Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa utak dahil sa epekto nito sa mga kalamnan

Ang ehersisyo ay gumaganap ng mahalagang papel sa kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga kalamnan ng mga molekula na nauugnay sa pag-andar ng pag-iisip, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral.

Ang pananaliksik na inilathala sa Proceedings of the National Academy of Sciences ay nagpapakita na kapag ang mga nerbiyos na nagpapasigla sa mga kalamnan ay na-activate, nagpapadala rin sila ng mga signal sa utak, na naglalabas ng mga bioactive molecule at nanoparticle na nagpapahusay sa paggana ng utak.

Ang mga resulta ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagpapanatili ng musculoskeletal na kalusugan hindi lamang para sa cardiovascular na kalusugan o kadaliang mapakilos, kundi pati na rin upang malabanan ang neurodegeneration, sabi ng Hongrong Kong, Ph.D., propesor sa departamento ng kemikal at biomolecular engineering sa Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign at co-author ng pag-aaral..

Ipinaliwanag niya na: "Ang pagpapanatili ng neuronal innervation ay kritikal sa pagpapahintulot sa mga kalamnan na makagawa ng mga biological na kadahilanan na nakikinabang sa utak. Sa regular na pag-urong ng kalamnan, ang mga kalamnan ay hindi lamang naglalabas ng mga kapaki-pakinabang na salik na ito, ngunit tumutulong din na mapanatili ang innervation na kinakailangan para sa mga nerbiyos na magpatuloy sa pagpapadala ng mga signal sa mga kalamnan. Ang mga senyas na ito ay kinakailangan upang makontrol ang paglabas ng mga neurotrophic factor sa utak."

Pinasigla ng pag-aaral ang mga kalamnan na may glutamate upang makita kung paano tumugon ang nerve function. Gumamit ang mga mananaliksik ng mga modelo ng muscle tissue, ang isa ay innervated at ang isa ay unnervated, at nalaman na ang innervated tissue ay nagpadala ng mas maraming signal sa utak.

Dahil ang ilan sa mga function ng mga neuron sa kalamnan ay maaaring bumaba sa edad o pinsala, ang mga mananaliksik ay interesado sa kung paano makakaapekto ang pagkawalang ito sa kalusugan ng utak.

Paano naaapektuhan ng ehersisyo ang paggana ng utak?

Sa pag-aaral na ito, hindi naobserbahan ng mga mananaliksik ang mga taong nag-eehersisyo. Sa halip, pinag-aralan nila ang mga modelo ng muscle tissue, na nangangahulugang hindi posibleng gumawa ng mga direktang konklusyon tungkol sa mga partikular na anyo ng ehersisyo at ang mga epekto nito sa kalusugan ng utak.

Sinabi ni Kong na ang nakaraang pananaliksik sa ehersisyo at kalusugan ng utak ay nagpakita ng direktang ugnayan sa pagitan ng laki ng hippocampus at regular na pisikal na aktibidad. Ngunit para sa bagong pag-aaral na ito, tiningnan ng mga mananaliksik ang nervous system at musculoskeletal function para mas maunawaan ang mga interaksyon sa pagitan ng utak at katawan.

"Hindi napatunayan ng aming pag-aaral kung paano direktang mapapabuti ng ehersisyo ang pag-andar ng pag-iisip," babala ni Kong. "Ilang mga pag-aaral ang nagpakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip sa mga matatanda. Sa mga pag-aaral na ito, hiniling sa mga kalahok na mag-ehersisyo nang regular at sinusubaybayan ang mga pagbabago sa laki ng kanilang hippocampus."

"Ipinapakita ng mga resulta na ang mga taong regular na gumagawa ng aerobic exercise ay may mas malaking hippocampi at gumaganap nang mas mahusay sa mga spatial memory test. Nakatuon kami sa kung paano naiimpluwensyahan ng mga neuron na nauugnay sa mga kalamnan ang isa sa mga landas sa pagitan ng mga kalamnan at utak." — Hyunjun Kong, PhD

Si Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, isang senior brain health coach at direktor ng FitBrain program sa Neuroscience Institute sa Santa Monica, California, na hindi kasali sa pag-aaral, ay nagsabi na kakailanganin ng oras upang lubos na maunawaan ang mga epekto ng ehersisyo sa utak, at ang mga pag-aaral sa hinaharap sa mga tao ay kailangang isaalang-alang iyon.

