Ang paglalakad ay isang tool para sa pagbaba ng timbang at kagalingan

Ang pinaka-maaasahan at walang problema na paraan upang mawalan ng timbang ay ang paglalakad. Kamakailan lamang, ang paraan ng pag-alis ng labis na pounds ay nakakakuha ng higit pang mga tagahanga. Ito ay lalong angkop para sa mga taong kontraindikado sa lakas at masiglang palakasan. Sa kabila ng katotohanan na nakasanayan na nating isipin ang paglalakad bilang isang normal na paraan ng paggalaw, maaari itong maging isang mahusay na alternatibo para sa mga hindi mahilig maglaro ng sports at walang access sa isang gym.

Upang gawing mabisang tool sa pagbaba ng timbang ang paglalakad, may ilang mga tip na dapat isaalang-alang:

Maliit na hakbang

Ang paglalakad na may maliliit (ngunit hindi mincing) na mga hakbang ay makakatulong na mabawasan ang hindi kinakailangang stress sa shin. Maaari mong pabilisin ang iyong lakad sa pamamagitan ng pagpapalit-palit ng mabilis at mabagal na mga hakbang. Maipapayo na maglakad nang mabilis araw-araw sa loob ng 30 hanggang 60 minuto.

Dagdagan ang distansya

Kung mas lumalakad ka, mas mabuti. Sa pamamagitan ng pagtaas ng distansya araw-araw, madali mong matatakpan ang mas malalayong distansya at madarama kung paano bumubuti ang iyong kagalingan. Para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay, makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan sa binti.

Nagbabanat

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, huwag kalimutang iunat nang mabuti ang iyong mga kalamnan at magpainit. Nalalapat ito hindi lamang sa iyong mga binti, ngunit sa iyong buong katawan. Huwag magpalinlang sa katotohanan na naglalakad ka araw-araw at samakatuwid ay hindi na kailangang magpainit. Ang masinsinang paglalakad nang walang paunang pag-uunat ay maaaring magresulta sa sakit sa susunod na umaga.

Panatilihin ang bilis

Palakihin ang iyong bilis ng paglalakad sa bawat pag-eehersisyo. Hindi mo kailangang maglakad sa bilis ng kidlat sa iyong unang araw. Palakihin ang iyong bilis.

Igalaw ang iyong buong katawan

Huwag maglakad na parang robot, magpahinga, hayaang natural at libre ang iyong mga galaw. Panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan, at huwag tumitig sa lupa - panatilihing parallel ang iyong baba sa ibabaw.

Huwag kalimutang magpahinga

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga, kaya huwag pilitin ang iyong sarili na lumakad, salitan sa pagitan ng ehersisyo at pahinga. Maaari mo ring iwanan ang iyong mga binti nang mag-isa at lumipat sa itaas na katawan.

[ 1 ]

Panoorin ang iyong diyeta

Kung nag-eehersisyo ka nang masinsinan, huwag kalimutang bantayan ang iyong diyeta. Para sa mga kababaihan na namumuno sa isang aktibong pamumuhay, ang pang-araw-araw na pamantayan ay dapat na mga 1200 calories, at para sa mga lalaki - 1500-1600 calories bawat araw.

Subaybayan ang iyong pag-unlad

Sa kasong ito, magiging kapaki-pakinabang ang isang pedometer - isang device na magbibigay sa iyo ng kumpletong impormasyon tungkol sa kung ilang hakbang ang iyong ginawa sa buong araw at kung gaano kalayo ang iyong nasaklaw. Sa ganitong paraan, maaari mong ihambing ang pagkarga, dagdagan ang intensity at subaybayan ang iyong pag-unlad.

Magdala ng iba't-ibang

Paghalili sa pagitan ng mabilis at mabagal na paglalakad. Halimbawa, isang araw ay maaari kang maglakad nang mabilis ngunit sumasaklaw sa isang maikling distansya, at sa susunod na araw maaari kang magdahan-dahan ngunit masakop ang mas mahabang distansya. Magiging mabuti ito para sa iyong pisikal na kalusugan at makakatulong sa iyong maiwasan ang isang gawain sa pag-eehersisyo.

Mag-ingat sa pagkain

Sa mga unang araw pagkatapos magsimula ng pagsasanay, malamang na makaramdam ka ng gutom, kaya mag-ingat at mag-ingat! Huwag kumain nang labis at palitan ang mabibigat na pagkain ng mga magaan na salad o prutas, kung hindi, ang lahat ng pagsisikap ay magiging walang kabuluhan.

Ang mga tanong na madalas lumabas ay:

• Kailangan mo ba ng mga espesyal na sapatos para sa pagsasanay?

Hindi, mahalaga para sa paglalakad na ang mga sapatos ay komportable, hindi na kailangang bumili ng anumang mga espesyal. Ang tanging pagbubukod ay maaaring isang pinsala na nakakaabala sa iyo, halimbawa, isang pinsala sa bukung-bukong. Pagkatapos, bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at piliin ang mga sapatos na magpapagaan sa iyong pagkarga hangga't maaari. Naturally, hindi kailangang sabihin na ang mga sapatos tulad ng flip-flops at sandals ay hindi angkop para sa pagsasanay.

• Posible bang mag-jogging sa pagitan ng paglalakad?

Oo. Maaari mong pagsamahin ang isang 15 minutong lakad sa, halimbawa, isang 5 minutong pag-jog. Gayunpaman, kapag natapos mo ang pag-jogging, hindi ka dapat umupo at magpahinga, dapat kang magpatuloy sa paglalakad upang maiwasan ang pagkapagod ng binti.

Posible bang makinig ng musika habang naglalakad?

Siyempre, at kahit na kapaki-pakinabang. Ang isang tiyak na musikal na ritmo ay magtatakda ng iyong bilis. Kung magpasya kang pabilisin ang bilis, kung gayon ang masiglang musika ay hihikayat lamang sa iyo at mag-udyok sa iyo na pabilisin, mabagal ang musika, ayon sa pagkakabanggit, ang kabaligtaran.

• Pinagsamang pagsasanay. Mabuti o masama?

Hindi palagi. Magiging epektibo ang paglalakad sa piling ng isang tao. Sa kabila ng katotohanan na ito ay isang uri ng moral na suporta, mahirap pa ring pigilan ang pag-uusap. Ito ang maaaring makagambala sa pagiging epektibo ng pagsasanay. Malamang, ang paglalakad nang magkasama ay magiging isang masayang paglalakad na may mga pag-uusap.

Paano kung nagkaroon ako ng operasyon sa tuhod o anumang iba pang uri ng pinsala sa ibabang paa?

Sa kasong ito, kinakailangan ang isang ipinag-uutos na konsultasyon sa isang doktor. Kahit na ang pinsala ay hindi nakakaabala sa iyo, ang hindi nakokontrol na mga pagkarga ay maaaring magdulot ng sakit at magdulot ng malubhang problema.

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang manatiling fit at maganda ang pakiramdam!