Mula sa sleepinessness wakefulness tumutulong

Hindi ito ang karaniwang paraan upang malutas ang naturang mga karaniwang problema tulad ng talamak hindi pagkakatulog, bibigyan ka ng mga eksperto mula sa Pennsylvania - ayon sa kanilang alituntunin, ang isang tao na may sakit sa pagtulog kailangan kasing liit ng posibleng upang maging sa kama, ito ay makakatulong upang makatulog nang mas mabilis at makakuha ng mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Konklusyon ng mga siyentipiko ay nakumpirma na sa pamamagitan ng mga pagsubok, na kung saan ay dinaluhan ng mga tao na may iba't-ibang uri ng disorder pagtulog - mula sa pag-aaral hanggang sa 80% ng mga boluntaryo ay natutulog mas mahusay.

Tinutulungan din ng isang di-pangkaraniwang paraan ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog upang pigilan ang pag-unlad ng matagal o matagal na hindi pagkakatulog. 

Sa panahon ng pagsubok sa Pennsylvania siyentipiko inirerekumenda ang mga kalahok ng eksperimento, tumayo mula sa kama at ikaw ay gumising, kung ang mga ito ay pa rin makapag-matulog para sa isang pares ng mga oras bago ang alarm clock. Ayon sa mga eksperto, ang diskarte na ito ay sa ilang mga lawak ng isang cognitive behavioral therapy. Sa karamihan ng kaso, ang isang tao na paghihirap mula sa hindi pagkakatulog, gumastos ng gabi sa kama, sinusubukang matulog sa isang masakit na, at ito ay kung ano ang humahantong sa mga liblib sa pagitan ng mga natural na proseso ng pagtulog at ang kakayahan upang matulog. Sinusubukan na matulog, paghuhugas at pag-on sa kama, ang isang tao ay tila upang palakasin ang insomnya, ibig sabihin. Na parang nagbibigay sa katawan ang signal na "Huwag matulog."

Sa isang hindi pangkaraniwang eksperimento, ay dinaluhan ng higit sa 400 mga tao, ang pag-aaral ay isinasagawa sa isang pribadong unibersidad pananaliksik ng USA (Pennsylvania), 36 kalahok ay nagkaroon ng acute insomnya, ngunit sa lalong madaling panahon karamihan sa kanila pinamamahalaang upang makaya sa problema, ang magpahinga ng ang mga boluntaryo ay hindi magreklamo ng malubhang problema sa bumabagsak na tulog. Sa panahon ng eksperimento, na tumagal ng 6 na buwan, 394 kalahok ay dahan-dahan ay nagkaroon ng mga problema sa pagtulog, ngunit sa 31 mga tao ang talamak na anyo ng hindi pagkakatulog nakuha talamak.

Sa malalim na pagtulog phase, kalahok na walang anumang malubhang karamdaman pagtulog ay mas malamang na sa kama, kumpara sa mga taong nakakuha ng alisan ng mga problema sa pagtulog.

Ang ilan sa mga kalahok na paghihirap mula sa talamak hindi pagkakatulog, mabawasan ang oras na ginugol sa kama, bilang isang resulta ng mga problema sa bumabagsak na tulog unti-unting naglaho, mga kalahok na hindi sundin ang mga rekomendasyon ng mga eksperto at nagastos ng mas maraming oras sa kama (nangagpauna, nahirapan ako sa pagtulog hanggang sa umaga) na binuo talamak na hindi pagkakatulog.

Tila, ang wakefulness ay tumutulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog, i.e. Maraming mga oras ng pagtulog upang lamang magpalala sa problema at maaaring humantong sa pagpapaunlad ng mga malalang mga anyo ng mga karamdaman sa pagtulog. Eksperto bigyan ng diin na ang mas kaunting oras upang gastusin sa kama sa isang walang saysay pagtatangka upang matulog para sa hindi bababa sa kalahati ng isang oras, ito ay mas mahusay upang makakuha ng up at magpalipas ng oras sa isang bagay maayang - bilang isang resulta ng bumabagsak na tulog ang problema ay mawawala sa pamamagitan ng mismo.

Ang mga disorder sa pagtulog ay sinisiyasat ng mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa, gaya ng milyun-milyong tao sa mundo na nagdurusa sa patolohiya na ito. Sa Tsina, halimbawa, natagpuan ng mga eksperto na ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay mga pathology sa utak - isang pagbawas sa integridad ng puting bagay sa ilang mga lugar ng kanang hemisphere at ang thalamus. Inirerekomenda ng mga eksperto ng Tsino na ito ay ang mga anomalya sa mga lugar na ito ng utak na nagdudulot ng insomnia at depresyon, at ang mga di-pangkaraniwang proseso mismo ay pinukaw ng isang pagbawas sa myelin sheath ng fibers ng nerve.

[1], [2]