Ano ang mga panganib ng mga mag-aaral na hindi nakakakuha ng sapat na tulog?

Sinasabi ng mga mananaliksik sa Providence Research Institute sa US na ang kakulangan ng tulog para sa mga mag-aaral ay makabuluhang binabawasan ang kanilang kakayahang sumipsip ng materyal na pang-edukasyon. Sa kabaligtaran, kung ang mga bata ay nakakakuha ng sapat na tulog bago ang mga klase, makakaranas sila ng attention deficit hyperactivity disorder na nauugnay sa kondisyong ito. Ano pa ang mapanganib tungkol sa kakulangan ng tulog para sa mga mag-aaral? At ilang oras ng pagtulog ang normal para sa isang bata?

Ilang oras natutulog ang iyong anak?

Ito ay lumiliko na hindi lahat ng mga magulang ay alam ang tungkol dito. Tulad ng nangyari sa panahon ng pananaliksik sa USA, maraming mga magulang - 80% - ang talagang hindi alam kung gaano karaming oras natutulog ang kanilang anak. Sa katunayan, itinatag ng mga siyentipiko na sa karaniwan, ang mga mag-aaral sa USA ay natutulog ng 8-9 na oras, bagaman pinapayuhan ng mga doktor na dagdagan ang figure na ito sa 11-11.5 na oras. Ang data na ito ay ibinigay ng American Healthy Sleep Foundation.

Tulad ng para sa mga Ukrainian schoolchildren, sila ay natutulog kahit na mas mababa - 7-8 na oras, na kinumpirma ng data ng Dnipropetrovsk Research Center. Ang ganitong maikling tagal ng pagtulog sa mga bata ay naitala - dahil sa ano sa palagay mo? – dahil sa kanilang pagkahilig sa mga “diskarte” sa kompyuter at mga kawili-wiling programa sa cable TV. At, siyempre, ang labis na karga ng paaralan ay gumagawa din ng malungkot na kontribusyon nito: ang ilang mga bata ay gumagawa ng kanilang araling-bahay hanggang 23.00, habang inirerekomenda ng Ministri ng Kalusugan na tapusin ang araling-bahay nang hindi lalampas sa 19.00 at gumugol ng hindi hihigit sa tatlong oras dito.

Ayon sa data ng pananaliksik, ang isang modernong mag-aaral ay natutulog ng 2-5 oras na mas mababa kaysa sa kanilang mga magulang sa parehong edad ilang dekada na ang nakalilipas. Bilang isang resulta, ang mga bata ay dumaranas ng unti-unting pagbuo ng mga sakit, ang mga sanhi kung saan ang mga magulang ay hindi kahit na pinaghihinalaan. Ang mga kadahilanang ito ay simple: kulang sa tulog.

Ang presyo na babayaran para dito ay mga mental at pisikal na karamdaman, mahinang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon, talamak na pagkapagod na sindrom, mga sakit sa mata. At sa wakas, ang salot ng ika-21 siglo - hormonal imbalance. Napatunayan ng mga Amerikanong siyentipiko na sa panahon ng pagtulog, ang growth hormone ay ginawa sa mga bata nang mas intensive kaysa dati. Kung ang isang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang growth hormone ay nagpapabagal sa pagtatago nito, at ang bata ay naghihirap mula sa pisikal na hindi pag-unlad.

Para naman sa mga mag-aaral sa kanayunan, 40% sa kanila ay kulang din sa tulog. Sa mga hindi kilalang questionnaire, isinulat ng mga bata na natutulog sila ng 6.5-7.5 na oras. Ngunit ang pamantayan - tandaan - ay mula 10 hanggang 11.5 na oras. Ang mga bata ay hindi nakakakuha ng halos kalahati ng tulog na dapat nilang makatulog! Ang mga mag-aaral sa malalaking lungsod ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog - higit sa 30% ng mga bata ang nagnanakaw ng mga oras ng gabi mula sa kanilang sarili. Ngunit marami rin ito - halos isang katlo ng mga mag-aaral! Binabanggit ng mga bata ang parehong dahilan - TV at Internet, ang mga laro sa computer ay nakakahumaling, alam mo.

Ang Mapanganib na Bunga ng Kakulangan ng Tulog sa Mga Mag-aaral

Maaaring isipin ng mga magulang na ang isang bata na walang sapat na tulog ay magiging hindi gaanong matulungin sa klase o, sa matinding mga kaso, ay walang oras na gumawa ng isang bagay. Ngunit ito ay malayo sa totoo.

