Ang pananatiling gising ay maaaring makatulong sa insomnia

Ang isang hindi pangkaraniwang paraan upang malutas ang isang karaniwang problema tulad ng talamak na insomnia ay ibinibigay ng mga espesyalista mula sa Pennsylvania - ayon sa kanilang mga rekomendasyon, ang isang taong may mga karamdaman sa pagtulog ay dapat gumugol ng kaunting oras sa kama hangga't maaari, makakatulong ito upang makatulog nang mas mabilis at mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Ang mga natuklasan ng mga siyentipiko ay nakumpirma ng mga pagsubok kung saan ang mga taong may iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay nakibahagi - ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral, hanggang sa 80% ng mga boluntaryo ay nagsimulang makatulog nang mas mahusay.

Ang hindi pangkaraniwang paraan ay tumutulong din sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog na maiwasan ang pag-unlad ng matagal o talamak na insomnia.

Sa panahon ng mga pagsubok, inirerekomenda ng mga siyentipiko ng Pennsylvania na ang mga kalahok ng eksperimento ay umalis sa kama at manatiling gising kung hindi pa rin sila makatulog ng ilang oras bago tumunog ang alarma. Ayon sa mga eksperto, ang pamamaraang ito ay sa ilang lawak ng cognitive behavioral therapy. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay gumugugol ng buong gabi sa kama, sa masakit na mga pagtatangka na makatulog, at ito ang humahantong sa isang paglabag sa balanse sa pagitan ng natural na proseso ng pagkakatulog at ang kakayahang makatulog. Sinusubukang matulog, paghuhugas at pag-ikot sa kama, ang isang tao ay tila tumindi ang hindi pagkakatulog, ibig sabihin, na parang nagbibigay sa katawan ng senyales na "Huwag matulog."

Mahigit sa 400 katao ang nakibahagi sa hindi pangkaraniwang eksperimento, ang pag-aaral ay isinagawa sa isang pribadong unibersidad sa pananaliksik sa USA (Pennsylvania), 36 na kalahok ang nagkaroon ng talamak na hindi pagkakatulog, ngunit karamihan sa kanila sa lalong madaling panahon ay nakayanan ang problema, ang natitirang mga boluntaryo ay hindi nagreklamo ng mga malubhang problema sa pagkakatulog. Sa panahon ng eksperimento, na tumagal ng 6 na buwan, 394 na kalahok ang unti-unting nawala ang kanilang mga problema sa pagtulog, ngunit 31 ang talamak na insomnia ng mga tao ay naging talamak.

Sa yugto ng malalim na pagtulog, ang mga kalahok na walang anumang malubhang problema sa pagtulog ay gumugol ng mas kaunting oras sa kama kumpara sa mga walang problema sa pagtulog.

Ang ilan sa mga kalahok na nagdurusa sa talamak na hindi pagkakatulog ay nabawasan ang oras na ginugol sa kama, bilang isang resulta kung saan ang mga problema sa pagkakatulog ay unti-unting nawala, habang ang mga kalahok na hindi sumunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista at gumugol ng mas maraming oras sa kama (natulog nang mas maaga, sinubukan ang kanilang makakaya na makatulog hanggang sa umaga) ay nagkaroon ng talamak na insomnia.

Tulad ng nakikita mo, ito ay wakefulness na nakakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog, ibig sabihin, ang pagsisikap na makatulog ng maraming oras ay nagpapalubha lamang sa problema at maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga talamak na anyo ng mga karamdaman sa pagtulog. Binibigyang-diin ng mga eksperto na ang mas kaunting oras na ginugugol mo sa kama sa walang silbi na mga pagtatangka na makatulog nang hindi bababa sa kalahating oras, mas mahusay na bumangon at gumugol ng oras sa paggawa ng isang bagay na kaaya-aya - bilang isang resulta, ang problema sa pagkakatulog ay mawawala sa sarili.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay pinag-aralan ng mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa, dahil milyon-milyong tao sa mundo ang nagdurusa sa patolohiya na ito. Sa Tsina, halimbawa, itinatag ng mga eksperto na ang insomnia ay sanhi ng mga pathology sa utak - isang pagbawas sa integridad ng puting bagay sa ilang mga lugar ng kanang hemisphere at thalamus. Iminumungkahi ng mga espesyalista ng Tsino na ang mga anomalya sa mga lugar na ito ng utak ang nagiging sanhi ng pag-unlad ng hindi pagkakatulog at depresyon, at ang mga abnormal na proseso mismo ay pinupukaw ng pagbaba sa myelin sheath ng nerve fibers.

[ 1 ], [ 2 ]