"Ang tagal ng oras na kailangan upang obserbahan ang mga epekto ng ehersisyo sa pag-andar ng pag-iisip ay maaaring mag-iba depende sa uri, intensity, at dalas ng ehersisyo, pati na rin ang mga indibidwal na pagkakaiba sa edad, baseline na cognitive function, at katayuan sa kalusugan," Glatt sinabi.

“Karaniwang nagpapakita ang mga pag-aaral ng mga nakikitang epekto sa loob ng ilang linggo hanggang buwan. Mahalagang isaalang-alang ng mga pag-aaral sa hinaharap ang mga variable na ito upang tumpak na masuri ang time frame," sabi niya.

Anong Mga Uri ng Ehersisyo ang Pinakamahusay para sa Kalusugan ng Utak?

Ang regular na ehersisyo ay may masusukat na benepisyo para sa kalusugan ng utak. Halimbawa, ginamit ang boksing upang tulungan ang mga taong may Parkinson's disease.

Nabanggit ni Glat na ang ilang uri ng ehersisyo ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa iba sa pagpapabuti ng kalusugan ng utak, lalo na ang mga nangangailangan ng pag-andar ng pag-iisip.

"Ang aerobic exercise tulad ng pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta, na nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular, ay malawak na kilala sa mga positibong epekto nito sa paggana ng utak," aniya.

"Gayunpaman, ang mga aktibidad na pinagsasama ang pisikal at nagbibigay-malay na aktibidad — gaya ng sayaw at pang-team na sports — ay maaaring mag-alok ng mga karagdagang benepisyo dahil sa pangangailangan para sa koordinasyon, ritmo at executive function," dagdag niya.

Maaari bang baligtarin ang ehersisyo o mabagal na pagbaba ng cognitive?

Iminungkahi ni Kong na ang pisikal na aktibidad ay maaaring potensyal na baligtarin o mapabagal ang paghina ng cognitive na nauugnay sa pagtanda.

"Habang tumatanda ang mga tao, unti-unti silang nawawalan ng mahusay na nabuong mga neuromuscular junction sa pagitan ng mga nerbiyos at kalamnan, na pumipinsala sa kakayahan ng mga kalamnan na kontrolin ng mga signal ng nerve at, nang naaayon, binabawasan ang kanilang kakayahang magtago ng mga salik na kritikal sa paggana ng utak," Kong ipinaliwanag.

"Sa naaangkop na pagsasanay o pagpapasigla ng mga contraction ng kalamnan, ang mga kalamnan ay makakagawa ng mga salik na makakatulong sa pagpapanatili ng mga neuromuscular junction na ito, na pumipigil sa denervation. Bilang resulta, ang mga matatanda ay maaari pa ring magkaroon ng functionally innervated na mga kalamnan na may kakayahang gumawa ng mahahalagang salik na nagpapabuti sa pag-andar ng cognitive sa utak," sabi niya.

Isinaad ni Glatt na ang isang laging nakaupo na pamumuhay na may medyo mababang antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring nauugnay sa mas mataas na panganib ng pagbaba ng cognitive.

Gayunpaman, nagbabala siya na may iba't ibang indibidwal na pagkakaiba kaugnay ng genetics, lifestyle at environmental factors.

"Ang pag-eehersisyo ay lalong kinikilala bilang isang pansuportang interbensyon para sa mga taong may mahinang pag-andar ng pag-iisip, kabilang ang mga dumaranas ng mga paghina na nauugnay sa edad o mga kondisyon tulad ng Alzheimer's disease. Maaaring mapabuti ng pisikal na aktibidad ang daloy ng dugo sa utak, mabawasan ang pamamaga at pasiglahin ang paglabas ng mga salik ng paglago, na maaaring makatulong na mapanatili o mapabuti ang paggana ng pag-iisip," sabi ni Glatt.

"Bagaman ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng pag-iisip at potensyal na nagpapabagal sa pag-unlad ng pagbaba, ang katibayan para sa kakayahang baligtarin ang kasalukuyang pagbaba ng cognitive ay hindi pa rin tiyak. Iminumungkahi ng karamihan sa mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring magsulong ng mas mabagal na rate ng pagbaba at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan ng utak., ngunit ang kabaligtaran ay maaaring totoo para sa Pagtugon sa itinatag na mga kakulangan sa pag-iisip ay nangangailangan ng mas malawak na pananaliksik," babala niya.