Paano nakakaapekto ang matinding pisikal na aktibidad sa mahabang buhay?

Habang alam ng lahat na ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa isang malusog na buhay, ang ilang mga nakaraang pag-aaral ay nagpakita na ang matinding pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Ang isang bagong pag-aaral na inilathala kamakailan sa British Journal of Sports Medicine ay nagmumungkahi na ang mga taong lumahok sa matinding palakasan ay maaaring mabuhay nang mas matagal.

Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang isang piling grupo ng mga elite runner na maaaring tumakbo ng isang milya sa ilalim ng 4 na minuto at nalaman na maaari silang mabuhay ng isang average ng limang taon na mas mahaba kaysa sa average na populasyon.

Andre La Guerche, PhD, isang sports cardiologist at direktor ng Heart, Exercise and Research Trials (HEART) lab na sinusuportahan ng St. Vincent's Institute of Medical Research at ng Victor Chang Cardiology Research Institute, at nangungunang may-akda ng pag-aaral, ipinaliwanag sa Medical News Today:

"May isang malakas na paniniwala sa lipunan na maaari mong lampasan ito sa pamamagitan ng ehersisyo. Naisip namin na ito ay isang pagkakataon upang tuklasin ang isang pisikal na gawain na minsan ay itinuturing na imposible at maaaring maging napakasakit sa katawan. Mayroong isang pag-aakalang maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan ang gayong mga gawa. Kaya ito ay isang pagkakataon upang iwaksi ang alamat na iyon."

Ang mga elite runner ay maaaring mabuhay nang mas mahaba kaysa sa karaniwang tao

Para sa pag-aaral na ito, si La Guerche at ang kanyang koponan ay nakatuon sa habang-buhay ng isang grupo ng unang 200 elite runner na tumakbo ng isang milya sa loob ng 4 na minuto. Ang mga runner ay nagmula sa 28 iba't ibang bansa sa North America, Europe, Oceania, at Africa.

Ang lahat ng mga kalahok sa pag-aaral ay ipinanganak sa pagitan ng 1928 at 1955 at, sa karaniwan, 23 taong gulang nang tumakbo sila ng isang milya sa ilalim ng 4 na minuto.

Sa 200 kalahok, 60-o 30%-ay namatay, na nag-iwan ng 140 katao na buhay sa oras ng pag-aaral.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang average na edad sa pagkamatay para sa mga kalahok sa pag-aaral ay 73, ngunit ang average na edad para sa mga nakaligtas na elite runner ay 77.

Sa pagtatapos ng pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko:

• Sa pangkalahatan, ang mga tumakbo ng isang milya sa ilalim ng 4 na minuto ay nabuhay ng mga limang taon na mas mahaba kaysa sa kanilang inaasahang pag-asa sa buhay, batay sa edad, kasarian, taon ng kapanganakan at etnisidad.
• Ang mga tumakbo ng isang milya sa ilalim ng 4 na minuto noong 1950s ay nabuhay ng isang average ng siyam na taon na mas mahaba kaysa sa karaniwang populasyon.
• Ang mga kalahok na tumakbo ng isang milya sa ilalim ng 4 na minuto noong 1960s ay nabuhay ng isang average ng 5.5 taon na mas mahaba, at noong 1970s, sila ay nabuhay nang halos 3 taon.

Ang mga resulta ay katulad ng mga nakikita sa mga piling siklista.

Sinabi ni La Guerche na hindi sila nagulat sa mga natuklasang ito sa mga piling mananakbo, dahil naaayon ang mga ito sa ilang iba pang mga publikasyon, tulad ng mga pag-aaral ng mga siklista sa Tour de France, kung saan sinusunod din ang mas mahabang tagal ng buhay.

"Ang aming pag-aaral ay naglalayong malaman kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa mga piling atleta sa mahabang panahon," sabi ni la Guerche.

"Alam namin na ang mga elite na atleta ay may mas malaking puso dahil sa kanilang patuloy na aerobic na pagsasanay, at nagkaroon ng pang-unawa na ito ay maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan at mahabang buhay, ngunit natagpuan namin ang kabaligtaran. Ang limang dagdag na taon ng buhay sa average ay napakahalaga, lalo na kapag nalaman namin na marami sa mga runner na ito ay hindi lamang nabuhay nang mas mahaba, ngunit sila ay mas malusog. Sila ay nabuhay nang mas mahusay at mas mahaba."

