Ano ang mapanganib na mga bata sa paaralan ng nedosypanie?

Ang mga mananaliksik ng instituto ng pananaliksik ng Amerikanong lungsod ng Providence ay nagpapahayag na ang kakulangan ng pagtulog ng mga bata ay makabuluhang binabawasan ang kanilang kakayahang sumipsip ng materyal na pang-edukasyon. Sa kabaligtaran, kung matulog na mabuti ang mga bata bago mag-klase, mayroon silang sindrom ng kakulangan sa atensyon na kakulangan sa sobrang karamdaman na nauugnay sa kondisyong ito. Ano pa ang mapanganib na kawalan ng tulog para sa mga bata sa paaralan? At gaano karaming oras ng pagtulog ang pamantayan para sa isang bata?

Ilang oras ang natutulog ng iyong anak?

Lumilitaw na hindi alam ng lahat ng mga magulang ang tungkol dito. Tulad ng ito sa panahon ng pananaliksik sa US, maraming mga magulang - 80% - hindi talaga alam kung gaano karaming oras ang kanilang anak sleeps. At sa katunayan, natuklasan ng mga siyentipiko na karaniwan, ang mga mag-aaral sa US ay nakatulog na 8-9 na oras, bagamat pinapayuhan ng mga doktor na dagdagan ang numerong ito sa 11-11.5 na oras. Ang data na ito ay ibinigay ng American Healthy Sleep Foundation.

Tulad ng para sa mga mag-aaral sa Ukraine, sila ay mas matulog - 7-8 na oras, na kinumpirma ng data ng Dnipropetrovsk Research Center. Ang ganitong maliit na tagal ng pagtulog sa mga bata ay naayos - dahil sa ano ang iyong palagay? - dahil sa sigasig para sa "estratehiya" ng computer at mga kagiliw-giliw na programa sa cable TV. At, siyempre, paaralan labis na pasanin ay din paggawa ng kontribusyon sa kanyang malungkot: ang ilang mga bata maghanda ng mga aralin sa 23.00, habang ang Ministry of Health na inirekomenda upang matapos araling-bahay at hindi lalampas sa 19.00 na gastusin sa mga ito ng hindi hihigit sa tatlong oras.

Ayon sa data ng pananaliksik, ang isang modernong schoolboy ay nakatulog sa loob ng 2-5 na oras na mas mababa kaysa sa ilang dekada na ang nakalilipas, ang kanilang mga magulang ay natulog sa parehong edad. Mula dito, ang mga bata ay nagdaranas ng unti-unting pagbubuo ng mga sakit, ang mga dahilan kung bakit hindi pinaghihinalaan ang mga magulang. Ang mga dahilan para sa mga ito ay simple: kakulangan ng pagtulog.

Ang pagbabayad para sa kanya - mental at pisikal na karamdaman, nagpahina sa kaligtasan sa sakit, madalas na sipon, hindi gumagaling na pagkapagod na sindrom, mga sakit sa mata. At, sa wakas, ang paglapastangan ng ika-21 siglo ay isang hormonal imbalance. Napatunayan ng mga siyentipikong Amerikano na sa panahon ng pagtulog, ang paglago ng hormone ay pinalalakas nang higit pa kaysa sa dati sa mga bata. Kung ang bata ay hindi makatulog, ang paglago ng hormon ay nagpapabagal sa pagtatago nito, at ang bata ay naghihirap mula sa pisikal na kakulangan sa pag-unlad.

Tulad ng para sa mga bata sa paaralan, 40% sa kanila ay may kakulangan sa pagtulog. Sinabi ng mga bata sa di-nakikilalang mga tanong na nakatulog sila ng 6.5-7.5 na oras. Ngunit ang pamantayan - tandaan - mula 10 hanggang 11.5 na oras. Ang mga bata ay hindi nakatulog sa kalahati ng oras! Ang mga batang nagtuturo sa mga malalaking lungsod ay hindi natutulog nang mas kaunti - ang mga oras ng gabi ay nakawin ang kanilang sarili nang higit sa 30% ng mga bata. Ngunit ito ay napaka rin - halos isang third ng mga schoolchildren! Ang dahilan kung bakit ang mga bata ay tumawag sa parehong - TV at Internet, ang mga laro sa computer ay kapana-panabik, alam mo.