Ang bagong pananaliksik na isinagawa ng Pennsylvania Scientific Center ay nagpapakita na ang kakulangan ng tulog sa mga mag-aaral ay humahantong sa labis na katabaan, pinatataas ang panganib ng diabetes at pag-unlad ng arterial hypertension (high blood pressure). Tulad ng nakikita natin, ang mga kahihinatnan ng "inosente" na hindi pagsunod sa rehimen ay higit na seryoso kaysa sa tila.

Ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit hindi natutulog ang mga bata - mga pelikula at mga laro sa computer - ay humahantong sa hindi inaasahang mga kahihinatnan. Ang mga bata ay may mga bangungot sa gabi, gumising sila na pagod at pagod. At sa unahan nila ay isang buong araw ng pag-aaral, mga aralin kung saan kailangan nila hindi lamang umupo, ngunit magtrabaho. Ang mga mahilig manood ng mga nakakatakot na pelikula bago matulog ay maaaring magdusa mula sa mga takot sa gabi, bilang isang resulta kung saan ang bata ay nagkakaroon ng neurosis, natatakot siya sa mga ilaw at kalungkutan. Ito ba ang gusto ng mga magulang, na pinapayagan ang bata na umupo sa harap ng monitor "isa pang oras o dalawa"?

Ang pananaliksik na isinagawa sa US ng MacArthur Foundation ay nagpakita na ang kakulangan ng tulog ng isang mag-aaral sa loob ng 3-4 na oras sa isang linggo ay nagpapabagal sa pagtunaw ng pagkain. Sa partikular, ang kakulangan ng tulog ay nakakaapekto sa pagsipsip ng mga pagkaing karbohidrat (mga roll, na minamahal ng mga mag-aaral). Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang gabi ng kakulangan ng tulog, ang marupok na katawan ng mga bata, kahit na ang mga malusog sa pisikal, ay mas malala ang reaksyon sa stress. Ang isang mag-aaral ay nagsisimulang makayanan nang mas mabagal sa mga nakababahalang sitwasyon, kung saan mayroong higit sa sapat sa paaralan at sa mga kapantay.

At kung ang isang tinedyer ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang pinsala ay mas malaki: ang krisis ng pagbibinata, kasabay ng panghihina ng katawan, ay higit pang nagpapalala sa kaba at kawalang-tatag ng pag-uugali ng mga tinedyer. Ang balanse ng hormonal, na hindi matatag, ay mas nagambala, ang immune system ng tinedyer ay humina, at ang bata ay nagsimulang magdusa mula sa mga sipon at allergy sa labas ng asul.

[ 1 ]

Ano ang mas mapanganib: pangmatagalan o panandaliang kawalan ng tulog?

Ito ay tila isang kakaibang tanong: pareho ay malamang na nakakapinsala. Ngunit ang mga siyentipiko ay nagbibigay ng isang tiyak na sagot dito. Ang pananaliksik na isinagawa sa USA ay napatunayan na ang hindi pagtulog sa loob ng isa o dalawang gabi ay hindi kasing delikado para sa isang bata na hindi nakakakuha ng sapat na tulog para sa "lamang" 3-4 na oras sa isang linggo, dalawang linggo, isang buwan. Ang pangmatagalang kakulangan sa tulog ay may mas masamang epekto sa kalusugan ng isang mag-aaral.

Ang naipon na kakulangan sa pagtulog ay isang terminong medikal na ginagamit upang ilarawan ang kakulangan ng tulog sa mahabang panahon – higit sa isang buwan. Inihahambing ng mga doktor ang masasamang epekto nito sa mahinang nutrisyon o pisikal na kawalan ng aktibidad. O sa paninigarilyo, na sumisira sa katawan ng isang bata nang mas mabilis kaysa sa isang may sapat na gulang. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga mag-aaral ay gumawa ng mas maraming sports, kumain ng sariwang prutas at gulay, uminom ng mga bitamina complex... Ngunit ang lahat ng ito ay nagiging hindi epektibo kung ang isang mag-aaral ay hindi gaanong natutulog.

