10 pagkaing gustong-gusto ng ating utak

Kung nais mong maging matalas ang iyong isip, kailangan mong hindi lamang sanayin ito sa lahat ng uri ng mga lohikal na palaisipan, ngunit kumain din ng tama.

Inirerekomenda ng Web2Health na isama ang 10 pagkain sa iyong diyeta na makakatulong na panatilihing malinaw ang iyong isip at malakas ang iyong memorya.

Blueberry

Ang regular na pagkonsumo ng mga blueberries ay makakatulong na protektahan ang utak mula sa mga sakit na nauugnay sa edad, dahil ang mga berry nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng anthocyanin - malakas na antioxidants. Ang mga Blueberry ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng koordinasyon, pagbutihin ang memorya, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo.

[ 1 ], [ 2 ]

Salmon

Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na tumutulong sa pagbuo ng tissue na kailangan para sa mahusay na paggana ng utak at pag-regulate din ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Mga buto ng flax

Ang mga buto ng flax at langis ng flaxseed ay may positibong epekto sa utak, lalo na sa depresyon, pagpapabuti ng kalusugan ng isip. Salamat sa ALA acids, ang gawain ng lugar ng utak na responsable para sa pagproseso ng pandama na impormasyon ay nagpapabuti.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kape

Ayon sa maraming pag-aaral, ang pag-inom ng kape sa katamtaman ay nakakatulong upang maiwasan ang mga sakit tulad ng Alzheimer's disease, dementia at iba pang mental disorder, at ang kape ay naglalaman din ng antioxidants. Huwag kalimutan na mas mahusay na uminom ng kape sa dalisay na anyo nito, nang walang anumang mga additives o sweeteners.

[ 6 ], [ 7 ]

Mga mani

Ang mga pecan, mani, walnut at iba pang mga mani ay naglalaman ng mga katangian na tumutulong sa paglaban sa insomnia, nagtataguyod ng kalinawan ng isip at nagpapahusay ng memorya. Dagdag pa, ang mga almond ay naglalaman ng natural na mood-boosting neurotransmitters, at ang mga walnut ay mayaman sa omega-3 fatty acids.

Abukado

Naglalaman ng malusog na taba na nagtataguyod ng daloy ng dugo, pinapanatili ang iyong isip na malinaw at matalas, at ang mga avocado ay nagpapababa rin ng presyon ng dugo.

[ 8 ], [ 9 ]

Mga itlog

Ang mga pula ng itlog ay mayaman sa choline, isang mahalagang nutrient para sa pagpapabuti ng memory function.

Mga produktong whole grain

Ang mga whole grain na produkto ay kaalyado ng ating utak. Ang kanilang pagkonsumo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at sila ay mayaman sa mga protina, bitamina at maging ang omega-3 fatty acids.

Tsokolate

Paanong hindi matutuwa ang may matamis na ngipin? Ang maitim na tsokolate ay mayaman sa mga antioxidant, na nakakatulong upang mapataas ang atensyon at konsentrasyon. At ang tsokolate ng gatas ay nagpapabuti sa mga proseso ng memorya at bilis ng reaksyon.

[ 10 ]

Brokuli

Tutulungan ka ng broccoli na manatiling bata at masigla nang mas matagal. Nalalapat din ito sa kalusugan ng utak. Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang broccoli ay nagpapabuti sa proseso ng pagsasaulo ng impormasyon at nagpapabagal sa pagtanda ng utak.

[ 11 ], [ 12 ]