Ang paglalakad ay isang tool para sa pagbaba ng timbang at kagalingan

Ang pinaka-maaasahan at di-mabagal na paraan upang mawalan ng timbang ay naglalakad. Kamakailan lamang, ang paraan ng pagkuha ng mga sobrang pounds ay nanalo ng higit pa at higit pang mga tagahanga. Sa partikular, ito ay angkop sa mga taong laban sa kapangyarihan at malusog na ehersisyo. Sa kabila ng katotohanan na karaniwan naming nakikita ang paglalakad bilang isang normal na paraan ng paggalaw, ito ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo para sa mga hindi gustong maglaro ng sports, at kung sino ang walang access sa gym.

Para sa paglalakad upang maging isang epektibong paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan, maraming tip ang dapat isaalang-alang:

Maliit na mga hakbang

Ang paglalakad sa mga maliliit (ngunit hindi nagniningning) mga hakbang ay makakatulong na mabawasan ang hindi kinakailangang strain sa shin. Maaari mong mapabilis ang iyong bilis sa pamamagitan ng alternating isang mabilis na hakbang sa isang mabagal na isa. Ang mabilis na paglakad ay kanais-nais araw-araw mula 30 hanggang 60 minuto.

Dagdagan ang distansya

Ang mas maraming lakad mo, mas mabuti. Ang pagtaas ng distansya sa bawat araw, maaari mong madaling malagpasan ang kahit na mahusay na mga distansya at pakiramdam kung paano pagbutihin ang iyong kalusugan. Para sa mga nagsimula na lang ng pagsasanay, makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti.

Lumalawak

Bago simulan ang pag-eehersisyo, tandaan na mahigpit ang iyong mga kalamnan at magpainit. Nalalapat ito hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa buong katawan. Huwag malinlang sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang tao ay lumalakad araw-araw at samakatuwid ay maaaring gawin ng isang tao nang walang mainit-init. Ang intensive walking without stretching ay maaaring maging sanhi ng sakit sa susunod na umaga.

Panoorin ang bilis

Sa bawat ehersisyo, dagdagan ang bilis ng paglalakad. Huwag pumunta sa bilis ng liwanag sa unang araw. Dagdagan ang dahan-dahan.

Ilipat ang iyong buong katawan

Huwag pumunta tulad ng isang robot, mamahinga, walang laman ang iyong mga paggalaw ay natural at libre. Panatilihin ang mga elbows na mas malapit sa katawan, at huwag mag-drill sa mga mata ng lupa - panatilihin ang baba parallel sa ibabaw.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga break

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga, kaya huwag pilitin ang iyong sarili na dumaan sa puwersa, kahaliling stress at pahinga. Maaari mo ring iwanan ang iyong mga binti resting at lumipat sa itaas na katawan.

[1]

Manood ng pagkain

Kung sanayin mo ang intensyon, huwag kalimutang masubaybayan ang iyong diyeta. Para sa mga kababaihan na humantong sa isang aktibong pamumuhay, ang araw-araw na rate ay dapat na tungkol sa 1200 calories, at para sa mga lalaki - 1500-1600 calories bawat araw.

Subaybayan ang iyong pag-unlad

Sa kasong ito, kakailanganin mo ang isang panukat ng layo ng nilakad - isang aparato na magbibigay sa iyo ng buong impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga hakbang ang iyong napunta sa buong araw at kung anong distansya ang iyong napagtagumpayan. Kaya maaari mong ihambing ang pag-load, dagdagan ang intensity at subaybayan ang iyong pag-unlad.

Gumawa ng Iba't ibang

Kahaliling mabilis at mabagal na paglalakad. Halimbawa, isang araw maaari kang pumunta sa isang mabilis na bilis, ngunit pagtagumpayan ng isang maikling distansya, at sa susunod na araw maaari mong bagalan, ngunit pumunta sa isang long distance. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pisikal na kalusugan at makatulong na maiwasan ang nakagawiang ehersisyo.

Mag-ingat sa pagkain

Ang unang ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay ay malamang na ikaw ay gutom, kaya maging maingat at maingat! Huwag kumain ng masyadong maraming at palitan ang mabigat na pagkain na may mga light salad o prutas, kung hindi, ang lahat ng pagsisikap ay magiging walang saysay.

Ang mga tanong na madalas na nagmumula:

• Kailangan mo ba ng espesyal na sapatos para sa pagsasanay?

Hindi, dahil sa paglalakad mahalaga na ang mga sapatos ay kumportable, hindi mo kailangang bumili ng anumang mga espesyal na. Ang tanging eksepsiyon ay maaaring isang trauma na nagagalit sa iyo, halimbawa, isang pinsala sa bukung-bukong. Pagkatapos, bago magsimula ang pagsasanay, kailangan mong kumonsulta sa isang doktor at kunin ang mga sapatos na gagawing madali ang iyong trabaho. Siyempre, masyado siyang nagsasabi tungkol sa hindi tapat sa sapatos tulad ng mga tsinelas at sandalyas.

• Maaari ba akong mag-jog sa pagitan ng paglalakad?

Oo. Maaari mong pagsamahin ang 15 minutong paglalakad at, halimbawa, isang 5 minutong run. Gayunpaman, sa dulo ng run hindi ka dapat umupo at magpahinga, dapat kang magpatuloy sa paglalakad upang maiwasan ang pagod na mga binti.

Maaari ba akong makinig sa musika habang naglalakad?

Siyempre, at kahit kapaki-pakinabang. Ang isang tiyak na musikal ritmo ay itakda mo ang tempo. Kung nagpasya kang pabilisin ang bilis, pagkatapos ay ang masiglang musika ay magsasaya lamang sa iyo at mag-udyok sa iyo na mapabilis, mabagal, ayon sa pagkakabanggit, sa kabaligtaran.

• Pinagsamang pagsasanay. Mabuti o masama?

Hindi laging. Ang paglalakad sa pakikipagtulungan sa isang tao ay magiging epektibo. Sa kabila ng katotohanang ito ay isang uri ng moral na suporta, mahirap pa rin itong panatilihin sa pakikipag-usap. Ito ang maaaring maglagay ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Malamang, ang magkasamang paglalakad ay magiging isang masayang lakad na may pahayag.

Paano kung nagkaroon ako ng operasyon ng tuhod o anumang iba pang uri ng mas mababang pinsala sa paa?

Sa kasong ito, kailangan mo ng sapilitang konsultasyon sa iyong doktor. Kahit na ang trauma ay hindi nag-abala sa iyo, ang mga di-makontrol na pag-load ay maaaring maging sanhi ng sakit at magsanhi ng malulubhang problema.

Ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng isang mahusay na hugis at pakiramdam magandang!