Ang pag-aaral ay nagpapakita ng mahahalagang marka ng kalusugan sa mga centenarian

Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa Leibniz Institute for Prevention Research and Epidemiology (BIPS) ay gumawa ng mga makabuluhang pag-unlad sa pagtukoy ng mga marker ng kalusugan na mahalaga para sa pamumuhay ng isang mahaba, malusog na buhay. Ang pag-aaral ay pinangunahan ni Propesor Krasimira Alexandrova sa malapit na pakikipagtulungan sa German Institute for Human Nutrition sa Potsdam-Rehbrück (DIfE), at nagbibigay ng mahalagang data para sa malusog na pagtanda.

Sa pag-aaral, na inilathala sa journal Age and Ageing, sinuri ni Alexandrova at ng kanyang koponan ang mga partikular na kumbinasyon ng mga molecular marker na nagpapakita ng iba't ibang biological na proseso bilang posibleng mga tagapagpahiwatig ng malusog na pagtanda. Ang pokus ay sa pagtukoy ng mga partikular na kumbinasyon ng mga biomarker ng dugo na makakatulong na makilala ang mga taong nabubuhay hanggang sa pagtanda sa mabuting kalusugan mula sa mga taong nagkakaroon ng mga malalang sakit gaya ng diabetes, sakit sa coronary heart at cancer.

"Ipinapakita ng aming mga resulta na ang mga taong nakaligtas hanggang sa pagtanda at nananatiling walang mga malalang sakit ay may pinakamainam na antas ng ilang partikular na kumbinasyon ng mga metabolic test na nauugnay sa sensitivity at pamamaga ng insulin sa buong buhay nila," paliwanag ni Alexandrova. Ito ay maaaring magpahiwatig ng isang pangkalahatang mekanismo ng proteksyon na nagpapababa sa panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad.

Ang pag-unawa sa mga marker na ito at ang kanilang mga kumplikadong relasyon ay makakatulong upang mas mahusay na masuri kung anong mga hakbang sa pag-iwas ang kailangan upang maiwasan ang mga malalang sakit at mapabuti ang kalidad ng buhay sa katandaan.

Metodolohiya ng Pag-aaral

Nangalap ng data ang pag-aaral mula sa malaking grupo ng mga matatandang tao na lumalahok sa pag-aaral ng EPIC-Potsdam (EPIC: European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition). Kasama sa pag-aaral ang 27,548 kalahok na may edad 34 hanggang 65 taon, na na-recruit sa pagitan ng 1994 at 1998 sa Potsdam at sa nakapaligid na lugar.

Sa simula ng pag-aaral, lahat ng kalahok ay sumailalim sa komprehensibong anthropometric na mga sukat at nagbigay ng data sa kanilang pamumuhay at diyeta. Bilang karagdagan, ang mga sample ng dugo ay nakolekta mula sa 26,437 kalahok. Ang pangkat na ito ay sinundan ng ilang taon, at ang impormasyon sa mga bagong malalang sakit ay kinokolekta bawat 2-3 taon.

Para sa kasalukuyang pag-aaral, isang random na napiling subgroup na 2500 tao ang nabuo. Ang mga kalahok na dumaranas na ng ilang partikular na sakit o may hindi malinaw na diagnosis ay hindi kasama sa grupong ito, na nag-iwan ng 2,296 na kalahok.

Ang mga konsentrasyon ng 13 partikular na biomarker ng dugo ay binibilang sa mga kalahok na ito gamit ang mga naitatag na laboratoryo assays at protocol. Kasama sa mga marker na ito ang mga molekula na sumasalamin sa metabolismo ng asukal at taba, paggana ng atay at bato, sensitivity ng insulin at pamamaga.

Pagsusuri ng data at mga resulta

Gamit ang makabagong istatistikal na pagmomodelo, natukoy ng pangkat ng pananaliksik ang ilang kumbinasyon ng mga molekula na nagpapakilala sa mga grupo ng mga tao na may kaugnayan sa malusog na pagtanda. Tinukoy ng pag-aaral ang malusog na pagtanda bilang pag-abot sa edad na 70 nang hindi nagkakaroon ng anumang malalang sakit gaya ng diabetes, coronary heart disease o cancer.

