Ang pagkain ng hindi magandang diyeta ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng depresyon

Alam na ang mga kagustuhan sa pagkain ay makabuluhang nakakaapekto sa kalusugan. Ngunit ngayon, napatunayan ng mga eksperto na ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pag-alis ng ilang mga depressive disorder.

Para sa ilang mga pasyente, ang pagbabago ng kanilang diyeta ay maaaring ang unang makabuluhang hakbang patungo sa isang malusog na buhay. Kamakailan lamang, maraming mga katotohanan ang lumitaw na ang mataas na antas ng taba at carbohydrates sa mga pagkain ay nakakapinsala hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa estado ng pag-iisip. Ang ganitong diyeta ay nagsisimula ng isang chain reaction sa utak, na kalaunan ay humahantong sa mga depressive disorder.

Ang Kagawaran ng Depensa ng US ay naglunsad ng isang proyekto sa pagsasaliksik kung saan ang isang grupo ng mga tauhan ng militar ay kumonsumo ng ilang masusustansyang pagkain araw-araw. Bilang resulta, tutukuyin ng mga siyentipiko kung ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring mabawasan ang mga rate ng pagpapakamatay sa mga retiradong tauhan ng militar.

Ang European Union ay naglunsad ng isang proyekto na tinatawag na “Happiness Products” upang matukoy kung paano nakakaapekto ang malusog na pagkain sa kalusugan ng isip ng isang tao.

Sa isa sa mga proyekto ng pananaliksik ng psychotherapist na si Felicia Jacka, ang mga pasyente ay inalok ng mga pagbabago sa diyeta bilang karagdagan sa therapy sa droga.

Kung lumalabas na ang malusog na pagkain ay nakakatulong na harangan ang pagsisimula ng mga malubhang sintomas ng sakit, nangangahulugan ito na ang isang simple at epektibong paraan ng adjuvant na paggamot ng mga sakit sa isip ay natagpuan.

Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal at mental na kalusugan ay unang natuklasan mga isang-kapat ng isang siglo na ang nakalipas, nang ang mga doktor ay nagpahayag ng mga alalahanin na ang stress at mahinang kalusugan ng isip ay negatibong nakakaapekto sa immune system ng tao. Gayunpaman, ang kabaligtaran ay naging totoo: sa mga pasyente na may malubhang depressive disorder, ang immune system ay gumana nang aktibo. Halimbawa, ang malaking halaga ng cytokine protein, na inilabas sa panahon ng mga pinsala o pamamaga, ay natagpuan sa dugo ng mga naturang pasyente.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay interesado sa mga espesyalista at pagkatapos ng ilang pananaliksik ay dumating sila sa konklusyon na ang proseso ay two-way - tulad ng depression ay maaaring makapukaw ng isang nagpapasiklab na proseso, kaya ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng isang depressive disorder. Kadalasan, ang mga pasyente na may kanser o arthritis ay nagrereklamo ng depresyon bago pa maitatag ang diagnosis. Si Mike Mace (isa sa mga unang siyentipiko na nagsimulang mag-aral ng biyolohikal na pinagmulan ng depresyon) ay nabanggit na ang mga tao ay nagsisimulang magdusa mula sa depresyon nang mas maaga kaysa sa pangunahing sakit ay masuri, halimbawa, kanser, na maaaring nauugnay sa isang pagtaas ng antas ng cytokine.

Ang isa pang siyentipikong eksperimento, na isinagawa ni Naomi Eisenberger, isang mananaliksik sa Unibersidad ng California, ay malinaw na nagpakita ng katibayan ng kaugnayan sa pagitan ng mental at pisikal na kalusugan.

Sa kanyang eksperimento, binigyan ni Eisenberger ang mga boluntaryo ng isang maliit na dosis ng E. coli, na hindi nagdulot ng pagkalason ngunit nadagdagan ang aktibidad ng immune system at ang produksyon ng mga cytokine. Bilang resulta, ang lahat ng mga kalahok ay nagpakita ng mga sintomas ng depresyon sa buong araw: isang pakiramdam ng kalungkutan, kawalan ng pansin mula sa iba, isang masamang kalooban, at isang kawalan ng kakayahang makaranas ng kasiyahan.

Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga depressive disorder ay dapat tingnan sa isang ganap na naiibang liwanag, hindi lamang bilang isang sakit ng kaluluwa, kundi pati na rin ng katawan. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga nakakapinsalang pagkain ay dapat idagdag sa mga salik na pumukaw ng depresyon. Napagtibay na ngayon na ang malalaking halaga ng taba at asukal sa mga pagkain ay nagpapataas ng mataba na tisyu, at sa gayon ay nagdaragdag ng mga proseso ng pamamaga. Gayunpaman, alam din na ang ilang mga sangkap, tulad ng omega-3, selenium, at zinc, ay may antioxidant effect na nagpapababa ng pamamaga at nagpapanumbalik ng utak pagkatapos ng pinsala.

Ilang taon na ang nakalilipas, pinilit ng ilang pag-aaral ang mga eksperto na baguhin ang kanilang mga pananaw. Sa isang pag-aaral, kapag binago ang diyeta (mula sa tradisyunal na menu ng Mediterranean tungo sa fast food), natuklasan na ang fast food ay nadoble ang panganib na magkaroon ng depresyon.

Ang mga katulad na resulta ay natagpuan sa mga British civil servants: ang mga mahilig sa mataba at matamis na pagkain ay 60% na mas malamang na magdusa mula sa mga depressive disorder.

Gayundin, kinumpirma ng pananaliksik ng psychotherapist na si Jaki ang kaugnayan sa pagitan ng fast food at pag-unlad ng depression. Nagawa niyang patunayan na ang pagkonsumo ng mga madahong gulay, alak, langis ng oliba ay binabawasan ang pamamaga at binabawasan ang posibilidad ng mga depressive disorder ng 40%.

Bilang karagdagan, kahit na ang inuming tubig ay maaaring makaapekto sa iyong mental na estado. Ang isang eksperimento na isinagawa ng mga empleyado ng North Texas Medical Research Center ay nagsiwalat na ang pagkakaroon ng selenium sa tubig ay nakakatulong na makayanan ang pamamaga at binabawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon ng 17%.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]