Ang regular na jogging ay nagpapalawak sa buhay
Huling nasuri: 16.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang regular na pag-jog ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay ng mga tao sa pamamagitan ng 6.2 na taon, at sa mga kababaihan - sa 5.6. Ang naturang impormasyon ay ginawang publiko sa conference ng EuroPRevent2012, na nagaganap mula 3 hanggang 5 Mayo sa Dublin (Ireland).
Ang konklusyon tungkol sa mga benepisyo ng pagtakbo ay ginawa ng mga siyentipiko mula sa Copenhagen University Hospital matapos ang isang pag-aaral ng Copenhagen City Heart, na nagsimula noong 1976. Kabilang dito ang tungkol sa 20 libong kalalakihan at kababaihan na may edad na 20 hanggang 93 taon.
Inihambing ng mga mananaliksik ang rate ng kamatayan ng 1,116 lalaki at 762 babae na runner na may rate ng kamatayan ng mga hindi nakikisali sa jogging. Ang lahat ng mga paksa ay sumagot ng mga katanungan tungkol sa kung gaano karaming oras ang kanilang nakatuon sa pagtakbo sa lingguhan, at tinasa din ang kanilang bilis ng pagpapatakbo (mabagal, daluyan, mabilis). Ang impormasyon ay nakolekta sa unang pagkakataon noong 1976-1978, ikalawa sa 1981-1983, ang pangatlo sa 1991-1994, at ikaapat sa 2001-2003.
Ito ay naging sa panahon ng pag-obserba, na nagkakahalaga ng hindi bababa sa 35 taon, mayroong 10,158 pagkamatay sa mga di-runners at 122 pagkamatay lamang sa mga mahilig sa duwag. Ang isang kasunod na pag-aaral ng data ay nagpakita na ang jogging ay nagbawas ng panganib ng kamatayan ng 44% sa parehong kalalakihan at kababaihan. Bukod dito, natagpuan na ang regular na pag-jogging ay nagpalawak ng buhay ng mga tao sa pamamagitan ng 6.2 na taon, at kababaihan - sa 5.6 na taon.
Ang pinakamainam na epekto ay dalawa o tatlong tumatakbo sa isang linggo, isang kabuuang tagal ng isang oras hanggang dalawa at kalahati. Lalo na kapaki-pakinabang ang naturang mga aral ay dinala kapag ang run ay mabagal o daluyan sa bilis.
Ayon sa may-akda, jogging nagpapabuti oxygen katalinuhan, ay nagdaragdag insulin sensitivity, nagpapabuti lipid profile (pinapataas ang antas ng "maganda" kolesterol at binabawasan ang konsentrasyon ng triglycerides), nabawasan ang presyon ng dugo, bawasan platelet pagsasama-sama, nadagdagan fibrinolytic aktibidad, mapabuti ang puso function, pinatataas ang density buto, strengthens ang immune system, binabawasan ang dami ng nagpapaalab marker, pinipigilan ang labis na katabaan at may kapaki-pakinabang epekto sa physiological function.
[