Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga lihim ng pahinga ng kalidad ng gabi
Huling nasuri: 17.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Sa modernong kondisyon, ang kalidad at tagal ng pagtulog sa isang tao ay mabilis na lumalala, na nagiging sanhi ng pag-aalala at mga propesyonal. Tulad ng sinasabi ng mga eksperto, para sa isang malusog na pamumuhay at kaligayahan sa buong araw, mahalaga na magkaroon ng pahinga sa magandang gabi.
Lalo na para sa layuning ito, ang mga dalubhasa ay bumuo ng isang hanay ng mga rekomendasyon na makakatulong sa hindi lamang pagtulog mas madali, ngunit din mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Sinabi ng mga espesyalista na ang kakulangan ng tulog ay maaaring magpukaw ng iba't ibang sakit sa isip at pisikal, lalo na, ang pagbaba ng reflexes at konsentrasyon, diyabetis, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at vascular, labis na katabaan.
Inirerekomenda ng mga dalubhasa na bago mag-kama ay magsagawa ng ilang simpleng manipulasyong makakatulong na masiguro ang isang kalidad at buong pagtulog.
Una sa lahat, ang silid-tulugan ay dapat na angkop, hindi dapat magkaroon ng dilaw o kulay-rosas na bulaklak, mas gusto mo ang lavender at katulad na mga kakulay na may katamtamang epekto. Ang kutson, unan, bed linen ay dapat maging komportable, huwag maging sanhi ng pangangati.
Ang kuwarto ay hindi dapat magkaroon ng malakas na aroma, ingay, ang temperatura ay hindi dapat lumagpas sa 190C. Sa isang mainit na silid mas mahusay na makatulog nang hindi nagtatago, o, sa matinding mga kaso, hindi upang masakop ang iyong mga binti.
Pinipili ng karamihan sa mga tao na matulog sa dilim. Dahil biological clock ng katawan makakuha ng isang ideya ng mga oras ng araw sa tulong ng mata ugat, mga eksperto pinapayo bago pagpunta sa kama upang lumipat-off ang anumang mga de-koryenteng at maliwanag na aparato (mobile, PC, TV, atbp), May perpektong sa isang kwarto doon ay hindi dapat maging anumang electrical appliances.
Gayunpaman, ang isang modernong survey ay nagpapakita na higit sa 90% ng mga tao ang natutulog at patuloy na gumagamit ng isang telepono, tablet o iba pang mga gadget na hindi kinakailangan na magising sa nervous system.
Pangalawa, dapat mong malinaw na sundin ang rehimen at matulog at magising sa umaga sa isang pagkakataon, anuman ang araw ng linggo, na magpapahintulot sa katawan na magamit sa oras na inilaan para sa pahinga. Ang taong pang-adulto sa bawat araw ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-9 na oras ng pahinga sa gabi.
Ikatlo, inirerekumenda ng mga siyentipiko na bago matulog ay nagsasagawa sila ng ilang tiyak na mga aksyon na makakatulong sa tune ng katawan sa pagtulog. Sa kasong ito, kinakailangang mag-ehersisyo ang isang eksaktong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, halimbawa, unang isang mainit na paliguan o shower, pagkatapos ay i-brush ang iyong mga ngipin, pakikinig sa kalmado na musika. Wala sa mga pagkilos ang dapat maging agresibo o maging sanhi ng pagkapagod, kung hindi man ay maaaring madagdagan ng katawan ang antas ng hormon cortisol, na humahantong sa isang pagtaas sa adrenaline, na negatibong nakakaapekto sa pahinga ng gabi.
Ikaapat, bago matulog, maaari mong gawin ang isang maliit na himnastiko o maglakad-lakad sa sariwang hangin. Maraming yoga exercises ay makakatulong upang mag-relaks at tune in upang magpahinga. Ito ay partikular na inirerekomenda upang magsagawa ng maikling pagsasanay (para sa 25-30 minuto) sa mga kababaihan sa panahon ng postmenopause ng hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Ikalima, dapat mong limitahan ang pagkain bago ang oras ng pagtulog, na tutulong sa katawan na bumuo ng mga kinakailangang hormone para magpahinga. Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari mong kumain ng liwanag na pagkain (prutas, gulay). Bago matulog, magandang uminom ng isang baso ng gatas, na naglalaman ng isang amino acid na nagiging sanhi ng pag-aantok.
Ika-anim, ang mga eksperto ay naniniwala na ang kwarto, at lalo na ang kama na tinutulog ng isang tao, ay isang masamang lugar upang magkaroon ng sex. Ito ay dahil sa katotohanan na ang kama o silid kung saan ang isang tao ay may kasarian, ay maaaring maglingkod bilang isang karagdagang pampalakas na nagpapanumbalik ng kasiyahan at excites, at negatibong nakakaapekto ito sa kalidad ng pahinga sa gabi.
[1]