Ang magaan na ehersisyo ay maaaring makagawa ng makabuluhang mga benepisyo sa pag-iisip

Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o paglalaro kasama ang iyong mga anak, ay maaaring magbigay ng panandaliang mga benepisyong nagbibigay-malay na katumbas ng pagpapabata ng iyong utak sa pamamagitan ng apat na taon. Iyan ang pangunahing paghahanap ng isang pag-aaral na isinagawa at inilathala ng aking koponan sa journal na Annals of Behavioral Medicine.

---

Paano isinagawa ang pag-aaral

Upang simulan ang aming pag-aaral tungkol sa panganib sa diyeta at dementia, hiniling namin sa 204 nasa katanghaliang-gulang na nasa hustong gulang mula sa iba't ibang social group na kumpletuhin ang isang survey limang beses sa isang araw sa loob ng siyam na araw gamit ang isang smartphone app.

• Kasama sa bawat survey ang isang maikling talatanungan kung saan iniulat ng mga kalahok ang kanilang mood, mga pagpipilian sa pagkain, at pisikal na aktibidad sa nakalipas na tatlo at kalahating oras.
• Bilang karagdagan, nakumpleto ng mga kalahok ang mga maikling pagsusulit sa pag-iisip, kabilang ang mga gawain sa bilis ng pagproseso ng impormasyon at panandaliang memorya, na tumagal ng halos isang minuto.

---

Mga resulta ng pananaliksik

1. Bilis ng pagproseso ng impormasyon:

   • Nalaman namin na ang mga marka ng bilis ng pagpoproseso ng cognitive ay napabuti kung ang mga kalahok ay nag-ulat na pisikal na aktibo bago ang survey.
   • Bagama't walang naobserbahang mga pagpapabuti sa gumaganang memorya, ang oras upang makumpleto ang gawain sa memorya ay nabawasan din, na sumasalamin sa mga positibong epekto ng aktibidad.

2. Sidhi ng aktibidad:

   • Ang mga pagpapabuti ay naobserbahan kahit na ang aktibidad ay magaan o katamtaman/masiglang intensity.
   • Ito ay nagpapahintulot sa amin na tapusin na ang paggalaw, anuman ang kalikasan nito, ay isang pangunahing salik sa pagkamit ng mga benepisyong nagbibigay-malay.

---

Bakit ito mahalaga?

Habang tumatanda tayo, bumabagal ang ating pisikal at nagbibigay-malay na kakayahan. Matagal nang ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay may pangmatagalang benepisyo para sa kalusugan ng utak at isang pinababang panganib ng demensya. Gayunpaman, ang karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa katamtaman o masiglang intensity na aktibidad, gaya ng inirerekomenda ng Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano.

Gayunpaman, kinumpirma ng aming mga resulta na ang anumang uri ng paggalaw, kabilang ang pang-araw-araw na aktibidad, ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng pag-iisip sa maikling panahon.

---

Limitasyon ng pag-aaral

• Ang mga kalahok ay nag-ulat ng kanilang pisikal na aktibidad, na maaaring humantong sa mga pagkakaiba sa pang-unawa. Halimbawa, ang ilan ay maaaring minamaliit ang intensity ng kanilang aktibidad, tulad ng paglalakad.
• Ang hinaharap na pananaliksik ay maaaring gumamit ng mga naisusuot na device na maaaring mas tumpak na magtala ng oras at intensity ng aktibidad.

---

Ano ang susunod?

• Hindi pa malinaw kung ang mga panandaliang benepisyong nagbibigay-malay na ito ay naiipon sa paglipas ng panahon at humahantong sa mga pangmatagalang pagpapabuti sa kalusugan ng utak o isang pinababang panganib ng demensya.
• Ang aming koponan ay nagsasagawa ng karagdagang pananaliksik upang suriin ang mga ugnayang ito sa mas mahabang yugto ng panahon.

---

Mga layunin para sa hinaharap na pananaliksik

Gumagamit ang aking team ng mga smartphone at wearable upang mangolekta ng data kung paano nakikipag-ugnayan ang malusog na pamumuhay at kalusugan ng pag-iisip sa edad. Nakakatulong ang digital approach na ito:

1. Kilalanin ang mga taong nasa panganib ng pagbaba ng cognitive.
2. Paghahanap ng mga bagong target para sa pag-iwas sa demensya.

Tinutulungan kami ng aming pananaliksik na mas maunawaan kung paano nakakaimpluwensya ang pang-araw-araw na pag-uugali sa kalusugan ng pag-iisip at nagbubukas ng mga pagkakataon para sa pagbuo ng mga bagong diskarte sa pag-iwas.