinigang na kalabasa ay karaniwang mabuti para sa mga babaeng nagpapasuso dahil ito ay napakasustansya. Bilang karagdagan, ang kalabasa ay mayaman din sa hibla, na makakatulong na maiwasan din ang tibi sa sanggol. Gayunpaman, dahil ang kalabasa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, maaari itong magpataas ng hindi gustong lochia. Samakatuwid, ang labis na pagkonsumo ay dapat na iwasan.

Ang kalabasa ay mayaman sa beta-carotene, bitamina C at fiber.

Maaari bang kumain ng sinigang na gisantes ang isang nagpapasusong ina? Oo, ganap na ligtas para sa isang nagpapasusong ina na kumain ng sinigang na gisantes at iba pang mga munggo na nagpapasigla sa produksyon ng gas, tulad ng broccoli, repolyo, at Brussels sprouts. Bagaman marami ang naniniwala na ang mga produktong ito ay maaaring maging sanhi ng gas sa isang breastfed na sanggol, ngunit lahat ay indibidwal.

Kung ang iyong sanggol ay tila talagang maselan, walang masama sa pag-alis ng pagkain mula sa iyong diyeta, tulad ng sinigang na gisantes, upang makita kung ito ay gumagawa ng pagkakaiba sa pagbuo ng colic. Upang gawin ito, pumili ng isang pagkain na aalisin sa loob ng isang linggo at suriin ang mga sintomas ng iyong sanggol. Ngunit mas malamang na ang mga problema sa tiyan ng iyong sanggol ay malulutas sa kanilang sarili, kaya maaari mong kainin ang anumang masusustansyang pagkain na gusto mo. At ang sinigang na gisantes ay isang napaka-malusog na ulam ng gulay na maraming bitamina B.

Maaari bang kumain ng bakwit ang isang nagpapasusong ina? Ang Buckwheat ay isa sa pinakamalusog at pinakamasustansyang cereal na maaari mong kainin habang nagpapasuso. Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga sumusunod na mahahalagang nutrients na kailangan para sa iyong lumalaking sanggol: bitamina A, B1, B2, C, niacin, folate, potassium, phosphorus, magnesium. Naglalaman din ito ng mga trace mineral: selenium, iron, zinc, manganese. Ang Buckwheat ay may mas maraming protina kaysa sa anumang iba pang anyo ng cereal. Ang mga butil ng bakwit ay naglalaman ng humigit-kumulang 11-14 gramo ng protina para sa bawat 100 gramo ng buong butil. Ang pangunahing bentahe ng bakwit sa iba pang mga cereal ay mayroon itong natatanging komposisyon ng protina. Kabilang dito ang mga epekto sa pagpapababa ng kolesterol at pinahusay na panunaw sa pamamagitan ng pagbabawas ng tibi. Ang Rutin, isang phytonutrient sa bakwit, ay isang mahalagang antioxidant para sa kalusugan ng cardiovascular. Sinusuportahan ng phytonutrient na ito ang sistema ng sirkulasyon at tumutulong na labanan ang presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Ang mga potensyal na benepisyo ng Rutin sa kalusugan ay higit pa sa mga benepisyo nito sa vascular. Ang mga pagkaing mayaman sa Rutin, tulad ng bakwit, ay kinikilala rin sa paglaban sa mga nagpapaalab na kondisyon.

Ang sinigang na bakwit ay itinuturing na isang hypoallergenic na pagkain, na nangangahulugan na ito ay mababa din sa iba pang mga protina na nagdudulot ng allergy at samakatuwid ay malamang na hindi magdulot ng mga reaksiyong alerhiya sa karamihan ng mga sanggol, na siyang kinatatakutan ng mga lactating na ina. Ang bakwit ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng mga umiiral na reaksiyong alerdyi. Buckwheat grain extract ay may malakas na anti-allergic effect.

Maaari bang kumain ng sinigang na flaxseed ang isang nursing mother? Ito ay nararapat na ituring na isa sa mga pinakamalusog na cereal, sa kondisyon na gusto ng nursing mother ang lasa nito. Ngunit, kahit na sa kabila ng hindi masyadong kaaya-ayang lasa ng sinigang na ito, ang mga benepisyo nito ay mahusay. Ang sinigang na flaxseed ay puno ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na elemento. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng dietary fiber, mineral tulad ng magnesium, potassium at zinc, mga protina at bitamina B6 at E. Ang mga buto ng flax ay pinagmumulan ng omega-3 fatty acid at mga lignan na nakabatay sa halaman.

Ang sinigang na flaxseed ay naglalaman ng dalawang mahahalagang fatty acid - linoleic acid at omega-3 fatty acids, na may mahalagang papel sa maagang pag-unlad ng utak ng sanggol. Ang regular na pagkonsumo ng sinigang na flaxseed sa katamtamang dami, kasama ng maraming tubig, ay maaaring magpakalma sa pagdumi at maiwasan din ang paninigas ng dumi. Gayunpaman, maaari rin itong maging sanhi ng paninigas ng dumi kung labis at walang sapat na likido.

Ligtas na kumain ng sinigang na flaxseed sa katamtaman habang nagpapasuso, dahil ang malalaking halaga ay maaaring kumilos tulad ng mga estrogen sa katawan, na nagiging sanhi ng hormonal imbalances.

Dapat talagang kumain ng iba't ibang uri ng cereal ang isang nagpapasusong ina, dahil ito ang pangunahing pinagmumulan ng dietary fiber at ilang bitamina. Ngunit bago magpasya kung aling cereal ang iyong kakainin, kailangan mong magpasya kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa iyong anak. Sa pangkalahatan, dapat sabihin na ang anumang cereal ay maaaring kainin kung maganda ang reaksyon ng iyong sanggol dito.