Paano mapupuksa ang sakit sa likod at mamuhay ng malusog?

Tulad ng alam ng lahat, ang gulugod ay isa sa pinakamahalagang organo ng tao, na responsable para sa maraming iba't ibang mahahalagang tungkulin. Dahil sa nababaluktot na istraktura nito, nagsisilbi itong suporta para sa lahat ng organo ng tao, pinoprotektahan ang mga ito at pinapagaan ang lahat ng shocks at impacts habang gumagalaw.

Gayunpaman, habang tumatanda ang isang tao, mas kaunting karga ang kayang tiisin ng gulugod. Ang mga cartilaginous formations nito, na tumulong sa aming pakiramdam na napakabilis at maliksi sa aming kabataan, ay nagsisimulang mag-ossify at mawala ang kanilang flexibility sa edad.

Malaki ang papel ng ating pamumuhay dito. Ang patuloy na pag-upo, mababang kadaliang kumilos at hindi komportable na mga posisyon ay humantong sa mga deformasyon sa gulugod, ang hitsura ng sakit at mga sistematikong pagbabago sa istraktura ng gulugod.

Kung nagsimula ang ganitong proseso, hindi ito maaaring balewalain, dahil ito ay isang direktang landas sa maraming sakit na maaaring maging talamak sa paglipas ng panahon.

Ang paninigas ng paggalaw, kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod at mabilis na pagkapagod ay mga sintomas na maaaring mga harbinger ng pag-unlad ng osteochondrosis at mas malubhang mga problema sa likod.

Kaya paano mo maiiwasan ang mga kaguluhang ito at hindi maging biktima ng iyong sariling kapabayaan?

Kung uupo ka, umupo ka ng tama

Ang gulugod ay higit na naghihirap kapag tayo ay nakaupo.

Mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit ang karga dito ay mas malaki kapag tayo ay nakaupo kaysa kapag tayo ay nakatayo. Ang katotohanan na ang ilang mga tao ay napipilitang umupo sa trabaho ay hindi masyadong masama, ang pinakamasama bagay ay ang pustura na ginagamit natin habang nakaupo. Ang pinakanakakapinsalang posisyon ay ang pag-upo na may pasulong na liko.

Mga sapatos

Ang isang pare-parehong mahalagang kadahilanan ay kung ano ang ating isinusuot.

Kapag pumipili ng sapatos, bigyang-pansin ang nag-iisang. Sa bawat hakbang, ang paa ay dapat "spring" at palambutin ang pagkarga. At kapag nagsusuot ng sapatos na may matigas na talampakan at/o mataas na takong, ang bawat hakbang na ginawa ay makikita bilang isang suntok sa gulugod.

[ 1 ], [ 2 ]

Paninigarilyo

Alam nating lahat na tayo ang ating kinakain. Ngunit paano ang ating hininga?

Pagkatapos ng lahat, ang paninigarilyo ay nagdudulot ng vasoconstriction. Ayon sa pananaliksik ng mga siyentipikong Finnish, ang mga pag-atake ng pananakit sa likod ng hindi malinaw na etiology ay mas karaniwan sa mga naninigarilyo kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa rehiyon ng lumbar ng 30-35%.

Naglo-load

Ang sport ay buhay.

Ngunit handa ba tayo para sa pisikal na aktibidad na ito ay ligtas para sa atin? Kung regular kang bumibisita sa gym o nag-eehersisyo sa ilalim ng gabay ng isang bihasang physiotherapist, wala kang dapat ipag-alala, dahil handa ang iyong likod para sa pagsubok ng mga timbang. Ngunit kung ang iyong tunay na pangarap pagkatapos ng isang mahirap na araw ng pag-upo sa opisina at nakakapagod na trabaho na may "mouse" ay isang sofa sa bahay na may remote control sa kamay at isang masarap na hapunan. Kung gayon ang lahat ay maaaring hindi gaanong walang ulap.

Pagkatapos ng lahat, ang pag-aangat ng mabibigat na bagay ay nagiging numero unong sanhi ng paglala ng osteochondrosis at pagbuo ng mga herniations ng intervertebral disc. Sa partikular, ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding sakit pagkatapos ng biglaang pagbubuhat ng mabibigat na bagay, na may haltak. Ito ay hindi dapat gawin. Subukang huwag magbuhat ng mabibigat na bagay na higit sa 15 kg, huwag magdala ng mabibigat na bagay sa isang kamay, at huwag yumuko kapag nagdadala ng mabigat na kargada.

Posisyon ng pagtulog

Pero at least sa bahay, sa malambot kong kama, wala nang nananakot sa akin!

Hindi kaya. Ang ating pahinga sa gabi ay maaari ring humantong sa pananakit ng likod. Mukhang dapat mag-relax ang katawan, ngunit ang hindi natural na mga posisyon, isang kama na masyadong malambot o matigas, at isang unan na masyadong malaki ay maaaring magdulot ng pananakit sa likod at leeg na bahagi. Samakatuwid, hindi ka dapat matulog sa mga feather bed o sa mga hubad na tabla, mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Ang kama ay dapat na komportable at katamtamang matigas, at ang unan ay hindi dapat maging katulad ng isang trampolin.

Labis na timbang

- "Tumigil ka na sa pagkain, tumaba ka na!"

- "Hindi ako mataba, fluffy ako!"

Ngunit ano ang kinalaman ng labis na timbang dito? Well, narito kung ano ang kinalaman nito. Ang mga problema sa timbang ay maaaring magdulot ng mga problema sa likod dahil sa paglipat sa gitna ng grabidad at, bilang resulta, nadagdagan ang pagkarga sa ibabang likod.

[ 3 ], [ 4 ]

Kaya ano ang gagawin?

Kung nakakaramdam ka na ng sakit, huwag mag-alinlangan, kumunsulta sa iyong doktor at simulan ang pagsasanay. At mas mabuti pa, makipag-ugnayan sa isang propesyonal na physiotherapist na makakapili ng pinaka-angkop na sistema ng mga ehersisyo at pag-load para sa iyo. At pagkatapos ikaw at ang iyong gulugod ay garantisadong malusog. At ang hindi pagpansin sa mga problema at paglilimita sa pisikal na aktibidad ay magpapalala lamang sa problema.