Gymnastics laban sa mga bunion sa paa

Ang himnastiko laban sa mga buto sa paa ay makakatulong sa paa na mag-ibis, kunin ang tamang hugis at kahit na itama ang mga maliliit na depekto sa istraktura ng paa. Ang mga ehersisyo na gagawin mo araw-araw ay makakatulong upang mabawasan o kahit na ganap na alisin ang pangit na buto sa ibabaw ng hinlalaki sa paa. Kailangan mo lang huwag maging tamad.

[ 1 ], [ 2 ]

Bakit lumilitaw ang isang buto sa isang daliri?

Conventionally, ito ay tinatawag na buto. Sa katunayan, ito ay isang maliit na kartilago, na idinisenyo ng kalikasan upang hawakan ang hinlalaki sa paa sa tamang posisyon. Ang kartilago na ito ay napaka-mahina, at kung ang isang tao ay nagsusuot ng masikip na sapatos, kung siya ay may mga endocrine disorder, kung ang isang tao ay nagdusa ng pinsala sa paa, ang kartilago sa hinlalaki sa paa ay nagsisimulang magkurba. Ang paa mismo ay hindi maganda ang hitsura tulad ng dati, na kung saan ay nakakainis lalo na para sa mga kababaihan. Dagdag pa rito, nagbabago ang lakad ng babae, hindi na ito kasingkinis, dahil sa pag-shift sa center of gravity ng paa, maaaring magsimulang malata ang babae. Anong istorbo!

Ngunit kung ang kartilago ay maaaring ma-deform, kung gayon ang hugis nito ay maaaring itama - kakailanganin lamang ng oras at pagsisikap. Tandaan natin kaagad na sa mga huling yugto ng pagbuo ng buto sa paa, ang himnastiko ay hindi makakatulong nang radikal - kakailanganin ang isang operasyon. Ngunit sa anumang kaso, ang himnastiko ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paa at nagpapabuti sa estado ng kalusugan sa pangkalahatan.

Pagsasanay "Papel"

Painitin ang iyong mga daliri sa pamamagitan ng paglalakad ng 20-30 minuto o paglalakad lamang sa lugar. Pagkatapos ay subukang kunin ang isang piraso ng papel mula sa sahig (gusot, dahil malamang na hindi ka makapulot ng isang flat sheet) at ilagay ito sa iyong palad. Kung hindi ka magtagumpay kaagad, huwag magalit – subukang muli at muli. Talagang gagana ito!

Bilang karagdagan sa papel, kapag nakuha mo na ito, kailangan mong kunin ang higit pang mga bagay na hindi naa-access mula sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Halimbawa, isang lighter, isang panulat, isang lapis, isang laruan ng isang bata. Ang pangunahing bagay ay gawin ito araw-araw at huwag mapagod sa pagsasanay ng iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ang mga kasukasuan ng iyong paa ay magiging nababaluktot at ang buto sa iyong paa ay hindi na banta sa kanila.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mag-ehersisyo ng "fan fingers"

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong sarili bilang isang primitive na tao. Noong nakaraan, maaari nilang hawakan ang mga puno gamit ang kanilang mga daliri sa paa at gamitin ang mga ito halos tulad ng paggamit natin ng ating mga daliri ngayon. Ang modernong tao ay halos nawala ang pag-andar na ito ng mga daliri ng paa, kaya't ang natitira lamang para sa atin ay upang bumuo ng kanilang kakayahang umangkop. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling malusog nang mas matagal, dahil kung paano mo sanayin ang iyong paa ay tumutukoy kung gaano katagal at mahusay mong dalhin ang iyong sariling timbang sa katawan. Mayroon ding maraming mga reflex point sa paa, at sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga daliri sa paa, paglalagay sa kanila sa iba't ibang posisyon, maaari mong mapabuti ang kalusugan ng buong katawan.

Subukang igalaw ang iyong mga daliri sa paa - hiwalay ang bawat isa. Sa una, maaaring hindi ito gumana, ngunit pagkatapos ay ikaw ay magiging mas mahusay at mas mahusay. Dadalhin nito ang mga ligament ng bukung-bukong at ang pinakamaliit na kalamnan ng paa sa isang mas mahusay na kondisyon. Kung naglalakad ka sa madulas na ibabaw, makikita mo ang iyong sarili sa isang mahirap na posisyon, o tumayo sa iyong mga paa sa buong araw - kung saan ang isang hindi sanay na tao ay maaaring mahulog at mabali ang isang paa o ma-dislocate ang isang kasukasuan, ang isang sinanay na tao ay hindi masasaktan dahil sa flexibility ng paa. Ang paggawa ng "hugis-pamaypay na mga daliri ng paa", na ikinakalat ang mga ito tulad ng mga daliri ng kamay - ay isa sa mga pagsasanay na pagsasanay. Gawin ito araw-araw, at sa loob ng 2-3 linggo ay mararamdaman mo ang pagkakaiba ng kondisyon ng iyong mga paa.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Magsanay "Alpabeto"

Pagkatapos magising, gumawa ng isang kaaya-ayang ehersisyo para sa flexibility ng iyong mga daliri sa paa. Nang hindi bumabangon sa kama, itaas ang iyong paa at magsulat ng mga titik gamit ang iyong mga daliri sa paa. Sa una, maaari kang sumulat ng 3 titik para sa bawat paa, pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga titik. Sa isip, isusulat mo ang buong alpabeto gamit ang mga daliri ng isang paa - sa lalong madaling panahon sila ay magiging mas flexible, malakas, mobile. At pagkatapos ay ang paglaki ng mga buto ay hindi magiging isang problema sa lahat. Dahil ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay sanay na, at hindi static.