Natuklasan ng pagsusuri na ang mga taong nagpapanatili ng mataas na konsentrasyon ng high-density lipoprotein cholesterol (kilala bilang "good cholesterol"), ang fat hormone adiponectin, at insulin-like growth factor-2 binding protein, kasama ang mababang antas ng triglyceride, ay mas malamang na mabuhay hanggang sa pagtanda nang walang mga malalang sakit kumpara sa kanilang mga kapantay. Itinatampok ng mga resultang ito ang pangangailangang maunawaan ang mga kumplikadong pathway na ipinapakita ng mga biomarker na ito na nag-aambag sa mga mekanismo ng proteksyon na humahantong sa malusog na pagtanda.

"Ipinapakita ng aming mga resulta kung gaano kahalaga ang pag-aralan ang mga kumbinasyon ng ilang biomarker, sa halip na tingnan ang mga indibidwal na molekula nang hiwalay," paliwanag ni Alexandrova. Idinagdag niya: "Inilipat ng aming pananaliksik ang pagtuon mula sa mga indibidwal na resulta ng sakit patungo sa holistic na kalusugan sa pagtanda.

"Sa halip na tumuon sa mga iisang molekula at iisang pathologies, nagsusumikap kaming maunawaan ang mga kumplikadong biological pathway na nag-aambag sa malusog na mahabang buhay. Ang paradigm shift na ito ay makikita rin sa mga aktibidad ng 'Sustainable Aging' ng Leibniz Research Network, kasama ang partisipasyon. Ng aming institute.

"Mahalaga, natuklasan din ng pag-aaral na ang mga kanais-nais na profile ng biomarker ay maaaring hinihimok ng mga indibidwal na pag-uugali tulad ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang, hindi paninigarilyo, at pagkain ng balanseng diyeta-lalo na ang pag-iwas sa mataas na naprosesong pagkain at pulang karne, pati na rin ang pagsasama ng maraming ng iba't ibang prutas." at mga gulay.

"Kailangan ang karagdagang pananaliksik na kinasasangkutan ng mas malawak na hanay ng mga biomarker upang mas maunawaan ang mga biological pathway na nag-aambag sa kalusugan sa katandaan. Ito ay maaaring humantong sa huli sa panukala ng mga panel ng biomarker ng dugo na maaaring magamit upang mapabuti ang pag-iwas at pagsubaybay sa kalusugan. "

Ang pag-aaral ay nagha-highlight sa kahalagahan ng isang aktibo at malusog na pamumuhay at nagmumungkahi na ang mga biomarker ay maaaring mas mahusay na magamit bilang mga tool upang gabayan ang mga indibidwal at mga propesyonal sa kalusugan upang subaybayan ang kalusugan at maiwasan ang mga malalang sakit.

Dahil ang mga biomarker ay maaaring maimpluwensyahan ng ating pamumuhay, narito ang 5 tip para sa malusog na pagtanda:

1. Kumain ng balanseng diyeta: Bilang karagdagan sa pagsasama ng maraming sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta at paglilimita sa iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain, ang pagdaragdag ng masustansyang taba ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong mga antas ng high-density lipoprotein (HDL) cholesterol. Halimbawa, ang mga pagkain tulad ng mga avocado, mani, at matatabang isda (gaya ng salmon at mackerel) ay kilala na nagpapataas ng mga antas ng HDL.
2. Panatilihing aktibo sa pisikal: Nakakatulong ang regular na pag-eehersisyo na mapabuti ang metabolic na kalusugan at maaaring tumaas ang mga antas ng adiponectin, na nagpapababa naman ng pamamaga at nagpapabuti ng insulin resistance. Kasama sa mga inirerekomendang aktibidad ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy.
3. Panatilihin ang isang Malusog na Timbang: Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagbabawas ng mga antas ng taba ng katawan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mababang antas ng triglyceride at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng metabolic. Ito ay makakamit sa pamamagitan ng kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at regular na pisikal na aktibidad.
4. Iwasan ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa mga lipid profile at pangkalahatang kalusugan. Ang paghinto o pag-iwas sa paninigarilyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng HDL at iba pang mahahalagang biomarker.
5. Gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa: Ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pamamaga at metabolismo. Ang mga simpleng kasanayan gaya ng sapat na tulog, paglalakad at mga diskarte gaya ng meditation, yoga at mindfulness ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at itaguyod ang pangkalahatang kalusugan.