Pagkain ng migraine

Ang pagpapalawak ng diyeta sa gastos ng hibla ng halaman ay nakakatulong upang mabawasan ang pag-atake ng migraine. Ito ang sinabi ng mga kinatawan ng Chinese University of Jinan.

Migraine ay isang karaniwang neurological pathology, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pag-atake-tulad ng sakit sa ulo. Ang rate ng saklaw ng populasyon ay nasa average na 16-17%, na medyo mataas. Ang isang mahalagang kadahilanan sa pag-unlad ng sakit ay pagmamana at ekolohiya, bagaman pinag-uusapan din ng mga eksperto ang tungkol sa iba pang mga nasa lahat ng dako - sa partikular, hindi tamang nutrisyon, pag-inom ng alak, nakababahalang mga impluwensya, atbp. Ang impluwensya ng ilang mga kadahilanan nang sabay-sabay ay tumutukoy sa intensity at tagal ng pag-atake ng sakit.

Sinuri ng mga siyentipiko ang posibleng kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng pagkain, ang pagkakaroon ng mga hibla ng halaman dito, at ang pag-unlad ng migraine. Ang isang cross-sectional na gawaing pananaliksik ay isinagawa, na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 13 libong mga boluntaryo, ang pangkalahatang pagkalat ng migraine na kung saan ay umabot sa halos 20%. Sa panahon ng pag-aaral, natuklasan ng mga eksperto ang isang malinaw na kaugnayan sa pagitan ng regular na paggamit ng hibla at paulit-ulit na pag-atake ng migraine. Ang pagtaas ng proporsyon ng mga pagkaing halaman sa diyeta sa bawat 10 g araw-araw ay nakatulong upang mabawasan ang intensity ng pananakit ng ulo ng higit sa 10%.

Ang mga gulay at prutas, beans at cereal ay naglalaman ng pinakamaraming hibla ng halaman. Ang mga benepisyo ng naturang diyeta ay halata: pinapabuti nito ang paggana ng sistema ng pagtunaw, normalize ang glucose sa dugo, binabawasan ang kolesterol, pinapatatag ang balanse ng gutom at pagkabusog. Bilang karagdagan, ang hibla ng halaman ay may positibong epekto sa kalidad ng bituka microflora.

Ang mga hibla ng pandiyeta ay mga espesipikong sangkap ng kalikasan ng halaman, na hindi nasira at natutunaw ng mga digestive enzyme ng tao, ngunit ginagamit bilang pagkain ng bacterial flora na naninirahan sa mga bituka. Samakatuwid, ang hibla ay inuri bilang isang prebiotic - mga bahagi na nag-aambag sa normalisasyon ng microflora ng katawan at pagpapanatili ng bioactivity nito.

Ang pinakamataas na nilalaman ng hibla ay matatagpuan sa mga prutas at gulay na may balat, buto at mani, mga produktong buong butil.

Pinapayuhan ng mga espesyalista na isama ang limang gulay at dalawang prutas sa iyong diyeta araw-araw, mas mabuti sa hilaw na anyo. Ang tinapay at pasta ay dapat mapalitan ng mga bersyon ng buong butil, at ang patatas ay dapat na lutuin at kainin nang may balat. Bilang meryenda, mas mainam na gumamit ng mga mani o prutas kaysa sa mga sandwich at cookies, at dapat na regular na idagdag ang mga beans, chickpeas, at buto sa mga salad.

Maaari ka ring kumuha ng mga espesyal na pandagdag sa hibla. Upang mapanatili ang dietary fiber kapag nagluluto, ang mga gulay ay hindi dapat pakuluan ng masyadong mahaba.

Upang ma-optimize ang pagkilos ng produktong herbal, mahalaga na ubusin ang sapat na inuming tubig - hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro.

Impormasyong nai-publish samga pahina ng edisyon sa Internet