Mga bagong publikasyon
5 pagkain na pinakamahusay sa pagpapababa ng kolesterol
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, at narito ang limang pagkain na pinakamahusay sa paggawa nito, at samakatuwid ay protektahan ang iyong puso.
Oatmeal at oat bran. Ito ay oatmeal na naglalaman ng natutunaw na hibla, na binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol - low-density lipoproteins. Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan din sa beans, peras, mansanas, plum at barley. Kung kumonsumo ka ng 5 hanggang 10 gramo ng natutunaw na hibla bawat araw (at ang isang serving ng oatmeal ay naglalaman ng 6 na gramo ng fiber), bumababa ang antas ng iyong kolesterol araw-araw.
Mga isda at omega-3 fatty acid. Ang mataba na isda ay naglalaman ng maraming omega-3 fatty acid, na nagpapababa ng panganib ng mga pamumuo ng dugo at presyon ng dugo. Inirerekomenda na kumain ng mataba na isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ang pinaka-kapaki-pakinabang mula sa puntong ito ay mackerel, herring, lake trout, sardinas, tuna, halibut at salmon. Ang mga hindi matitiis ang isda ay maaaring palitan ito ng rapeseed o flaxseed oil. Huwag palitan ang lahat ng karne sa menu ng isda, kulang din ito ng mahahalagang elemento para sa tamang nutrisyon, halimbawa, selenium.
Mga almond, walnut at iba pang mga mani. Naglalaman sila ng maraming polyunsaturated fatty acid. Ang isang maliit na bilang ng mga mani sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso nang maraming beses, bagaman ang mga mani ay dapat na walang mga additives, at siyempre walang asukal.
Langis ng oliba. Ang dami ng antioxidant sa loob nito ay nakakatulong na palitan ang mga taba sa iyong diyeta ng 2 kutsarang langis ng oliba, maaari kang magprito ng mga gulay o magbihis ng salad kasama nito, palitan ang iba pang mga uri ng langis, lalo na ang mantikilya. Gayunpaman, ang langis ng oliba ay mataas sa calories, kaya ang pagkain ng higit sa dalawang kutsara sa isang araw ay hindi inirerekomenda, pigilin ang sarili mula sa "magaan" na langis ng oliba, naglalaman ito ng napakakaunting mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Mga produktong may sterols (stanols). Ang mga steroid ay mga sangkap mula sa mga halaman na humaharang sa pagsipsip ng kolesterol ng katawan. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga orange juice, yogurts, margarine, makakatulong sila na mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng 10 porsiyento. Dapat kang kumonsumo ng hindi bababa sa 2 gramo ng sterols, na katumbas ng 250 mililitro ng orange juice kasama nila bawat araw.
Ang pagpapababa ng iyong kolesterol ay nangangailangan ng pagbawas sa dami ng trans fats sa iyong diyeta, na matatagpuan sa mga pritong karne, cookies na binili sa tindahan, cake, crackers, at ilang uri ng mantikilya.
[