Himnastiko laban sa mga buto sa mga binti

Ang himnastiko laban sa mga pips sa paa ay makakatulong sa paa upang mag-ibis, kumuha ng tamang hugis at kahit na itama ang mga maliliit na depekto sa istraktura ng paa. Ang mga ehersisyo na gagawin mo araw-araw, ay makakatulong sa pagbabawas o kahit na ganap na alisin ang pangit ng buto mula sa ibabaw ng hinlalaki ng paa. Huwag lamang maging tamad.

[1], [2]

Bakit may buto sa daliri?

Sa kondisyon ito ay tinatawag na buto. Sa katunayan, ito ay isang maliit na kartilago, na tinatawag na sa likas na katangian upang hawakan ang malaking daliri sa tamang posisyon. Ang kartilago na ito ay lubhang mahina, at kung ang isang tao ay nagsusuot ng mahigpit na sapatos, kung siya ay may mga endocrine disorder, kung ang isang tao ay nagdusa ng isang pinsala sa paa, ang kartilago sa malaking daliri ay nagsisimula sa curve. Ang paa mismo ay hindi maganda ang hitsura nito, na lalo na nakakahawa sa kababaihan. Bilang karagdagan, ang lakad ng isang babae ay nagbabago, hindi na siya makinis, dahil sa paglipat sa sentro ng grabidad ng paa, ang isang babae ay maaaring magsimulang malata. Ano ang isang istorbo!

Ngunit kung ang kartilago ay maaaring maging deformed, ang hugis nito ay maaaring itama - lamang oras at pagsisikap ay kinakailangan. Tandaan lamang na sa mga huling yugto ng pagbuo ng buto sa mga himnastiko sa binti ay hindi maaaring makatulong sa cardinally - isang operasyon ay kinakailangan. Ngunit sa anumang kaso ang gymnastics ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paa at nagpapabuti sa kalusugan ng kabuuan.

Exercise "Paper"

Daliri ang iyong mga daliri sa pamamagitan ng paglalakad ng 20-30 minuto o paglalakad sa lugar. Pagkatapos ay subukan na kumuha ng isang piraso ng papel mula sa sahig (gusot, dahil bahagya mong iangat ang flat sheet), at ilagay ito sa iyong palad. Kung hindi ito gumana kaagad, huwag mag-alala - subukang muli at muli. Tiyaking magtagumpay!

Bilang karagdagan sa papel, kapag nagsasanay ka, kailangan mong mangolekta mula sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa, mas madaling maabot na mga bagay. Halimbawa, mas magaan, panulat, lapis, laruan para sa mga bata. Ang pangunahing bagay ay gawin ito araw-araw at hindi pagod upang sanayin ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay ang mga joints ng paa ay magiging kakayahang umangkop at ang buto sa binti ay hindi na magbabanta sa kanila.

[3], [4], [5], [6]

Mag-ehersisyo ang "Mga daliri ng daliri"

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong sarili bilang isang primitive na tao. Mas maaga sila makakuha ng kanilang mga daliri ng paa sa pamamagitan ng mga puno at gamitin ang mga ito halos habang ginagamit namin ang aming mga daliri. Ang modernong tao ay halos nawala ang pagpapaandar ng mga daliri ng paa, kaya maaari lamang tayong umunlad sa kanilang kakayahang umangkop. Ginagawa nitong posible na manatiling malusog na, dahil kung paano mo sanayin ang iyong paa ay depende sa kung gaano katagal at maayos mong madadala ang iyong timbang sa katawan. Gayundin sa paa ay maraming mga pinabalik na mga punto, at inililipat ang iyong mga daliri, inilalagay ang mga ito sa ibang posisyon, maaari mong mapabuti ang kalusugan ng buong katawan.

Subukan upang ilipat ang iyong mga daliri sa paa - bawat indibidwal. Sa una ay hindi ito maaaring lumabas, at pagkatapos ay makakakuha ka ng mas mahusay at mas mahusay. Mula sa magdadala sa iyo sa isang mas mahusay na estado ng ligaments bukung-bukong at mga kalamnan ng mga maliliit na paa. Kapag ikaw ay pumunta sa isang madulas na ibabaw, maging sa isang hindi maginhawa na posisyon, manatili sa iyong mga paa ang lahat ng araw - kung saan hindi pinag-aralan mga tao ay maaaring mahulog at masira ang isang paa o joint sprain, sinanay na tao dahil sa ang flexibility ng paa hindi makakatanggap ng anumang pinsala. Gawin ang "mga daliri tulad ng isang fan," rastopyrivaya mga ito bilang thumbs - isa sa mga pagsasanay na pagsasanay. Gawin ito araw-araw, at pagkatapos ng 2-3 linggo ay madarama mo ang pagkakaiba sa katayuan ng mga paa.

[7], [8], [9]

Exercise "Alphabet"

Nakakagising, gumawa ng maayang ehersisyo sa kakayahang umangkop ng mga daliri ng paa. Kung wala ka sa kama, itaas ang iyong paa at isulat ito gamit ang iyong mga daliri. Una maaari kang sumulat ng 3 titik para sa bawat paa, pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga titik. Sa isip, isulat mo ang buong alpabeto gamit ang mga daliri ng isang paa - sa lalong madaling panahon sila ay maging mas nababaluktot, matatag, mobile. At pagkatapos ay ang paglago ng mga buto ay hindi magiging isang problema sa lahat. Dahil ang iyong mga joints at muscles ay sinanay na, hindi static.

