Tumutulong ang protina na mawalan ng timbang

Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan sa maraming tao anuman ang nasyonalidad, edad at kasarian. Ang mga Dietitian ng lahat ng bansa ay nagsisikap nang mahabang panahon upang makahanap ng isang unibersal na programang nutrisyon para sa lahat na makakapag-alis ng labis na kilo at magbigay ng mabuting kalusugan. Hindi nakakagulat na ang mga Amerikanong siyentipiko ay interesado sa ganitong pag-aaral: Ang mga residente ng Estados Unidos ay wastong itinuturing na isang bansa kung saan ang pinakamaraming bilang ng mga tao ay nagdurusa mula sa labis na timbang.

Tinukoy ng mga taga-Diet na ang pangunahing kadahilanan sa pagkawala ng timbang ay nililimitahan ang dami ng mga calorie na natupok. Batay sa mga ito, maraming tao ang nagmadali sa pag-count ng mga calorie, nakatuon lamang sa mga numero at hindi nagbigay-pansin sa kanilang kinakain. Na napansin na sa ganitong paraan ang resulta ay hindi tumutugma sa inaasahan, sinubukan ng mga doktor na malaman kung ano ang dahilan kung bakit ang mga tao, gamit ang isang maliit na halaga ng calories, ay hindi mawalan ng timbang, at kahit na kabaligtaran. Ang sagot ay simple: upang matiyak na mawalan ng timbang, kailangan mong hindi lamang limitahan ang nutritional na halaga ng paghahanap para dito at ang calorie na nilalaman, kundi pati na rin upang balansehin ang nutrisyon tama.

Ang mga mahilig sa pagkain ay maaaring magalak: upang mawalan ng timbang, ay hindi kinakailangang maubos ang iyong sarili na may mahigpit na diets at mamatay sa gutom. Dagdag pa, ang mga nutritionist ay nagpipilit na ito ay ang kakulangan ng protina na maaaring humantong sa isang pagtaas sa timbang ng katawan. Siyempre, ang isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan at labis na timbang ay overeating, ngunit ang pangunahing bagay ay upang subaybayan kung ano ang eksaktong kumain ka.

Kung kumain ka ng maraming mga simple carbohydrates at pagkain na naglalaman ng taba, ang mga pagkakataon na ang timbang ay madaling madagdagan ay mas mataas kaysa sa kung ginamit mo ang parehong halaga ng protina at hibla. Pinatunayan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng protina ay may positibong epekto sa pagbaba ng timbang, dahil ang protina ay mababa sa calories, pandiyeta at hindi pinapayagan ang katawan na "maging taba." Kapaki-pakinabang na payo para sa pagkawala ng timbang: ang pinakamataas na limitasyon ng mga pagkain na mataba, ngunit araw-araw ay mababad ang katawan na may protina gamit ang mga protina, kung hindi man ay maiiwasan ang pagkawala ng kalamnan mass at ang mabagal na hitsura ng taba cells sa halip.

Ang mga Nutritionist ay nagsagawa ng isang maliit na eksperimento, na kung saan ang ilang mga kalahok ng humigit-kumulang sa parehong timbang at build para sa isang buwan adhered sa iba't ibang mga diets. Ang mga diyeta ay naiiba sa mga produktong ginagamit ng mga tao, at ang araw-araw na rate ng calories. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na sumusunod sa isang protina diyeta, nakuha timbang (dahil sa kalamnan mass), ngunit nabawasan sa lakas ng tunog. Ang mga taong nakatuon sa karbohidrat at mataba na pagkain, ay napabuti.

Nakilala ng mga nutrisyonista ang pinakamahusay na balanseng sistema ng nutrisyon para sa mga nais na mawalan ng timbang at gayon pa man ay hindi makapinsala sa kanilang kalusugan. Sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na naroroon ang isang malaking halaga ng protina, isang maliit - kumplikadong carbohydrates, isang maliit na mataba acids at hibla. Ang pinakamahusay na "mga supplier" ng protina sa katawan ay nakahaba karne, puting isda, tsaa, mushroom. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay pinakamahusay na ginagamit bago ang hapunan: cereal, pinatuyong prutas. Ang mabuting balita ay din na ang mga protina na pagkain ay maaaring masunog sa anumang oras ng araw, nang hindi nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan, at ang pakiramdam ng gutom na protina ay nag-aalis ng mas epektibo kaysa sa anumang iba pang pagkain.

[1]