Yoga para sa insomnia at stress!

Kung ikaw ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog o nag-aalala tungkol sa sakit na hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog nang tahimik at tahimik, o kung ang pagtulog ay hindi dumating dahil sa stress, maaari mong ligtas na kumuha ng yoga mat at gawin ang ilang mga ehersisyo. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko ay nagpapakita na ang Indian na espirituwal at pisikal na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan ng isang tao at pinapaginhawa siya mula sa insomnya. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at pagpapalawak ng mga gymnast. Ang mga ito ay napaka-simple, ngunit sapat na epektibo.

Hindi pagkakatulog

Sa halip na bilangin elepante hatinggabi sa pag-asang sa ikatlong daang lalabas, at pagtulog, ito ay mas mahusay na hindi mag-aaksaya ng oras, at sundin ang isang simpleng ehersisyo na nagpapalaganap ng daloy ng dugo sa ulo at tumutulong upang mabilis na pumunta sa arm ng Mopius.

Upang gawin ito, kailangan mo ng stand, halimbawa, maaari kang kumuha ng kahon mula sa ilalim ng sapatos o isang tumpok ng mga libro. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat, ang mga paa ay bahagyang nakabukas, ang paghinga ay malalim. Sa pagbuga, paghilig pasulong, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig at pinalaki ang tinik, pinatong ang iyong ulo sa naghanda na suporta upang ganap na magpahinga dito. Kung nararamdaman mo ang sakit sa iyong mga binti habang lumalawak, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa ng bahagyang mas malawak. Isara ang iyong mga mata at huminga nang dahan-dahan, exhaling sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa ganitong posisyon, dapat kang tumayo ng limang minuto. Ngunit kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o glaucoma, hindi inirerekomenda ang ehersisyo na ito.

Sakit ng ulo

Maraming mga tao, na bumalik sa bahay pagkatapos ng trabaho, pakiramdam tulad ng ulo ay clamped na may iron hoops ng sakit. Una sa lahat, ang karamihan sa atin ay may posibilidad na ang kabinet ng gamot sa paghahanap ng isang pampamanhid. Ngunit maaari mong gawin nang wala ang mga ito, at mapupuksa ang sakit na may simpleng ehersisyo. Ang ehersisyo na ito - isang mahusay na alternatibo sa lahat ng mga uri ng tabletas mula sa isang sakit ng ulo. Kadalasan ang sanhi ng sakit ng ulo ay pag-igting sa mga kalamnan ng leeg, at ang pamamaraan na ito ay makatutulong upang malunasan ang mga kalamnan at makapagpahinga sa buong katawan, ang sakit ng ulo ay aabutin ng ilang minuto.

Magsinungaling sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa kahilera sa pader - ang iyong mga binti ay dapat dalhin magkasama, at ang puwit lightly hawakan ang pader. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan o sa tiyan. Isara ang iyong mga mata, magrelaks, huminga nang malalim at, pag-iisip tungkol sa isang bagay na mabuti, kasinungalingan sa posisyon na ito para sa 5-10 minuto.

Back pain

Maraming tao ang dumaranas ng patuloy na kawalan ng tulog at hindi pagkakatulog dahil sa patuloy na sakit sa likod.

Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay i-parehong mga paa sa kanan. Sa pamamagitan ng trunk na ito ay hindi lumilipat, ang ulo ay tumitingin sa kaliwa, at pinindot ng kanang kamay ang kanyang mga paa sa sahig. Sa ganitong posisyon, tumagal ng 10-15 malalim na paghinga. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at muling ulitin ang pamamaraan, ngunit sa kabilang panig.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Stress

Ang posisyon na ito ay tinatawag na "Embryo Pose". Ang isa o dalawang minuto sa posisyon na ito ay magpapahintulot sa katawan na magrelaks at magdala ng mga kaisipan sa pagkakasunud-sunod pagkatapos ng trabaho ng isang mahirap na araw.

Umupo sa baluktot binti, paa magkasama. Lean forward at palakihin ang iyong mga armas. Sikaping magrelaks at palayasin ang lahat ng negatibong saloobin. Magbayad ng pansin sa paghinga - hawakan ang iyong paghinga at huminga nang palabas mula sa tatlo hanggang pitong mga bilang.