Pag-aaral: Ang Yoga at Mediterranean Diet ay Nagpapabuti sa Mas Matandang Kalusugan

Sinusuri ng kamakailang pag-aaral na inilathala sa Nutrients ang pinagsamang epekto ng yoga at Mediterranean diet (MD) sa iba't ibang resulta ng kalusugan sa mga matatanda.

Nakakita ng malaking pagtaas ang Spain sa bilang ng mga matatandang tao, sa kasalukuyan ay humigit-kumulang 20%, na hinuhulaan na aabot sa 29% pagsapit ng 2060s. Sa edad, nangyayari ang mga pagbabago sa pisyolohikal na nakakaapekto sa pagsipsip ng sustansya, gana sa pagkain at ang panganib ng malnutrisyon, pati na rin ang pagtaas sa proporsyon ng masa ng taba at pagbaba sa mass ng kalamnan.

Nakakaranas din ang mga matatandang nasa hustong gulang ng pagbaba sa pisikal na functionality, kabilang ang flexibility, balanse, at lakas ng kalamnan, dahil sa pagbaba ng pisikal na aktibidad at mga pagbabagong nauugnay sa edad sa connective tissue at proprioception. Ang mga pagbabagong ito ay nagpapataas ng panganib ng pagkahulog, pinsala, at pagbaba ng kalidad ng buhay.

Ang mga diskarte tulad ng diyeta at ehersisyo ay mahalaga upang labanan ang mga epektong ito. Ang Mediterranean diet, na nagbibigay-diin sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, katamtamang pagkonsumo ng isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas at limitadong pagkonsumo ng pulang karne, ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan.

Ang ehersisyo, lalo na ang mga therapy na nakatuon sa katawan at isipan gaya ng yoga, ay nag-aalok ng mga makabuluhang benepisyo. Pinapabuti ng yoga ang pagsipsip at panunaw ng sustansya, flexibility, hanay ng paggalaw at lakas ng kalamnan, na nakakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at functional na kalayaan sa mga matatanda.

Ang pag-aaral na ito ay naglalayong suriin ang pinagsamang epekto ng Mediterranean diet at yoga sa nutrisyon at functional na kalusugan sa mga matatanda.

Gumamit ang mga mananaliksik ng randomized controlled trial para suriin ang mga epekto ng 12-linggong interbensyon na kinasasangkutan ng yoga at Mediterranean diet sa flexibility, balanse, lakas ng grip, at lower body strength sa mga hindi naka-institutional na matatanda.

Kasama sa sample ang 118 kalahok na may edad na 65 taong gulang pataas na na-recruit sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono at email na nakakatugon sa pamantayan gaya ng walang kamakailang paglahok sa yoga at kakayahang maunawaan ang mga tagubilin ng programa.

Ang mga kalahok ay random na itinalaga sa mga grupo ng paggamot o kontrol, bawat isa ay naglalaman ng 59 na kalahok, gamit ang isang computer system, nang hindi nalalaman ng mga kalahok o investigator ang pagtatalaga ng grupo.

Ang pang-eksperimentong grupo ay lumahok sa dalawang beses-lingguhang mga sesyon ng yoga at sumunod sa isang Mediterranean diet, habang ang control group ay nagpatuloy sa kanilang karaniwang mga aktibidad at diyeta.

Kabilang sa data na nakolekta ang demograpikong impormasyon, pagsunod sa Mediterranean diet, nutrisyon, flexibility, balanse at lakas ng kalamnan, na nasuri bago at pagkatapos ng interbensyon.

Kabilang sa pagsusuri ng data ang iba't ibang istatistikal na pagsusulit, kabilang ang one-way analysis of variance (ANOVA) upang ihambing ang mga resulta bago at pagkatapos ng interbensyon, na may antas ng kabuluhan na itinakda sa p < 0.05, at isang laki ng epekto na kinakalkula gamit ang Cohen's d.

36.96% ng mga lalaki at 63.04% ng mga kababaihan ang lumahok sa pag-aaral, na may mataas na pagsunod sa pakikilahok sa mga sesyon ng interbensyon (91.6%). Walang naitala na pinsala o negatibong reaksyon.

Napansin ang mga makabuluhang pagpapabuti sa iba't ibang tagapagpahiwatig ng kalusugan kasunod ng pinagsamang interbensyon ng yoga at Mediterranean diet.

Ang pagsunod sa diyeta sa Mediterranean ay nagpakita ng mga makabuluhang pagkakaiba at pagpapabuti ng grupo sa paglipas ng panahon, na may kapansin-pansing laki ng epekto (Cohen's d = 2.18). Malaki rin ang pagbuti ng nutrisyon, bagama't hindi gaanong malinaw ang pagkakaiba ng grupo (Cohen's d = 0.05).

Ang balanse at lakad ay nagpakita ng katamtamang mga pagpapabuti, na may makabuluhang pagkakaiba pagkatapos ng interbensyon (Cohen's d = 0.40 para sa balanse, 0.42 para sa lakad).

Lubos na napabuti ang flexibility sa maraming bahagi ng katawan, na may makabuluhang laki ng epekto para sa kanang braso at kaliwang binti (Cohen's d = 0.43 at 0.37, ayon sa pagkakabanggit).

Napag-alaman din na ang pangkat na tumanggap ng Mediterranean diet na sinamahan ng yoga ay nagpakita ng mas malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat bago at pagkatapos ng interbensyon para sa lakas ng kalamnan.

Sa partikular, ang lakas ng mas mababang katawan at lakas ng pagkakahawak ay nagpakita ng mga makabuluhang pagkakaiba (Cohen's d = 0.39 para sa lakas ng pagkakahawak, 0.81 para sa mas mababang lakas ng katawan).

Napagpasyahan ng pag-aaral na ang isang 12-linggong interbensyon na pinagsama ang Mediterranean diet na may yoga ay makabuluhang nagpabuti ng nutrisyon, balanse, lakad, panganib sa pagkahulog, flexibility, at lakas ng kalamnan sa mga hindi naka-institusyonal na matatanda.

Ang mga resultang ito ay pare-pareho sa mga nakaraang pag-aaral na nagsasaad ng mga benepisyo ng pisikal na aktibidad at diyeta sa Mediterranean para sa mga matatanda.

Kasama sa mga kalakasan ng pag-aaral ang randomized, controlled, at blinded na disenyo nito, mataas na pagtupad ng kalahok, at malaking sample size, na nagpapataas ng validity ng mga resulta.

Gayunpaman, ang pag-aaral ay may mga limitasyon, gaya ng pagkabigo na bulagin ang mga kalahok, ang panandaliang katangian ng mga epektong nasuri, at ang pinagsama-samang katangian ng interbensyon, na nagpapahirap na ihiwalay ang mga partikular na kontribusyon ng yoga o diyeta.

Dapat isaalang-alang ng mga hinaharap na pag-aaral ang mga hiwalay na disenyo ng grupo para sa bawat interbensyon upang mas maunawaan ang kanilang mga indibidwal na epekto.

Sa kabila ng mga limitasyong ito, itinatampok ng pag-aaral ang kahalagahan ng ehersisyo at mga interbensyon sa pandiyeta sa pagpapabuti ng kalusugan at kapakanan ng mga matatanda, na makakatulong sa pagbibigay kaalaman sa mga patakaran sa pampublikong kalusugan na naglalayong isulong ang malusog na pagtanda at bawasan ang pasanin ng malalang sakit.