Paano upang mapanatili ang timbang: 9 tip
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kapag ang isang tao ay may matagal at matigas na labis na may labis na timbang at sa wakas ay nakamit ang resulta, minsan ay nalulungkot siya, isinasaalang-alang na ang pinakamahirap na bagay ay naiwan. At ito ay lamang ang pinaka-mapanganib na sandali, pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng dagdag na pounds ay nawala, isang bagong problema arises: kung paano hindi upang makakuha ng labis na timbang muli at panatilihin ito sa tamang marka?
Nutritionists, na paulit-ulit na nakasaksi unang tagumpay laban sobra sa timbang, at pagkatapos, sa kasamaang-palad, human pagkawasak sa paghaharap na ito, ibinahagi tip sa kung paano upang panatilihin ang bigat at muli maging isang biktima ng kanyang sariling kahinaan.
Labanan ang gutom
Ayon sa tatlong-taong pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa University of Pittsburgh, ang mga kababaihan na pinamamahalaang matagumpay na mapanatili ang timbang, ay hindi magutom, ngunit sa kabaligtaran, patuloy na pinanatili ang isang pakiramdam ng kabusugan. Upang mapanatili ang pakiramdam na ito, pinakamahusay na ipakilala sa pagkain ang mga pagkain na mataas sa hibla - mga prutas, gulay, buong butil at protina na pagkain.
[1]
Iwasan ang tukso
Upang hindi sumuko sa tukso, kailangan mong magkaroon ng maraming pagpipigil, kaya gawing mas madali para sa iyong sarili na umiwas sa masarap, ngunit mataas na calorie na pagkain. Pinakamainam na planuhin ang iyong pagkain, ngunit hindi lamang sa bahay, kung saan maaari mong panatilihin ang iyong sarili, ngunit sa trabaho o sa mga pista opisyal. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ngayon ang lahat ng dessert pinggan mahigpit na ipinagbabawal, siyempre, ikaw ay maaaring paminsan-minsan upang payagan ang iyong sarili sa isang piraso ng keyk, ngunit hindi ito dapat maging isang ugali, na kung saan ay bumalik ka sa nakaraan gamit ang sobra sa timbang.
Bilang ng mga calories
Ang regular na calorie counting ay isa ring magandang alternatibo para sa pagpapanatili ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na masubaybayan ang paggamit ng calorie at bumuo ng kapaki-pakinabang na mga gawi sa pagkain. Ayon sa mga mananaliksik, ang pinakamainam na rate ay tungkol sa 1800 calories sa isang araw.
Planuhin ang iyong pagkain nang maaga
Sumusunod sa nakaplanong menu, mas madali para sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkain. Kahit na humiwalay ka ng kaunti mula sa nakaplanong, ang pag-iisip na pagkain ay makatutulong sa iyo upang bumalik sa system at muling mag-tune sa tamang nutrisyon.
Gumawa ng isang mata
Minsan kung ang isang tao ay nakakaranas ng kagutuman, kahit na ang isang malaking bahagi, na maaaring kumain ng dalawa, parang hindi sapat ang sapat na kakailanganin niya. Samakatuwid, subukang gawing magaan ang iyong sarili sa ilang mga bahagi na nagbibigay-kasiyahan sa iyo, ngunit huwag hayaan silang kumain nang labis. Lalo na mahalaga ang pagkakaroon ng sinanay na hitsura sa labas ng bahay, halimbawa, sa isang restaurant.
Timbangin ang iyong sarili araw-araw
Ayon sa isang pag-aaral ng US Centers for Disease Control and Prevention, ang mga tao na naging kaliskis sa araw-araw ay mas malamang na manatili sa magandang hugis.
Ang pang-araw-araw na pagtimbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita at itigil ang mga pagbabago sa timbang, at nagsisilbi rin bilang isang mahusay na pagganyak para sa karagdagang pagbaba ng timbang.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Inirerekomenda ng mga eksperto mula sa US Centers for Disease Control and Prevention ang paggamit ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Sa isang eksperimento na kinasasangkutan ng 338 mga matatanda na ay magagawang upang makakuha ng mapupuksa ng mga dagdag na kilos, ang mga ate hindi bababa sa tatlong servings ng mababang-taba pagawaan ng gatas produkto araw-araw, ay makapag-hold ang bigat nang walang magkano ang pagsisikap kung ihahambing sa mga kalahok na natupok mas mababa sa isang serving o hindi kumain ng pagawaan ng gatas sa lahat.
Plate sa pagliligtas
Upang hindi masyadong malayo sa isang bahagi ng pagkain, biswal na hatiin ang plato sa dalawang bahagi, at pagkatapos kalahati sa kalahati. Kalahati ng pinggan ay dapat maglaman ng mga gulay at prutas, at dalawang tirahan ay dapat ibabad ang iyong katawan sa mga protina at carbohydrates. Ang panuntunan ng plato ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras tunay na napakatalino.
Ang almusal ay sapilitan
Ito ang pinakamahalagang pagkain, na nagbibigay sa iyo ng singil na lakas at enerhiya para sa buong araw, kaya huwag pansinin ang unang pagkain, upang maiwasan mo ang labis na pagkain.