Mga produkto para sa talamak na pangitain
Huling nasuri: 17.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Paano mo mapapabuti ang paningin nang hindi gumamit ng mga tablet at iba't-ibang suplemento? Ang ilive ay nagpapakita ng isang rating ng mga produkto na may positibong epekto sa paningin at makatulong na mabawasan ang panganib ng mga pagbabago na may kaugnayan sa edad.
Brokoli, repolyo, spinach at itlog
Ang mga produktong ito ay malakas na antioxidants, naglalaman ito ng zeaxanthin at lutein. Bawasan nila ang panganib ng pagbuo ng mga katarata, protektahan laban sa mga pinsala sa retina at pagbawalan ang pagbuo ng macular degeneration.
[Mga dalandan
Isang kahanga-hangang pinagkukunan ng ascorbic acid at bitamina C. Bilang karagdagan sa mga dalandan, ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga kamatis, peaches, red peppers at strawberries. Ang paggamit ng mga produktong ito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga katarata sa pamamagitan ng pagpapanatili ng normal na estado ng mga daluyan ng dugo ng mga mata.
Mga mani
Ang mga mani ay nagpoprotekta sa mga mata mula sa nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina. Bilang karagdagan, ang mga mani ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng pag-unlad at pag-unlad ng macular degeneration at katarata na may kaugnayan sa edad. Bilang karagdagan sa mga mani, ang pinagmulan ng bitamina E ay mga hazelnuts, almonds, iba pang mga nuts at buto.
Beans
Ang mga beans ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata. Naglalaman ito ng maraming zinc, isang sangkap na napakahalaga para sa kalusugan ng mata: pinapadali nito ang transportasyon at pag-iimpake ng bitamina A, na responsable din para sa visual acuity. Bilang karagdagan, ang zinc ay makikita mo sa mga produkto tulad ng karne ng baka, pagkaing-dagat, mga buto ng kalabasa at karne ng baka.
Salmon
Ang isda na ito ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na tumutulong protektahan ang katawan mula sa maraming mga sakit. Kung ang isang tao ay kulang sa omega-3, kadalasan ito ay humahantong sa syndrome ng isang "dry" na mata. Gayundin, ang omega-3 mataba acids ay matatagpuan sa mackerel, herring, pagbabago linen at mga nogales.
Buong butil
Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na may mababang glycemic index ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng macular degeneration na may edad na 10%. Upang mabawasan ang glycemic index sa iyong diyeta ay dapat naroroon ang buong butil, na naglalaman ng fiber: grain grain, brown rice, oats at gulay.
Aprikot
Kung makakita ka ng ganap na hindi maayos sa dilim kung ikukumpara sa ibang mga tao, pagkatapos ay ang problemang ito ay makakatulong sa paglutas ng aprikot, na binubuo ng carotenoids at beta-karotina - isang tagapagpauna ng bitamina A. Sa karagdagan, ito ay makakatulong sa ihinto ang pag-unlad ng cataracts.