Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mabuti para sa nanay at tatay-to-be

Maaaring magulat ka na malaman na ang ehersisyo ay mabuti para sa mga buntis na kababaihan. Maraming mga medikal na eksperto ang sumang-ayon na ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay ligtas at kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, kung ginawa nang tama. Ang ehersisyo ay makakatulong sa isang babae na makayanan ang kanyang pangangailangang gumalaw. Maaari itong mapabuti ang kanyang pagtulog; ang pinabuting sirkulasyon na ibinibigay ng ehersisyo ay mabuti para sa kanya at sa sanggol. Ang ehersisyo ay maaaring maghanda ng isang babae para sa kahirapan ng panganganak. Mayroong iba pang mga benepisyo, masyadong: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na nag-ehersisyo nang katamtaman sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang na magdala ng pagbubuntis hanggang sa termino. Makakatulong ang pag-eehersisyo na kontrolin ang ilan sa mga pagbabago sa hormonal na humahantong sa mga cramp ng matris.

Maaaring interesado ang isang babae na mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis dahil ito ay magpapagaan sa kanyang pakiramdam at makakatulong sa kanyang manatiling maayos. Maaaring may mga pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis na ayaw niyang mag-ehersisyo, lalo na kung dumaranas siya ng morning sickness o pagkapagod. Dapat imungkahi ng isang lalaki na talakayin ng kanyang asawa ang pag-eehersisyo sa kanyang doktor sa panahon ng isa sa kanyang maagang pagbisita sa prenatal. Dapat kumonsulta sa doktor bago magsimula ang isang buntis na babae ng isang gawain sa pag-eehersisyo o kapag binago niya ang kanyang programa sa pag-eehersisyo. Kung dadalo ang isang lalaki sa mga pagbisita sa prenatal, maaari niyang talakayin sa doktor ang anumang pag-iingat na dapat gawin ng kanyang asawa. Pagkatapos ay malalaman mo pareho kung anong mga paghihigpit ang mayroon siya o kung anong mga pag-iingat ang kailangan niyang gawin.

Ang magkasanib na mga klase sa himnastiko ay isang paraan upang mas mapalapit. Ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta o paggawa ng himnastiko ay mas kawili-wiling magkasama. Mapapansin ng isang babae ang suporta mula sa isang lalaki, at ang isang lalaki ay magagawang pahalagahan ang mga resulta ng kanyang mga aksyon.

Anong mga ehersisyo ang maaaring gawin ng mag-asawa nang magkasama? Marahil ang isang lalaki ay naniniwala na ang isang buntis na babae ay napakalimitado sa mga uri ng ehersisyo na maaari niyang gawin. Hindi ito totoo! Mayroong maraming mga uri ng mga ehersisyo na magagamit ng isang umaasam na ina, lalo na kung siya ay pisikal na aktibo bago ang pagbubuntis.

Hangga't maaari, ang mag-asawa ay dapat pumunta sa gymnastics nang magkasama. Pinakamainam ang katamtamang intensity. Maaaring mag-aerobic nang magkasama ang mag-asawa. Ito ay masaya hangga't lahat ay gumagawa sa kanilang sariling bilis.

Kung ang gym ay may pool, ang paglangoy ay isang magandang paraan upang makapagpahinga. Kahit na ang babae ay lumaki sa laki, siya ay magiging mahusay sa tubig! Ang ilang mga gym ay may mga water aerobics na seksyon - ang parehong mag-asawa ay maaaring mag-ehersisyo nang hindi pinipilit ang kanilang mga kasukasuan.

Ang paggamit ng cardiovascular equipment tulad ng nakatigil na bisikleta o stair climber ay magbibigay-daan sa mag-asawa na mag-ehersisyo nang magkasama. Ang lalaki ay maaaring pumili ng isang komportableng pagkarga o bilis, at ang kanyang asawa ay maaaring gawin din ito.

Kung ang isang lalaki ay mahilig mag-hiking tuwing Sabado at Linggo, dapat niyang anyayahan ang kanyang asawa na sumama sa kanya! Ang mag-asawa ay maaaring pumili ng isang ruta na hindi masyadong mahirap at tamasahin ito nang magkasama. Iwasan ang mabatong lupain, matarik na pag-akyat at pagbaba, na nangangailangan ng maraming pisikal na pagsusumikap na maaaring magpahirap sa pagbabago ng katawan ng isang babae. Dapat subukan ng dalawang mag-asawa na iwasan ang mga hindi ligtas na sitwasyon.

Ang pagbibisikleta ay mabuti kung ang babae ay komportable. Sa panahon ng pagbubuntis, ang kanyang sentro ng grabidad ay lilipat; ito ay maaaring maging sanhi ng kanyang kahirapan sa pagpapanatili ng balanse sa bike. Ngunit kung siya ay isang bihasang siklista at may mahusay na kontrol sa kanyang posisyon, kalamnan at kumpiyansa, ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang malaking kasiyahan para sa mag-asawa. Ang paglalakad at pag-enjoy sa sariwang hangin ay gumising sa iyong sigla. Ang isang kinakailangang pag-iingat ay ang babae ay dapat umiwas sa pagbibisikleta sa mga bundok at iba pang uri ng matinding paglalakbay. Marunong din na iwasan ang pagsakay sa ikatlong trimester, kapag mas mahirap i-mount at i-dismount ang bike nang hindi nanganganib na mahulog.

