Paano nakakaapekto ang matinding pisikal na aktibidad sa pag-asa sa buhay?

Bagama't alam ng lahat na ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa isang malusog na buhay, ipinakita ng ilang nakaraang pag-aaral na ang matinding pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Isang bagong pag-aaral na na-publish kamakailan sa British Journal of Sports Medicine ay nagmumungkahi na ang mga taong lumalahok sa mga extreme sports ay maaaring mabuhay nang mas matagal.

Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang isang piling grupo ng mga elite runner na kayang tumakbo ng isang milya sa loob ng wala pang 4 na minuto at nalaman nilang mabubuhay sila ng average na limang taon na mas mahaba kaysa sa average na populasyon.

André la Guerche, Ph.D., isang sports cardiologist at direktor ng Heart, Exercise and Research Trials (HEART) lab, na sinusuportahan ng St Vincent's Institute of Medical Research at ng Victor Chang Heart Research Institute, at nangungunang may-akda ng pag-aaral, ipinaliwanag sa Medical Balita Ngayon:

"May isang malakas na pananaw ng publiko na maaari mong lampasan ito sa pag-eehersisyo. Naisip namin na ito ay isang pagkakataon upang pag-aralan ang isang pisikal na gawain na minsan ay naisip na imposible at magiging napakasakit sa katawan. May isang palagay na ang paggawa maaaring makasama sa katawan ang mga ganitong gawain kaya ito ay isang pagkakataon upang iwaksi ang alamat na iyon."

Maaaring Mabuhay ang Mga Elite Runner kaysa sa Karaniwang Tao

Para sa pag-aaral na ito, nakatuon si la Guerche at ang kanyang koponan sa tagal ng buhay ng unang 200 elite runner na tumakbo ng sub-4 na minutong milya. Ang mga runner ay nagmula sa 28 iba't ibang bansa sa North America, Europe, Oceania at Africa.

Lahat ng kalahok sa pag-aaral ay isinilang sa pagitan ng 1928 at 1955 at nasa average na 23 taong gulang nang tumakbo sila ng isang milya sa wala pang 4 na minuto.

Sa 200 kalahok, 60 - o 30% - ang namatay, na nag-iwan ng 140 katao na buhay sa oras ng pag-aaral.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang average na edad ng kamatayan para sa mga kalahok sa pag-aaral ay 73, ngunit ang average na edad para sa mga nakaligtas na elite runner ay 77.

Sa pagtatapos ng pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko ang:

• Sa pangkalahatan, ang mga tumakbo ng isang milya sa wala pang 4 na minuto ay nabuhay nang humigit-kumulang limang taon kaysa sa kanilang pag-asa sa buhay batay sa edad, kasarian, taon ng kapanganakan at nasyonalidad.
• Ang mga tumakbo ng isang milya sa wala pang 4 na minuto noong 1950s ay nabuhay sa average na siyam na taon na mas mahaba kaysa sa karaniwang populasyon.
• Ang mga katunggali na tumakbo ng isang milya sa loob ng wala pang 4 na minuto noong 1960s ay nabuhay ng average na 5.5 taon na mas mahaba, at humigit-kumulang 3 taon pa noong 1970s.

Mga resultang katulad ng naobserbahan sa mga elite na siklista

Sinabi ni la Guerche na hindi sila nagulat sa mga resultang ito sa mga elite runner, dahil pare-pareho ang mga ito sa ilang iba pang publikasyon, gaya ng mga pag-aaral ng mga siklista sa Tour de France. Kung saan mayroon ding mas mahabang pag-asa sa buhay.

“Ang aming pag-aaral ay naglalayong malaman kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa mga piling atleta sa mahabang panahon,” sabi ni La Guerche.

“Alam namin na ang mga elite na atleta ay may mas malalaking puso dahil sa kanilang patuloy na aerobic na aktibidad, at naisip na maaaring makaapekto ito sa kanilang kalusugan at pag-asa sa buhay, ngunit kami natagpuan ang kabaligtaran. Ang limang dagdag na taon ng buhay kumpara sa karaniwan ay napakahalaga, lalo na noong natuklasan namin na marami sa mga runner na ito ay hindi lamang nabuhay nang matagal, ngunit malusog din. Mas maganda at mas matagal silang nabubuhay.”

