Ang paglalakbay sa kanayunan ay makakatulong na gawing normal ang iyong biorhythm

Napakadaling kalimutan ang tungkol sa pagkahilo at antok na naging pamantayan ng ating pang-araw-araw na buhay. Ang isang linggong bakasyon sa kalikasan na walang telepono o laptop ay maaaring mapabuti ang paggana ng biological na orasan.

Ang antas ng hormone melatonin, na nakakaimpluwensya sa yugto ng pagtulog at pagpupuyat, ay tumataas ng ilang oras bago matulog, na nadarama bilang banayad na pag-aantok. Bago gumising, ang dami ng hormone ay bumababa nang naaayon. Ang hormone ay maihahambing sa isang panloob na alarm clock. Anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa paggawa ng melatonin?

Sumasang-ayon ang mga siyentipiko na ang pang-araw-araw na ritmo ay nakasalalay sa pag-iilaw. Ang katawan ng tao ay may "built-in na function" na nakikita ang panahon ng pagsikat at paglubog ng araw, na inaayos nang maayos ang lahat ng organ. Mula nang matuklasan ang kuryente, matagal nang nabubuhay ang sangkatauhan ayon sa sarili nitong mga batas - ang artipisyal na ilaw, telebisyon, kompyuter at iba pang mga aparato ay nakakagambala sa natural na biorhythm.

Sa isang banda, ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi makaramdam ng antok halos buong gabi, ngunit sa kabilang banda, ito ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kumpletong pagkahapo para sa buong araw. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang pagkaantok ay nangyayari sa mga panahon kung kailan sapat na oras ang inilaan para matulog.

Ang dahilan para sa gayong hindi inaasahang pag-aantok ay isang pagkabigo sa regulasyon ng melatonin, na hindi bumababa sa paggising. Naisip ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Colorado (USA, Boulder) ang posibilidad ng pag-normalize ng mga pagbabago sa hormone. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa walong boluntaryo gamit ang mga sensor na nagtala ng dami at uri ng pag-iilaw, pati na rin ang pagbabago sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat, sa buong orasan. Ang unang linggo ng eksperimento ay hindi naiiba sa karaniwang ritmo ng buhay ng mga boluntaryo na gumugugol ng maraming oras sa ilalim ng artipisyal na pag-iilaw. Ang unang yugto ay nakumpleto sa pamamagitan ng pagkuha ng laway para sa pagsusuri upang matukoy ang dami ng nilalaman ng melatonin.

Ang ikalawang bahagi ng pag-aaral ay dinala ang mga boluntaryo sa ligaw, kung saan sila ay nanirahan sa mga tolda sa loob ng isang linggo. Pinagkaitan sila ng lahat ng mga elektronikong aparato at artipisyal na ilaw. Pagkatapos nito, muling sinuri ang mga antas ng melatonin ng mga paksa.

Na-normalize ng kalikasan ang biorhythm ng tao: ang nilalaman ng hormone melatonin ay tumaas dalawang oras bago ang paglubog ng araw, at bago ang pagsikat ng araw ay natural itong bumaba. Ang pinaka-kapansin-pansing mga pagbabago ay nangyari sa mga taong itinuturing ang kanilang sarili na "mga kuwago". Ang ganitong mga paksa sa dibdib ng kalikasan ay naging "larks". Walang naiwan na bakas ng pang-araw-araw na pagkahilo at antok.

Ang lahat ng mga paksa ay malusog sa pisikal at mental na mga tao na walang problema sa pagtulog, kaya ang mga resulta ng eksperimento ay nagpapahiwatig para sa karamihan sa atin. Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog, makaramdam ng pagod at pagod, kung gayon ang solusyon ay lumabas sa kalikasan o limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga elektronikong aparato sa gabi. Ang isang buong walong oras na pagtulog ay hindi makakapagligtas sa iyo mula sa paghikab sa araw kung gumugugol ka ng oras sa harap ng TV o monitor ng computer bago matulog.

Plano din ng mga siyentipiko na subukan ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog. Angkop na bigyang-pansin ang antas ng panlipunang aktibidad, pamumuhay, at pisikal na fitness ng mga kalahok sa eksperimento. Dahil ang mga salik na ito ay maaaring makaapekto sa biorhythms.

[ 1 ], [ 2 ]