Mga bagong publikasyon
Ang regular na jogging ay nagpapahaba ng buhay
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang regular na jogging ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay ng 6.2 taon para sa mga lalaki at 5.6 na taon para sa mga babae. Ang impormasyong ito ay ginawang pampubliko sa EuroPRevent2012 conference, na nagaganap sa Dublin, Ireland, mula Mayo 3 hanggang 5.
Ang konklusyon tungkol sa mga benepisyo ng pagtakbo ay ginawa ng mga siyentipiko mula sa Copenhagen University Hospital batay sa mga resulta ng pag-aaral sa Copenhagen City Heart, na nagsimula noong 1976. Humigit-kumulang 20 libong kalalakihan at kababaihan na may edad 20 hanggang 93 taong gulang ang lumahok dito.
Inihambing ng mga mananaliksik ang dami ng namamatay ng 1,116 lalaki at 762 babaeng runner sa dami ng namamatay sa mga hindi nag-jogging. Sinagot ng lahat ng mga paksa ang mga tanong tungkol sa kung gaano karaming oras ang kanilang ginugugol sa pagtakbo bawat linggo, at na-rate din ang kanilang bilis sa pagtakbo (mabagal, katamtaman, mabilis). Ang data ay nakolekta sa unang pagkakataon noong 1976–1978, sa pangalawang pagkakataon noong 1981–1983, sa ikatlong pagkakataon noong 1991–1994, at sa ikaapat na pagkakataon noong 2001–2003.
Napag-alaman na sa panahon ng obserbasyon ng hindi bababa sa 35 taon, mayroong 10,158 na pagkamatay sa mga hindi tumakbo at 122 lamang ang namatay sa mga jogger. Ang kasunod na pagsusuri ng data ay nagpakita na ang jogging ay nagbawas ng panganib ng kamatayan ng 44% sa kapwa lalaki at babae. Bilang karagdagan, natagpuan na ang regular na pag-jogging ay nagpahaba ng buhay ng mga lalaki ng 6.2 taon, at ang mga babae ng 5.6 na taon.
Ang pinakamainam na epekto ay nakamit ng dalawa o tatlong pagtakbo bawat linggo, na tumatagal mula sa isang oras hanggang dalawa at kalahating oras sa kabuuan. Ang ganitong mga ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang kapag ang pagtakbo ay mabagal o katamtamang bilis.
Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang jogging ay nagpapabuti ng oxygen uptake, nagpapataas ng insulin sensitivity, nag-optimize ng lipid profile (nagtataas ng antas ng "magandang" kolesterol at binabawasan ang konsentrasyon ng triglycerides), binabawasan ang presyon ng dugo, binabawasan ang platelet aggregation, pinatataas ang fibrinolytic na aktibidad, nagpapabuti sa cardiac function, pinatataas ang density ng buto, nagpapalakas ng immune system, nakakabawas ng mga epekto ng pamamaga at nakakabawas ng nilalaman physiological function.
[