5 mga produkto na pinakamahusay na mas mababa ang kolesterol
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Sa pagbawas sa antas ng kolesterol, ang pagkain ng tao ay may pangunahing papel, inililista namin ang isang listahan ng limang mga produkto na mas mahusay na makayanan ang layuning ito, at sa gayon ay maprotektahan ang iyong puso.
Oatmeal at oat bran. Nasa oatmeal na ang mga natutunaw na fibers ay nakapaloob, na nagbabawas sa antas ng "masamang" kolesterol-low-density na lipoproteins. Gayundin, ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa beans, peras, mansanas, plums at barley. Kung kumain ka ng 5 hanggang 10 gramo ng matutunaw na hibla sa bawat araw (at sa isang bahagi ng 6 na gramo ng fiber), pagkatapos ay bawasan ang antas ng iyong kolesterol.
Fish and omega-3 fatty acids. Ang langis ng langis ay naglalaman ng maraming mga omega-3 na mataba acids na nagpapababa ng panganib ng clots ng dugo at presyon ng dugo. Ang isang linggo ay inirerekumenda upang kumain ng mataba isda ng hindi bababa sa dalawang beses, ang pinaka-kapaki-pakinabang mula sa puntong ito ng view ay mackerel, herring, lake trout, sardine, tuna, halibut at salmon. Ang mga hindi tumatanggap ng isda, maaari itong mapalitan ng langis na rapeseed o linseed. Huwag palitan ang lahat ng mga karne sa menu na may isda, ito rin ay kulang sa mahalagang elemento para sa isang full-halaga na pagkain, halimbawa - siliniyum.
Almonds, walnuts at iba pang mga nuts. Naglalaman ito ng maraming polyunsaturated mataba acids. Ang isang dakot ng mani sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ilang ulit, bagaman ang mga mani ay dapat na walang mga additibo, at siyempre walang asukal.
Langis ng oliba. Ang halaga ng antioxidants sa ito ay makakatulong upang palitan ang taba sa iyong pagkain lamang ng 2 tablespoons ng langis ng oliba, ito ay posible upang magprito gulay o salad upang punan ang mga ito, na pinapalitan ang iba pang mga uri ng mga kuwadro, lalo na mantikilya. Gayunpaman, sa langis ng oliba ay maraming mga calories, kaya mayroong higit sa dalawang kutsara ang isang araw ay hindi inirerekomenda, pigilin ang mula sa "light" langis ng oliba, napakakaunting mga kapaki-pakinabang na sangkap na naiwan dito.
Mga produkto na may sterols (stanols). Ang mga steroid ay mga sangkap mula sa mga halaman na nagbabawal sa pagsipsip ng kolesterol ng katawan. Ang mga sangkap na ito ay maaaring maipasok sa orange juice, yogurt, margarine, makakatulong sila na mabawasan ang kolesterol ng 10 porsiyento. Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 2 gramo ng sterols, na katumbas ng 250 mililitro ng orange juice sa kanila bawat araw.
Upang mabawasan ang kolesterol, kailangan din upang mabawasan ang dami ng trans fat na natupok sa iyong menu, matatagpuan ang mga ito sa pinirito na karne, mga biskwit na binili sa tindahan, mga cake, cracker, ilang uri ng langis.
[