[10], [11]

Mag-ehersisyo "Sa ilalim ng pag-igting!"

Hindi mo pilitin ang nervous system, tulad ng karamihan sa mga tao, ngunit ang mga daliri. Mula dito sila ay mas sanay, mas malakas, ang daloy ng dugo sa buong paa ay mapabuti, at ang flat paa nakuha sa trabaho ay hindi magiging iyong sakit sa lahat.

Mag-ehersisyo ang mga sumusunod: yumuko-i-unbend ang iyong toes, mabigat straining ang mga ito sa liko at nagpapatahimik sa extension. Kaya gawin 10-20 beses bawat paa. Sampung, kung hindi ka pa bihasa, 20 - kung nakaranas ka na sa pagsingil ng mga tao.

Kung mayroon ka ng mga buto sa malaking daliri ng paa, kailangan nilang mabatid nang hiwalay. Bumili ng isang singsing na goma, tulad ng inirekomenda sa mga bata, kapag ang kanilang mga ngipin ay pinutol. Ilagay ang singsing na ito sa iyong mga big toes at subukang buksan ang mga ito sa singsing na ito.

Basta higpitan ang iyong mga hinlalaki at i-hold ang mga ito sa posisyon na ito hanggang sa 30-40 segundo, at pagkatapos ay sa parehong oras para sa pagpapahinga. Ang mga pakikitungo sa mga hinlalaki ay dapat gawin mula 10 hanggang 20. Pagkatapos ng 2-3 na linggo makakapagtataka ka sa iyong mga kaibigan at mga kaibigan na may nadagdagang kakayahang umangkop ng iyong mga daliri at ang kawalan ng anumang uri ng paglago sa kanila.

[12], [13], [14], [15]

Mag-ehersisyo ang "lapis"

Ito ay katulad ng pag-agaw ng mga daliri na may mga stop-piece ng papel, ngunit isang mas mahirap na ehersisyo, para sa mga na natutukso sa pagsasanay ng kanilang mga paa. Una kailangan mong magpainit ang polen at ang mga paa mismo. Para sa mga ito, liko-unbend ang iyong mga daliri sa lakas, hawak ang mga ito sa natitiklop na posisyon para sa hanggang sa 20 segundo, at nagpapatahimik - sa parehong oras. Pagkatapos ay itapon ang isang simpleng lapis sa sahig at subukan na pisilin ito sa iyong mga daliri sa paa upang maiangat mo ito sa sahig.

Hawakan ang lapis sa sahig ng 20 hanggang 30 segundo. Ibalik muli ang lapis sa sahig, pahinga ng 20 segundo at muli - para sa trabaho. Kaya sanayin ang mga hinto para sa 10-15 lapis lift mula sa sahig para sa bawat paa.

Ang interpretasyon ng pagsasanay na ito ay mas kumplikado, ngunit mas magkakaiba din. Magtapon ng lapis sa sahig, dalhin ito gamit ang dalawang daliri ng paa - ang una at pangalawa. Ito ay tulad ng pagkuha ng isang lapis sa iyong kamay. Kung sa simula hindi ka magtagumpay, tumulong na palakasin ang lapis sa pagitan ng mga daliri sa tulong ng mga kamay. At - magsulat tayo. Ang lapis sa mga titik ng hangin ay lumiliko hangga't maaari mong panatilihin ang balanse. Pagkatapos ay kumuha ng lapis "sa kabilang binti" - at isulat muli.

Ito ay kagiliw-giliw na, dahil maaari mo ring i-record ang oras, kung gaano karaming maaaring nakatuon sa ganoong grammar. Siguro mayroon kang isang mas mahusay na kaliwang paa kaysa sa isang kanang paa, at kabaliktaran. Kung gayon ay alam mo kung aling hihinto ang nagkakahalaga ng higit na pagpapalakas.

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pag-iwas sa mga buto sa mga binti o upang matiyak na hindi nila palawakin pa.

[16], [17]

Exercise "Bottle"

Ito ay isang napakadaling, ngunit napaka-epektibong ehersisyo para sa mga hindi liko nang napakahusay sa paanan, na ang mga daliri ay nagsimula na upang patigasin, at para sa pag-iwas sa mga hukay ito ay isang mahusay na paraan. Nakaupo sa harap ng TV, hayaan ang trabaho na hihinto. Ilagay sa ilalim ng iyong mga paa ang isang ordinaryong rolling pin o isang bote ng salamin (ang pet tar ay masyadong maluwag, hindi angkop para sa layuning ito). Ngayon roll ito stick o bote pabalik-balik para sa dalawa sa tatlong minuto. Pagkatapos ay ilagay ang bote sa ilalim ng isa pang paa at roll muli sa parehong oras.

Ang lahat ng mga pagsasanay na iyong pinipili upang palakasin ang mga paa at pigilan ang mga buto sa mga binti, kailangan mong gawin araw-araw. Posible sa umaga, at posible sa gabi, perpekto upang maisama ang mga himnastiko sa umaga ng mga ehersisyo, at pagkatapos ay i-unload ang paa kahit na sa gabi pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Ang bato sa paa ay bababa habang sinusasanay mo ang mga joints at ligaments, pati na rin ang mga kalamnan ng mga binti.