Paano mapupuksa ang sakit sa likod at mabuhay nang malusog?
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Tulad ng alam ng lahat, ang gulugod ay isa sa mga pinakamahalagang organo ng tao, na responsable para sa maraming iba't ibang mahahalagang tungkulin. Dahil sa nababaluktot na istraktura nito, ito ay nagsisilbing suporta para sa lahat ng organo ng tao, pinoprotektahan ang mga ito at namamasa ang lahat ng mga shocks at epekto kapag gumagalaw.
Gayunpaman, ang mas matanda ay nagiging isang tao, mas mababa ang stress na maaaring makatiis ang gulugod. Ang kanyang mga porma ng cartilaginous, na nakatulong sa amin sa aming mga kabataan sa pakiramdam kaya mobile at agile, magsimula sa ossify na may edad at mawalan ng kanilang kakayahang umangkop.
Ang isang mahalagang papel dito ay ang aming paraan ng pamumuhay. Ang patuloy na pag-upo, kakulangan ng kadaliang kumilos at hindi komportable na mga posisyon ay humantong sa mga deformation sa gulugod, ang hitsura ng mga sensations ng sakit at systemic pagbabago sa istraktura ng gulugod.
Kung ang nasabing proseso ay nagsimula na, hindi ito papansinin, sapagkat ito ay isang direktang landas sa maraming sakit na maaaring maging talamak.
Ang pagiging matigas sa paggalaw, hindi kasiya-siya na mga sensation sa mas mababang likod at mabilis na pagkapagod ay mga sintomas na maaaring mga harbinger ng osteochondrosis at mas malubhang problema sa likod.
Kaya kung paano maiwasan ang mga problema na ito at hindi maging biktima ng iyong sariling kawalang-ingat?
Kung umupo ka, tama ito.
Karamihan sa lahat, ang gulugod ay naghihirap kapag umupo kami.
Mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit ang pag-load ay mas malaki kapag umupo kami, at hindi kapag tumayo kami. Ang katotohanan na ang ilang mga tao ay sapilitang umupo sa trabaho ay hindi masama, ang pinakamasamang bagay ay ang posisyon na kinukuha natin sa posisyon ng pag-upo. Karamihan sa lahat, ang pinsala ay dulot ng pag-upo sa pagkahilig pasulong.
Kasuotan sa paa
Hindi mahalaga ang kadahilanan natin kung ano ang suot natin.
Kapag pumili ng sapatos, bigyang-pansin ang nag-iisang. Sa bawat hakbang, ang paa ay dapat "spring" at mapahina ang load. At kapag may suot na sapatos na may isang matigas na solong at o isang mataas na takong, ang bawat hakbang na dumaan ay tinatawag na isang suntok sa gulugod.
[Paninigarilyo
Alam ng lahat na kami ang aming kinakain. At ano ang tungkol sa kung ano ang huminga namin?
Pagkatapos ng paninigarilyo ay nagiging sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo. Ayon sa pananaliksik sa pamamagitan ng Finnish siyentipiko, bouts ng likod sakit ng nakatago etiology ay mas malamang na dinaluhan ng smokers kaysa sa mga di-smokers. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng banta ng sakit sa rehiyon ng lumbar sa pamamagitan ng 30-35%.
Mga Pag-load
Ang isport ay buhay.
Ngunit kami ay handa para sa pisikal na pagsusumikap upang ito ay ligtas para sa amin. Kung regular kang dumalo sa isang gym o nakatuon sa ilalim ng paggabay ng isang nakaranasang physiotherapist - wala kang mag-alala tungkol sa, dahil ang iyong likod ay handa para sa pagsubok sa mga timbang. At kung ang iyong limitasyon ng mga panaginip pagkatapos ng isang hard araw ng trabaho sa opisina at nakapapagod na trabaho gamit ang mouse ay isang sopa sa bahay na may isang remote control sa iyong kamay at isang masarap na hapunan. Kung gayon ang lahat ay hindi maaaring maging walang ulap.
Pagkatapos ng lahat, ang pag-aangat ng mga mabibigat na bagay ay nagiging bilang isang sanhi ng paglala ng osteochondrosis at ang pagbuo ng mga herniated intervertebral disc. Sa partikular, ang isang tao ay nararamdaman ng isang matinding sakit pagkatapos ng pag-aangat ng bigat nang masakit, nang masakit. Hindi ito dapat gawin sa anumang kaso. Subukan ang hindi pagtaas ng mga timbang sa loob ng 15 kg, huwag magsuot ng mabigat na isa sa isang banda, at huwag magyuko kapag nagdadala ng mabigat na pagkarga.
Posisyon ng pagtulog
Ngunit hindi bababa sa bahay, sa isang malambot na kama, walang panganib!
Hindi mahalaga kung paano. Ang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng aming pahinga sa gabi. Tila na ang katawan ay dapat mag-relaks, ngunit hindi natural na postura, masyadong malambot o matapang na kama at masyadong malaki ang isang unan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at leeg na lugar. Samakatuwid, hindi mo kailangang matulog sa feather beds o sa mga hubad boards, mula sa matinding sa extreme. Ang kama ay dapat maging komportable at katamtamang masikip, at ang unan ay hindi dapat maging katulad ng isang pambuwelo.
Sobrang timbang
- "Sapat na naroon, nakuha mo na ang nakuhang muli!"
"Hindi ako taba, ako ay mahimulmol!"
Ngunit ang labis na timbang ay ang may kinalaman dito? At dito at sa kung ano. Ang mga problema sa timbang ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa likod dahil sa pag-aalis ng sentro ng gravity at bilang isang resulta, ang pagtaas ng load sa mas mababang likod.
Kaya ano ang gagawin mo?
Kung nakakaranas ka ng sakit, huwag mag-alinlangan, kumunsulta sa iyong doktor at simulan ang pagsasanay. At kahit na mas mahusay, makipag-ugnay sa isang propesyonal na physiotherapist na maaaring pumili ng pinaka-angkop na sistema ng pagsasanay at magsanay. At pagkatapos ikaw at ang iyong gulugod ay garantisadong maging malusog. At ang pagwawalang-bahala sa mga problema at paglilimita sa pisikal na aktibidad ay lalabas lamang ang problema.