Ang pagpapanatili ng pisikal na aktibidad sa pagtanda ay binabawasan ang panganib ng kamatayan

Ang pagiging aktibo sa pisikal sa adulthood ay nauugnay sa isang 30-40% na mas mababang panganib na mamatay mula sa anumang dahilan sa hinaharap, habang ang pagtaas ng mga antas ng aktibidad mula sa mas mababa sa mga rekomendasyon sa kalusugan ay nauugnay sa isang 20-25% na mas mababang panganib, ayon sa isang meta-analysis ng magagamit na data na inilathala online sa British Journal of Sports Medicine.

Ang mga natuklasang ito ay humantong sa mga mananaliksik upang tapusin na ang pagiging mas aktibo sa anumang punto sa pagtanda ay maaaring pahabain ang habang-buhay, at na hindi pa huli upang magsimula.

Kasalukuyang inirerekumenda na ang mga may sapat na gulang ay naglalayon ng 150-300 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo, o 75-150 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo, o isang kumbinasyon ng dalawa, ang tala ng mga mananaliksik.

Gayunpaman, bagama't ang mga rekomendasyong ito ay nakabatay sa pinakamahusay na magagamit na katibayan, karamihan ay nagtala lamang ng mga antas ng pisikal na aktibidad sa isang punto sa oras, na maaaring malabo ang potensyal na epekto ng mga pagbabago sa aktibidad sa buong pagtanda, idinagdag nila.

Kaugnay nito, nagpasya ang mga siyentipiko na alamin kung ang iba't ibang mga pattern ng pisikal na aktibidad, pati na rin ang pinagsama-samang epekto nito sa pagtanda, ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi, pati na rin mula sa mga sakit sa cardiovascular at kanser.

Naghanap sila ng mga siyentipikong database at nagsama ng 85 pag-aaral na inilathala sa English hanggang Abril 2024, na may mga sample na laki mula 357 hanggang 6,572,984 na kalahok.

Sinusuri ng limampu't siyam na pag-aaral ang mga pangmatagalang pattern ng pisikal na aktibidad sa pagtanda; Sinuri ng 16 ang karaniwang mga benepisyo ng iba't ibang antas ng pisikal na aktibidad; Sinuri ng 11 ang potensyal na epekto ng pinagsama-samang pisikal na aktibidad sa panganib ng kamatayan.

Upang malampasan ang mga paghihirap na nauugnay sa iba't ibang pamamaraan ng analitikal na ginamit sa mga pag-aaral, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng magkakahiwalay na pagsusuri para sa bawat isa sa kanila.

Ang pinagsama-samang pagsusuri ng data ay nagpakita na ang pangkalahatang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay nauugnay sa mas mababang mga panganib ng lahat ng mga kinalabasan na isinasaalang-alang.

Ang mga taong patuloy na aktibo (32 pag-aaral) ay may humigit-kumulang 30-40% na mas mababang panganib na mamatay mula sa anumang dahilan, habang ang mga tumaas ang kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad (21 pag-aaral) mula sa mas mababa sa mga inirerekomendang antas ay may 20-25% na mas mababang panganib na mamatay mula sa anumang dahilan.

Sa partikular, ang mga kalahok na nagpunta mula sa pisikal na kawalan ng aktibidad hanggang sa aktibidad ay 22% na mas malamang na mamatay mula sa anumang dahilan kaysa sa mga nanatiling hindi aktibo, at ang mga nagtaas ng kanilang pisikal na aktibidad sa paglilibang ay may 27% na mas mababang panganib ng kamatayan.

Sa kabilang banda, ang paglipat mula sa isang aktibo patungo sa isang hindi aktibong pamumuhay ay hindi nauugnay sa isang pinababang panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan.

Sa pangkalahatan, ang mga asosasyon sa pagitan ng mataas na antas ng pisikal na aktibidad at pinababang panganib ng kamatayan ay mas malakas para sa cardiovascular disease kaysa sa cancer.

Kung ikukumpara sa mga kalahok na nanatiling hindi aktibo sa paglipas ng panahon, ang mga patuloy na aktibo (alinman sa pangkalahatan o lamang sa oras ng paglilibang) ay humigit-kumulang 40% at 25% na mas malamang na mamatay mula sa cardiovascular disease at cancer, ayon sa pagkakabanggit.

Gayunpaman, ang pangkalahatang katibayan para sa isang kaugnayan sa pagitan ng mga pattern ng pisikal na aktibidad at tiyak na sanhi ng pagkamatay ay nananatiling hindi tiyak, lalo na para sa pagkamatay ng kanser.

Ang pinagsama-samang ebidensya ay nagmumungkahi na ang mga taong patuloy na aktibo o naging aktibo ay may mas mababang panganib na mamatay mula sa lahat ng sanhi, at partikular na mula sa cardiovascular disease, kung nakamit nila ang inirerekomendang lingguhang antas ng pisikal na aktibidad.

Ngunit ang paglampas sa maximum na inirerekomendang halaga ng katamtaman o masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo ay nauugnay lamang sa isang maliit na karagdagang pagbabawas sa panganib.

Ang pagpapanatili o pagtaas ng mga antas ng pisikal na aktibidad, kahit na mananatili sila sa ibaba ng mga inirekumendang antas, ay nagdulot din ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan, na nagpapahiwatig na ang anumang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa walang aktibidad, ang mga mananaliksik ay nagpapansin.

Bilang karagdagan, ang average na dami ng pisikal na aktibidad, na nakakatugon sa inirerekomendang lingguhang allowance, ay nauugnay din sa isang 30-40% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan. Gayunpaman, idinagdag ng mga mananaliksik na higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito.

Kinikilala ng mga mananaliksik ang ilang mga limitasyon sa kanilang mga natuklasan, kabilang ang karamihan sa mga pag-aaral sa meta-analysis ay umaasa sa mga subjective na pagtatasa ng mga antas ng pisikal na aktibidad, na maaaring hindi palaging tumpak. Bilang karagdagan, ilang mga pag-aaral lamang ang sumusuri sa pinagsama-samang halaga ng pisikal na aktibidad o pagkamatay sa kanser.

Gayunpaman, ang mga natuklasan ay may mahalagang implikasyon sa kalusugan ng publiko, iginiit ng mga mananaliksik.

"Una sa lahat, itinatampok ng aming mga resulta ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa buong pagtanda, na nagpapakita na ang pagsisimula ng ehersisyo sa anumang oras ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kaligtasan."

Idinagdag nila:

"Dahil ang patuloy na aktibidad ay nagbibigay ng mas malaking benepisyo sa kalusugan kaysa sa nakaraang aktibidad (tulad ng kapag ang isang tao ay hindi na aktibo), ito ay nagha-highlight sa kahalagahan ng pagpapanatili ng pisikal na aktibidad sa paglipas ng panahon.

Ang mga interbensyon sa hinaharap upang madagdagan ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang dapat mag-target ng mga hindi aktibong tao, ngunit suportahan din ang mga aktibo na upang tulungan silang mapanatili ang kanilang mga nakamit na antas ng aktibidad."