Ang pang-araw-araw na himnastiko ay kapaki-pakinabang para sa mga ina at dads sa hinaharap

Marahil ay mabigla ang isang tao na ang gymnastics ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Maraming mga eksperto sa medikal na sumasang-ayon na ang himnastiko sa panahon ng pagbubuntis ay ligtas at kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan kung ito ay tama. Ang mga himnastiko ay makakatulong sa isang babae na makayanan ang pangangailangan para sa paggalaw. Maaari itong mapabuti ang kanyang pagtulog; Ang pinabuting sirkulasyon ng dugo, na nakamit ng ehersisyo, ay kapaki-pakinabang para sa sanggol at para sa sanggol. Ang mga pagsasanay ay maaaring maghanda ng isang babae para sa gayong pagsusumikap sa panganganak. May mga iba pang mga pakinabang: ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kababaihang may katamtaman na nakikibahagi sa himnastiko sa panahon ng pagbubuntis ay mas mababa sa panganib na hindi ipagkakaloob ang sanggol. Ang mga himnastiko ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa ilan sa mga pagbabago sa hormonal na humantong sa mga pulikat sa matris.

Ang isang babae ay maaaring maging interesado sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, dahil ito ay mapabuti ang kanyang kagalingan at makatulong sa kanyang manatili sa hugis. Marahil sa panahon ng pagbubuntis ay magkakaroon ng mga panahon kung kailan hindi siya gustong gumawa ng himnastiko, lalo na kung ang kanyang umaga na pagduduwal o pagkapagod ay nagagalit sa kanya. Dapat imbitahan ng isang lalaki ang kanyang asawa na talakayin ang himnastiko sa isang doktor sa isa sa mga unang konsultasyon sa prenatal. Sa isang doktor, kailangan mong kumunsulta bago magsimula ang isang buntis na himnastiko, o kapag binago niya ang programa ng ehersisyo. Kung ang isang tao ay pumupunta sa mga konsultasyong prenatal, maaari niyang talakayin sa doktor ang mga pag-iingat na dapat gawin ng kanyang asawa. Kung magkagayon ay kapwa ninyo malalaman kung anong mga limitasyon ang mayroon siya o kung ano ang mga pag-iingat na dapat niyang sundin.

Ang pinagsamang pagsasanay sa himnastiko ay isang paraan upang mapalapit. Ang paglalakad, paglangoy, pagsakay sa mga bisikleta o paggawa ng himnastiko ay mas kawili-wiling magkasama. Ang isang babae ay mapapansin ang suporta mula sa isang tao, at ang isang tao ay maaaring mag-aralan ang mga resulta ng kanyang mga aksyon.

Ano ang magagawa ng mag-asawa? Marahil ay naniniwala ang isang tao na ang isang buntis ay limitado sa mga uri ng pagsasanay na maaari niyang gawin. Hindi ito ganoon! Mayroong maraming mga uri ng pagsasanay na magagamit sa isang prospective na ina, lalo na kung siya ay pisikal na aktibo bago ang pagbubuntis.

Sa gym, dapat maglakad ang mag-asawa nang posible. Ang average na load ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Magagawa ng mga mag-asawa ang aerobics. Masaya, hangga't lahat ay gumagana sa sarili nilang bilis.

Kung ang gym ay may swimming pool, ang swimming ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Kahit na ang pagtaas sa laki, ang isang babae ay ganap na pakiramdam sa tubig! Sa ilang mga gym may mga seksyon ng aerobics ng tubig - ang parehong mga mag-asawa ay maaaring mag-ehersisyo nang walang straining ang joints.

Ang paggamit ng mga katangian upang palakasin ang cardiovascular system, tulad ng isang exercise bike o isang hagdan, ay magpapahintulot sa mga mag-asawa na mag-ehersisyo nang sama-sama. Ang isang tao ay maaaring pumili ng isang maginhawang pag-load o bilis, at ang kanyang asawa ay maaaring gawin ang parehong.

Kung gusto ng isang lalaki na maglakad ng hiking sa katapusan ng linggo, dapat niyang anyayahan ang kanyang asawa na sumali! Ang mga mag-asawa ay maaaring pumili ng hindi masyadong komplikadong ruta at tangkilikin ito nang sama-sama. Huwag pumili ng isang mabato lupain para sa isang paglalakad, na may matarik Hills at descents, kung saan ito ay nangangailangan ng maraming pisikal na pagsisikap, na maaaring abala ang pagbabago ng katawan ng isang babae. Ang parehong asawa ay dapat subukan upang maiwasan ang mga hindi ligtas na mga sitwasyon.

Ang biking ay mabuti kung ang babae ay nararamdaman kumportable. Sa panahon ng pagbubuntis, ang sentro ng grabidad nito ay halo-halong; ito ay maaaring maging sanhi ng kanyang kahirapan upang mapanatili ang balanse sa bike. Ngunit kung siya ay isang karanasan na siklista at may mahusay na kontrol sa posisyon, mga kalamnan at nararamdaman tiwala, nakasakay sa bisikleta ay maaaring magdala ng maraming kasiyahan sa mag-asawa. Naglalakad at tinatangkilik ang sariwang hangin ay gumising sa iyo ang kalakasan. Ang kinakailangang pag-iingat - ang isang babae ay dapat tumigil sa pagbibisikleta sa mga bundok at mula sa iba pang mga uri ng matinding paglalakbay. Mahalaga rin na magbigay ng mga biyahe sa ikatlong trimester, kapag mas mahirap makuha ang at off ang bike nang walang panganib ng pagbagsak.

