Ilang hakbang ang kailangan mong maglakad araw-araw?

Binago ng mga siyentipiko ang kanilang opinyon sa kung gaano karaming mga hakbang ang kailangan mong lakaran araw-araw upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Lumalabas na ang figure na ito ay medyo mas mababa kaysa sa karaniwang pinaniniwalaan. Ayon sa mga resulta ng isang bagong pag-aaral, upang mabawasan ang panganib ng dami ng namamatay mula sa iba't ibang mga sanhi ay kinakailangan na maglakad mula dalawa hanggang apat na libong hakbang araw-araw.

Maraming katibayan ng mga negatibong epekto ng hypodynamia sa cardiovascular at musculoskeletal system, metabolismo at sa buong katawan. Hanggang ngayon, ang inirerekomendang bilang ng mga hakbang bawat araw mula sa Center for Disease Control and Prevention ay 10,000. Ipinakita ng isang bagong pag-aaral na ang figure na ito ay maaaring makabuluhang bawasan sa 2-4 na libong hakbang.

Ang gawaing pang-agham ay isinagawa ng mga Polish na espesyalista mula sa Medical University of Lodz. Nais ng mga siyentipiko na malaman ang pinakamainam na bilang ng mga hakbang upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Sa kabuuan, labing pitong pinagsama-samang proyekto na may kabuuang bilang ng mga kalahok na higit sa 225 libo ang nasuri. Ang karamihan sa mga kalahok ay malulusog na tao o mga pasyenteng nasa panganib para sa mga cardiovascular pathologies. Ang follow-up ay tumagal ng higit sa pitong taon. Ang average na kategorya ng edad ng mga kalahok ay 64 taon. Mayroong humigit-kumulang pantay na bilang ng mga lalaki at babae.

Ipinakita ng pag-aaral ang sumusunod na resulta: humigit-kumulang apat na libong hakbang araw-araw ang binabawasan ang panganib ng pagkamatay mula sa anumang dahilan, at 2300-2350 hakbang ang binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sasakit sa cardiovascular. Ang pagtaas ng aktibidad ng isang libong hakbang ay higit na nagpapababa ng mga panganib ng mortalidad mula sa anumang dahilan ng 15%, at ang pagtaas ng aktibidad ng 500 na hakbang ay binabawasan ang mga panganib mula sa cardiovascular na sanhi lamang ng 7%.

Ang animnapung taong gulang na mga pasyente at matatandang tao ay nagpakita ng mas maliit na pagbawas sa mga panganib sa pagkamatay kumpara sa mga mas batang kalahok. Ang mga matatandang indibidwal na lumakad ng 6-10 libong hakbang araw-araw ay may pagbabawas ng panganib na humigit-kumulang 42%, habang ang mga nakababatang kalahok na lumakad ng halos parehong bilang ng mga hakbang ay may 49% na pagbabawas sa panganib. Ang paglalakad ng higit pang mga hakbang (13,000-20,000) ay nagpapataas lamang ng mga benepisyo.

Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na mayroong isang malinaw na kaugnayan sa pagitan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad (paglalakad) at ang posibilidad ng kamatayan mula sa anumang sanhi at cardiovascular disorder. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang paglalakad ay ang pinaka-natural na anyo ng kadaliang mapakilos ng tao, at sa parehong oras ang pinaka-abot-kayang at madaling paraan upang mapanatili ang pisikal na aktibidad at sa parehong oras ay pahabain ang panahon ng malusog na buhay. Ang paglalakad ay maaaring maging athletic, Nordic, strolling (lalo na angkop para sa mga matatanda at napakataba na mga pasyente), masiglang paglalakad. Ang paglalakad ay maaaring gamitin ng mga matatanda, mga buntis na kababaihan, mga taong mataba, mga pasyente na inatake sa puso o na-stroke, pati na rin ang mga ganap na hindi sanay. Mahalagang panatilihin ang isang komportableng bilis at huwag kalimutan ang tungkol sa sistematikong (araw-araw) na pagsasanay.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay maaaring ma-access sa pamamagitan ng pagpunta salink