Anuman ang piliin ng mag-asawa, dapat nilang gawin ito nang magkasama!

Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng kanilang ginagawa sa panahon ng pagbubuntis, matututunan nilang ibahagi ang kanilang ginagawa bilang mga magulang. Halimbawa, pagkatapos ipanganak ang sanggol, maaaring bumili ang mag-asawa ng upuan para sa bata para sa bisikleta ng lalaki, at ang mga sakay ay magiging mga aktibidad ng pamilya.

Ang ilang mga kagiliw-giliw na bagay na maaaring gawin ng mag-asawa nang magkasama ay nakalista sa ibaba; karamihan sa mga ito ay katanggap-tanggap para sa mga kababaihan sa anumang edad na nagkakaroon ng normal, ligtas na pagbubuntis. Dapat basahin ng isang lalaki ang listahan; marahil ay makakahanap siya ng ilang bagay na maaari niyang gawin kasama ang kanyang asawa.

• naglalakad
• paglangoy
• aerobics (hindi kasama ang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng biglaang paggalaw)
• aerobics sa tubig / ehersisyo
• sa mga velocyclist
• regular na pagbibisikleta (kung ang babae ay nakaranas nito)
• jogging (kung ang umaasam na ina ay regular na tumatakbo bago ang pagbubuntis)
• tennis (dapat laruin)
• matino) / yoga

Kung ang isang babae ay naglaro ng mapagkumpitensyang mga sports tulad ng racquetball o tennis, maaari siyang magpatuloy sa paglalaro sa panahon ng pagbubuntis, ngunit inaasahan na magbago ang kanyang antas ng paglalaro. Ang layunin ng laro ay hindi upang manalo, ngunit upang mapanatili ang fitness at kasiyahan. Kung ang isang mag-asawa ay naglalaro ng gayong mga laro nang magkasama, dapat itong isaisip ng lalaki.

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong iwasan ang ilang mga sports. Delikado ang mga ito para sa ina at sa kanyang lumalaking anak. Dapat malaman ng isang lalaki na ang kanyang asawa ay hindi dapat makisali sa:

• pagsisid
• water skiing
• windsurfing
• pagsakay sa kabayo
• alpine skiing
• cross-country skiing
• anumang contact sports

[ 1 ]

Mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo

• Maaaring maging masaya ang sports, lalo na kung gagawin ito ng mag-asawa nang magkasama. Magagawa nila ang marami sa mga bagay na binanggit namin sa itaas. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa isang lalaki na matulungan ang kanyang asawa na manatiling malusog at fit.
• Kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, 20 hanggang 30 minuto bawat oras.
• Ang bawat sesyon ay dapat magsimula sa limang minutong warm-up at magtatapos sa limang minutong unti-unting wind-down na panahon.
• Ang isang babae (tulad ng isang lalaki) ay dapat magsuot ng komportableng damit at sapatos na angkop para sa sports.
• Dapat kang uminom ng maraming tubig sa panahon ng ehersisyo.
• Ang isang buntis na babae ay hindi dapat mag-ehersisyo nang masigla nang higit sa 15 hanggang 20 minuto nang walang pahintulot ng kanyang doktor.
• Ang pulso ng umaasam na ina ay hindi dapat lumampas sa 140 beats kada minuto.
• Hindi ka dapat mag-ehersisyo sa mainit, mamasa-masa na panahon.

[ 2 ]

Mga Benepisyo ng Sports

ILANG DAHILAN PARA SA SPORT. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa maraming bagay. Pinapaginhawa nito ang pananakit ng likod at pinipigilan ang mga cramp at varicose veins. Makakatulong ito sa umaasam na ina na kontrolin ang kanyang timbang. Ang ehersisyo ay mabuti para sa magkapareha, kinokontrol nito ang mga pagbabago sa mood at sinisiguro ang kalusugan ng isip, at pinapabuti ang pagtulog. Bilang karagdagan sa pagbuo ng mga kalamnan na ginagamit sa panganganak, ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay makatutulong sa umaasam na ina na manatiling maayos at mas mabilis na makabawi pagkatapos ng panganganak.

Kung ang isang babae ay may pamamaga. Anumang ehersisyo na nagsasangkot ng magkasanib na paggalaw ay nagbobomba ng tubig mula sa mga tisyu papunta sa daluyan ng dugo at tumutulong sa pagbabalik ng dugo sa puso. Kung ang isang babae ay may pamamaga sa kanyang mga buto o paa, ang ehersisyo ay makakatulong sa kanya na malutas ang problemang ito. Ang mga ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-aalis ng pamamaga sa mga binti.