Anuman ang mag-asawa, dapat nilang gawin ito nang sama-sama!

Ang pagbabahagi sa isa't isa kung ano ang ginagawa nila sa pagbubuntis, matututuhan nilang ibahagi sa isa't isa at kung ano ang gagawin nila bilang mga magulang. Halimbawa, pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang mag-asawa ay maaaring bumili ng upuan ng bata para sa isang bisikleta ng isang tao, at ang mga paglalakbay ay magiging pamilya.

Ang ilang mga kagiliw-giliw na mga bagay na maaaring gawin ng magkasama ay inilarawan sa ibaba; karamihan sa mga ito ay katanggap-tanggap para sa mga kababaihan ng anumang edad, na dumaranas ng isang normal, di-mapanganib na pagbubuntis. Dapat basahin ng isang tao ang listahang ito, marahil ay makikita niya doon ang ilang mga bagay na maaari niyang gawin sa kanyang asawa.

• naglalakad
• swimming
• aerobics (hindi kasama ang pagsasanay na kinabibilangan ng biglaang paggalaw)
• aerobics / workouts ng tubig
• sa mga traker ng bisikleta
• regular na mga biyahe sa mga bisikleta (kung ang isang babae ay nakaranas dito)
• jogging (kung ang ina ng dalaga ay regular na tumakbo bago ang pagbubuntis)
• tennis (paglalaro ay dapat
• makatwirang) / yoga

Kung ang isang babae ay nakikibahagi sa mga laro ng sports kung saan mayroong isang paghaharap sa pagitan ng dalawang partido, tulad ng rocketball o tennis, maaaring siya ay patuloy na maglaro sa panahon ng pagbubuntis, ngunit inaasahan na ang antas ng kanyang laro ay magbabago. Sa kasong ito, ang layunin ng laro ay hindi upang manalo, ngunit upang mapanatili ang isang sportive form at kasiyahan. Kung ang mag-asawa ay magkakasama ng mga gayong laro, dapat tandaan ito ng lalaki.

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong iwasan ang ilang sports. Ang mga ito ay mapanganib para sa ina at sa lumalaking bata. Ang isang tao ay dapat malaman na ang kanyang asawa ay hindi dapat na nakatuon:

• diving
• tubig skiing
• windsurfing
• pagsakay
• skiing ng bundok
• cross-country skiing
• anumang sports contact

[1]

Mga Benepisyo ng Ehersisyo

• Ang mga sports ay maaaring maging kawili-wili, lalo na kung ang mga mag-asawa gawin ito magkasama. Maaari silang gumawa ng maraming mga bagay, na aming nabanggit sa itaas. Ang mga sumusunod na tip ay makatutulong sa isang lalaki na tulungan ang kanyang asawa na mapanatili ang kalusugan at kalakasan.
• Ang mga palakasan ay kailangang gawin ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, 20-30 minuto bawat oras.
• Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa limang minutong mainit-init, at magtapos na may limang minutong yugto ng unti-unting graduation.
• Ang isang babae (tulad ng isang lalaki) ay dapat magsuot ng mga komportableng damit at sapatos na angkop para sa sports.
• Sa panahon ng session dapat mong uminom ng maraming tubig.
• Ang isang buntis ay hindi dapat mag-ehersisyo nang masigla para sa higit sa 15-20 minuto nang walang pahintulot ng isang doktor.
• Ang pulso ng ina sa hinaharap ay hindi dapat maging higit sa 140 beats kada minuto.
• Huwag mag-ehersisyo sa mainit, basa na panahon.

[2]

Ang mga benepisyo ng sports

NEKOTOROVEDOVODY BAGO ANG SPORT. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa marami. Pinapalambot nila ang sakit sa likod at pinipigilan ang mga seizure at varicose veins. Matutulungan nila ang hinaharap na ina upang makontrol ang timbang. Ang mga aktibidad sa sports ay kapaki-pakinabang para sa parehong mag-asawa, kinokontrol ang mood swings at nagbibigay ng mental health, mapabuti ang pagtulog. Bilang karagdagan sa pagbuo ng mga kalamnan na ginagamit sa panganganak, ang paggamit sa panahon ng pagbubuntis ay tutulong sa buntis na mapanatili ang isang mas mahusay na hugis at mabawi ang mas mabilis pagkatapos ng panganganak.

Kung ang mga babae ay may isang LOT. Anumang ehersisyo na kinasasangkutan ng paggalaw ng mga joints, nagpapainit ng tubig mula sa mga tisyu sa daluyan ng dugo at tumutulong upang ibalik ang dugo sa puso. Kung ang isang babae ay may pamamaga sa mga binti o paa, ang isport ay tutulong sa kanya na malutas ang problemang ito. Para sa pag-aalis ng edema sa mga binti, ang pagsasanay sa isang ehersisyo bike ay lalong kapaki-pakinabang.