Ang pagpapataas ng iyong choline intake ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso

Ang sakit sa cardiovascular ay ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa United States, pangunahin dahil sa atherosclerosis (pagtitipon ng plake) na nakakaapekto sa cardiovascular system.

Bagaman kilala ang mga tradisyunal na salik ng panganib gaya ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, at metabolic syndrome, hindi gaanong malinaw ang papel ng mga partikular na bahagi ng pagkain sa atherosclerotic na sakit sa puso at vascular.

Ang Choline, isang mahalagang nutritional component na matatagpuan sa mga pagkaing hayop at halaman, ay nakakakuha ng atensyon para sa mga potensyal na benepisyo nito para sa kalusugan ng puso, bagama't ang papel nito sa atherosclerosis ay nananatiling pinagtatalunan.

Ang mga pag-aaral sa obserbasyon, kabilang ang isang kamakailang nai-publish sa Journal of Health, Population, and Nutrition, ay nagmungkahi na ang pagtaas ng choline intake ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.

Gayunpaman, ipinahihiwatig ng ilang pag-aaral sa hayop na maaaring pataasin ng choline ang panganib ng cardiovascular disease, at may kakulangan ng mga klinikal na pag-aaral sa mga tao.

Ngayon, isang bagong observational study na na-publish sa BMC Public Health ay naglalayong linawin ang kaugnayan sa pagitan ng choline intake at atherosclerotic heart disease sa mga nasa hustong gulang sa US.

Ang pangalawang layunin ay pag-aralan kung paano naaapektuhan ng choline ang metabolic syndrome at ang mga risk factor nito na nag-aambag sa pag-unlad ng atherosclerotic heart at vascular disease.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang katamtamang pag-inom ng choline ay nauugnay sa mas mababang panganib ng atherosclerotic na sakit sa puso at vascular. Gayunpaman, walang nakitang makabuluhang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng choline at metabolic syndrome.

Sa kabila ng magkahalong resulta ng pananaliksik, kinikilala ng mga eksperto ang potensyal ng sapat na paggamit ng choline upang suportahan ang kalusugan ng puso at maiwasan ang sakit.

Kaugnayan sa pagitan ng choline intake at panganib ng atherosclerotic heart disease

Sinusuri ng cross-sectional na pag-aaral na ito ang data mula sa 5,525 American adult na may edad 20 taong gulang at mas matanda na nakolekta sa pamamagitan ng National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) mula 2011 hanggang 2018.

Ang average na edad ng mga kalahok ay 48 taon, humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga lalaki at babae.

Ang karamihan ay hindi Hispanic na puti, may mababang antas ng pisikal na aktibidad, at higit sa 76% ay hypertrophic obese.

Natukoy ng mga mananaliksik ang atherosclerotic na sakit sa puso at vascular sa mga kalahok na mayroong kahit isa sa mga sumusunod na kondisyon:

• pagkabigo sa puso
• coronary heart disease
• angina (sakit sa dibdib)
• myocardial infarction, stroke

Ang mga kalahok ay hinati sa dalawang grupo: 5,015 kalahok na may atherosclerotic na sakit sa puso at vascular at 510 na wala nito.

Ang metabolic syndrome ay tinukoy sa pamamagitan ng pagkakaroon ng hindi bababa sa tatlong salik ng panganib: mataas na fasting sugar, presyon ng dugo, triglycerides, circumference ng baywang, o mababang high-density lipoprotein (HDL).

Kinategorya ng mga mananaliksik ang mga kalahok bilang may mga kondisyon tulad ng diabetes, hypertension at dyslipidemia batay sa mga halaga ng dugo o paggamit ng gamot.

Gamit ang dalawang 24 na oras na dietary questionnaire mula sa bawat kalahok ng NHANES, kinakalkula nila ang average na choline intake. Ang choline intake ng mga kalahok ay hinati sa apat na quartile, na inilalagay ang bawat kalahok sa isa sa apat na grupo batay sa kanilang paggamit.