Mapanganib na mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ng mga schoolchildren

Ang mga magulang ay maaaring mag-isip na ang isang bata na hindi sapat ang tulog ay hindi gaanong nakikinig sa mga aralin o, sa matinding mga kaso, ang isang bagay ay hindi magkakaroon ng panahon. Ngunit malayo ito sa kaso.

Ang bagong pananaliksik na isinagawa ng Pennsylvania Research Center ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng pagtulog ng mga schoolchildren ay humahantong sa labis na katabaan, pinatataas ang panganib ng diyabetis at pag-unlad ng hypertension (mataas na presyon ng dugo). Gaya ng makikita natin, ang mga kahihinatnan ng "walang-sala" na di-pagsunod sa rehimen ay mas malala kaysa sa maaaring mukhang ito.

Ang pinaka-karaniwang dahilan kung bakit ang mga bata ay hindi natutulog - mga pelikula at mga laro sa computer - ay humantong sa hindi inaasahang mga kahihinatnan. Ang mga bata sa gabi ay may mga bangungot, sila ay nagising na sira at pagod. At sa unahan nila ang isang ganap na araw ng pag-aaral, mga aralin, na kailangan hindi lamang umupo, kundi trabaho. Ang mga nagnanais na makita ang mga horrors bago matulog ay maaaring magdusa mula sa gabi-gabi takot, bilang isang resulta na ang bata ay bumuo ng isang neurosis, siya ay takot na ilipat ang liwanag at kalungkutan. Ito ba ang gusto ng mga magulang, na nagpapahintulot sa bata na umupo sa likod ng monitor "isa pang oras o dalawa"?

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa US ng McArthur Foundation ay nagpakita na ang kakulangan ng pagtulog para sa isang schoolboy sa buong linggo para sa 3-4 na oras na nagpipigil sa panunaw ng pagkain. Sa partikular, ang kawalan ng pagtulog ay nakakaapekto sa pagsipsip ng karbohidrat na pagkain (buns, kaya minamahal ng mga batang nasa paaralan). Bukod pa rito, pagkatapos ng kakulangan ng pagtulog sa gabi, ang marupok na organismo ng mga bata, kahit na malusog sa pisikal, ay higit na tumutugon sa mga stress. Ang schoolboy ay nagsisimula nang mas mabagal upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, na sa paaralan at sa mga kasamahan ay may higit sa sapat.

At kung ang tinedyer ay hindi sapat na matulog, mas malaki ang pinsala: ang krisis ng pagbibinata, kasama ang pagpapahina ng katawan, ay lalong nagpapalubha sa nerbiyos ng kabataan at kawalan ng pag-uugali. Ang balanse ng mga hormone, kaya hindi matatag, ay mas nasira, ang immune system ng binatilyo ay nagpapahina, at ang bata ay nagsimulang magdusa sa mga lamig at alerdyi sa isang patag na lugar.

[1]

Ano ang mas mapanganib: matagal o panandalian na pagtulog sa pagtulog?

Tila isang kakaibang tanong: kapwa, marahil, ay nakakapinsala. Ngunit binibigyan siya ng mga siyentipiko ng eksaktong sagot. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa US ay nagpatunay na hindi natutulog ang isa o dalawang gabi para sa isang bata ay hindi mapanganib na hindi sapat ang "lahat" para sa 3-4 na oras sa isang linggo, dalawa, isang buwan. Ang isang prolonged kakulangan ng tulog ay nakakaapekto sa kalusugan ng mag-aaral na mas masahol pa.

Ang natipon na kakulangan ng pagtulog ay isang medikal na termino, na nangangahulugang kakulangan ng tulog para sa isang mahabang panahon - higit sa isang buwan - isang panahon. Hinahambing ito ng mga doktor para sa masamang epekto sa mahihirap na pagkain o pisikal na hindi aktibo. O sa paninigarilyo, na mas mabilis na masira ang katawan ng bata kaysa sa isang may sapat na gulang. Inirerekomenda ng mga doktor na mag-ehersisyo ang mga mag-aaral, kumuha ng mga sariwang prutas at gulay, mga bitamina complex ... Ngunit lahat ng ito ay lumalabas na hindi epektibo kung ang bata ay matulog nang kaunti.

