Inihayag ng mga siyentipiko ang mga lihim ng isang dekalidad na pahinga sa gabi

Sa mga modernong kondisyon, ang kalidad at tagal ng pagtulog sa mga tao ay mabilis na lumalala, na ikinababahala ng mga espesyalista. Tulad ng tala ng mga eksperto, para sa isang malusog na pamumuhay at sigla sa buong araw, mahalagang magkaroon ng magandang pahinga sa gabi.

Para sa mga layuning ito, ang mga eksperto ay bumuo ng isang hanay ng mga rekomendasyon na hindi lamang makakatulong sa iyong makatulog nang mas madali, ngunit mapabuti din ang kalidad ng iyong pagtulog.

Nabanggit ng mga eksperto na ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng iba't ibang sakit sa isip at pisikal, lalo na ang pagbaba ng reflexes at konsentrasyon, diabetes, altapresyon, sakit sa puso at vascular, at labis na katabaan.

Inirerekomenda ng mga eksperto na magsagawa ng ilang simpleng manipulasyon bago matulog na makakatulong na matiyak ang kalidad at kumpletong pagtulog.

Una sa lahat, ang silid-tulugan ay dapat magkaroon ng naaangkop na mga kasangkapan, hindi dapat magkaroon ng dilaw o kulay-rosas na mga kulay, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa lavender at mga katulad na lilim, na may pagpapatahimik na epekto. Ang kutson, unan, bed linen ay dapat maging komportable at hindi maging sanhi ng pangangati.

Dapat ay walang malakas na amoy o ingay sa silid, at ang temperatura ay hindi dapat lumampas sa 190C. Sa isang mainit na silid, mas mahusay na matulog nang hindi tinatakpan ang iyong sarili o, hindi bababa sa, hindi upang takpan ang iyong mga binti.

Karamihan sa mga tao ay mas gustong matulog sa dilim. Dahil ang biological clock ng katawan ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa oras ng araw sa pamamagitan ng optic nerves, inirerekomenda ng mga eksperto na patayin ang anumang mga de-koryenteng o makinang na aparato (mobile, computer, TV, atbp.) bago matulog. Sa isip, dapat na walang mga de-koryenteng aparato sa silid-tulugan.

Gayunpaman, ipinapakita ng isang modernong survey na higit sa 90% ng mga tao, kapag natutulog, ay patuloy na gumagamit ng telepono, tablet o iba pang mga gadget na labis na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.

Pangalawa, dapat mong mahigpit na sumunod sa rehimen at matulog at gumising sa umaga sa parehong oras, anuman ang araw ng linggo, na magpapahintulot sa katawan na masanay sa oras na inilaan para sa pahinga. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-9 na oras ng pahinga sa gabi bawat araw.

Pangatlo, inirerekomenda ng mga siyentipiko na magsagawa ng ilang partikular na aksyon bago matulog na makakatulong sa katawan na tune in sa pagtulog. Sa kasong ito, dapat kang bumuo ng isang tumpak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, halimbawa, unang isang mainit na paliguan o shower, pagkatapos ay pagsipilyo ng iyong mga ngipin, pakikinig sa kalmado na musika. Wala sa mga aksyon ang dapat maging agresibo o maging sanhi ng stress, kung hindi man ay maaaring tumaas ang antas ng hormone cortisol sa katawan, na humahantong sa pagtaas ng adrenaline, na negatibong nakakaapekto sa pahinga sa gabi.

Pang-apat, bago matulog ay maaari kang magsagawa ng kaunting himnastiko o mamasyal sa sariwang hangin. Ang ilang mga pagsasanay sa yoga ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at maghanda para sa pahinga. Inirerekomenda lalo na para sa mga babaeng postmenopausal na magsagawa ng mga maiikling ehersisyo (25-30 minuto) nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.

Ikalima, dapat mong limitahan ang iyong pagkain bago matulog, na tutulong sa iyong katawan na makagawa ng mga hormone na kailangan para sa pahinga. Maaari kang kumain ng magaan na pagkain (prutas, gulay) ilang oras bago matulog. Mainam na uminom ng isang basong gatas bago matulog, na naglalaman ng amino acid na nagdudulot ng antok.

Pang-anim, naniniwala ang mga eksperto na ang kwarto, at lalo na ang kama kung saan natutulog ang isang tao, ay isang masamang lugar para makipagtalik. Pangunahing ito ay dahil sa katotohanan na ang kama o silid kung saan nakipagtalik ang isang tao ay maaaring magsilbing karagdagang stimulant na nagpapaalala ng kasiyahan at kapana-panabik, at negatibong nakakaapekto ito sa kalidad ng pahinga sa isang gabi.

[ 1 ]