Mga pagkain na nakakatulong sa pagpapanatili ng kagandahan pagkatapos ng 40 taong gulang

Ang mga kababaihan sa anumang edad ay palaging nais na manatiling maganda. Ito ay lalong mahirap na mapanatili ang kagandahan pagkatapos ng 40 taon, kaya napakahalaga na panoorin ang iyong diyeta sa panahong ito. Natukoy ng mga Nutritionist ang ilang mga produkto na dapat naroroon sa menu ng bawat nasa katanghaliang-gulang na babae.

• Ang grapefruit ay isang mahusay na antioxidant na lumalaban sa maagang pagtanda at tinitiyak ang kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay mababa sa calories, masustansya at nakakatulong na pigilan ang gana, na pumipigil sa labis na timbang. Maaari kang uminom ng sariwang grapefruit juice, magdagdag ng mga hiwa sa mga salad o maging sa iyong oatmeal sa umaga. Ang grapefruit ay "kaibigan" sa halos anumang prutas, gayundin sa isda, pagkaing-dagat, at mga gulay.

• Ang pulang isda ay mayaman sa mga fatty acid, na nagpapabuti sa mga proseso ng pag-iisip, pinipigilan ang pag-unlad ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa utak, gawing normal ang mga antas ng kolesterol sa dugo, at nagpapatatag ng presyon ng dugo. Siyempre, hindi lahat ay kayang isama ang pulang isda sa kanilang pagkain araw-araw. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng 100-150 g ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Hindi kinakailangang bumili ng salmon o salmon - maaari mo ring bigyang pansin ang medyo murang mga species, tulad ng chum salmon, pink salmon.

• Ang karne ng manok, o karne ng pabo, na pinalaya mula sa balat, ay isang kamalig ng mga bitamina at sustansya. Ang bitamina PP ay lalong mahalaga sa produktong ito, na nagtataguyod ng pagpapabata ng balat. Bilang karagdagan, ang karne ng pabo ay mayaman sa choline, na nagpapabuti sa aktibidad ng utak at mga proseso ng memorya. Inirerekomenda na lutuin ang karne sa isang bapor o nilaga ito sa isang maliit na halaga ng likido, na may mga gulay.

• Ang maitim na tsokolate (kakaw - hindi bababa sa 75%, at mas mabuti - 85%) ay naglalaman ng polyphenols, na nagpoprotekta sa mga vascular wall mula sa pinsala ng mga libreng radical. Bilang karagdagan, ang tsokolate ay nagpapabuti sa sekswal na aktibidad at nagpapabuti ng mood. Inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng hanggang 2-3 piraso ng dark chocolate araw-araw. Upang pahabain ang kasiyahan, maaari mong iwisik ang oatmeal o cottage cheese na may mga chocolate chips.

• Hindi partikular na sikat na produkto sa ating mga kababayan - spinach - ay naglalaman ng lutein, na may mga katangian ng antioxidant. Pinipigilan ng Lutein ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mga organo ng paningin. Siyempre, ang sariwang spinach ay magdadala ng pinakamalaking benepisyo. Gayunpaman, ito ay kinakain din ng nilaga, na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng tubig at langis. Bilang karagdagan, ang spinach ay idinagdag sa tinadtad na karne, omelette, pinakuluang pasta, atbp.

Bilang karagdagan sa nutrisyon, ang bawat babae na tumawid sa apatnapung taong marka ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa pisikal na aktibidad, tamang pahinga, at aktibong libangan. Mahalaga rin na matiyak ang wastong pangangalaga ng buhok, balat, at mga kuko - pagkatapos ng 40 taon, ang antas ng estrogen ay bumababa, at ito ay walang pinakamahusay na epekto sa kondisyon ng katawan. Kung susundin mo ang lahat ng hindi masyadong kumplikado, ngunit napakahalagang mga rekomendasyon, maaari kang manatiling maganda, malusog, at bata sa mahabang panahon.

[ 1 ], [ 2 ]