[ 10 ], [ 11 ]

Mag-ehersisyo "Sa ilalim ng pag-igting!"

Hindi pilitin ang iyong nervous system, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao, ngunit ang iyong mga daliri sa paa. Ito ay gagawing mas sanay, mas malakas, mapabuti ang daloy ng dugo sa buong paa, at ang mga flat feet na nakuha sa trabaho ay hindi magiging iyong sakit.

Gawin ang ehersisyo na tulad nito: yumuko at i-unbend ang iyong mga daliri sa paa, iigting ang mga ito nang malakas kapag yumuyuko at nire-relax ang mga ito kapag hindi nakayuko. Gawin ito ng 10-20 beses sa bawat paa. Sampu kung hindi ka pa sanay, 20 kung isa ka nang makaranasang tao sa mga ehersisyo.

Kung mayroon ka nang mga bunion sa iyong malaking daliri, kailangan mong sanayin ang mga ito nang hiwalay. Bumili ng singsing na goma, tulad ng mga inirerekomenda para sa mga sanggol kapag sila ay nagngingipin. Isuot ang singsing na ito sa iyong malaking daliri at subukang ibaluktot ang mga ito gamit ang singsing na ito.

I-tense din ang iyong mga hinlalaki at hawakan ang mga ito sa posisyong ito sa loob ng 30-40 segundo, pagkatapos ay mag-relax sa parehong tagal ng oras. Kailangan mong gawin ang 10 hanggang 20 sa mga pamamaraang ito gamit ang iyong mga hinlalaki. Sa loob ng 2-3 linggo, magagawa mong sorpresahin ang iyong mga kakilala at kaibigan sa pagtaas ng flexibility ng iyong mga daliri at ang kawalan ng anumang uri ng paglaki sa kanila.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Mag-ehersisyo ng "lapis"

Ito ay isang bagay na katulad ng pagkuha ng isang piraso ng papel gamit ang iyong mga daliri sa paa, ngunit isang mas kumplikadong ehersisyo para sa mga nakaranas na sa pagsasanay ng kanilang mga paa. Una, kailangan mong painitin ang pollen at ang mga paa mismo. Upang gawin ito, yumuko at i-unbend ang iyong mga daliri nang may lakas, hawakan ang mga ito sa isang baluktot na posisyon nang hanggang 20 segundo, at nakakarelaks sa parehong tagal ng oras. Pagkatapos ay magtapon ng isang simpleng lapis sa sahig at subukang pisilin ito gamit ang iyong mga daliri sa paa upang maiangat mo ito sa sahig.

Hawakan ang lapis sa itaas ng sahig sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Ihagis muli ang lapis sa sahig, magpahinga ng 20 segundo at pagkatapos ay magtrabaho muli. Sanayin ang iyong mga paa sa ganitong paraan, 10-15 pag-angat ng lapis mula sa sahig para sa bawat paa.

Ang interpretasyon ng pagsasanay na ito ay mas kumplikado, ngunit mas iba-iba rin. Ihagis ang lapis sa sahig, dalhin ito gamit ang dalawang daliri - ang una at pangalawa. Para kang kumukuha ng lapis gamit ang iyong kamay. Kung sa una ay hindi mo ito magagawa, tumulong na i-secure ang lapis sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay. At – magsulat tayo. Sumulat ng mga titik sa hangin gamit ang lapis nang paisa-isa hangga't maaari mong mapanatili ang iyong balanse. Pagkatapos ay kunin ang lapis "sa kabilang paa" - at isulat muli.

Ito ay kawili-wili dahil maaari mo ring orasan kung gaano katagal mo magagawa ang grammar na ito. Marahil ay mas mahusay ka sa iyong kaliwang paa kaysa sa iyong kanang paa, at kabaliktaran. Pagkatapos ay malalaman mo kung aling paa ang mas kailangang palakasin.

Ito ay isang magandang ehersisyo upang maiwasan ang mga bunion o upang pigilan ang mga ito na lumaki pa.

[ 16 ], [ 17 ]

Mag-ehersisyo "Bote"

Ito ay isang napakadali ngunit napaka-epektibong ehersisyo para sa mga taong ang mga paa ay hindi masyadong nakayuko, na ang mga daliri sa paa ay nagsimula nang tumigas, at ito rin ay isang mahusay na paraan para maiwasan ang mga bunion. Habang nakaupo sa harap ng TV, hayaang gumana ang iyong mga paa. Maglagay ng regular na rolling pin o isang bote ng salamin sa ilalim ng iyong mga paa (Ang mga lalagyan ng PET ay masyadong malambot, hindi ito angkop para sa layuning ito). Ngayon, igulong ang stick o bote na ito pabalik-balik sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Pagkatapos ay ilagay ang bote sa ilalim ng kabilang paa at igulong muli para sa parehong tagal ng oras.

Ang lahat ng mga ehersisyo na pinili mo upang palakasin ang iyong mga paa at maiwasan ang mga bunion ay dapat gawin araw-araw. Maaari mong gawin ang mga ito sa umaga o sa gabi. Sa isip, ipinapayong isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong gawain sa umaga, at pagkatapos ay idiskarga ang iyong mga paa sa gabi pagkatapos ng trabaho. Ang bunion ay bababa habang sinasanay mo ang iyong mga joints at ligaments, pati na rin ang iyong mga kalamnan sa binti.