"Ito ay isa sa maraming mga proyekto na aming isinasagawa na tumitingin sa mga pagbabago sa cardiovascular at kalusugan na nauugnay sa ehersisyo," dagdag niya. "Patuloy naming sinusuri ang mga salik na humahantong sa mga kapaki-pakinabang na resulta sa mga regular na nag-eehersisyo."

Paano ka mabubuhay nang mas matagal kung hindi ka isang elite na atleta?

Siyempre, hindi lahat ay maaaring magpatakbo ng isang sub-4 na minutong milya o maging isang piling atleta. Kaya paano mo mailalapat ang mga resultang ito sa sarili mong regimen sa pag-eehersisyo para sana mapahaba ang iyong buhay?

"Habang hinihimok kami na huwag mag-extrapolate sa agham, personal kong ginagamit ang data na ito bilang inspirasyon upang subukang tularan ang marami sa 4-minutong mga salik ng pamumuhay ng miller hangga't maaari: mabuting nutrisyon, katamtamang pag-inom ng alak, dedikasyon at regular, matinding ehersisyo," sabi ni la Guerche.

"Bagaman hindi ko maaaring ibahagi ang genetic predisposition na marahil ay nag-aambag din sa bilis ng piling tao, ang iba ay maaari kong subukang makamit."

Jennifer Wong, MD, isang board-certified cardiologist at medical director ng noninvasive cardiology sa MemorialCare Heart and Vascular Institute sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California, na hindi kasali sa pag-aaral, ay nagsabi, "Sa palagay ko ay binibigyang-diin nito ang kahalagahan ng ehersisyo, marahil hindi kinakailangan sa matinding antas na ito, ngunit ang anumang ehersisyo na kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang para sa cardiovascular na iyon."

Si Tracey Zaslow, MD, isang board-certified pediatrician at pediatric at adult sports medicine specialist sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, na hindi kasali sa pag-aaral, ay nagsabi na higit pang pananaliksik ang kailangan upang matukoy kung paano pinakamahusay na i-extrapolate ang mga natuklasang ito.

"Bagama't hindi ko inirerekomenda na baguhin ang iyong pagsasanay batay sa isang pag-aaral na ito, maaaring nakakapanatag na malaman na maaaring walang kasing daming panganib ng 'pagsobrahan nito' gaya ng naisip dati. Hinihikayat ko ang mga mambabasa na kumuha ng inspirasyon mula sa mga piling atleta na ito upang mapabuti ang kanilang fitness sa pamamagitan ng pagpuntirya para sa katamtamang ehersisyo nang madalas hangga't maaari, "sabi ni Zaslow.

Higit pang pananaliksik ang kailangan sa mga uri at tagal ng ehersisyo

Sa karagdagang talakayan, sinabi ni Wong na sa palagay niya ay may katuturan ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito: ang antas ng fitness na ito sa maagang bahagi ng buhay ay nauugnay sa mahabang buhay.

“Nakaka-encourage din kasi minsan naririnig natin na nagdudulot ng problema ang extreme exercise,” she continued.

"Gusto kong makakita ng higit pang mga pag-aaral na nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng pag-eehersisyo sa bandang huli ng buhay. Ito rin ay nagdudulot ng pagkakaiba kapag ang isang tao ay patuloy na nag-eehersisyo, at ang pag-aaral na ito ay partikular na tumitingin sa kakayahan ng isang tao sa isang punto sa kanilang buhay, ngunit hindi nito sinasabi kung ano ang mangyayari mamaya o kung sino ang patuloy na nag-eehersisyo. Maaaring may malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga taong patuloy na nag-eehersisyo mamaya sa buhay."

Sinabi ni Zaslow sa MNT na nakita niyang kawili-wili ang pag-aaral dahil sumasalungat ito sa maraming iba pang mga pag-aaral na dati nang nagpakita na ang matinding ehersisyo ay maaaring magpapataas ng saklaw ng mga kaganapan sa cardiovascular at mga pagbabago sa istraktura o paggana ng puso.

"Ang mga susunod na hakbang ay upang higit pang pag-aralan ang iba pang mga uri ng mga atleta, dahil ang pag-aaral na ito ay eksklusibo tungkol sa mga runner," sabi niya. "Gayundin, ang paghahambing ng mas malawak na hanay ng mga atleta upang matukoy kung mayroong pinakamainam na dami o intensity ng ehersisyo upang pinakamahusay na maisulong ang mahabang buhay."