Ang tamang iskedyul ng pagtulog para sa isang mag-aaral

Ayon sa sanitary at hygienic na pamantayan, ang mga bata sa elementarya ay dapat matulog ng hindi bababa sa 10 oras, mga bata mula 11 hanggang 16 taong gulang - hindi bababa sa 8 oras, at mas matatandang mga tinedyer na 16-18 taong gulang - mula 7.5 hanggang 8 na oras. At hindi bababa sa isang minuto. Sa rehimeng ito, ang utak at central nervous system ay may pagkakataon na magpahinga, at ang buong katawan - upang mabawi. Kung nangyari na ang bata ay nakatulog nang mahina o hindi sapat sa gabi, pagkatapos ng mga aralin ang mag-aaral ay maaaring matulog sa loob ng isang oras o dalawa, sabi ng mga pediatrician. Kung hindi, ang isang pagod na bata ay hindi makayanan kahit na may araling-bahay.

Ang computer at TV ay dapat pahintulutan para sa mga mag-aaral na wala pang 15 taong gulang nang hindi hihigit sa 20:00. Maipapayo na gumugol ng isang oras bago matulog sa paglalakad sa sariwang hangin - nakakarelaks ito sa sistema ng nerbiyos at pinapayagan ang bata na makatulog nang mas mabilis. Ang mga batang 15-16 taong gulang ay maaaring manood ng TV o umupo sa computer nang hindi lalampas sa 21:00. At muli, isang oras ay dapat na nakatuon sa mga tahimik na aktibidad: pagbabasa, paglalakad, isang mainit na shower.

Ang mga batang wala pang 15 taong gulang ay dapat matulog nang hindi lalampas sa 10:00 pm, at mula 15 taong gulang - hindi lalampas sa 10:30 pm Bago matulog, hindi ka dapat tumakbo, tumalon, maglaro ng maingay na laro o maging aktibo sa pangkalahatan. Ang nasasabik na sistema ng nerbiyos ay hindi huminahon sa lalong madaling panahon pagkatapos ng naturang pagpapasigla, na nangangahulugan na ang bata ay hindi makakakuha ng sapat na tulog.

Mayroong isang simple ngunit maaasahang panuntunan: habang ang isang mag-aaral ay natutulog, mas mahirap para sa kanya na makatulog at mas hindi mapakali ang kanyang pagtulog. Kung ang isang bata ay matutulog pagkalipas ng 00.00, ang kawalan ng tulog ay ginagarantiyahan. Samakatuwid, ipinapayong patulugin siya sa oras.

Paano ilagay ang isang mag-aaral sa kama?

Upang matiyak na ang isang bata ay natutulog nang mahinahon at walang mga iskandalo, ipinapayo ng mga psychologist na ayusin ang oras ng pagtulog sa paggamit ng mga ritwal. Maaaring maglakad-lakad ang mga magulang kasama ang kanilang anak bago matulog (na isa ring regalo sa kanilang sariling nervous system). Maaari silang magbasa ng isang kawili-wili ngunit kalmado na libro kasama ang bata. Ang isang bata sa mas batang mga grado ay maaaring masabihan ng isang fairy tale (matagal nang nakalimutan na mga fairy tale, mahal na mahal sila ng mga bata!).

Kailangan mong i-on ang ilang kalmadong musika, suriin ang silid bago matulog, maghanda ng malinis, sariwang-amoy na kama para sa iyong anak - ang uri na gusto niya, na may mga paru-paro, kuneho o nakakatawang mga oso. Ang pakiramdam ng "kanyang lugar" ay makakatulong sa bata na huminahon at pakiramdam na ligtas. Hayaang makatulog ang iyong anak kasama ang kanyang paboritong laruan - ito ay magbibigay sa kanya ng kumpiyansa na walang halimaw ang hahawak sa kanya sa gabi - ang kanyang paboritong oso o liyebre ay tiyak na magpoprotekta sa kanya. At isa pang mahalagang tampok: sabay na patulugin ang iyong anak sa paaralan. Nagkakaroon ito ng isang malakas na ugali sa bata, ang katawan, tulad ng isang orasan, ay magsasabi sa kanya na oras na upang matulog.

Dapat ay walang TV sa kwarto ng bata, at perpektong walang computer. Ang magaan at malakas na pag-uusap ay hindi dapat makagambala sa kanya. Ang kakulangan ng tulog sa isang mag-aaral ay lubhang mapanganib, tulad ng nalaman na natin. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat na maging mas matulungin at mas matatag upang ang pagtulog ng iyong anak ay mahinahon at sapat.