Ang protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan para sa maraming tao anuman ang nasyonalidad, edad at kasarian. Ang mga Nutritionist ng lahat ng mga bansa ay matagal nang nagsisikap na makahanap ng isang unibersal na programa sa nutrisyon para sa lahat na makakatulong na mapupuksa ang labis na mga kilo at matiyak ang mabuting kalusugan. Hindi nakakagulat na ang mga Amerikanong siyentipiko ay interesado sa naturang pananaliksik: Ang mga residente ng US ay nararapat na ituring na bansa kung saan ang pinakamalaking bilang ng mga tao ay nagdurusa sa labis na timbang.

Natukoy ng mga Nutritionist na ang pangunahing kadahilanan sa pagbaba ng timbang ay ang paglilimita sa dami ng mga calorie na natupok. Batay dito, maraming tao ang nagmamadaling magbilang ng mga calorie, na nakatuon lamang sa mga numero at hindi binibigyang pansin kung ano ang eksaktong kinakain nila. Napansin na sa diskarteng ito ang resulta ay hindi nakakatugon sa mga inaasahan, sinubukan ng mga doktor na alamin kung ano ang dahilan kung bakit ang mga tao, kumonsumo ng isang maliit na halaga ng calories, ay hindi mawalan ng timbang, ngunit kahit na ang kabaligtaran. Ang sagot ay naging simple: upang mawalan ng timbang para sigurado, kailangan mong hindi lamang limitahan ang nutritional value ng pagkain at ang caloric na nilalaman nito, ngunit maayos ding balansehin ang iyong diyeta.

Ang mga kumakain ay maaaring magalak: upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na gutom ang iyong sarili sa mga mahigpit na diyeta. Bukod dito, iginigiit ng mga nutrisyunista na ang kakulangan ng protina ang maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Siyempre, ang isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan at labis na timbang ay ang labis na pagkain, ngunit ang pangunahing bagay ay panoorin kung ano ang iyong kinakain.

Kung kumonsumo ka ng isang malaking halaga ng simpleng carbohydrates at pagkain na naglalaman ng taba, ang mga pagkakataon na tumaas ang iyong timbang sa malapit na hinaharap ay mas mataas kaysa kung kumain ka ng parehong halaga ng protina at hibla. Napatunayan ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng protina ay may positibong epekto sa pagbaba ng timbang, dahil ang protina na pagkain ay medyo mababa ang calorie, pandiyeta at hindi pinapayagan ang katawan na "tumaba". Isang kapaki-pakinabang na tip para sa pagbaba ng timbang: limitahan ang mga mataba na pagkain hangga't maaari, ngunit ibabad ang katawan ng protina araw-araw sa tulong ng mga protina, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan at ang mabagal na hitsura ng mga fat cell sa lugar nito.

Ang mga Nutritionist ay nagsagawa ng isang maliit na eksperimento kung saan ilang mga kalahok na humigit-kumulang sa parehong timbang at uri ng katawan ay sumunod sa iba't ibang mga diyeta sa loob ng isang buwan. Ang mga diyeta ay naiiba sa mga produkto na kinakain ng mga tao at ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ipinakita ng pag-aaral na ang mga taong sumunod sa isang diyeta na protina ay nakakuha ng timbang (dahil sa mass ng kalamnan), ngunit nawalan ng volume. Ang mga nakatuon sa karbohidrat at mataba na pagkain ay nakakuha ng higit na timbang.

Natukoy ng mga Nutritionist ang pinakamahusay na balanseng diyeta para sa mga gustong pumayat nang hindi nakakasama sa kanilang kalusugan. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng protina, isang maliit na halaga ng kumplikadong carbohydrates, ilang mga fatty acid at hibla. Ang pinakamahusay na "tagapagtustos" ng protina sa katawan ay walang taba na karne, puting isda, munggo, mushroom. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay pinakamahusay na natupok bago ang tanghalian: mga cereal, pinatuyong prutas. Ang mabuting balita ay ang mga pagkaing protina ay maaaring kainin sa anumang oras ng araw nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan, at ang protina ay nag-aalis ng gutom nang mas epektibo kaysa sa anumang iba pang pagkain.

[ 1 ]