Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapasigla sa paggana ng utak sa pamamagitan ng epekto nito sa mga kalamnan

Ang ehersisyo ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pag-trigger ng pagpapalabas ng mga molecule na naka-link sa cognitive function mula sa mga kalamnan, natuklasan ng isang bagong pag-aaral.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Proceedings of the National Academy of Sciences ay nagpapakita na kapag ang mga nerbiyos na nagpapasigla sa mga kalamnan ay naisaaktibo, nagpapadala din sila ng mga signal sa utak, na naglalabas ng mga bioactive molecule at nanoparticle na nagpapabuti sa paggana ng utak.

Ang mga natuklasan ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagpapanatili ng kalusugan ng musculoskeletal hindi lamang para sa kalusugan ng cardiovascular o kadaliang mapakilos, kundi pati na rin upang kontrahin ang neurodegeneration, sabi ni Hyunjun Kong, PhD, isang propesor sa departamento ng kemikal at biomolecular engineering sa Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign at isang co-author ng pag-aaral.

Ipinaliwanag niya na: "Ang pagpapanatili ng neuronal innervation ay kritikal sa pagpapahintulot sa mga kalamnan na makagawa ng mga biological na kadahilanan na kapaki-pakinabang sa utak. Sa regular na pag-urong ng kalamnan, ang mga kalamnan ay hindi lamang naglalabas ng mga kapaki-pakinabang na salik na ito, ngunit nakakatulong din sila na mapanatili ang innervation na kailangan upang matiyak na ang mga nerbiyos ay patuloy na magpadala ng mga signal sa mga kalamnan. Ang mga senyas na ito ay kinakailangan upang makontrol ang pagpapalabas ng mga neurotrophic na kadahilanan."

Ang pag-aaral ay pinasigla ang mga kalamnan na may glutamate upang makita kung paano tumugon ang nerve function. Gumamit ang mga mananaliksik ng mga modelo ng tissue ng kalamnan, ang isa ay innervated at ang isa ay unnervated, at natagpuan na ang innervated tissue ay nagpadala ng higit pang mga signal sa utak.

Dahil ang ilang function ng neuron sa mga kalamnan ay maaaring bumaba sa edad o pinsala, ang mga mananaliksik ay interesado sa kung paano makakaapekto ang pagkawalang ito sa kalusugan ng utak.

Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa paggana ng utak?

Sa pag-aaral na ito, hindi naobserbahan ng mga mananaliksik ang mga taong nag-eehersisyo. Sa halip, pinag-aralan nila ang mga modelo ng tissue ng kalamnan, na nangangahulugang imposibleng gumawa ng mga direktang konklusyon tungkol sa mga partikular na anyo ng ehersisyo at ang kanilang mga epekto sa kalusugan ng utak.

Sinabi ni Kong na ang mga nakaraang pag-aaral sa ehersisyo at kalusugan ng utak ay nagpakita ng direktang ugnayan sa pagitan ng laki ng hippocampus at regular na pisikal na aktibidad. Ngunit para sa bagong pag-aaral na ito, tiningnan ng mga mananaliksik ang nervous system at musculoskeletal function upang mas maunawaan ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng utak at katawan.

"Hindi napatunayan ng aming pag-aaral kung paano direktang mapapabuti ng ehersisyo ang cognitive function," babala ni Kong. "Ilang mga pag-aaral ang nagpakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip sa mga matatanda. Sa mga pag-aaral na ito, ang mga kalahok ay hiniling na mag-ehersisyo nang regular at ang mga pagbabago sa laki ng kanilang hippocampus ay sinusubaybayan."

"Ipinakikita ng mga resulta na ang mga taong regular na gumagawa ng aerobic exercise ay may mas malaking hippocampi at nagpapakita ng pinabuting pagganap sa mga spatial memory test. Nakatuon kami sa kung paano nakakaapekto ang mga neuron na may kaugnayan sa kalamnan sa isa sa mga landas sa pagitan ng mga kalamnan at utak." — Hyunjun Kong, PhD

Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, isang senior brain health coach at direktor ng FitBrain program sa Neuroscience Institute sa Santa Monica, California, na hindi kasali sa pag-aaral, ay nagsabi na kakailanganin ng oras upang lubos na maunawaan ang mga epekto ng ehersisyo sa utak, at ang mga pag-aaral sa hinaharap sa mga tao ay kailangang isaalang-alang ito.

