Pag-aaral: Ang yoga at Mediterranean diet ay nagpapabuti sa kalusugan ng mga matatanda

Sinuri ng isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrients ang pinagsamang epekto ng yoga at Mediterranean diet (MD) sa iba't ibang mga marker ng kalusugan sa mga matatanda.

Nakita ng Spain ang isang makabuluhang pagtaas sa populasyon ng matatanda, sa kasalukuyan ay humigit-kumulang 20%, na inaasahang aabot sa 29% sa 2060s. Sa edad, nangyayari ang mga pagbabago sa physiological na nakakaapekto sa pagsipsip ng nutrient, gana at ang panganib ng malnutrisyon, pati na rin ang pagtaas sa proporsyon ng masa ng taba at pagbaba sa mass ng kalamnan.

Ang mga matatanda ay nakakaranas din ng pagbaba ng pisikal na paggana, kabilang ang flexibility, balanse, at lakas ng kalamnan, dahil sa pagbaba ng pisikal na aktibidad at mga pagbabagong nauugnay sa edad sa connective tissue at proprioception. Ang mga pagbabagong ito ay nagpapataas ng panganib ng pagkahulog, pinsala, at pagbaba ng kalidad ng buhay.

Ang mga estratehiya tulad ng diyeta at ehersisyo ay mahalaga upang labanan ang mga epektong ito. Ang Mediterranean diet, na nagbibigay-diin sa mga pagkaing halaman, katamtamang pagkonsumo ng isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at limitadong pagkonsumo ng pulang karne, ay nagbibigay ng mga kinakailangang sustansya upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan.

Ang ehersisyo, lalo na ang mga therapy sa isip-katawan tulad ng yoga, ay nag-aalok ng mga makabuluhang benepisyo. Pinapabuti ng yoga ang pagsipsip ng sustansya at panunaw, kakayahang umangkop, hanay ng paggalaw, at lakas ng kalamnan, na nag-aambag sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at pagsasarili sa pagganap sa mga matatanda.

Ang pag-aaral na ito ay naglalayong suriin ang pinagsamang epekto ng Mediterranean diet at yoga sa nutrisyon at functional na kalusugan sa mga matatanda.

Gumamit ang mga mananaliksik ng isang randomized na kinokontrol na pagsubok upang suriin ang mga epekto ng isang 12-linggong interbensyon kabilang ang yoga at isang diyeta sa Mediterranean sa flexibility, balanse, lakas ng pagkakahawak, at mas mababang lakas ng katawan sa mga di-institutionalized na matatanda.

Kasama sa sample ang 118 kalahok na may edad na 65 taong gulang at mas matanda na na-recruit sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono at email at natugunan ang mga pamantayan tulad ng walang kamakailang paglahok sa yoga at ang kakayahang maunawaan ang mga tagubilin ng programa.

Ang mga kalahok ay random na itinalaga sa alinman sa mga eksperimentong grupo o kontrol, bawat isa ay may 59 na kalahok, gamit ang isang computer system, na may mga kalahok at mga mananaliksik na nabulag sa pagtatalaga ng grupo.

Ang eksperimental na grupo ay lumahok sa dalawang beses-lingguhang mga sesyon ng yoga at sumunod sa isang diyeta sa Mediterranean, habang ang control group ay nagpatuloy sa kanilang mga normal na aktibidad at diyeta.

Kasama sa data na nakolekta ang demograpikong impormasyon, pagsunod sa Mediterranean diet, nutrisyon, flexibility, balanse, at lakas ng kalamnan, na nasuri bago at pagkatapos ng interbensyon.

Kasama sa pagsusuri ng data ang iba't ibang mga istatistikal na pagsusulit, kabilang ang one-way analysis of variance (ANOVA) upang ihambing ang mga resulta bago at pagkatapos ng interbensyon, na may antas ng kahalagahan na itinakda sa p <0.05 at laki ng epekto na kinakalkula gamit ang Cohen's d.

Kasama sa pag-aaral ang 36.96% na lalaki at 63.04% na babae, na may mataas na pagsunod sa paglahok sa mga sesyon ng interbensyon (91.6%). Walang naitala na pinsala o masamang reaksyon.

Kasunod ng pinagsamang interbensyon ng yoga at ang diyeta sa Mediterranean, ang mga makabuluhang pagpapabuti ay naobserbahan sa iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Ang pagsunod sa diyeta sa Mediterranean ay nagpakita ng mga makabuluhang pagkakaiba sa grupo at mga pagpapabuti sa paglipas ng panahon, na may makabuluhang laki ng epekto (Cohen's d = 2.18). Ang nutrisyon ay napabuti din nang malaki, kahit na ang mga pagkakaiba ng grupo ay hindi gaanong binibigkas (Cohen's d = 0.05).

Ang balanse at lakad ay nagpakita ng katamtamang mga pagpapabuti, na may makabuluhang pagkakaiba pagkatapos ng interbensyon (Cohen's d = 0.40 para sa balanse, 0.42 para sa lakad).

Ang kakayahang umangkop ay bumuti nang malaki sa mga bahagi ng katawan, na may makabuluhang laki ng epekto para sa kanang braso at kaliwang binti (Cohen's d = 0.43 at 0.37, ayon sa pagkakabanggit).

Napag-alaman din na ang grupo na nakatanggap ng Mediterranean diet na sinamahan ng yoga ay nagpakita ng mas malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat bago at pagkatapos ng interbensyon para sa lakas ng kalamnan.

Sa partikular, ang lakas ng mas mababang katawan at lakas ng pagkakahawak ay nagpakita ng mga makabuluhang pagkakaiba (Cohen's d = 0.39 para sa lakas ng pagkakahawak, 0.81 para sa mas mababang lakas ng katawan).

Napagpasyahan ng pag-aaral na ang isang 12-linggong interbensyon na pinagsasama ang diyeta sa Mediterranean na may yoga ay makabuluhang nagpapabuti sa nutrisyon, balanse, lakad, panganib sa pagkahulog, kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan sa mga hindi naka-institutional na matatanda.

Ang mga resulta na ito ay pare-pareho sa nakaraang pananaliksik na nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng pisikal na aktibidad at ang diyeta sa Mediterranean para sa mga matatanda.

Kabilang sa mga kalakasan ng pag-aaral ang randomized, kontrolado, at blinded na disenyo nito, mataas na pagtupad ng kalahok, at malaking sample size, na nagpapataas sa pagiging maaasahan ng mga resulta.

Gayunpaman, ang pag-aaral ay may mga limitasyon tulad ng kawalan ng kakayahan na bulagin ang mga kalahok, ang panandaliang katangian ng mga epekto na nasuri, at ang pinagsama-samang katangian ng interbensyon, na nagpapahirap na ihiwalay ang mga partikular na kontribusyon ng yoga o diyeta.

Dapat isaalang-alang ng mga pag-aaral sa hinaharap ang mga disenyo na may magkakahiwalay na grupo para sa bawat interbensyon upang mas maunawaan ang kanilang mga indibidwal na epekto.

Sa kabila ng mga limitasyong ito, binibigyang-diin ng pag-aaral ang kahalagahan ng ehersisyo at mga interbensyon sa pandiyeta upang mapabuti ang kalusugan at kagalingan ng mga matatanda, na maaaring makatulong na ipaalam ang mga patakaran sa pampublikong kalusugan upang itaguyod ang malusog na pagtanda at bawasan ang pasanin ng mga malalang sakit.