Gamit ang statistical software, sinuri ng team kung paano nauugnay ang choline intake sa atherosclerotic heart at vascular disease. Isinasaalang-alang nila ang mga salik ng demograpiko at pamumuhay at tiningnan ang mga pagkakaiba ayon sa kasarian at paggamit ng choline.

Katamtamang paggamit ng choline na nauugnay sa mas mababang panganib

Iminumungkahi ng mga resulta ng pag-aaral na ang pinakamainam na benepisyo sa kalusugan ng puso mula sa pagkonsumo ng choline ay maaaring mangyari sa mga partikular na antas, at ang parehong labis at kakulangan ay maaaring hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Ang pag-inom ng choline na humigit-kumulang 244 milligrams bawat araw para sa mga babae at 367 milligrams bawat araw para sa mga lalaki ay tila nakikinabang sa kalusugan ng puso.

Ang mga halagang ito ay mas mababa sa mga alituntunin ng National Institutes of Health para sa mga nasa hustong gulang na higit sa 19 taong gulang, na 425 milligrams para sa mga babae at 550 milligrams bawat araw para sa mga lalaki.

Sa kanilang inayos na pagsusuri, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng choline sa ikatlong quartile ay potensyal na nauugnay sa mas mababang posibilidad ng pagpalya ng puso at stroke.

Gayunpaman, ang pagkonsumo ng higit sa 342 milligrams bawat araw ay tila bahagyang nagpapataas ng panganib ng pagpalya ng puso, bagama't hindi ito nakaapekto nang malaki sa panganib ng stroke. Ito ay maaaring dahil sa kakayahan ng utak na pamahalaan ang labis na choline, ang sabi ng mga may-akda ng pag-aaral.

Sa pangkalahatan, may nakitang inverse at nonlinear na relasyon sa pagitan ng choline at atherosclerotic na sakit sa puso at vascular, na hindi gaanong kapansin-pansin sa mga lalaki.

Ang kasalukuyang pag-aaral ay walang nakitang makabuluhang kaugnayan sa pagitan ng choline intake at metabolic syndrome at mga bahagi nito, sa kabila ng pagiging malakas na predictor ng sindrom ng mortalidad sa sakit sa puso.

Sumasalungat ito sa kamakailang pananaliksik na nagmungkahi na ang pagtaas ng choline intake ay nauugnay sa mas mababang antas ng ilang bahagi ng metabolic syndrome sa mga obese na nasa hustong gulang.

Mga Limitasyon ng Pag-aaral Ang likas na pagmamasid ng pag-aaral, pag-asa sa mga talatanungan sa pagkain, at kakulangan ng data sa plasma TMAO ay maaaring limitahan ang katumpakan nito.

Natatandaan din ng mga may-akda ng pag-aaral na ang sensitibong pagsusuri ay nagpakita na ang proteksiyon na epekto ng choline laban sa atherosclerotic heart disease ay nawalan ng istatistikal na kahalagahan pagkatapos mag-adjust para sa kabuuang caloric intake ng mga kalahok.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na choline araw-araw ay ang pagsunod sa isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng mga pagkaing mayaman sa choline.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta ng choline ay kinabibilangan ng:

Buong itlog isda tulad ng salmon at bakalaw na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng cottage cheese organ at pulang karne tulad ng atay at karne ng baka pulang patatas shiitake nuts at buto tulad ng almonds, flaxseeds at raw pumpkin seeds whole grains at pseudo-cereals gaya ng wheat mikrobyo at quinoa brassicas na mga gulay tulad ng Brussels sprouts, broccoli, repolyo at cauliflower legumes tulad ng soybeans (edamame), lima beans, kidney beans, lentils at lentils.

Gayunpaman, sa halip na dagdagan ang iyong paggamit ng mga produktong hayop na mayaman sa saturated fat, inirerekomenda niyang dagdagan ang iyong paggamit ng mga low-fat na protina at pinagmumulan ng choline ng halaman sa iyong diyeta.

Ang balanse, malusog na diyeta sa puso ay malamang na naglalaman ng sapat na dami ng choline nang walang panganib ng posibleng labis na dosis mula sa mga pagkaing available sa komersyo.