Paano bawasan ang timbang: 9 na kapaki-pakinabang na tip

Kapag ang isang tao ay nakikipagpunyagi sa labis na timbang sa loob ng mahabang panahon at patuloy at sa wakas ay nakamit ang isang resulta, kung minsan siya ay nakakarelaks, iniisip na ang pinakamahirap na bahagi ay nasa likuran niya. At ito ay tiyak na ang pinaka-mapanganib na sandali, dahil pagkatapos ng dagdag na kilo ay nawala, isang bagong problema ang lumitaw: paano hindi muling makakuha ng labis na timbang at panatilihin ito sa nais na antas?

Ang mga Nutritionist, na higit sa isang beses ay nasaksihan muna ang tagumpay laban sa labis na timbang ng katawan, at pagkatapos, sa kasamaang-palad, ang pagkatalo ng isang tao sa paghaharap na ito, ay nagbahagi ng payo kung paano mapanatili ang timbang at hindi na muling maging biktima ng sariling mga kahinaan.

Labanan ang gutom

Ayon sa isang tatlong taong pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Pittsburgh, ang mga kababaihan na matagumpay na napanatili ang kanilang timbang ay hindi nagutom, ngunit sa kabaligtaran, patuloy na nagpapanatili ng pakiramdam ng pagkabusog. Upang mapanatili ang pakiramdam na ito, pinakamahusay na isama ang mga pagkaing may mataas na hibla sa iyong diyeta - mga prutas, gulay, buong butil at mga produktong protina.

[ 1 ]

Iwasan ang tukso

Upang hindi magpadala sa mga tukso, kailangan mong magkaroon ng malaking pagpipigil sa sarili, kaya gawing mas madali para sa iyong sarili ang prosesong ito ng pag-iwas sa masarap ngunit mataas na calorie na pagkain. Pinakamainam na planuhin ang iyong diyeta, ngunit hindi lamang sa bahay, kung saan maaari mo pa ring pigilan ang iyong sarili, kundi pati na rin sa trabaho o sa mga pista opisyal. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ngayon ang lahat ng mga dessert ay mahigpit na ipinagbabawal, siyempre, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang masarap na subo paminsan-minsan, ngunit hindi ito dapat maging isang ugali na magbabalik sa iyo sa nakaraan na may dagdag na pounds.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Bilangin ang mga calorie

Ang regular na pagbibilang ng mga calorie ay isa ring magandang alternatibo para sa pagpapanatili ng timbang. Makakatulong ito sa iyong subaybayan ang iyong calorie intake at bumuo ng malusog na gawi sa pagkain. Ayon sa mga mananaliksik, ang pinakamainam na pamantayan ay tungkol sa 1,800 calories bawat araw.

[ 5 ], [ 6 ]

Planuhin ang iyong diyeta nang maaga

Ang pagdidikit sa nakaplanong menu ay gagawing mas madali para sa iyo na pamahalaan ang iyong diyeta. Kahit na lumihis ka ng kaunti mula sa binalak, ang naisip nang diyeta ay makakatulong sa iyong makabalik sa landas at makabalik sa tamang gawi sa pagkain.

Paunlarin ang iyong mata

Minsan, kung ang isang tao ay nagugutom, kahit na ang isang malaking bahagi na maaaring kainin ng dalawang tao ay tila hindi sapat upang mabusog sila. Samakatuwid, subukang sanayin ang iyong sarili sa ilang mga bahagi na pumupuno sa iyo, ngunit huwag pahintulutan kang kumain nang labis. Ang pagkakaroon ng sinanay na mata ay lalong mahalaga sa labas ng bahay, halimbawa, sa isang restaurant.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Timbangin ang iyong sarili araw-araw

Ang mga taong tumahak sa sukat araw-araw ay mas malamang na manatiling maayos, ayon sa isang pag-aaral ng Centers for Disease Control and Prevention.

Ang pagtimbang sa iyong sarili araw-araw ay nagbibigay-daan sa iyo na makita at ihinto ang mga pagbabago sa timbang, at nagsisilbi rin bilang isang magandang motibasyon para sa karagdagang pagbaba ng timbang.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang pagkain ng mga low-fat dairy products. Sa isang pag-aaral ng 338 na may sapat na gulang na nagsisikap na magbawas ng timbang, ang mga kumakain ng hindi bababa sa tatlong servings ng low-fat dairy products araw-araw ay nakapagpababa ng kanilang timbang nang walang labis na pagsisikap kumpara sa mga kumakain ng mas kaunti sa isang serving o walang pagawaan ng gatas.

Isang plato para tumulong

Upang maiwasan ang labis na paggawa nito sa iyong bahagi ng pagkain, biswal na hatiin ang iyong plato sa dalawang bahagi, at pagkatapos ay hatiin muli ang kalahati sa kalahati. Ang kalahati ng plato ay dapat maglaman ng mga gulay at prutas, at dalawang quarter ay dapat ibabad ang iyong katawan ng mga protina at carbohydrates. Ang panuntunan ng plato ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras ay talagang napakatalino.

[ 11 ], [ 12 ]

Kailangan ang almusal

Ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw, na nagbibigay sa iyo ng lakas at sigla sa buong araw, kaya huwag pansinin ang unang pagkain, sa paraang ito ay maiiwasan mo ang labis na pagkain.

[ 13 ], [ 14 ]