Ang masinsinang pagbaba ng timbang ay mas epektibo kaysa sa unti-unti na pagbaba ng timbang
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Sa panahon ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang inirerekumenda na huwag sumunod sa mahigpit na diets, na bilang resulta ay humantong sa masyadong matalim pagbaba ng timbang. Ngunit ipinakita ng kamakailang mga pag-aaral na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa naisip. Bilang karagdagan, ang mga eksperto ay nagpapahayag na ang isang matalim na pagbawas sa timbang ay humahadlang sa posibilidad ng muling pag-dial ng labis na kilo.
Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga tao ay sumali. Sa panahon ng pag-aaral, ang mga boluntaryo ay ibinibigay sa pagpili ng dalawang paraan ng pagbaba ng timbang (intensive 12-week course o unti-unting pagbaba ng timbang para sa 36 linggo).
Sa isang masinsinang pamamaraan ng pagkawala ng timbang, ang mga kalahok ay kailangang kumonsumo ng hindi hihigit sa 800 calories sa isang araw at kumain ng mga pamalit para sa pagkain.
Sa unti-unti na pagbaba ng timbang, iminungkahi na bawasan ang bilang ng mga calories na natupok ng 500. Ang mga kalahok na namamahala sa pagkawala ng higit sa 12.5% ng timbang sa hinaharap ay sumusunod sa diyeta, na dapat panatilihin ang timbang sa pamantayan sa loob ng tatlong taon.
Bilang isang resulta, 4 sa 5 tao mula sa intensive weight loss group ang nakamit ang mga makabuluhang resulta, sa parehong oras, kalahati lamang ng mga kalahok sa unti-unting pagbaba ng pangkat na grupo ay maaaring magpakita ng katulad na mga resulta. Sa masinsinang grupo ng pagbaba ng timbang, sa hinaharap, nabanggit ng mga espesyalista na mas mababa ang nakuha ng timbang, ngunit sa pangkalahatan sa parehong grupo ang mga siyentipiko ay nag-record ng timbang na timbang ng mga 71% ng pagbaba ng timbang.
Sinasabi ng mga eksperto na pagkatapos ng matibay na pagkain, ang isang tao ay may mas matibay na pagganyak, na tumutulong sa kanya sa hinaharap na mapanatili ang isang normal na timbang.
Gayundin, ang mga eksperto ay nagbababala na sumusunod sa mahigpit na diyeta, kinakailangan na kumuha ng karagdagang bitamina at mineral na kumplikado, na maiiwasan ang beriberi.
Gayundin, hanggang sa kamakailan lamang, pinaniniwalaan na may diyeta na mababa ang karbete, iwasan ang mga mapanganib na pagkain, sa partikular na mga patatas. Gaya ng ipinakita ng kamakailang mga pag-aaral, ang mga patatas ay hindi makagambala sa pagbaba ng timbang sa lahat, ngunit sa proviso na ang kabuuang caloric na paggamit ng pagkain ay mababawasan.
Gamit ang tamang paghahanda ng mga patatas, walang dahilan upang takutin ang hitsura ng dagdag na pounds. Natutunan ng mga espesyalista ang papel na ginagampanan ng pagbawas ng calorie at ang rate ng paglabas ng asukal sa dugo gamit ang patatas sa panahon ng pagkain. Mahalagang tandaan na ang mga produktong may mataas na glycemic index (puting tinapay, kanin) ay pabilisin ang pagpapalabas ng asukal at dagdagan ang pakiramdam ng kagutuman. Tulad ng para sa patatas, sa kasong ito ang isang pulutong ay hindi siguradong.
Sa kurso ng kanilang pananaliksik, nakuha ng mga eksperto ang tatlong grupo ng mga boluntaryo, ang bawat isa ay nagkaroon ng mga problema sa labis na timbang. Ang unang pangkat ng mga kalahok hiningi sa inyo na mabawasan ang pagkainit ng paggamit, ngunit maiwasan ang mga pagkain na may isang mataas na glycemic index, ang pangalawang - upang kumain ng mga pagkain na may isang mababang indeks at mabawasan ang pagkainit nilalaman ng isang araw-araw na diyeta, sa ikatlong group (control) - fed boluntaryo sa kanyang paghuhusga.
Ang bawat kalahok, kahit na anong grupo na siya ay nasa, ay kinakain ang tungkol sa 7 servings ng patatas bawat linggo.
Pagkatapos ng 12 linggo, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay naitala sa bawat grupo, habang sa bawat grupo ay may humigit-kumulang na parehong tagapagpahiwatig. Bilang karagdagan, kahit na sa control group, kung saan sa kanyang ay mabawasan ang caloric nilalaman at nababagay ang diyeta, positibong resulta ay naitala. Bilang resulta, ang mga eksperto ay nagtapos na ang pagkain sa diyeta ay hindi naglalaro ng malaking papel, tulad ng naunang naisip, sa pagkain, ayon sa mga eksperto, ang pangunahing nilalaman ng calorie at pamamaraan ng mga produkto sa pagpoproseso.
[