Mga nangungunang 10 na pagkain na mataas sa asukal
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang asukal ay isang uri ng carbohydrates at matatagpuan sa iba't ibang pagkain, kabilang ang mga gulay at prutas. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring humantong sa pag-unlad ng uri ng diyabetis at maging sa mga sakit sa oncolohiko. Ang ilow ay nagpapakita ng isang listahan ng mga pagkain na mataas sa asukal, ang paggamit nito ay kanais-nais upang limitahan o ibukod.
Sugar at iba pang mga sweeteners
Ang dalisay na asukal ay 99% asukal, at samakatuwid ito ay kaaway ng aming figure at kalusugan # 1. Ang asukal sa asukal ay naglalaman ng 97% ng asukal, sa honey - 82%, at sa condensed milk - 54%.
Non-alkohol at may pulbos na inumin
Bilang isang patakaran, sa mga may pulbos na inumin, halimbawa, dry limonada, ang halaga ng asukal ay maaaring umabot sa 94%. Bago bumili ng mga naturang produkto, siguraduhin na magbayad ng pansin sa label. Ang isang kalahating litro ng di-alcoholic carbonated na inumin ay maaaring maglaman ng hanggang sa 40 gramo ng asukal, na dalawang beses ang halaga ng asukal na nakapaloob sa isang medium-sized na saging.
Mga matamis at nougat
Sa lahat ng "sweet" sweets, sa noug, ang pagkakaroon ng asukal ay umaabot sa pinakamataas na antas - 83%. Sa Tsukaty ito ay marami din - hanggang sa 81%. Ang mga nginunguyang gum at lozenges ay naglalaman ng mga 63% ng asukal.
Pinatuyong prutas
Madalas naming gamitin ang pinatuyong prutas upang gumawa ng mga compote o idagdag lamang ang mga ito sa mga pagkaing may mga porridge. Gayunpaman, hindi maraming alam na ang asukal sa nilalaman sa mga ito ay sapat na mataas, lalo sa pinatuyong mansanas ay 81% asukal sa peras - 62%, ang halaga ng asukal sa raisins ay 59%, tuyo mga aprikot - 53% at, sa wakas, prun ang pinakamababang dami nito - 38% lamang.
[1]
Biskwit, cake at pie
Ang asukal ay ang pangunahing sangkap sa karamihan ng mga Matatamis. Macaroons - ang almond dainty ay nagmula sa France na naglalaman ng 71% na asukal, na ginagawang ito ang pinuno sa halaga ng asukal sa mga Matatamis. Ang iba pang mga uri ng mga cookies ay maaaring maglaman ng hanggang sa 63% ng asukal. Bahagyang mas mababa ang asukal sa mga cake, ngunit dahil lamang sa ang kanilang komposisyon ay may kasamang higit na harina, dahil ang nilalaman ng asukal sa kanila ay 57%.
Mga jam at pinapanatili
Ang halaga ng asukal sa marmelada ay 60%, sa jams at jam ang antas ng asukal ay umaabot sa 49%, at sa peanut butter, hanggang sa 10% ng asukal ay maaaring naroroon.
Mabilis na cereal at muesli
Sa tulad maginhawa at mabilis na brewed porridges maaaring may isang malaking halaga ng asukal - hanggang sa 56%. Sa muesli ito ay hindi rin mas mababa - 55%. Dahil sa kawalan ng taba, ang mga tagagawa ay kadalasang nagtataas ng halaga ng asukal.
Sauces, ketchups at sweet syrups
Kadalasan, ang mga sarsa, mga dressing para sa mga salad at tsokolate syrup ay isang mapagkukunan ng nakatagong asukal. Sa chocolate syrup ay maaaring maging 50% ng asukal, at sa salad dressing - 29%. Ang ketchup ay maaaring puspos ng asukal hanggang 23%.
Ice cream at milkshakes
Ang mga tagahanga ng ice cream ay dapat na maging mas maingat sa produktong ito at hindi abusuhin ang malamig na tamis, sapagkat maaaring maglaman ng hanggang 26% ng asukal. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa milkshakes, sa kanila ang halaga ng asukal ay 23%.
Canned fruit sa syrup
Canned fruits, bagaman masarap, ngunit ang syrup na kung saan sila ay matatagpuan ay maaaring maglaman ng hanggang sa 22% ng asukal. Ang mga itim na prutas ay may bahagyang mas mababang load - hanggang sa 14% ng asukal.