"Ang tagal na kailangan upang obserbahan ang mga epekto ng ehersisyo sa cognitive function ay maaaring mag-iba depende sa uri, intensity, at dalas ng ehersisyo, pati na rin ang mga indibidwal na pagkakaiba sa edad, baseline cognitive function, at katayuan sa kalusugan," sabi ni Glatt.

"Karaniwang nagpapakita ang mga pag-aaral ng mga epekto sa loob ng ilang linggo hanggang buwan. Mahalagang isaalang-alang ng mga pag-aaral sa hinaharap ang mga variable na ito upang tumpak na masuri ang time frame," sabi niya.

Anong mga uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa kalusugan ng utak?

Ang regular na ehersisyo ay may malaking benepisyo para sa kalusugan ng utak. Halimbawa, ginamit ang boksing upang matulungan ang mga taong may sakit na Parkinson.

Sinabi ni Glatt na ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa iba sa pagpapabuti ng kalusugan ng utak, lalo na ang mga nangangailangan ng pag-andar ng pag-iisip.

"Ang aerobic exercise tulad ng pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta, na nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular, ay malawak na kilala para sa mga positibong epekto nito sa paggana ng utak," sabi niya.

"Gayunpaman, ang mga aktibidad na pinagsasama ang pisikal at nagbibigay-malay na mga pangangailangan - tulad ng sayaw at isports ng koponan - ay maaaring mag-alok ng karagdagang mga benepisyo dahil sa mga pangangailangan sa koordinasyon, ritmo at mga executive function," dagdag niya.

Maaari bang mag-ehersisyo ang baligtad o mabagal na pagbaba ng cognitive?

Iminungkahi ni Kong na ang pisikal na aktibidad ay maaaring potensyal na baligtarin o pabagalin ang paghina ng cognitive na nauugnay sa pagtanda.

"Habang tumatanda ang mga tao, unti-unti silang nawawalan ng mahusay na nabuo na mga neuromuscular junction sa pagitan ng mga nerbiyos at kalamnan, na nagpapahina sa kakayahan ng mga kalamnan na makontrol ng mga signal ng nerve at, dahil dito, binabawasan ang kanilang kakayahang mag-secrete ng mga salik na kritikal sa paggana ng utak," paliwanag ni Kong.

"Sa naaangkop na pagsasanay o pagpapasigla ng mga contraction ng kalamnan, ang mga kalamnan ay maaaring makagawa ng mga salik na makakatulong na mapanatili ang mga neuromuscular junctions na ito, na pumipigil sa denervation. Bilang resulta, ang mga matatanda ay maaari pa ring magkaroon ng functionally innervated na mga kalamnan na maaaring makagawa ng mahahalagang salik na nagpapabuti sa pag-andar ng cognitive sa utak, "sabi niya.

Itinuro ni Glatt na ang isang laging nakaupo na pamumuhay na may medyo mababang antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagbaba ng cognitive.

Gayunpaman, binalaan niya na mayroong iba't ibang mga indibidwal na pagkakaiba na may kaugnayan sa genetika, pamumuhay at mga kadahilanan sa kapaligiran.

"Ang ehersisyo ay lalong kinikilala bilang isang suportang interbensyon para sa mga taong may kapansanan sa pag-andar ng pag-iisip, kabilang ang mga nagdurusa mula sa mga pagtanggi na may kaugnayan sa edad o mga kondisyon tulad ng Alzheimer's disease. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa utak, bawasan ang pamamaga at pasiglahin ang paglabas ng mga kadahilanan ng paglago, na maaaring makatulong na mapanatili o mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip, "sabi ni Glatt.

"Habang ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng nagbibigay-malay na kalusugan at potensyal na nagpapabagal sa pag-unlad ng pagbaba, ang katibayan para sa kakayahang baligtarin ang umiiral na cognitive impairment ay hindi pa rin tiyak. Karamihan sa mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang ehersisyo ay maaaring magsulong ng mas mabagal na rate ng pagbaba at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan ng utak, ngunit mas malawak na pananaliksik ang kailangan upang baligtarin ang itinatag na mga kakulangan sa pag-iisip, "pagbabala niya.