Ang praksyonal na diyeta at pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mapanatili ang timbang sa pamantayan, sabi ng pag-aaral
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mga taong may sapat na gulang na may labis na timbang sa katawan ay kumakain ng mas madalas kaysa sa mga taong may normal na timbang sa katawan, ngunit kumakain pa ng mas maraming caloriya at hindi gaanong aktibo sa araw, ayon sa isang Amerikanong pag-aaral.
Ang mga taong may normal na timbang, kabilang ang mga nawalan ng timbang at pinamamahalaang upang panatilihin ang timbang, kumain nang mas madalas, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association.
"Ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ipakita na ang mga tao na kumain ng mas madalas magkaroon ng isang mas mababang timbang, ngunit walang nakakaalam kung bakit." - Sinabi ng lead tagapagpananaliksik Jessica Bachman, katulong propesor ng nutrisyon at dietetics sa University of Scranton Marywood (USA). "Higit sa 60% ng populasyon ng US ay napakataba o labis sa timbang, ngunit ang relasyon sa pagitan ng bilang ng mga pagkain at ang kakayahan upang mapanatili ang normal na timbang ay nananatiling hindi maliwanag. Sa partikular, ano ang gagawin sa mga taong nawalan makabuluhang halaga ng timbang upang panatilihin ito."
Nakita ni Bachmann at ng kanyang mga kasamahan ang 250 katao sa taon, pinag-aaralan ang data na nakolekta sa dalawang malalaking pag-aaral na inisponsor ng National Institutes of Health.
Sa unang pag-aaral, napagmasdan ng mga siyentipiko ang mga gawi ng mga tao na may index ng mass ng katawan na 25 hanggang 47, na itinuturing na labis na timbang.
Sa ikalawang pag-aaral, naobserbahan ng mga mananaliksik ang mga adultong kalalakihan at kababaihan na may normal na timbang na may BMI na 19-24.9, tungkol sa kalahati, kung saan 13 kg ang nawalan ng timbang at pinanatili ito nang higit sa limang taon.
Ito ay nakabukas na ang mga tao na may normal na timbang ay kinakain ng tatlong beses sa isang araw na may dalawang meryenda, habang ang isang grupo ng mga taong may labis na timbang ay kinakain ng tatlong beses sa isang araw na may isang meryenda.
Ang mga taong may normal na timbang ay kumain ng hindi bababa sa halaga ng calories, halos 1800 bawat araw, kumpara sa sobrang timbang na mga tao na kumain ng higit sa 2000 calories sa isang araw.
Iniulat ni Bachmann na ang pagkain ng isang maliit na halaga ng pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang nakuha ng timbang, na pumipigil sa isang matinding damdamin ng kagutuman.
"Kung kumain ka ng mas madalas, pinipigilan ka nitong magutom." Kung hindi ka makakain sa loob ng 10 oras, sa wakas ay magwawakas ito dahil kumakain ka ng mas maraming pagkain, "dagdag niya.
Siya nabanggit na ang mga tao na sinusubukan upang mawala ang timbang ay ang pinaka-pisikal na aktibo, pagsunog ng tungkol sa 3,000 calories sa isang linggo sa pamamagitan ng exercise at iba pang mga gawain, kung ihahambing sa 2,000 calories kada linggo kasama ng mga lalaki ng normal na timbang na 800 calories bawat linggo sa isang grupo ng sobra sa timbang .
Tila na, ang mga tao na nawalan ng timbang, panatilihin ang timbang sa pamantayan sa tulong ng pisikal na aktibidad at fractional nutrisyon.
[