Ilang hakbang ang kailangan mong maglakad araw-araw?

Binago ng mga siyentipiko ang kanilang opinyon sa kung gaano karaming mga hakbang na kailangan mong maglakad araw-araw upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Ito ay naging ang figure na ito ay medyo mas mababa kaysa sa karaniwang pinaniniwalaan. Ayon sa mga resulta ng isang bagong pag-aaral, upang mabawasan ang panganib ng dami ng namamatay mula sa iba't ibang mga kadahilanan na kinakailangan na maglakad mula dalawa hanggang apat na libong mga hakbang araw-araw.

Maraming katibayan ng negatibong epekto ng hypodynamia sa cardiovascular at musculoskeletal system, metabolismo at ang buong katawan. Hanggang ngayon, ang inirekumendang bilang ng mga hakbang bawat araw mula sa Center for Disease Control and Prevention ay 10,000. Ang isang bagong pag-aaral ay nagpakita na ang figure na ito ay maaaring makabuluhang mabawasan sa 2-4 libong mga hakbang.

Ang gawaing pang-agham ay isinasagawa ng mga espesyalista ng Poland mula sa Medical University of Lodz. Nais ng mga siyentipiko na malaman ang pinakamainam na bilang ng mga hakbang upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Sa kabuuan, labing pitong pinagsama-samang mga proyekto na may kabuuang bilang ng mga kalahok na higit sa 225 libo ang nasuri. Ang karamihan sa mga kalahok ay mga malulusog na tao o mga pasyente na nasa panganib para sa mga pathology ng cardiovascular. Ang follow-up ay tumagal ng higit sa pitong taon. Ang average na kategorya ng edad ng mga kalahok ay 64 taon. Mayroong humigit-kumulang pantay na bilang ng mga kalalakihan at kababaihan.

Ipinakita ng pag-aaral ang sumusunod na resulta: halos apat na libong mga hakbang araw-araw na binabawasan ang mga panganib ng dami ng namamatay mula sa anumang kadahilanan, at 2300-2350 na mga hakbang ay binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular. Ang pagtaas ng aktibidad sa pamamagitan ng isang libong mga hakbang ay higit na binabawasan ang mga panganib ng dami ng namamatay mula sa anumang kadahilanan ng 15%, at ang pagtaas ng aktibidad sa pamamagitan ng 500 mga hakbang ay binabawasan ang mga panganib mula sa mga sanhi ng cardiovascular na nag-iisa sa pamamagitan ng 7%.

Ang animnapung taong gulang na pasyente at matatandang tao ay nagpakita ng isang mas maliit na pagbawas sa mga panganib sa dami ng namamatay kumpara sa mga mas batang kalahok. Ang mga matatandang indibidwal na naglalakad ng 6-10 libong mga hakbang araw-araw ay may pagbabawas ng peligro ng halos 42%, habang ang mga mas batang kalahok na lumakad tungkol sa parehong bilang ng mga hakbang ay may 49% na pagbawas sa peligro. Ang paglalakad ng higit pang mga hakbang (13,000-20,000) ay nadagdagan lamang ang mga benepisyo.

Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na mayroong isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad (paglalakad) at ang posibilidad ng kamatayan mula sa anumang kadahilanan at karamdaman sa cardiovascular. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang paglalakad ay ang pinaka likas na anyo ng kadaliang kumilos ng tao, at sa parehong oras ang pinaka-abot-kayang at madaling paraan upang mapanatili ang pisikal na aktibidad at sa parehong oras ay nagpapalawak ng panahon ng malusog na buhay. Ang paglalakad ay maaaring maging atletiko, Nordic, paglalakad (lalo na ang angkop para sa mga matatanda at napakataba na mga pasyente), masiglang paglalakad. Ang paglalakad ay maaaring magamit ng mga matatanda, buntis na kababaihan, mga taong mataba, mga pasyente na nagkaroon ng atake sa puso o stroke, pati na rin ang ganap na hindi pinag-aralan. Mahalagang panatilihin ang isang komportableng bilis at huwag kalimutan ang tungkol sa sistematikong (pang-araw-araw) na pagsasanay.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay maaaring ma-access sa pamamagitan ng pagpunta sa link