Sa mga matatanda, ang kalidad ng pagtulog, hindi ang dami ng tulog, ang may malaking papel

Sa kanilang pinakahuling pag-aaral, napatunayan ng mga espesyalista mula sa isa sa mga unibersidad ng Chicago na ang mga problema sa pagtulog sa mga matatandang tao ay nagsisimula dahil sa mahinang kalidad ng pagtulog, at hindi dahil sa kakulangan nito, gaya ng naisip noon.

Mahigit sa pitong daang tao ang nakibahagi sa siyentipikong eksperimento, na nagsabi sa mga espesyalista tungkol sa kalidad at tagal ng kanilang pagtulog. Ang bawat isa sa mga kalahok sa pag-aaral ay naka-attach sa isang espesyal na sensor na sinusubaybayan ang pagtulog. Bilang resulta, nalaman ng mga siyentipiko na ang karamihan sa mga matatanda ay natutulog nang sapat (sa karaniwan, higit lamang sa pitong oras sa isang araw). Gayunpaman, ayon sa survey, 13% ng mga kalahok sa pag-aaral ay halos palaging nakakaramdam ng pagod sa umaga. Humigit-kumulang 12% ang nagkaroon ng mga problema sa pagtulog, 30% - madalas na paggising sa gabi. Gayundin, 13% ng mga matatanda na lumahok sa pag-aaral ay nabanggit na sila ay nagising nang maaga at pagkatapos ay hindi makatulog.

Bilang isang resulta, ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na ang karamihan sa mga tao sa katandaan ay natutulog ng kinakailangang dami ng oras, gayunpaman, may mga problema sa kalidad ng pagtulog. Napansin din ng mga eksperto na ang bahagi ng mga kalahok na madalas gumising sa gabi ay may mas mahabang tulog. Ayon sa pag-aaral, ang batayan ng insomnia ay tiyak ang kalidad ng pagtulog at kapag ginagamot ang sakit na ito, ito ang dahilan na dapat isaalang-alang.

Ang hindi sapat o mahinang pagtulog ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang sakit, tulad ng napatunayan ng maraming pag-aaral ng mga espesyalista mula sa buong mundo.

Sa isa sa kanilang mga pag-aaral, natukoy ng mga siyentipiko sa UK ang isa pang dahilan kung bakit dapat mong bigyang pansin ang kalidad ng iyong pagtulog.

Ang pag-aaral ay pinangunahan ni John Macbeth, na kasama ng kanyang mga kasamahan ay nagsagawa ng pangmatagalang pagmamasid (higit sa tatlong taon) ng mga boluntaryo na may edad na 50 taong gulang at mas matanda. Sa kabuuan, higit sa 4 na libong tao ang nakibahagi sa eksperimento, kung saan halos 800 katao ang nagsimulang magreklamo ng sakit sa musculoskeletal pagkatapos ng tatlong taon.

Bilang resulta, ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng fibromyalgia, isang sakit na nakakaapekto sa halos 4% ng populasyon ng mundo sa katandaan. Sa mga kalahok sa pag-aaral, natagpuan ng mga eksperto ang mas mataas na porsyento ng fibromyalgia (15% ng mga kababaihan at 10% ng mga lalaki). Sa edad, ang pagtaas sa porsyento ng pagkalat ng sakit ay nabanggit (tumaas ito sa 80%).

Tulad ng nabanggit ng mga eksperto, 800 mga tao na nagreklamo ng pananakit ng musculoskeletal ay dati nang nagkaroon ng mga problema sa sakit ng ibang kalikasan. Nagbabala rin ang mga eksperto na ang panganib na magkaroon ng musculoskeletal pain ay mas mataas sa mga nakakaranas ng talamak na pagkapagod o regular na hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga dumaranas ng insomnia o iba pang mga karamdaman sa pagtulog ay kumain ng mas maraming kanin.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang serving ng kanin bago matulog ay nakakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahimbing.

Ayon sa mga siyentipiko, ang bigas, dahil sa mataas na glycemic index, ay nagpapataas ng produksyon ng tryptophan sa katawan (isang protina na responsable para sa pagtulog).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]