Hayaan ang insomnia at stress sa yoga!

Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog o naaabala ng sakit na hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog nang mapayapa at tahimik, o hindi nakatulog dahil sa stress, maaari kang ligtas na kumuha ng yoga mat at magsagawa ng ilang mga ehersisyo. Ang pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipiko ay nagpapakita na ang Indian na espirituwal at pisikal na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kapakanan ng isang tao at pinapaginhawa siya mula sa insomnia. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at gymnast stretching. Ang mga ito ay napaka-simple, ngunit medyo epektibo.

Hindi pagkakatulog

Sa halip na bilangin ang mga elepante sa kalahating gabi sa pag-asa na ang pagtulog ay lilitaw pagkatapos ng ikatlong daan, mas mahusay na huwag mag-aksaya ng oras, ngunit gumawa ng isang simpleng ehersisyo na nagtataguyod ng daloy ng dugo sa ulo at tumutulong upang mabilis na pumunta sa mga bisig ni Morpheus.

Upang gawin ito, kakailanganin mo ng suporta, halimbawa, maaari kang kumuha ng isang kahon ng sapatos o isang stack ng mga libro. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ang mga paa ay bahagyang lumiko papasok, huminga ng malalim. Habang humihinga ka, sumandal, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig at iunat ang iyong gulugod hangga't maaari, ilagay ang iyong ulo sa inihandang suporta upang lubos kang makapagpahinga dito. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga binti kapag nag-uunat, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa nang medyo mas malapad. Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang dahan-dahan, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Dapat kang tumayo sa posisyon na ito nang halos limang minuto. Ngunit kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o glaucoma, hindi inirerekomenda ang ehersisyo na ito.

Sakit ng ulo

Maraming tao, na umuuwi pagkatapos ng trabaho, ang pakiramdam na ang kanilang mga ulo ay nakagapos ng mga bakal na gapos ng sakit. Ang unang bagay na ginagawa ng karamihan sa atin ay umabot sa cabinet ng gamot para maghanap ng pangpawala ng sakit. Ngunit magagawa mo nang wala ang mga ito at mapupuksa ang sakit sa tulong ng isang simpleng ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na alternatibo sa lahat ng uri ng mga tabletas sa sakit ng ulo. Kadalasan, ang pananakit ng ulo ay sanhi ng pag-igting sa mga kalamnan ng leeg, at ang pamamaraang ito ay makakatulong upang malumanay na mabatak ang mga kalamnan at mamahinga ang buong katawan, ang sakit ng ulo ay mawawala sa loob ng ilang minuto.

Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga binti parallel sa dingding - ang iyong mga binti ay dapat na magkasama at ang iyong puwit ay dapat na bahagyang nakadikit sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan o sa iyong tiyan. Isara ang iyong mga mata, magpahinga, huminga ng malalim at, pag-iisip tungkol sa isang bagay na mabuti, humiga sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 minuto.

Sakit sa likod

Maraming tao ang nagdurusa sa patuloy na kakulangan ng tulog at hindi pagkakatulog dahil sa patuloy na pananakit ng likod.

Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay iikot ang dalawang binti sa kanan. Ang katawan ay hindi gumagalaw, ang ulo ay tumingin sa kaliwa, at ang kanang kamay ay idiniin ang mga binti sa sahig. Sa posisyon na ito, huminga ng 10-15 malalim. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin muli ang pamamaraan, ngunit sa kabilang panig.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Stress

Ang posisyon na ito ay tinatawag na "Fetal Pose." Ang isa o dalawang minuto sa posisyon na ito ay magpapahintulot sa katawan na makapagpahinga at ayusin ang iyong mga iniisip pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.

Umupo nang nakayuko ang iyong mga binti, magkadikit ang mga paa. Lean forward at iunat ang iyong mga braso. Subukang magpahinga at itaboy ang lahat ng negatibong kaisipan. Bigyang-pansin ang iyong paghinga - hawakan ang iyong paglanghap at pagbuga ng tatlo hanggang pitong bilang.