Ang tamang paraan ng pagtulog ng estudyante

Ayon sa sanitary kaugalian, ang mga bata elementary school ay dapat na bibigyan ng isang panaginip na hindi kukulangin kaysa sa 10 oras, ang mga bata mula 11 hanggang 16 taon - hindi bababa sa 8 oras, at mas lumang mga tinedyer 16-18 taon - 7.5-8 na oras. At hindi mas kaunting minuto. Sa mode na ito, ang utak at ang central nervous system ay may pagkakataon na magrelaks, at ang buong katawan - upang mabawi. Kung ito kaya ang nangyari na sa gabi ang sanggol ay natulog di-wastong o hindi sapat, pagkatapos ng estudyante sa mga aralin maaaring ilagay sa isa o dalawang oras, sabihin podiatrist. Kung hindi man, ang isang pagod na bata ay hindi makaya kahit na may araling-bahay.

Ang computer at ang TV ay dapat pahintulutan sa mga batang nagtuturo sa ilalim ng 15 taon na hindi mas mahaba kaysa sa bago 20.00. Iminumungkahi na gumastos ng isang oras bago matulog sa isang lakad sa bukas na hangin - nalulugod ito sa sistema ng nerbiyos at pinapayagan ang bata na matulog nang mas mabilis. Ang mga batang 15-16 taong gulang ay maaaring manood ng TV o umupo sa computer na hindi na 21.00. At muli isang oras ay dapat na nakatuon sa tahimik na mga hangarin: pagbabasa, paglakad, mainit na kaluluwa.

Upang matulog sa mga bata sa ilalim ng 15 taon ay kinakailangan hindi lalampas sa 22.00, at mula sa 15 taon - hindi lalampas sa 22.30. Bago matulog hindi mo kailangang pumunta para sa isang run, tumalon, maglaro ng maingay na mga laro at sa pangkalahatan ay aktibo. Ang isang nasasabik na sistema ng nerbiyos ay hindi humihiyaw pagkatapos ng gayong pagpapasigla, na nangangahulugang ang bata ay hindi makakakuha ng sapat na pagtulog.

Mayroong isang simpleng ngunit hindi kapani-paniwala na panuntunan: sa ibang pagkakataon ang mag-aaral ay natutulog, mas mahirap para sa kanya na makatulog at ang higit na hindi mapakali ang kanyang pagtulog. Kung ang bata ay natulog pagkatapos ng 00.00, ang kakulangan ng pagtulog ay garantisadong. Samakatuwid, ito ay kanais-nais na ilagay ito sa oras.

Paano matulog ang estudyante?

Sa tahimik na bata, walang iskandalo ang natulog, pinapayuhan ng mga psychologist na mag-ayos ng pagreretiro upang matulog sa paggamit ng mga ritwal. Ang mga magulang ay maaaring maglakad-lakad bago matulog sa kanilang anak (isang regalo lamang ng kanilang sariling nervous system). Mababasa nila ang isang kawili-wiling ngunit tahimik na aklat kasama ang bata. Upang ang bata ng mga grado sa elementarya posible na magsabi ng isang engkanto kuwento (para sa isang mahabang panahon nakalimutan kuwento engkanto, ang mga bata kaya tulad ng mga ito!).

Kinakailangan na isama ang tahimik na musika, lagyan ng tsek ang kuwarto bago matulog, maghanda ng isang malinis na sariwang kama para sa bata - tulad ng kanyang kagustuhan, may butterflies, rabbits o nakakatawa na mga teddy bear. Ang pakiramdam ng "iyong maliit na lugar" ay tutulong sa iyong anak na huminahon, pakiramdam na ligtas. Hayaan ang iyong anak na makatulog sa kanyang paboritong laruan - ito ay magbibigay sa kanya ng kumpiyansa na sa gabi walang halimaw ay hawakan siya - isang minamahal na oso o isang liyebre ay tiyak na protektahan. At isa pang mahalagang katangian: ilagay ang bata sa kama sa parehong oras. Nagbibigay ito ng patuloy na ugali sa bata, ang katawan, tulad ng orasan, ay sasabihin sa kanya na oras na matulog.

Sa kuwarto ng bata ay hindi dapat maging isang TV at perpekto - hindi dapat maging isang computer. Hindi siya dapat makagambala sa liwanag at malakas na pag-uusap. Ang kakulangan ng tulog ay lubhang mapanganib, dahil natuklasan na natin. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat lamang maging isang maliit na mas matulungin at mas matatag, upang ang pagtulog ng iyong anak ay kalmado at sapat.