Mga bagong publikasyon
Mga pagkain para sa talamak na paningin
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Paano mo mapapabuti ang iyong paningin nang hindi umiinom ng mga tabletas at iba't ibang suplemento? Nagpapakita ang Ilive ng rating ng mga produkto na may positibong epekto sa paningin at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga pagbabagong nauugnay sa edad.
Broccoli, repolyo, spinach at itlog
Ang mga produktong ito ay makapangyarihang antioxidant, naglalaman ang mga ito ng zeaxanthin at lutein. Binabawasan nila ang panganib na magkaroon ng mga katarata, pinoprotektahan ang retina mula sa pinsala at pinapabagal ang pag-unlad ng macular degeneration.
[ Mga dalandan
Isang mahusay na mapagkukunan ng ascorbic acid at bitamina C. Bilang karagdagan sa mga dalandan, ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga kamatis, mga milokoton, mga pulang kampanilya na paminta at mga strawberry. Ang pagkain ng mga produktong ito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng katarata sa pamamagitan ng pagpapanatili ng normal na kondisyon ng mga daluyan ng dugo sa mga mata.
Mani
Pinoprotektahan ng mga mani ang mga mata mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina. Bilang karagdagan, ang mga mani ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo at pag-unlad ng macular degeneration at katarata na nauugnay sa edad. Bilang karagdagan sa mga mani, ang mga hazelnut, mga almendras, iba pang mga mani at mga buto ay pinagmumulan ng bitamina E.
Beans
Ang mga bean ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata. Naglalaman ang mga ito ng maraming zinc, isang elemento na napakahalaga para sa kalusugan ng mata: nakakatulong ito sa transportasyon at pagsipsip ng bitamina A, na responsable din para sa visual acuity. Bilang karagdagan, makakahanap ka ng zinc sa mga produktong tulad ng karne ng baka, pagkaing-dagat, buto ng kalabasa, at karne ng baka.
Salmon
Ang isda na ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na tumutulong sa pagprotekta sa katawan mula sa maraming sakit. Kung ang isang tao ay kulang sa omega-3, madalas itong humahantong sa dry eye syndrome. Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan din sa mackerel, herring, flaxseed at walnuts.
Buong butil
Iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik na ang diyeta na may mababang glycemic index ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad ng 10%. Upang mapababa ang glycemic index, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng mga whole grain na pagkain na naglalaman ng fiber: grain bread, brown rice, oats, at gulay.
Mga aprikot
Kung mayroon kang napakahirap na paningin sa dilim kumpara sa ibang mga tao, kung gayon ang mga aprikot, na naglalaman ng mga carotenoid at beta-carotene - mga precursor ng bitamina A, ay makakatulong na malutas ang problemang ito. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa paghinto ng pag-unlad ng mga katarata.