“Isa ito sa maraming proyektong ginagawa namin na may kaugnayan sa mga pagbabago sa cardiovascular at kalusugan ng ehersisyo,” dagdag niya. “Patuloy naming sinusuri ang mga salik na humahantong sa mga paborableng resulta sa mga regular na nag-eehersisyo.”

Paano ka mabubuhay nang mas matagal kung hindi ka elite na atleta?

Siyempre, hindi lahat ay makakatakbo ng sub-4 na minutong milya o maging isang piling atleta. Kaya, paano mo mailalapat ang mga resultang ito sa sarili mong regimen sa pag-eehersisyo para sana ay mapahaba ang iyong buhay?

"Bagaman hinihikayat kaming huwag mag-extrapolate sa agham, personal kong ginagamit ang data na ito bilang inspirasyon upang subukang tularan ang pinakamaraming salik sa pamumuhay ng 4 na minutong miler hangga't maaari: mabuting nutrisyon, katamtamang pag-inom ng alak, dedikasyon at regular, matinding ehersisyo." - sabi ni la Guerche.

“Bagama't hindi ko maaaring ibahagi ang genetic predisposition na malamang na nag-aambag din sa elite speed, ang iba ay maaari kong subukang makamit."

Jennifer Wong, MD, isang board-certified cardiologist at medical director ng non-invasive cardiology sa MemorialCare Heart and Vascular Institute sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, Ang California, na hindi kasali sa pag-aaral na ito, ay nagsabi: "Sa palagay ko ay binibigyang-diin nito ang kahalagahan ng ehersisyo, marahil ay hindi kinakailangan sa matinding antas na ito, ngunit ang anumang ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng cardiovascular at sa huli sana ay nagpapahaba ng buhay sa ganoong paraan.".

Tracy Zaslow, MD, isang board-certified pediatrician at pediatric at adult sports medicine specialist sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, na kasangkot sa pag-aaral ay nagsabing higit pang pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung paano pinakamahusay na i-extrapolate ang data na ito.

"Bagama't hindi ko irerekomenda ang pagbabago ng kasanayan batay sa isang pag-aaral na ito, maaaring nakakapanatag na malaman na maaaring walang kasing daming panganib na "masobrahan ito" gaya ng naisip dati. Hinihikayat ko ang mga mambabasa na kumuha ng inspirasyon mula sa mga elite na atleta na ito upang mapabuti ang kanilang fitness sa pamamagitan ng paghahanap ng katamtamang ehersisyo nang madalas hangga't maaari," sabi ni Zaslow.

Kailangan ng higit pang pananaliksik sa mga uri at tagal ng ehersisyo

Sa karagdagang talakayan, sinabi ni Wong na naniniwala siyang may katuturan ang mga natuklasan ng pag-aaral: ang antas ng fitness na ito sa maagang bahagi ng buhay ay nauugnay sa mahabang buhay.

“Nakakapanatag din ito dahil minsan naririnig natin na nagdudulot ng mga problema ang matinding ehersisyo,” patuloy niya.

“Gusto kong makakita ng higit pang mga pag-aaral na nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng ehersisyo sa bandang huli ng buhay. Mayroon ding pagkakaiba kapag ang isang tao ay patuloy na nag-eehersisyo, at ang pag-aaral na ito ay partikular na tumitingin sa kakayahan ng isang tao sa isang punto ng kanilang buhay, ngunit hindi pinag-uusapan kung ano ang mangyayari mamaya o kung sino ang patuloy na nag-eehersisyo. Maaaring may mas malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga taong patuloy na nag-eehersisyo sa bandang huli ng buhay."

Sinabi ni Zaslow sa MNT na nakita niyang kawili-wili ang pag-aaral dahil sumasalungat ito sa maraming iba pang pag-aaral na dati nang nagpakita na ang matinding pag-eehersisyo ay maaaring magpapataas ng saklaw ng mga cardiovascular na kaganapan at pagbabago sa istraktura o function hearts.

"Ang mga susunod na hakbang ay ang paggawa ng karagdagang pananaliksik sa iba pang mga uri ng mga atleta, dahil ang pag-aaral na ito ay puro tungkol sa mga runner," sabi niya. "Bukod pa rito, ang paghahambing ng mas malawak na hanay ng mga atleta upang matukoy kung mayroong pinakamainam na dami o intensity ng ehersisyo upang mas maisulong ang mahabang buhay."